เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายมันสำคัญมากที่จะไม่หักโหมเพราะนี่เป็นหนึ่งในกรณีที่ "มากขึ้นไม่ได้หมายถึงดีกว่า"
การออกกำลังกายทุกวันที่มีความเข้มสูงเป็นเวลานานกว่าชั่วโมงทำอันตรายมากกว่าดีและอาจนำไปสู่อายุขัยที่สั้นลงกล่าวว่านักวิทยาศาสตร์จากสถาบันหัวใจหัวใจแห่งอเมริกากลางแคนซัสซิตี้และแนะนำให้ จำกัด ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงหรือแข็งแรง ประการแรกคือเกี่ยวกับนักวิ่งมาราธอนและนักไตรกีฬาซึ่งอาจเข้าใจผิดว่าการฝึกที่ยาวนานขึ้นและรุนแรงขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่ในทางปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง: การฝึกฝนอย่างรุนแรงส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
แนะนำโดยนักวิทยาศาสตร์ 20-30 นาทีในการฝึกอบรมแบบไม่รุนแรงหรือปานกลาง - นี่คือสิ่งที่ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพหัวใจ แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่านักวิ่งมาราธอนและผู้ชื่นชอบกีฬาความเข้มสูงอื่น ๆ กำลังตกอยู่ในอันตราย แต่การฝึกอบรมเช่นนี้ไม่ควรดำเนินการและแม้แต่น้อยลงไปทุกวัน
ข้อสรุปหลักคือการ จำกัด ระยะเวลาของการฝึกอบรมที่แข็งแรงถึง 30-50 นาทีต่อวัน ถ้าคนต้องการวิ่งมาราธอนหรือไตรกีฬาแบบเต็มรูปแบบจริง ๆ การทำเช่นนี้หนึ่งครั้งหรือหลายครั้งแล้วไปที่รูปแบบการฝึกที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีกว่า
การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มอายุให้กับชีวิตของคุณมากขึ้น ในทางกลับกันการวิ่งนานเกินไปในระยะทางไกลนอกเหนือจากหลายปีที่ผ่านมาสามารถเร่งการเคลื่อนที่ไปสู่เส้นชัยของชีวิต
