การออกกำลังกายเพื่อยืดและรักษากล้ามเนื้อมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่ แต่สำหรับเด็กด้วย
แพทย์รับรองว่าการฝึกความแข็งแรงสม่ำเสมอปรับให้เข้ากับความสามารถของเด็กเพิ่มความนับถือตนเองมีผลต่อวินัยและการพัฒนาความสามารถทางปัญญา
นักเรียนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาปรับตัวเข้ากับสังคมได้ง่ายขึ้น และนี่เป็นเพียงรายการของผลกระทบทางอ้อมต่อการขัดเกลาทางสังคมและสุขภาพจิต น้ำหนักที่วางแผนไว้อย่างเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของเด็ก
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก: ใครต้องการพวกเขา
การยืดกล้ามเนื้อและการพัฒนาเสียงของพวกเขาจะช่วยเพิ่มความทนทานโดยรวมของเด็ก มันง่ายขึ้นสำหรับเขาที่จะรักษากิจกรรมทั่วไปไปเดินเล่นและเดินป่าและมีส่วนร่วมในโรงเรียน โหลดประเภทนี้เหมาะสำหรับเด็กทุกคนที่ไม่มีข้อ จำกัด ทางการแพทย์สำหรับเขา
แน่นอนว่าการฝึกประเภทนี้ไม่ควรเป็นการฝึกที่เข้มข้นโดยนักกีฬามืออาชีพ ควรมีการวางแผนชั้นเรียนโดยคำนึงถึงคำแนะนำของครูพลศึกษาหรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์
เด็ก ๆ ต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อในหลายกรณี:
•ต่อหน้ากล้ามเนื้ออ่อนแรง;
•ด้วยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ไม่เสถียร
•มีปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานกับภูมิหลังของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น
•เพียงเพื่อเพิ่มเสียงโดยรวมของร่างกายและปรับปรุงความแข็งแกร่ง
ข้อควรระวัง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณสามารถทนต่อโปรแกรมการฝึกอบรมได้ หากพบแพทย์ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การฝึกอบรม
ในความเป็นจริงคอมเพล็กซ์ดังกล่าวจะไม่ทำร้ายเด็กแต่ละคน ไม่จำเป็นต้องทำให้นักกีฬาเป็นเด็ก แต่ควรเพิ่มความอดทนเมื่อทำการบ้านและทำการบ้าน
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก: สิ่งสำคัญคือต้องทำก่อนการฝึกอบรม
การออกกำลังกายสำหรับเด็กนั้นแตกต่างจากระบบการฝึกอบรมสำหรับผู้ใหญ่ การพิจารณาประเด็นต่างๆก่อนที่คุณและลูกของคุณจะไปโรงยิมเป็นสิ่งสำคัญ
1. กระตุ้นให้เด็ก เด็กแทบจะไม่ทนกับกิจวัตรประจำวัน แต่ชอบเล่น ใช้สิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นมีความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของการประสานงานซึ่งสามารถจินตนาการราวกับว่าพวกเขาเป็นเทคนิคของนักมายากลในคณะละครสัตว์ เด็กทุกคนใฝ่ฝันที่จะกลายเป็นละครสัตว์ฟาคีร์หรือตัวตลกอยู่พักหนึ่ง ลองเล่นสิ่งนี้กับเขาในการฝึกฝน
2. ใช้การแข่งขัน ในกลุ่มของเด็กการทำเช่นนี้ทำได้ง่ายกว่า มันเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละคนเป็นผู้ชนะ หากคุณทำงานกับกลุ่มเด็กหรือฝึกฝนตัวเองหลายคนให้สังเกตว่าใครสามารถทำสิ่งที่ดีที่สุดได้ และจัดการแข่งขันเพื่อให้แต่ละคนชนะเป็นครั้งคราว มันสร้างแรงบันดาลใจได้ดีตั้งเป้าหมายสำหรับการพัฒนาทักษะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเด็กช่วยให้เขามองเห็นความสำเร็จของเขาจากด้านข้าง ในแต่ละบทเรียนคุณสามารถรักษาตารางของความสำเร็จและเอาชนะตัวเองบรรลุผลที่ดีที่สุดและดีที่สุด
3. คุณภาพมากกว่าปริมาณ เด็กควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพื่อให้เด็กสามารถแสดงได้ ปล่อยให้ทารกดันออกมาหนึ่งครั้ง แต่ก็ดีกว่าสามครั้งด้วยการสนับสนุน มันไม่มีเหตุผลที่จะทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งถ้ามันออกมาไม่ดี การเติบโตของโหลดควรค่อยเป็นค่อยไปและคำนึงถึงความสามารถของเด็ก
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก: รายการตัวเลือกที่น่าตื่นเต้น
แรงจูงใจในการเล่นกีฬาในเด็กเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสำเร็จ มันไม่คุ้มค่าที่จะเห็นด้วยกับความไม่เต็มใจของเด็กที่จะออกกำลังกล้ามเนื้อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องผลักดันเช่นกัน เมื่อพิจารณาถึงระบบแรงจูงใจมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกรายการของตัวเลือกเฉพาะที่เหมาะสมกับเด็กตามอายุตามสถานะของระบบกล้ามเนื้อของเขา คุณจะต้องแสดงความคิดสร้างสรรค์เพื่อให้เด็กไม่สนใจในบทเรียนก่อนอย่างน้อยผลลัพธ์บางอย่างจะประสบผลสำเร็จ
คุณสามารถเขียนรายการตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับการออกกำลังกายได้หลายวิธีซึ่งเหมาะสำหรับการทำที่บ้านและบนท้องถนน
ลิงเก่ง การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับการเดินเล่นที่สนามเด็กเล่นที่บ้านหากคุณมีกำแพงพิเศษ ต้องการตารางที่วางในแนวนอนระยะทางจากพื้นถึงพื้นหรือพื้นจะสูงกว่าความสูงของเด็ก เด็กจะต้องผ่านตาข่ายทั้งหมดในอ้อมแขนของเขาแกว่งไปมาเพื่อสกัดกั้นจากลำแสงหนึ่งไปยังอีก ประเภทของการออกกำลังกายนี้พัฒนาประสานงานช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนและเพิ่มความอดทน เป้าหมายสูงสุดสามารถเคลื่อนที่ได้ตลอดความยาวของตะแกรงโดยไม่หยุด เด็กสามารถจินตนาการได้ว่าตัวเองเป็นลิงที่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าเกาะกิ่งไม้ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกคุณต้องยืนอยู่ข้างลูกเพื่อที่คุณจะสามารถจับเขาได้ถ้าเขาเริ่มตก
รถสาลี่ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยกันก็จะต้องได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนหรือผู้ปกครอง ตัวเลือกที่ดีสำหรับการเรียนเป็นกลุ่ม การออกกำลังกายมีดังนี้: เด็กวางมือบนพื้นหลังทารกคนอื่นหรือผู้ปกครองจับขาเขาเริ่มเดินบนพื้นด้วยมือ มันกลายเป็นสิ่งที่คล้ายกับรถสาลี่ซึ่งผู้สร้างใช้ในการเคลื่อนย้ายปูนซีเมนต์อิฐ ร่างกายของเด็กควรราบรื่นโดยไม่มีการเบี่ยงเบน หากเด็กสองคนทำแบบฝึกหัดพวกเขาสามารถเปลี่ยนสถานที่ได้ ในกลุ่มเด็กนักเรียนหรือโรงเรียนอนุบาลขนาดใหญ่คุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบของความสนุกถ้าคุณจัดการแข่งขันในรถยนต์: ตรวจสอบว่าคู่รักจะเอาชนะระยะทางที่ต้องการได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก, ไขว้
หนอนผีเสื้อ. อีกวิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยจำลองกิจกรรมของสัตว์ การออกกำลังกายประเภทนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอก, แขน, ไหล่, สะโพกและ abs การออกกำลังกายจะดำเนินการดังต่อไปนี้: เด็กกางขาไหล่ออกจากกันแล้วเอนตัวและวางฝ่ามือของเขาลงบนพื้นตรงหน้าเขา ผลที่ได้คือตัวอักษรกลับหัว V เขาต้องเดินด้วยมือของเขาไปข้างหน้าออกจากขาของเขาที่จุดเดียวกันนี้จะทำจนกว่าระยะห่างระหว่างท้องและพื้นประมาณ 8-10 ซม. หลังจากนั้นเด็กออกจากมือของเขาที่จุดหนึ่งและย้ายขาของเขา ดังนั้นคุณสามารถย้ายระยะทางหนึ่งซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลายครั้ง
ไต่เชือก การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำหรับเด็กพัฒนาร่างกายส่วนล่าง เชือกจะต้องวางบนหญ้าใกล้บ้านหรือบนพื้น เชือกไม่ควรเคลื่อนย้าย แต่นอนบนพื้นไม่จำเป็นต้องดึงออกแม้ที่ความสูงต่ำ การพัฒนาของการประสานงานของการเคลื่อนไหวของขาและลำตัวจะดำเนินการค่อยๆ ก่อนอื่นเด็กควรเรียนรู้การเดินบนเชือก หากเขาไม่มีแรงจูงใจเพียงพอให้เล่นวอล์คเกอร์รัดรูปซึ่งควรจะเดินไปตามเชือกด้วยความสูงระดับหนึ่ง หรือปล่อยให้เขาจินตนาการว่าเขากำลังข้ามแอ่งน้ำหรือแม่น้ำ จากนั้นงานอาจซับซ้อน วางขวดพลาสติกเปล่าไว้ตรงกลางเด็กจะต้องยกขวดขึ้นและนำไปวางให้สุด จากนั้นอาจมีหลายสิ่งที่เขาต้องรวบรวมไปตามทาง การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำจนกระทั่งเด็กเรียนรู้ที่จะเดินเป็นเส้นตรงได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องส่ายไม่ล้มไม่ถอย ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กซึ่งอาจใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก: หลักการทั่วไปของการฝึกอบรม
แบบฝึกหัดข้างต้นอาจซับซ้อนเกินไปเบื่อสำหรับลูกของคุณหรือตรงกันข้ามง่ายเกินไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจหลักการทั่วไปของการสร้างการฝึกอบรมซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเพิ่มความอดทน
กิจกรรมมากมายบนท้องถนนและบนสนามเด็กเล่นส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นการปีนสไลด์และสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับเด็กหรือเดินเล่นบนภูเขาพร้อมกับเด็ก เพื่อให้เห็นผลชัดเจนควรจัดชั้นเรียนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ควรเลือกระยะเวลาเป็นรายบุคคล
มีรายการทั่วไปของกิจกรรมที่พัฒนากล้ามเนื้อและปรับปรุงความอดทน
•ปีนเขาหินต้นไม้เชือก
•วิ่ง
•นั่งเรือเมื่อเด็กนั่งบนพาย
• pullups, pushups, squats
•ยิมนาสติก
•ชักเย่อ (ในการทำงานเป็นทีม)
•การออกกำลังกายกับดัมเบลหรือเครื่องขยาย
แม้ว่าเด็ก ๆ จะออกกำลังกายสิ่งเหล่านี้จำนวนมากในกิจกรรมประจำวันหรือเดินเล่นมันก็คุ้มค่าที่จะกระตุ้นให้มีการใช้การปฏิบัติของแต่ละบุคคลมากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณสามารถป้อนบัญชีหรือการติดตามเวลา เขาดันขึ้นหรือหมอบกี่ครั้ง? กี่ครั้งที่สามารถยกดัมเบลล์ได้? การเก็บสมุดบันทึกและเฉลิมฉลองความสำเร็จอาจเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม มันจะดียิ่งขึ้นถ้าบันทึกความคืบหน้าในการฝึกอบรมถูกโพสต์บนผนังในรูปแบบที่สวยงามซึ่งผลของวันทั้งหมดจะถูกป้อนในปฏิทินการฝึกอบรม ตัวเลือกนี้สามารถพบได้ในร้านหนังสือหรือพิมพ์บนเครื่องพิมพ์
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก: การเล่น
มันเกิดขึ้นที่ผู้ปกครองไม่ต้องการคิดค้นอิสระและพัฒนาระบบฝึกกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก อาจเป็นเพราะไม่มีเวลาที่จะศึกษาทุกอย่างอย่างละเอียดและคำนึงถึงความแตกต่าง หรือเพราะความไม่ไว้วางใจในตัวเองในฐานะมือสมัครเล่นในวงการกีฬา ในสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถเลือกส่วนหรือวงกลมบางประเภทที่ความอดทนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานจะพัฒนาขึ้น
คุณสามารถแสดงรายการตัวเลือกที่คล้ายกันหลายตัวสำหรับคลาส
• โยคะ โยคะสำหรับเด็กได้รับความนิยม เหมาะสำหรับเด็กที่ไม่สนใจกีฬาแอคชั่นที่มีข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับกรีฑาหรือเข้าร่วมในกีฬา
• ศิลปะการต่อสู้ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงพัฒนาการด้านกล้ามเนื้อในเด็ก ผู้ฝึกสอนมืออาชีพทราบวิธีการวางแผนการรับน้ำหนักอย่างถูกต้องซึ่งชุดการออกกำลังกายที่เลือกสำหรับเด็กแต่ละคน ผลลัพธ์จะไม่เพียง แต่การส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและการพัฒนาของพลศึกษา แต่ยังมีความสามารถในการป้องกันตัวเองหากจำเป็นในอนาคต
• กลุ่มเต้นรำ แวดวงรุ่นนี้อาจเป็นที่สนใจของสาว ๆ นอกจากการพัฒนาความอดทนทั่วไปกล้ามเนื้อชั้นเรียนเต้นรำยังปรับปรุงพระคุณพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว พวกเขาสอนรูปแบบการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย - จากความคมชัดและกระตุกไปจนถึงความราบรื่นและเป็นผู้หญิง สำหรับเด็กผู้ชายกิจกรรมประเภทนี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน ที่จริงแล้วนอกเหนือไปจากข้อได้เปรียบอื่น ๆ แล้วการเต้นรำยังช่วยให้คุณพัฒนาความอยากทางศิลปะปรับปรุงการรับรู้ด้านสุนทรียภาพของเด็ก
• พลศึกษา ส่วนประเภทนี้มักจะถูกเลือกโดยเด็ก ๆ ที่ใฝ่ฝันที่จะเชื่อมต่อชีวิตของพวกเขากับกีฬา แต่ถึงแม้จะไม่มีความทะเยอทะยานก็ตามส่วนยิมนาสติกก็มีประโยชน์สำหรับนักเรียน
แนะนำให้เลือกส่วนที่คำนึงถึงผลประโยชน์ของเด็ก และถ้าแรงบันดาลใจในการศึกษาความอ่อนแอคุณต้องโน้มน้าวเขาไม่ให้ละทิ้งพวกเขาในบทสนทนากับเขา กิจกรรมประเภทนี้ทั้งหมดต้องใช้เวลานานในการฝึกฝนทักษะ เมื่อเด็กจะแย่ลงไปอีกจะดีกว่า การช่วยเขาให้ผ่านช่วงเวลาแห่งความล้มเหลวคุณสนับสนุนให้เขาก้าวต่อไปฝึกฝนทักษะความลึกใหม่
เด็ก ๆ สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกรูปแบบบนถนนหรือที่บ้าน รูปแบบกลุ่มหรือรายบุคคลการฝึกอบรมที่บ้านหรือทำงานภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้ควรได้รับการพิจารณาเป็นรายบุคคล สอนเด็ก ๆ ให้พัฒนาความแข็งแกร่งทางร่างกายความอดทน และจะง่ายขึ้นมากสำหรับพวกเขาที่จะปรับให้เข้ากับวัย!
