คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร แต่อย่างไร
การเต้นรำในฐานะรูปแบบของการลดน้ำหนักกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นทุกปี
เริ่มแรกเสนอให้ต่อสู้กับภาวะน้ำหนักตัวเกินในรูปแบบของแอโรบิคที่มีองค์ประกอบการเต้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปสายพันธุ์อื่น ๆ ก็ปรากฏตัวขึ้นโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อการเผาผลาญไขมันและสูบฉีดกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ
ปัจจุบันคำถามที่เกิดขึ้นจริงคือสิ่งที่ชนิดของการเต้นรำสำหรับการลดน้ำหนักให้เลือก
วิธีการเริ่มเต้นเพื่อลดน้ำหนัก
การเต้นรำแบบจังหวะเดียวช่วยให้ได้รับการโหลดสูงสุดและมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงาน ขึ้นอยู่กับโซนปัญหาและเป้าหมายที่คุณติดตามมันคุ้มค่าที่จะเลือกทิศทางในการเต้น หากคุณมีเซนติเมตรเพิ่มในระดับเอวสะโพกหรือท้องการเต้นรำแบบตะวันออกจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ความหลากหลายเช่นการเต้นรำแบบไอริชดึงขาของคุณและสร้างท่าทางแถบพลาสติกครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
ไม่ว่าคุณจะเลือกประเภทการเต้นรำแบบใดคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเต้นรำแบบใดแบบหนึ่ง โดยเฉพาะถ้าคุณวางแผนที่จะใช้จ่ายที่บ้าน
1. การเลือกสถานที่เต้นรำ ก่อนอื่นสถานที่ควรทำให้เกิดความรู้สึกสบาย ขอแนะนำให้เลือกห้องที่กว้างขวางหรือห้องที่มีแสงดี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเต้นรำสถานที่บนผนังกระจกขอบคุณที่คุณสามารถดูข้อผิดพลาดและข้อบกพร่อง
2. ปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิและระคายเคืองใด ๆ จะต้องตัดออกในระหว่างการฝึกอบรม เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณควรลืมเวลาเกี่ยวกับเด็กสัตว์คนอื่นโทรศัพท์ทีวีและสิ่งอื่น ๆ ปัญหาควรฟุ้งซ่าน
3. การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมและรองเท้าที่สะดวกสบาย อารมณ์และด้วยเหตุนี้ความสำเร็จของการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับการเลือกเสื้อผ้าสำหรับการเต้นรำโดยตรง ดังนั้นสิ่งที่สวมใส่ - กางเกงเก่าหรือสิ่งใหม่และน่าดึงดูดยิ่งขึ้นนี่คือทางเลือกส่วนตัวของคุณ
4. ความสำคัญของดนตรี แม้แต่อารมณ์ที่เลวร้ายที่สุดก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยเพลงที่เลือกอย่างเหมาะสม เมื่อไม่มีแรงดนตรีก็ให้เสียงพวกเขาอย่างน่าอัศจรรย์ ดังนั้นสำหรับการฝึกอบรมให้เลือกเพลงที่คุณชอบและทำให้คุณเริ่มเต้นโดยไม่สมัครใจ อย่าลืมที่จะทดลอง
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการเตรียมการและการจัดระเบียบของการเต้นรำลดความอ้วน
1. ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม เพื่อให้การเต้นรำมีประสิทธิภาพการฝึกอบรมควรสม่ำเสมอและบ่อยครั้ง แน่นอนว่าแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วควรได้รับการเต้นรำจาก 30 ถึง 60 นาทีประมาณ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเพิ่มระยะเวลาเป็น 1-2 ชั่วโมงและเข้าร่วมการฝึกอบรมน้อยครั้ง - 3-4 ครั้ง อย่าลืมออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
2. ทำอาหารที่ดีที่สุด เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้เป็นอาหารนำอาหารเป็นเชื้อเพลิงอย่างเดียว ปฏิเสธอาหารหวานแคลอรีสูงที่เป็นอันตราย ในการเต้นเพื่อลดน้ำหนักจะไม่มีความรู้สึกว่าหลังจากฝึกเสร็จแล้วคุณต้องวิ่งสายฟ้าเร็วเพื่อทำให้ตู้เย็นว่างเปล่า
3. วิญญาณแห่งการต่อสู้ อย่าสิ้นหวังและหยุดเต้นหลังจากพยายามครั้งแรกไม่สำเร็จ ตั้งแต่ครั้งแรกไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จในธุรกิจใด ๆ มันจะดีกว่าที่จะปรับเป็นบวกผ่อนคลายทางศีลธรรมและสนุกกับการเคลื่อนไหวของคุณ เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้เพราะคุณได้เลือกวิธีที่ดีที่สุดในการผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข
4. อย่าเริ่มคลาสทันทีหลังจากรับประทานอาหาร มีความจำเป็นต้องทนเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงแล้วเต้นต่อไป หลังการฝึกอบรมให้รอหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนรับประทานอาหาร มันควรจะเป็นโปรตีนส่วนใหญ่หรือเน้นผัก
5. อย่าอายที่จะใช้ "พลังงาน" เพื่อสุขภาพตามธรรมชาติในรูปแบบของชาเขียวให้พลังงานวิตามินบีน้ำและโสม
จากการฝึกฝนการเต้นคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่นอารมณ์คุณเองจะไม่สังเกตเห็นว่าโกรธความโกรธจะเริ่มหายไปและคุณจะเปิดกว้างและเป็นมิตรกับผู้อื่น และแน่นอนว่าน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปซึ่งจะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นและให้ผลบวกมากขึ้น
สิ่งที่เต้นสำหรับการลดน้ำหนักที่จะเลือก: ดึงดูดความสามัคคีและปั้น
ก่อนที่จะตัดสินใจเลือกประเภทการเต้นรำประเภทใดประเภทหนึ่งตามความชอบส่วนตัวลองพิจารณาปัจจัยสำคัญสองสามประการ:
•ภาวะสุขภาพ
•ความพร้อมของเวลาว่าง
•ปริมาณพื้นที่ที่อนุญาต
การเผาผลาญไขมันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการเต้นรำแบบตะวันออกและละตินอเมริกา ทิศทางของ Zumba กำลังขยายตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ การเต้นรำทั้งสามประเภทนี้จะทำให้เกิดความกลมกลืนความยืดหยุ่นและความห้าวหาญ กฎหลักคือความสม่ำเสมอ
1. การเต้นรำแบบโอเรียนทัลหรือการเต้นรำหน้าท้องเป็นท่าเต้นที่ค่อนข้างธรรมดาที่คนทุกวัยและทุกเพศทุกวัยสามารถฝึกฝนได้ ในการออกกำลังกาย 1 ครั้งนาน 1 ชั่วโมงเป็นไปได้ที่จะลดลงจาก 300 ถึง 500 kcal การเต้นรำประกอบด้วยการสลับอย่างต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเช่นเดียวกับคลื่นสั่นพัดและองค์ประกอบที่รวดเร็วอื่น ๆ
ให้เต้นรำท้องอะไร:
•เสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อ
•เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
•การก่อตัวของสะโพกโค้งมนแน่นก้น;
•กำจัดเซลลูไลท์;
•ลดเอว;
•ฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
•การป้องกันโรคของอวัยวะเพศหญิง
สำหรับการเต้นรำแบบตะวันออกคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม ก็เพียงพอแล้วที่จะลองทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อความแม่นยำของผู้สอน สำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่าถ้าเริ่มจากการเคลื่อนไหวของสะโพกและหน้าท้องและในที่สุดก็ขยับไปที่การเปิดขาและแขน คุณสามารถผ่านการฝึกอบรมทางทิศตะวันออกด้วยการออกกำลังกายการหายใจหรือยืด
การเต้นรำแบบนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แม้แต่คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือเส้นเลือดขอดสามารถจัดการกับพวกเขา
2. วันนี้การเต้นรำละตินอเมริกามีหลายพันธุ์ซึ่งแต่ละตัวมีลักษณะเฉพาะ ในความหมายทั่วไปการเต้นรำบอลรูมละตินทั้งหมดสามารถแก้ไขรูปทรงของร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและป้องกันโรคหลอดเลือด
สำหรับการเรียน 1 ชั่วโมงในการเต้นรำแบบบราซิล 500-900 kcal จะเริ่มขึ้น ทั้งในฟิตเนสคลับและที่บ้านคุณสามารถเต้น jive, samba, rumba, salsa, cha-cha-cha, bachata, mambo, เมอแรงค์และแม้แต่ lambada โอกาสในการค้นหาประเภทของการเต้นที่คุณชื่นชอบนั้นสูงมากอย่างไม่น่าเชื่อ
ในระหว่างการเต้นรำละตินร่างกายทั้งหมดเคลื่อนไหวซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกี่ยวข้อง แต่กล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ ดังนั้นคนที่พิจารณาสะโพกและบั้นท้ายของพวกเขาจะเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาควรเลือกทิศทางนี้
3. Zumba เป็นการเต้นแบบใหม่ที่มีพื้นฐานมาจากละตินอเมริกา ผลของการเต้นของฟันนั้นคล้ายคลึงกับผลลัพธ์ของการฝึกหัวใจ ภาระที่ใหญ่ที่สุดอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและขา ในโปรแกรมการเต้นเพียง 1 ชั่วโมงคุณสามารถใช้จ่ายได้มากถึง 1,000 กิโลแคลอรี พื้นฐานของการฝึกอบรม Zumba คือ:
•ขาแกว่ง
•เดินขบวน;
• squats บ่อย ๆ
•รอบ;
•เพิ่มขั้นตอน
เมื่อเต้นรำกับฟันคุณต้องจดจ่อที่สุดเท่าที่จะทำได้ติดตามการเคลื่อนไหวของคุณครูถือท่าวาดรูปในท้องของคุณและกระชับกล้ามเนื้อแขนและขาของคุณ
ลีลาการเต้นเป็นจังหวะและกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก
คุณควรคำนึงถึงประเภทของการเต้นรำที่ได้รับความนิยมเท่า ๆ กัน:
1. ทิศทางของแถบพลาสติกการเต้นของร่างกายและการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องธรรมดามากโดยเฉพาะในหมู่คนรุ่นใหม่ ในระหว่างการเต้นรำกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานคุณมีความยืดหยุ่นยืด เพื่อแทนที่น้ำหนักส่วนเกินในร่างกายหญิงมาเป็นผู้หญิงและความสง่างาม
ผู้ที่มีคอมเพล็กซ์เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาในคลาสดังกล่าวกำจัดพวกเขา ในการเข้าร่วมชั้นเรียนเกี่ยวกับระบำเปลื้องผ้าคุณต้องมีรูปร่างอย่างน้อยที่สุด
2. Kankan - การเต้นรำที่เต็มไปด้วยพลังและน่าสนใจ แม้ว่าการเคลื่อนไหวการเต้นเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนการแสดงที่ดีโดยไม่มีการยืดที่เหมาะสมจะไม่ทำงาน เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการฝึกอบรมคุณสามารถลด 400 kcal การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกวาดช่วยให้คุณสามารถนำรูปทรงของขาสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งและกระชับหน้าท้องส่วนล่าง กฎหลักของการฝึกฝน cancan ไม่ได้ขี้เกียจในการยืดซึ่งจะได้รับความสำคัญอย่างมีนัยสำคัญ
3. ฟรีสไตล์, ฮิปฮอป, ฟังก์ - ประเภทของการเต้นรำสำหรับคนที่กระตือรือร้น พวกเขาทำให้คุณเหงื่อออกได้ดี แต่ยังกำจัดปอนด์พิเศษและทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร
