อาหาร Ducan เป็นอาหารสากลสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งคุณสามารถยึดถือได้ตลอดชีวิต แต่ด้วยการหยุดชะงัก สาระสำคัญอยู่ในโภชนาการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในขั้นตอนหลัก ด้วยการสลับวันผักและโปรตีนน้ำหนักจะหายไปอย่างสม่ำเสมอและปลอดภัยสำหรับร่างกาย
Dukan Diet: เมนูรายสัปดาห์ในเฟสโจมตี
ระยะแรกคือโปรตีนมันสั้นที่สุด แต่ก็มีความอิ่มตัวมากที่สุด ระยะเวลา 2 ถึง 10 วันไม่ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษ ตัวอย่างเมนู“ โจมตี” ระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์
วันที่ 1ไข่เจียวในช่วงเช้าจากโปรตีน 2 ตัวและไข่แดง 1 ฟองพร้อมนมไขมันต่ำ 1.5% ในระหว่างวันทอดชิ้นเนื้อ (2 ชิ้น) ทานรำข้าวพร้อมเคเฟอร์เป็นอาหารว่างส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมไขมันต่ำไข่ต้มสองฟองสำหรับมื้อเย็น
วันที่ 2: ในโจ๊กตอนเช้ากับรำปรุงรสด้วยกระวานในน้ำซุปไก่ยามบ่ายสำหรับโยเกิร์ตอาหารว่างพร้อมรำสำหรับเนื้อหมูสับ (ใช้ส่วนที่มีไขมันต่ำของสันใน)
วันที่ 3: สำหรับอาหารเช้าไข่ต้มกับไก่งวงหรือแฮมไก่สำหรับมื้อกลางวันหูปลาแซลมอนพร้อมหัวหอมและไข่ต้มชาคาโมมายล์แพนเค้กยามบ่ายตามสูตร Dukanov ไข่นมและรำข้าวแก้วโยเกิร์ตในตอนเย็น ชา
วันที่ 4: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดนมในตอนเช้าสองไก่ไส้เนื้อสับในช่วงบ่าย ryazhenka กัดรำในจานไก่ตอนเย็นกับซอสกระเทียม
วันที่ 5: แพนเค้ก kefir กับคอทเทจชีส, ซุปถั่วสำหรับอาหารกลางวันบนอกไก่รมควัน, กาแฟยามบ่ายเป็นเค้กด่วนของหวาน, สำหรับมื้อเย็น, ฟอยล์อบปลาโดยไม่ใช้เนยกับสมุนไพร
วันที่ 6: ในตอนเช้าชีสเค้กไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยวเครื่องดื่มร้อน ๆ สำหรับสเต็กเนื้ออาหารกลางวันชาขิง สำหรับชายามบ่ายโยเกิร์ตกับคุกกี้รำสำหรับอาหารเย็นเป็นอาหารจานอร่อยในรูปแบบของไข่เจียวกับกุ้งสมุนไพรและหัวหอมดื่มชาเขียว
วันที่ 7: ตอนเช้าเริ่มต้นด้วยแซนวิชที่น่าประทับใจ - เค้กรำ, แฮมและชีส, กาแฟ ในตอนบ่ายกินซุปก๋วยเตี๋ยวบนสต็อกไก่ชิ้นเต้าหู้ขนมอบโฮมเมดสำหรับของว่างยามบ่ายและเครื่องดื่มร้อน ๆ ในตอนเย็นเนื้อไก่งวงตุ๋นในซอสโยเกิร์ต
อาหารสำหรับช่วงของ "การเปลี่ยนแปลง" ของอาหาร Ducane: เมนูสำหรับสัปดาห์
สาระสำคัญของระยะต่อไปของ "Alternation" คือการรองรับแนวโน้มในร่างกายที่มีต่อการลดน้ำหนัก ระยะนี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 15 ถึง 160 วันขึ้นอยู่กับผลลัพธ์สุดท้ายที่ต้องการ คุณต้องสลับวันโปรตีนกับผักโปรตีนในอัตราส่วน 1: 1, 3: 3 หรือ 5: 5 วันโปรตีนสามารถนำมาคล้ายกับขั้นตอนก่อนหน้า แต่วันผักโปรตีนควรอิ่มตัวด้วยอาหารจากพืช ไม่ควรใช้มะกอก, มันฝรั่ง, อะโวคาโด, ข้าวโพดและถั่ว ตัวอย่าง 5 วันผักโปรตีน:
1. ในวันแรกในตอนเช้ากินไข่ต้ม 2 ชิ้น, สลัดผักคุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยดื่มกาแฟ สำหรับอาหารกลางวันซุปครีมจากบวบบรอกโคลีผักชีฝรั่งและไข่ เป็นอาหารว่างยามบ่าย, เค้กเต้าหู้กับโยเกิร์ตธรรมชาติ ในตอนเย็นกินสตูว์ผักกับไก่นึ่งดื่มชา
2. เริ่มต้นวันถัดไปด้วยไข่ดาว 2 ฟองแฮมและผักกินผักสลัดกะหล่ำปลีแตงกวาแครอทและดื่มกาแฟ สำหรับมื้อกลางวันเตรียมซุปผักและอกไก่พร้อมผักใบเขียว kefir พร้อมรำข้าวโอ๊ตสำหรับน้ำชายามบ่ายสำหรับอาหารค่ำเครื่องดื่มอุ่น ๆ และสลัดที่ผิดปกติโดยใช้ผักและอาหารทะเล
3. ปรุงไข่เจียวกับมะเขือเทศสมุนไพรและชีสโยเกิร์ตดื่ม สำหรับมื้อกลางวัน, ซุปผักพร้อมเนื้อวัว, อาหารว่างยามบ่าย - ขนมปังปิ้งกับปลาแซลมอนเค็มและชา, สำหรับมื้อเย็น, ปลาอบบนหมอนผักตุ๋น
4. ส่วนหนึ่งของคอทเทจชีสไขมันต่ำด้วยสมุนไพรพริกไทยดำเครื่องดื่มร้อนที่คุณโปรดปราน ในมื้อกลางวันซุปทะเลบนสลัดผักสดที่สองพร้อมกับปลากระป๋อง แต่ไม่มีน้ำมัน สำหรับมื้อกลางวันหอยต้มและโยเกิร์ตสำหรับมื้อเย็นทอดไก่งวงหรือเนื้อไก่สลัดสลัดแตงกวามะเขือเทศชา
5. ในตอนเช้า, หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ไข่ต้ม, กาแฟ, ในซุปตอนบ่ายกับลูกชิ้นและสลัดผัก, kefir หรือโยเกิร์ตหลังจากอาหารกลางวันอีกครั้งผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและขนมปังกับรำในตอนเย็นปลาหมึกตุ๋นผักย่างชาเขียว
Dockan Diet Phase: เมนูรายสัปดาห์
ขั้นตอน "การยึด" เป็นสิ่งที่จำเป็นในการควบคุมอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ปกติ ร่างกายจะต้องชินกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้เมนูก่อนหน้านี้จะต้องเจือจางเล็กน้อยกับการปรากฏตัวของผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่อนุญาตให้ดำเนินการมากเกินไป
สามารถกินผลไม้หรือผลเบอร์รี่เพียงหยิบเดียวต่อวันยกเว้นเชอร์รี่, องุ่น, กล้วย, ผลไม้แห้ง คุณต้องรวมไว้ในชีสไดเอทที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 40% อาหารประเภทแป้งพาสต้าแข็ง อาหารจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้และอื่น ๆ ได้รับอนุญาตให้บริโภคเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ อาหารแต่ละมื้อนั้นเรียกว่า "งานฉลอง" ร้านอาหารทุกแห่งสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดได้ทุกอย่างรวมถึงของหวานเค้กเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ขั้นตอนสุดท้ายของ "Stabilization" ในอาหาร Dukan เมนูประจำสัปดาห์
ขั้นตอนสุดท้ายของการควบคุมอาหารให้คงที่สามารถคงอยู่ตลอดไป อาหารนั้นถูกออกแบบมาเพื่อการนี้ - ร่างกายจะคุ้นเคยกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมและน้ำหนักส่วนเกินจะไม่สะสม ในระยะสุดท้ายอาหารเกือบทุกชนิดได้รับอนุญาต แต่อยู่ในช่วงดำเนินการ มิฉะนั้นจะไม่ได้รับประโยชน์จากอาหาร แต่สิ่งที่จำเป็นต้องมีในขั้นตอนนี้คือการจัดสรรวันโปรตีนหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ให้สมบูรณ์ โดยปกติวันนี้คือวันพฤหัสบดี คุณควรงดน้ำตาลดื่มดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 2 ลิตรกินรำทุกวัน
ตัวอย่างอาหารสำหรับ 1 วัน:
•อาหารเช้า - ส่วนหนึ่งของคอทเทจชีส, แอปเปิ้ลและแครอทบดและเคเฟอร์;
•อาหารกลางวัน - ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ (ใช้ก๋วยเตี๋ยวจากข้าวสาลีดูรัม) พร้อมสมุนไพรและผักผักเนื้อไก่ทอดชา
•อาหารว่างยามบ่าย - เค้กทำเองหรือไอศครีม
•อาหารเย็น - โรยหน้าด้วยข้าวต้ม, ลูกชิ้นจากเนื้อหมูสับ, สลัดผักชีฝรั่งและผัก, ชาขิง
ความหลากหลายในระยะสุดท้ายก็เพียงพอแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดในอาหารคือการเข้าถึงโดยไม่ล้มเหลว
