ปาฏิหาริย์ตะวันออกของอาหารญี่ปุ่น 13 วันไม่ได้ถูกเรียกโดยบังเอิญ
ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ เพื่อกำจัดอย่างน้อยห้าหรือแม้แต่แปดกิโลกรัมของน้ำหนักเกิน และใส่ลงในกางเกงยีนส์หรือชุดขนาดเล็กกว่าหนึ่ง
แผนอาหาร 13 วันเป็นที่นิยมในหมู่หญิงสาวที่ดื้อที่สุดที่ต้องการผลลัพธ์อย่างรวดเร็วและไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ
หลักการทั่วไปของอาหารญี่ปุ่น 13 วัน
ชื่ออื่นสำหรับตัวเลือกอาหารนี้คือเกลือ "ญี่ปุ่น" ฟรี อันที่จริงการ จำกัด เกลือในอาหารนี้เป็นหนึ่งในหลักการที่สำคัญที่สุด ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเกิดขึ้นเนื่องจากของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายจะถูกกำจัดในช่วงวันแรก
นั่นคือเหตุผลที่อันตรายของอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 13 วันคือร่างกายขาดน้ำมาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องดื่มน้ำเป็นลิตรไม่ใช่เชิงเปรียบเทียบ แต่ในความหมายที่แท้จริงที่สุด น้ำอย่างน้อยสองลิตรเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากในตอนท้ายของโครงการผมจะยังคงเป็นประกายเงางามและผิวอ่อนนุ่มและสีชมพู น้ำควรดื่มได้เฉพาะโดยไม่มีรสชาติสีน้ำตาลและสารให้ความหวาน คุณสามารถดื่มน้ำแร่ แต่ไม่ใช่ปริมาณทั้งหมดและโดยไม่ต้องใช้ก๊าซ
ความหมายของการดื่มน้ำปริมาณมากไม่เพียง แต่จะช่วยป้องกันการขาดน้ำ แต่ยังเพื่อไม่ให้ฆ่าไต ความสำคัญในการควบคุมอาหารคืออาหารโปรตีนและผลิตภัณฑ์สลายโปรตีนจะต้องถูกลบออกจากร่างกาย - รวมถึงผ่านระบบทางเดินปัสสาวะ
ข้อ จำกัด ทางโภชนาการมีความสำคัญ ก่อนตัดสินใจทานอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 13 วันคุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย แน่นอนคุณสามารถหยุดอาหารได้ตลอดเวลาหากเพียง แต่จะดีต่อร่างกาย? อาหารใด ๆ ที่เป็นความเครียดและการทำอย่างไม่ถูกต้องคือความเครียดสองเท่า
ในหลักการพื้นฐานของอาหารญี่ปุ่น 13 วันมีดังนี้:
1. การปฏิเสธของเกลือ
2. การยกเว้นที่สมบูรณ์ของแอลกอฮอล์
3. การปฏิเสธน้ำตาล
4. การยกเว้นอาหารที่มีแป้งสีขาว
เป็นเวลาเกือบสองสัปดาห์คุณจะต้องละทิ้งอาหารตามปกติและทำทุกอย่างเพื่อเปลี่ยนร่างกายเป็นการเผาผลาญไขมัน เป็นที่เชื่อกันว่าต้องขอบคุณไขมัน "ญี่ปุ่น" จะเริ่มจากด้านข้าง, เอว, สะโพก, น่อง, ใบหน้าและลำคอ กระบวนการเผาผลาญอาหารจะได้รับการจัดเรียงใหม่การพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตจะลดลงนั่นคือการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจะได้รับการฟื้นฟูโดยที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้
สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่สามารถอยู่ในอาหารญี่ปุ่นได้ 13 วัน
รูปแบบทางโภชนาการที่นำเสนอเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยากและมีข้อ จำกัด แคลอรี่ที่แข็งแกร่ง เป็นที่เชื่อกันว่าสิ่งนี้ค่อนข้างปลอดภัยในการปรับตัวทางโภชนาการในระยะสั้นเนื่องจากโปรตีนไขมันเพียงเล็กน้อยและคาร์โบไฮเดรต (ในปริมาณที่ จำกัด ) จะเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้พลังงานแยกให้ประสิทธิภาพสูง มันปลดปล่อยระบบทางเดินอาหารช่วยร่างกายกำจัดสารพิษและทำความสะอาดลำไส้และมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ
คุณสามารถทานอะไรในอาหารญี่ปุ่น:
•อาหารโปรตีนที่ได้จากสัตว์ส่วนใหญ่เป็นปลาและอาหารทะเล
•เนื้อไม่ติดมันไม่ต้องทอดในน้ำมัน
•ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม
•ไข่
•ผักในวันพิเศษและอนุญาตให้ทอดในน้ำมันพืชได้
•น้ำมันพืชสำหรับใช้ในรูปดิบสามารถใช้แทนกันได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่สามารถทอดน้ำมันด้วยเมล็ดลินสีดได้
•ในบางวันคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยข้าวเกรียบข้าว
•จากเครื่องดื่มทั้งชา (มี) และกาแฟเป็นที่ยอมรับ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่: ในอาหารญี่ปุ่นคุณไม่สามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่ระบุในสูตรด้วยสิ่งอื่นใด (ยกเว้นน้ำมันพืชซึ่งใช้ในปริมาณ จำกัด ) อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถทำอะไรโดยไม่ใส่เกลือคุณสามารถเติมเกลือลงในอาหารได้เล็กน้อย
การกินมากกว่าสามครั้งต่อวันนั้นเป็นไปไม่ได้ ไม่มีของขบเคี้ยวหรือเสรีภาพมิฉะนั้นจะไม่ได้รับผลกระทบตามสัญญา เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่กินอะไรที่มีน้ำตาลซ่อนอยู่ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถเพิ่มซอสปรุงรสที่ซื้อมาหรือนำแอลกอฮอล์ไปใช้ในอาหารของคุณได้ นอกจากนี้แอลกอฮอล์มีส่วนช่วยให้ความจริงที่ว่าแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกเก็บไว้ในไขมัน นั่นคือประสิทธิภาพของข้อ จำกัด อาหารแข็งจะลดลง
คุณไม่สามารถเปลี่ยนลำดับของเมนู: คุณต้องการสิ่งนั้นและอยู่ในลำดับดังกล่าวเนื่องจากผู้เขียนอาหารญี่ปุ่นแนะนำ 13 วัน สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นเป็นเวลาอย่างน้อยสามวัน: กินให้น้อยลงนำขนมปังและน้ำตาลออกจากอาหารทำให้ส่วนเล็กลง (ถ้าเป็นไปได้ให้โฟกัสที่ 200 กรัม)
อนุญาตให้มีเมนูอาหารญี่ปุ่น 13 วัน
ในวันสุดท้ายก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องกินให้น้อยลงและสำหรับมื้อเย็นเตรียมข้าวต้มและผักสดๆ เกลือไม่สามารถลบออกได้เพียงแค่เกลือน้อยลง
เป็นเวลา 13 วันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปโดยมุ่งเน้นที่ปริมาณของอาหารต่อไปนี้: อาหารแข็ง - 200 กรัมต่อการให้บริการเครื่องดื่ม - 230 มล. (คุณสามารถใช้ถ้วยปกติหรือแก้วมาตรฐาน) คุณสามารถกินผลไม้ได้เกือบทั้งหมดยกเว้นกล้วยและองุ่นหวาน ที่ดีที่สุดคือการปรุงอาหารเนื้อสัตว์ปลาไข่ แต่ถ้าระบุไว้ในเมนูของวันนั้นคุณสามารถทอด
1 วัน
•สำหรับอาหารเช้าเพียงเม็ดกาแฟเท่านั้น หากไม่มีถั่วคุณสามารถดื่มกาแฟอบแห้งที่มีคุณภาพ ไม่สามารถเพิ่มนมครีมน้ำตาล
•สำหรับมื้อกลางวันเตรียมกะหล่ำปลีต้มโดยไม่ใส่เกลือลงในส่วนที่ได้รับอนุญาตให้เติมน้ำมันเล็กน้อย (เล็กน้อยเป็นของหวานหรือช้อนชา) สำหรับกะหล่ำปลี - ไข่ต้มสองฟองและน้ำมะเขือเทศหนึ่งถ้วยหรือวางมะเขือเทศเจือจาง (ไม่ใส่น้ำตาล)
•สำหรับอาหารค่ำปรุงอาหารทะเลหรือปลาแม่น้ำ หากปลาต้มดูเหมือนรสจืดคุณสามารถทอดมันด้วยน้ำมันหนึ่งช้อน
2 วัน
•สำหรับอาหารเช้าชงกาแฟหนึ่งถ้วยเพิ่มแครกเกอร์ที่ไม่มีน้ำตาลลูกเกดและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักมากถึง 17 กรัม
•สำหรับมื้อกลางวันปรุงอาหารปลาและกินกะหล่ำปลีต้มปรุงรสด้วยเนยเป็นเครื่องเคียง
สำหรับมื้อเย็นทานเนื้อวัวเย็น ๆ หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วกิน น้ำหนักของเนื้อไม่เกิน 100 กรัมดื่มทุกอย่างด้วยแก้ว kefir
3 วัน
•อบขนมปังดำหนึ่งชิ้น (น้ำหนักของแครกเกอร์สำเร็จรูปไม่เกิน 20 กรัม) กินกับกาแฟเป็นอาหารเช้า
•สำหรับมื้อกลางวันนำบวบหรือมะเขือสดมาหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วทอดในน้ำมันในกระทะหรือย่าง จำนวนผักทอดไม่ จำกัด - คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ
•สำหรับมื้อเย็นเตรียมหั่นเนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม (เนื้อ) ต้มไข่สองฟองแล้วทำสลัดผักกาดขาว คุณสามารถเติมสลัดด้วยช้อนลินซีดหรือน้ำมันดอกทานตะวันหอม
4 วัน
•ขูดแครอทสดในกระต่ายขูดรสปรุงรสด้วยช้อนของน้ำมะนาวคั้นสด ๆ และกินเป็นอาหารเช้า คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาที่คุณเลือก
•สำหรับมื้อกลางวันต้มปลาหรือทอดในน้ำมัน ดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) หรือเจือจางซอสมะเขือเทศธรรมชาติหนาและทำน้ำผลไม้ด้วยตัวเอง
•สำหรับอาหารค่ำให้กินผลไม้ที่อนุญาต 200 กรัม: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช, มะตูม, ส้ม, ห้องสวีท, ส้มโอ, สับปะรด คุณไม่สามารถผสมผลไม้ต่าง ๆ ได้
5 วัน
•ทำซ้ำลำดับและการปันส่วนของเมนูวันพฤหัสบดีโดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลย (ยกเว้นผลไม้ - คุณสามารถกินผลไม้อื่นได้)
6 วัน
•เริ่มวันใหม่ด้วยกาแฟดำหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลครีมนมและแคร็กเกอร์
•สำหรับมื้อกลางวันให้กินไก่ต้ม½กิโลกรัมโดยไม่มีผิวหนัง ทานกับแครอทครึ่งขูดและกะหล่ำปลีสด 150 กรัม สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมัน
•สำหรับอาหารเย็นตะแกรงแครอทและปรุงอาหารสองไข่ไก่
7 วัน
•แทนที่จะดื่มกาแฟให้ดื่มชาเขียวเป็นอาหารเช้า หากคุณต้องการรสชาติก็เป็นไปได้ แต่น้ำตาลไม่ว่าในกรณีใด ๆ
•สำหรับมื้อกลางวันให้ทานเนื้อต้มที่ได้รับอนุญาต
•สำหรับอาหารค่ำตัวเลือกคือ: เนื้อต้มกับเครื่องเทศ แต่ไม่มีเกลือ สองไข่และสลัดสดใหม่ของแครอทขูดปลาต้ม (รวมถึงเครื่องเทศ) ผลไม้ในปริมาณที่อนุญาต คุณต้องดื่มอาหารเย็นกับ kefir
8 วัน
•ซีเรียลแบล็กและกาแฟแห้งสำหรับอาหารเช้า - ถ้วย
•สำหรับมื้อกลางวันไก่ต้ม (ครึ่งกิโลกรัม) แครอทและสลัดกะหล่ำปลีพร้อมน้ำสลัด
•สำหรับอาหารเย็นแครอทขูดและไข่ต้มสองฟอง คุณสามารถเพิ่มน้ำมันลงในแครอท
9 วัน
•สำหรับอาหารเช้าสลัดแครอทขูดละเอียดโรยด้วยน้ำมะนาว ชาหรือกาแฟตามต้องการ
•สำหรับมื้อกลางวันส่วนปลาต้มหรือทอดพร้อมน้ำมะเขือเทศสดหนึ่งแก้วที่ไม่มีเกลือ
•สำหรับอาหารค่ำอนุญาตให้นำผลไม้ได้
10 วัน
•กาแฟเปล่าแบบดั้งเดิมสำหรับอาหารเช้า
•สำหรับอาหารกลางวันสลัดขนาดใหญ่สามแครอทขูดละเอียดปรุงรสด้วยน้ำมันเพื่อลิ้มรส 50 กรัมชิ้นของชีสกึ่งแข็งและไก่ไข่
•สำหรับอาหารค่ำให้ผลไม้ตามรสนิยมของคุณ (ไม่เกินจำนวนส่วนที่อนุญาต)
11 วัน
•ขนมปังดำหนึ่งชิ้นพร้อมเอสเพรสโซที่ไม่หวานหวานหนึ่งแก้วสำหรับมื้อเช้า
•สำหรับมื้อกลางวันบวบไม่ จำกัด หรือมะเขือยาวทอดในน้ำมัน
•สำหรับอาหารค่ำสลัดไข่สองชิ้นสับกะหล่ำปลีสับละเอียดและน้ำสลัดน้ำมันชิ้นเนื้อต้ม
12 วัน
•เอสเพรสโซแบบดั้งเดิมถ้วยหนึ่งที่มีขนมปังสีน้ำตาล (25 กรัม) หรือแครกเกอร์ขนมปังไรย์
•สำหรับมื้อกลางวันปรุงอาหารหรือทอดปลาเป็นส่วนหนึ่งเตรียมสลัดกะหล่ำปลีสดเทน้ำมันลงไป
•สำหรับมื้อเย็นทานเนื้อต้ม (100 กรัม) และดื่มเคฟเฟอร์ 250 มล.
13 วัน
•กาแฟดำไม่หวานทวีคูณเป็นอาหารเช้า
•สำหรับมื้อกลางวันไข่ต้มสองใบสลัดกะหล่ำปลีพร้อมน้ำสลัดใส่น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
•สำหรับอาหารค่ำทอดหรือปรุงอาหารปลา - ไม่เกิน 200 กรัม ดื่มชาดำหรือชาเขียว
ในตอนเช้าของวันที่ 14 อาหารจะเสร็จสมบูรณ์ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถตบเบา ๆ กับไส้กรอกขาวและไข่ดาวบนเบคอน การได้รับอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ถูกต้อง - นี่คือผลรวมสูงสุดและที่สำคัญที่สุดคือการรวมระยะยาวของผลลัพธ์และไม่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร
รายละเอียดที่สำคัญ
ที่ทางออกจากอาหารใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำกฎหลัก: นานแค่ไหนอาหารที่กินระยะเวลาของการออกจากมันควรจะเหมือนกัน ซึ่งหมายความว่าอย่างน้อย 13 วันคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างในพฤติกรรมการกิน:
•อย่ารวมอาหารต้องห้ามทั้งหมดไว้ในอาหารทันที โครงการนี้คือ: หนึ่งวัน - หนึ่งผลิตภัณฑ์
•กินเศษส่วนนั่นคือ 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ไม่เกิน 300 กรัม
•ดื่มน้ำต่อไป
•อย่ากินน้ำตาล คุณสามารถมีผลไม้แห้งเล็กน้อยหรือช็อคโกแลตสีเข้มก็ได้
คุณสามารถทำซ้ำอาหารก่อนหน้านี้ไม่เกินหกเดือนเพื่อให้ร่างกายลืมเกี่ยวกับความเครียด มิฉะนั้นการเผาผลาญอาจรบกวนและการลดน้ำหนักจะกลายเป็นปัญหา คุณสามารถบันทึกผลลัพธ์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีครึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
