ตั้งแต่ปลายเดือนกรกฎาคมความบ้าแตงโมแตงโมเริ่มต้นขึ้น ทั่วประเทศเรากินแตงโมฉ่ำสุกและใครบางคนจัดการที่จะทำให้พวกเขามีสุขภาพดีชิปสำหรับอนาคต หลายคนรู้ว่าแตงมีสุขภาพดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เรื่องการลดน้ำหนักของแตง
แตงมีประโยชน์อะไร
แตงโมเป็นแตงกวามีขนาดใหญ่และหวานเท่านั้น พวกเขาเป็นญาติทางชีวภาพที่ใกล้ที่สุด แตงโมที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Kolkhoznitsa, Torpedo, Muscat, Cantalupa, Gulyabi, Azgyn, Ozhen เนื้อของผลไม้มีรสหวานหอมมีกลิ่นของน้ำผึ้งที่ชัดเจน รสชาติมีความหวานและปริมาณน้ำตาลจะแตกต่างกันไปตามแต่ละเกรด
แตงโมมีสารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพมากมาย: สารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุวิตามินกรดน้ำมันหอมระเหย แต่ละคนมีผลประโยชน์ต่อร่างกายดังนั้นในเนื้อแตงโมที่ซับซ้อนเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันของระบบประสาท, รักษาตับ, ไต, ลำไส้ นั่นคือเหตุผลที่แตงโมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมในอาหารที่เข้มงวดมาก
ปริมาณของสารอาหารใน 100 กรัมของแตงโมมีขนาดใหญ่ (ในวงเล็บแสดงถึงเปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน):
กรดแอสคอร์บิค (วิตามินซี) - 20 มก. (22%);
เรติน (วิตามิน A, RE) - 67 ไมโครกรัม (7.4%);
เบต้าแคโรทีน - 0.4 มก. (8%);
วิตามินบี (วิตามิน B1) - 0.04 (2.7%);
กรดแพนโทธีนิก (วิตามินบี 5) - 0.23 (4.6%);
โคบอลต์ - 2 ไมโครกรัม (20%);
เหล็ก - 1 μg (5.6%);
·ทองแดง - 50 mcg (5%);
โพแทสเซียม - 118 มก. (4.7%);
แมกนีเซียม - 13 มก. (3.3%)
แตงโมประกอบด้วยน้ำหวานและใยอาหารจึงช่วยบรรเทาระบบทางเดินอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ในเงื่อนไขเดียว: หากมีแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
แตงที่มีประโยชน์ที่ปลูกในสวนของตัวเอง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเช่นนี้ การซื้อแตงในฤดูกาลมีราคาถูกและปลอดภัยดังนั้นเดือนสิงหาคมถึงเดือนกันยายนควรใช้เป็นอาหารแตงโมสั้น ๆ
ทำไมแตงโมถึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?
ประสิทธิผลของแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีสาเหตุสามประการ ประการแรกเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ เยื่อกระดาษแตงโม 100 กรัมประกอบด้วย 38 ถึง 60 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับความหวานและความหลากหลาย นี่มันเล็กมาก สลัดแตงโมแบบเต็ม 300 กรัมเพียง 180 แคลอรี่และหากผลไม้ไม่หวานมาก - 120 แคลอรี่ สำหรับการลดน้ำหนักหญิงยอดเยี่ยมเพียง แตงมีความพึงพอใจมันอิ่มตัวดีและเป็นเวลานานทำให้ความอยากทานขนมหวานลดลง
ประการที่สองนักโภชนาการแนะนำแตงโมในผลิตภัณฑ์ชั้นพิเศษที่ความหนาแน่นของพลังงานต่ำมาก ซึ่งหมายความว่าเยื่อแตงโม 1 กรัมมีแคลอรี่น้อยมาก นั่นคือคุณสามารถกินในปริมาณมากและได้รับแคลอรี่น้อยลงเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กที่มีความหนาแน่นพลังงานสูง
ในที่สุดเส้นใยพืชที่เข้าสู่ลำไส้ในช่วงที่มีการสูญเสียน้ำหนักของแตงโมจะทำความสะอาดได้อย่างสมบูรณ์แบบ มันทำหน้าที่เหมือนกะหล่ำปลีที่มีชื่อเสียงและแปรงสลัดบีทรูทขจัดสารพิษออกจากลำไส้ การรับประทานแตงโมคุณสามารถฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและกำจัดอาการบวม
นอกจากนี้แตงอ่อนเล็กน้อยและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเด่นชัดซึ่งช่วยลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย หลังอาหารแตงโมสั้นผู้หญิงไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังดูดีขึ้นมากโดยการกำจัดอาการบวมและอิ่มร่างกายด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์
แตงโมสำหรับการลดน้ำหนัก: สามตัวเลือกอาหาร
มีแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณต้องการอย่างถูกต้อง แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและได้รับประโยชน์ แต่ก็ถือว่าเป็นเรื่องยากสำหรับกระเพาะอาหาร ความจริงก็คือว่าแตงโมผ่านกระเพาะอาหารในการขนส่งและจะถูกย่อยในลำไส้ หากคุณผสมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ หรือกินเป็นของหวานมันจะคงอยู่และเริ่มหมักภายใต้อิทธิพลของน้ำย่อย สิ่งนี้สามารถทำให้ท้องอืดท้องอืดคลื่นไส้และท้องเสีย
Mono diets นั้นดีเพราะมันใช้งานได้จริง ใน 1-2 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 1.5 กิโลกรัม ผู้ที่มีน้ำหนักมากสามารถกำจัดได้ 3-4 กิโลกรัมเนื่องจากการทำให้บริสุทธิ์และกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากพื้นที่ระหว่างเซลล์
Monodietana 2 วัน
เมื่อทำการควบคุมอาหารแบบโมโนแตงโมเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก มันไม่ได้มาพร้อมกับความหิวโหยและกระหายน้ำดังนั้นจึงสามารถทนได้ง่าย แนะนำให้ใช้เซฟโหมด - 1-2 วัน แต่คนที่ดื้อที่สุดสามารถจัดระเบียบแตงโมได้เอง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งในอาหารโมโนนานกว่าเจ็ดวันเนื่องจากขาดสารอาหารหลักที่สำคัญที่สุด: โปรตีนและไขมัน
สิ่งที่คุณสามารถดื่มและกินในระหว่างวัน:
·เยื่อเมลอนหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
· 1.5-2 ลิตรน้ำดื่มสะอาด
·ชาเขียวหรือชาดำครึ่งลิตรที่ไม่มีน้ำตาลและนม
ในการทนต่อสองวันกับอาหารโมโนเป็นเรื่องง่าย ซื้อแตงน้ำหนักเฉลี่ย 6-7 กิโลกรัมล่วงหน้าแบ่งค่าเผื่อรายวันออกเป็น 5-6 ส่วน กินโดยไม่ต้องดื่มน้ำ ในระหว่างเครื่องดื่มอนุญาตให้ดื่ม หากคุณไม่ทรมานจากความดันโลหิตต่ำให้ทำชาสมุนไพรด้วยตัวเอง
อาหาร 5 วัน
เนื่องจากเมนูอาหารที่หลากหลายมากขึ้นทำให้อาหารแตงรุ่นนี้สามารถยืดออกไปได้ถึง 5 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้
คุณจะมีสี่มื้อตลอดทั้งวัน
·อาหารเช้า: เยื่อแตงโมประมาณสี่ร้อยกรัม คุณสามารถกินแบบนั้นหรือทำสลัดโดยการเทน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชาในแตงโมที่หั่นเป็นลูกบาศก์
·อาหารเช้าที่สอง (สองชั่วโมงต่อมา): โยเกิร์ตหรือ kefir ดื่มไขมันต่ำหนึ่งถ้วย ถ้าคุณชอบโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตก็จะทำเช่นกัน
·อาหารกลางวัน: ข้าวต้มสับหรือบัควีท น้ำมันไม่สามารถเพิ่มได้ดีกว่าที่จะปฏิเสธเกลือหรือใช้มันน้อยที่สุด ดื่ม - ชาที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำร้อนหนึ่งแก้ว
สแน็ค: ส่วนหนึ่งของแตงโม (200-300 กรัม)
·อาหารเย็น: บัควีทต้มสุกหรือข้าว (ไม่ใส่เกลือ), ไก่ต้มสุก 100 กรัม, ไปเนื้อวัว, ผักชิ้นที่ยังไม่เสร็จ
อย่างน้อยสองชั่วโมงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแตงโมและมื้อต่อไป ในกรณีนี้ลำไส้จะไม่รู้สึกไม่สบาย
อาหารประจำสัปดาห์
การทานแตงโมสำหรับตัวเลือกนี้ผิดปกติ อาหารที่มีไม่เพียง แต่แตง แต่ยังรวมถึงข้าวกล้องครีมเปรี้ยวไขมัน 15% ปลาต้มไก่ อนุญาตให้ใช้ผลไม้แอปเปิ้ลและอะโวคาโดผักแตงกวาและขึ้นฉ่าย
ทันทีหลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมจิบช้าๆ หลังจาก 20 นาทีคุณสามารถทานอาหารเช้าได้ รูปแบบพลังงานมีดังนี้
·อาหารเช้า ข้าวต้มส่วนหนึ่งจากข้าว แต่ไม่ใช่สีขาว แต่เป็นสีน้ำตาล คุณไม่สามารถใส่เกลือได้ แต่สามารถเติมซอสถั่วเหลืองได้หนึ่งช้อนชา แทนที่จะดื่มชาให้ดื่มน้ำเบอร์รี่ผสมผลเบอร์รี่สดสองช้อนโต๊ะแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว หากไม่มีผลเบอร์รี่ให้เตรียมน้ำมะนาวด้วยตัวเอง เทน้ำมะนาวสองช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นคนให้เข้ากันและดื่ม
อาหารกลางวันในวันจันทร์และวันพฤหัสบดี ทำสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช น้ำหนักที่ให้บริการ - ไม่เกิน 200 กรัม กินชีสกระท่อมหนึ่งถ้วยที่มีปริมาณไขมันประมาณ 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ ดื่มแอปเปิ้ลผลไม้แช่อิ่มและสดหรือแห้ง
·อาหารกลางวันในวันอังคารและวันศุกร์ สลัดส่วนหนึ่งบวกกับชิ้นปลาต้ม (ชิ้นจาก 100 ถึง 150 กรัม) ดื่ม - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวันสำหรับวันพุธและวันเสาร์ ผักต้ม (แครอทและหัวบีท) - 200 กรัม คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตหนึ่งช้อน ไข่เจียวนึ่งไร้น้ำมัน ชาสมุนไพรหรือชาเขียวหนึ่งถ้วย
อาหารกลางวันในวันอาทิตย์ ทำสลัดอุ่น ๆ ขนาดใหญ่จากอะโวคาโดคื่นฉ่ายไก่ต้มแตงกวาและแอปเปิ้ล ปริมาณการให้บริการรวมคือ 300 กรัม, 150 กรัมต่อไก่
·อาหารเย็นเหมือนกันตลอดทั้งสัปดาห์ จากสี่ถึงหกในตอนเย็นกินแตงโม จำนวนเยื่อกระดาษทั้งหมดที่สามารถรับประทานได้คือหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง หลัง 18.00 น. อย่ากินอะไรเลย คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยและน้ำบางส่วน
การลดน้ำหนักในแตงโมนั้นง่ายและน่ารื่นรมย์ อย่าพลาดโอกาสที่จะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมและปรับปรุงร่างกายเมื่อถึงช่วงแตงโมแตงโมในฤดูใบไม้ร่วง
