ชื่อ Maya Gogulan เป็นผู้หญิงที่แข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อที่รู้ว่ามะเร็งคืออะไร ต้องเผชิญกับโรคมะเร็งเธอสมควรได้รับการยอมรับการต่อสู้ครั้งนี้
Maya Gogulan ได้ละทิ้งชีวิตประจำวันของเธอตามปกติและไปตามเส้นทางใหม่ที่ยังไม่ได้สำรวจของ Nishe
รวมการออกกำลังกายพิเศษและการทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยอาหารพิเศษและทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องผู้หญิงได้รับชัยชนะจากการต่อสู้ครั้งนี้
การออกกำลังกาย Maya Gogulan: คำอธิบายของความซับซ้อน
แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดของ Maya Gogulan ไม่เพียง แต่ให้ความหวังแก่ผู้คน คอมเพล็กซ์นี้ได้รับการทดสอบในทางปฏิบัติแล้ว มันช่วยรักษาร่างกายโดยรวมได้จริงๆ เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายของ Maya Gogulan อย่างถูกต้อง
ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดของ Maya Gogulan
การออกกำลังกายครั้งแรก - "ปลาทอง"
ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายครั้งแรกคุณต้องเตรียมร่างกายของคุณหรือค่อนข้าง - กระดูกสันหลัง
การเตรียมกระดูกสันหลังที่เหมาะสมเพื่อการออกกำลังกาย "ปลาทอง":
1. คุณต้องนอนบนพื้นแข็ง (อาจเป็นเตียงหรือพื้น) ตามกฎต่อไปนี้:
•ใบหน้าควรหันขึ้นด้านบนเท่านั้น
•ควรยืดมือออกไปทางด้านหลังศีรษะ คุณไม่สามารถงอแขนที่ข้อศอก
•ขาและแขนควรยืดออกให้ได้มากที่สุด เท้าจำเป็นต้องเอื้อมมือไปที่ศีรษะตลอดเวลาควรยกเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
•ร่างกายทั้งหมดควรอยู่บนพื้นผิวที่มั่นคงและมั่นใจแม้ว่าจะเป็นไปได้ก็ตาม นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อน่องบริเวณที่เป็นที่นิยมและด้านหลังของศีรษะ
2. เมื่อนั่งลงตามกฎข้างต้นให้เริ่มเหยียดเบา ๆ ลองนึกภาพว่าคุณต้องยืดร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทิศทางต่าง ๆ พอจิบ 6-7 ครั้ง
การดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย "ปลาทอง" Maya Gogulan:
1. ตำแหน่งเริ่มต้นจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย งอแขนของคุณที่ข้อศอกและวางฝ่ามือไว้ใต้คอ
2. เพิ่มทั้งร่างกายของคุณกับพื้นผิวที่แข็ง นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังส่วนล่างบริเวณที่เป็นที่นิยมก้นบั้นท้ายกล้ามเนื้อน่องคอและเส้นอื่น ๆ ที่ "ไม่สม่ำเสมอ" ในร่างกายของเรา
3. ลองนึกภาพปลาว่ายน้ำ เริ่มเลียนแบบการเคลื่อนไหวของปลาที่ลอยอยู่
เอาใจใส่!
ทำการบิดตัวของปลาลอยน้ำให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกสันหลังของคุณ การใช้งานที่ถูกต้องของการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับตำแหน่งคงที่ของกระดูกสันหลัง จำไว้ว่าควรสัมผัสกับพื้นผิวที่แข็ง ประสิทธิผลของการออกกำลังกายปลาทองขึ้นอยู่กับรายละเอียดนี้
เราได้อะไรจากการออกกำลังกาย "ปลาทอง"?
ผลลัพธ์สุดท้ายของการดำเนินการฝึกซ้อมตามกฎนี้เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบ คนที่ทุกข์ทรมานจากความโค้งของกระดูกสันหลังจะได้รับความสมดุล
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจาก "ปลาทอง" การดำเนินการของการออกกำลังกายนี้จะต้องรวมกับกฎสุขภาพสองข้อแรก เราจะพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขามากขึ้นในภายหลัง
การออกกำลังกายครั้งที่สอง - "เพื่อสุขภาพของเส้นเลือดฝอย"
การออกกำลังกาย "เพื่อสุขภาพของเส้นเลือดฝอย" เป็นประเภทของการวิ่งออกกำลังกายขี้เกียจ ผลประโยชน์ของการรักษาเส้นเลือดฝอยซึ่งช่วยให้ร่างกายวิ่งออกกำลังกายเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ทำได้โดยการออกกำลังกายนี้
เอาใจใส่!
ความแตกต่างจากการวิ่งเหยาะๆคือการออกกำลังกาย "เพื่อสุขภาพของเส้นเลือดฝอย" อย่างแน่นอนไม่ได้โหลดข้อต่อและหัวใจของบุคคล ความผิดปกติของมันอยู่ในความจริงที่ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยทุกคน - ทุกข์จากโรคหัวใจและหลอดเลือด, ล้มป่วย, ผู้สูงอายุและอื่น ๆ
การดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย“ เพื่อสุขภาพของเส้นเลือดฝอย” อธิบายไว้ด้านล่าง:
1. นั่งบนพื้นแข็งของพื้นหรือเตียงขณะนอนหงาย ยืดร่างกายของคุณ
2. ใช้ลูกกลิ้งแข็งหรือหมอนแข็งและวางไว้ใต้คอ
3. ควรยกมือขึ้นโดยไม่งอข้อศอก
4. ต้องยกขาขึ้นเพื่อให้ร่างกายเข้าด้วยกันเป็นมุมฉาก วางเท้าขนานกับร่างกาย
5. ดำเนินการกับแบบฝึกหัดนี้ เริ่มสั่นด้วยเท้าและมือโดยไม่หยุด 2-3 นาที
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายนี้ควรจะทำวันละสองครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและเย็น
เอาใจใส่!
Maya Gogulan แนะนำให้ถอดก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ เธออ้างว่าการกระทำนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณสามเท่า - สุขภาพของผิวหนังหัวใจและอวัยวะทั้งหมด
การออกกำลังกายที่สาม - "ปิดเท้าและมือ"
การฝึกประกอบด้วยสองส่วน:
•ส่วนเบื้องต้น;
•ส่วนหลัก
แต่ละคนมีระบบของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือตำแหน่งเริ่มต้นเริ่มต้นของพวกเขา
ตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องของแบบฝึกหัด "การปิดเท้าและมือ":
1. นั่งบนหลังบนพื้นแข็งของเตียงหรือพื้น
2. ใต้คอใส่ลูกกลิ้งที่มีความหนาแน่นหรือหมอนแข็ง
3. จับมือคุณไว้ข้างหน้า;
4. เท้าเพื่อรับตำแหน่งของกบที่ก้ม (งอขาของคุณที่หัวเข่า, ปิดเท้าของคุณและกางเข่าของคุณให้มากที่สุด)
ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายของส่วนเบื้องต้น:
• 10 ครั้งกดแผ่นแต่ละนิ้วอย่างแรงให้กัน
•กดแผ่นนิ้วมือและฝ่ามือ 10 ครั้ง;
• 10 ครั้งกดฝ่ามือซึ่งกันและกัน;
•ปิดข้อศอกงอให้แน่นที่สุด ฝ่ามือยังคงปิด ให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ด้านหลังศีรษะของคุณและเริ่มเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการ "ตัด" การเคลื่อนไหวไปทั่วร่างกาย - ตั้งแต่หัวจนถึงท้อง ในกรณีนี้มือที่ปิดควรถูกนำไปที่ศีรษะ มีความจำเป็นต้องทำการ "บาดแผล" 10 ครั้ง;
•ทำ "ตัด" เดียวกันเท่านั้นที่มีแอมพลิจูดขนาดเล็กลงและไปในทิศทางตรงกันข้าม ชี้มือของคุณไปที่ด้านข้างของขาขยับมือจากส่วนหัวไปจนถึงกระเพาะอาหาร ควรมี“ การตัด” แบบสั้น ๆ 10 ครั้งเช่นกัน
•เหยียดแขนของคุณในฝ่ามือของคุณต่อหน้าคุณและเริ่มที่จะตัดผ่านอากาศไปตามร่างกายของคุณ (10 ครั้ง);
•วางมือที่ปิดไว้บนแผงเซลล์แสงอาทิตย์ เริ่มขยับเท้าที่ถูกปิดครึ่งความยาวของเท้าเท่ากัน 10 เท่า;
•การเคลื่อนไหวพร้อมกันของแขนและขาปิด สำหรับการดำเนินการที่เหมาะสมลองนึกภาพว่าคุณต้องยืดกระดูกสันหลังของคุณ จำนวนครั้งในช่วง 10 ถึง 60
การดำเนินการที่ถูกต้องของส่วนหลักของการออกกำลังกาย "ปิดเท้าและมือ":
1. ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรวมยังคงเหมือนเดิมในส่วนเบื้องต้น วางมือที่ปิดอยู่บนหน้าอกของคุณปลายนิ้วควรมองเพดาน
2. กดเท้าด้วยการเดินเท้าและกางเข่าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ผ่อนคลายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและหลับตา ตื่นขึ้นมาในตำแหน่งนี้สักครู่ (5-10 นาที)
เอาใจใส่!
วัตถุประสงค์ของส่วนเบื้องต้นของแบบฝึกหัดนี้คือการปรับปรุงไดอะแฟรม ส่งผลให้การทำความสะอาดและโภชนาการของร่างกายทั้งหมด ส่วนหลักของการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อที่จะเอาชนะความผิดปกติทั้งหมดในร่างกายของคุณ การปิดของเท้าและมือช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทรักษาเส้นเลือดช่วยแก้ไขการประสานงานของกล้ามเนื้อและส่งผลดีต่อการทำงานของแขนขา
การออกกำลังกายที่สี่ - "สำหรับหลังและหน้าท้อง"
แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยสองขั้นตอนคือขั้นเตรียมการและหลัก เช่นเดียวกับในการฝึกครั้งก่อน ๆ ตำแหน่งเริ่มต้นของสองขั้นตอนจะเหมือนกัน
ในการรับตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องคุณต้อง:
•นั่งบนพื้นแข็งโดยงอขาของคุณ กระจายหัวเข่าของคุณและวางส้นเท้าของคุณภายใต้ก้นของคุณ ระวังกระดูกสันหลังของคุณอย่างเต็มที่
•ตรึงลิ้นในท้องฟ้าและกระชับริมฝีปากให้แน่น
•เริ่มหายใจลึกและสงบ
ขั้นตอนการเตรียมการประกอบด้วยสองส่วนแต่ละส่วนจะแสดงโดยชุดฝึกสองชุด
วิธีดำเนินการฝึกซ้อมของขั้นเตรียมการดังที่อธิบายไว้ด้านล่าง:
1. ส่วนนี้เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงไหล่ ยกไหล่ของคุณขึ้น 10 ครั้งหลังจากนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
a) ในตำแหน่งเริ่มต้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าและวางขนานกัน หมุนไหล่ซ้ายและพยายามมองจากก้างปลาและกระดูกสันหลัง ทำซ้ำกับไหล่ขวา
b) คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเดียวกันเพียงแค่นี้คุณต้องเหยียดแขนของคุณขึ้น
เอาใจใส่!
แบบฝึกหัด "a" และ "b" ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นจะต้องทำซ้ำหลังจากการออกกำลังกายแต่ละส่วนจากส่วนที่สอง
2. ส่วนที่สองคือชุดฝึกหัดต่อไปนี้:
•เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาไปข้างหน้าและข้างหลัง 10 ครั้งในแต่ละด้าน
•หมุนหัวไปทางขวาและซ้าย 10 ครั้งในแต่ละด้าน;
•เอียงศีรษะไปทางขวาแล้วแตะหูข้างขวาลงไปทางไหล่ขวา ถ้าอย่างนั้นคุณต้องทำให้หัวเรียบ แต่ลึกจากหัวไหล่ขวาถึงไหล่ซ้ายด้านข้างด้านหลัง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับไหล่ซ้าย
•ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเหยียดแขนไปข้างหน้าและงอเป็นมุมฉาก บีบมือของคุณให้เป็นกำแน่นและเอนศีรษะของคุณกลับ (มุมของคางจะเงยหน้าขึ้นมอง) ในตำแหน่งนี้จับมือของคุณกลับไปที่สูงสุดราวกับพยายามปิดพวกเขาไว้ด้านหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ต่อไปนี้อธิบายการใช้งานที่ถูกต้องของขั้นตอนหลักของการฝึก:
นั่งในตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องผ่อนคลายจิตใจและเริ่มแกว่งไปทางขวาและซ้าย
เอาใจใส่!
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น Maya Gogulan แนะนำให้พูดคำพูดที่ดีเกี่ยวกับตัวเองเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ตัวอย่างเช่นด้วยวิธีนี้: "ทุกวันโรคนี้ทำให้ฉันร่างกายของฉันแข็งแรงและมีสุขภาพดี ... " เป็นต้น
ภาคผนวกของ Maya Gogulan Complex: กฎเกณฑ์ด้านสุขภาพที่สำคัญ
ผลของการออกกำลังกายข้างต้นจะดีขึ้นมากหากใช้ร่วมกับพวกเขากฎสุขภาพจะปฏิบัติตาม โดยไม่ทำตามกฎประสิทธิภาพของการฝึกจะลดลงอย่างมาก
กฎสุขภาพโดย Maya Gogulan:
1. ที่นอนแข็ง เพื่อการทำงานที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดการนอนหลับอย่างมั่นคงแม้กระทั่งที่นอนก็สำคัญมาก สุขภาพของหัวใจตับกระดูกสันหลังและอวัยวะอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้;
2. หมอนที่แข็งแรง Maya Gogulan แนะนำให้วางหมอนหรือลูกกลิ้งใต้คอในเวลากลางคืน
