จักรยานลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์และปรับปรุงสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้กีฬาที่เดินเล่นในอากาศที่บริสุทธิ์ก็ยังให้กำลังใจอย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถใช้จักรยานเพื่อลดน้ำหนักได้ทุกเพศทุกวัยสำหรับผู้ที่มีผิวพรรณ
อย่างไรก็ตามมันไม่เพียงพอที่จะขี่เป็นวงกลมทุกวันเป็นเวลา 30-40 นาทีหากมีกฎการฝึกอบรมที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
จักรยานลดน้ำหนัก: ประโยชน์หลักของเทคนิคลดน้ำหนัก
การขี่จักรยานบนถนนนั้นดีกว่าการทำอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน วิธีการลดน้ำหนักนี้มีแง่บวกมากมาย
Diet Bike: ประโยชน์
1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติและระบบทางเดินหายใจ
2. เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายพัฒนาท่าทางที่เหมาะสม
3. การขี่จักรยานทางขวาหนึ่งครั้งสามารถเผาผลาญ 750 Kcal ต่อชั่วโมงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
4. การขี่จักรยานทำให้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน - ตะโพกต้นขาน่องน่อง abs กระดูกสันหลัง
5. ถ้าคุณทำการเรียนเป็นประจำผลลัพธ์จะมาไม่นาน หลังจากสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัด เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัด 6-7 กิโลกรัม
6. ไขมันเริ่มพังทลายลง 20 นาทีหลังจากเริ่มเรียนซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสคลับ
7. จักรยานส่งผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป
8. การขนส่งดังกล่าวใช้พื้นที่น้อยมากสามารถเก็บไว้ในบ้านได้
ข้อเสียของการใช้จักรยานลดน้ำหนัก
ก่อนเริ่มการฝึกจะเป็นประโยชน์ในการทำความคุ้นเคยกับข้อเสียของวิธีนี้
ข้อเรียกร้องหลักของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการขี่จักรยาน
1. หากคุณใช้ท่าผิดระหว่างการเดินทางหลังของคุณจะเจ็บ น้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไปอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อน่องเริ่มสร้างขึ้น
2. ฤดูกาล การขี่จักรยานนั้นเหมาะสำหรับฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนในฤดูหนาวมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำการฝึกซ้อม
3. หลังจากการฝึกครั้งแรกคน ๆ นั้นจะรู้สึกเหนื่อยล้าดังนั้นการออกยานพาหนะบนถนนในเช้าวันรุ่งขึ้นก็จะไม่มีพลังและความปรารถนา
วิธีการเลือกจักรยานที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
แน่นอนไม่มีจักรยานพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับชั้นเรียนรูปแบบปกติสำหรับการเดินเล่นในเมืองนั้นสมบูรณ์แบบ หากไม่มีการขนส่งและจำเป็นต้องซื้อเพื่อให้พอดีคุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างเล็กน้อยที่ให้ความสนใจตั้งแต่แรก
เมื่อมีคนขี่จักรยานเฟรมควรอยู่ต่ำกว่าเอวประมาณ 10 ซม. สิ่งนี้สำคัญมาก การออกแบบนี้จะช่วยให้คุณกระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการฝึกอบรม ความสนใจเดียวกันจะจ่ายให้กับล้อจำนวนความเร็ว
หากซื้อยานพาหนะเพื่อลดน้ำหนักจะต้องติดตั้งคอมพิวเตอร์จักรยาน ข้อมูลต่อไปนี้จะปรากฏบนหน้าจออุปกรณ์:
•ชีพจร (ความถี่)
•พลังงานที่ใช้ไป (เป็นกิโลแคลอรี)
•นาฬิกาจับเวลา;
•ไมล์สะสมเดินทาง
•ความเร็ว
สามารถซื้ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แยกต่างหากได้ มันติดตั้งอยู่บนพวงมาลัยทุกครั้งที่บุคคลสามารถมองเห็นหน้าจอและคำนวณผลลัพธ์ที่ได้ กระบวนการลดน้ำหนักด้วยคอมพิวเตอร์จักรยานนั้นง่ายมาก
Diet Bike วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ก่อนที่จะใช้จักรยานเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องดูแลความปลอดภัยของคุณ จะต้องใช้อุปกรณ์ต่อไปนี้:
•รองเท้าผ้าใบระบายอากาศได้สะดวกสบายเพื่อป้องกันไม่ให้เหงื่อออก;
•ถุงมือจักรยานเพื่อไม่ให้มือของคุณเหงื่อออกและห้ามเลื่อนพวงมาลัย;
•กางเกงขาสั้นมีเส้นที่ป้องกันการถูของขาและบริเวณขาหนีบ
•รองเข่า, ข้อศอกและหมวก
ผู้เริ่มต้นควรใช้จักรยานกระชับสัดส่วนอย่างระมัดระวัง คุณไม่สามารถโหลดตัวเองมากเกินไปได้ทันทีมิฉะนั้นวันรุ่งขึ้นทุกอย่างจะเจ็บ ช่วง 2-3 สัปดาห์แรกนั้นดีที่สุดในการขับขี่ด้วยความเร็วเฉลี่ยในสวนสาธารณะ จากนั้นงานจะซับซ้อนมากขึ้น - เลือกส่วนของถนนที่มีสไลด์
ที่สำคัญ! หากคุณเอาชนะความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างหนักคุณต้องหยุดและเดินเป็นเวลา 10-15 นาที
โภชนาการที่เหมาะสม
หากบุคคลไม่เปลี่ยนมาใช้สารอาหารที่เหมาะสมตัวจำลองไม่เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้แม้กระทั่งการขี่จักรยานจะไม่ให้ผลที่คาดหวัง
กฎพื้นฐานของการสร้างอาหารเมื่อใช้จักรยานสำหรับการลดน้ำหนัก
1. อาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีไขมันและแคลอรีสูงควรถูกทิ้ง
2. อนุญาตให้ใช้ช็อคโกแลตได้ แต่ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน
3. สำหรับอาหารเช้าเน้นอาหารโปรตีน ตัวอย่างเช่นการเขย่าโปรตีนแบบโฮมเมดนั้นยอดเยี่ยม มันจะให้ความรู้สึกแน่นและเพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับการฝึกอบรม
4. ถ้าคุณต้องการขนมขบเคี้ยวสำหรับสิ่งนี้มันจะดีกว่าที่จะใช้ผลไม้และผักสด
5. คุณต้องกินอาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้สามารถแปรรูปอาหารได้
6. จะแนะนำให้กิน 5-6 ครั้ง แต่ในส่วนเล็ก ๆ วิธีการนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวในขณะที่น้ำหนักเกินจะไม่สะสม
กฎและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการใช้จักรยานลดน้ำหนัก
หากคนคนหนึ่งตัดสินใจได้อย่างชัดเจนว่าผลลัพธ์ที่เขาต้องการคืออะไรคุณต้องเตรียมงานที่จริงจัง จักรยานสำหรับการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณทำตามกฎง่ายๆ
1. เริ่มต้นด้วยการชาร์จที่บ้าน ขอแนะนำให้เตรียมกล้ามเนื้อเล็กน้อยก่อน มันก็เพียงพอแล้วที่จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะยืดกล้ามเนื้อ - เหล่านี้คือ squats, push-ups, โค้งไปด้านข้าง, abs
2. คุณต้องทำทุก ๆ วัน ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเดินหนึ่งครั้งคือสัปดาห์แรกของ 40 นาทีจากนั้นจะเพิ่มอีก 10 นาที วิธีการนี้จะเตรียมร่างกายกล้ามเนื้อจะไม่เจ็บมากจากแรงดันไฟฟ้าเกิน หากคุณสามารถขี่วันละ 2 ครั้ง (ในตอนเช้าและ 1 ชั่วโมงก่อนนอน) - มันยอดเยี่ยมมาก
3. Pulse - เมื่อใช้จักรยานเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องตรวจสอบมันตลอดเวลา ความถี่ที่เหมาะสมคือ 150 ครั้งต่อนาที ในกรณีที่คนรู้สึกไม่สบายและชีพจรเริ่มลดลงคุณต้องหยุดและผ่อนคลายบนม้านั่งสักหน่อย เมื่อทุกอย่างเรียบร้อยด้วยความถี่แนะนำให้เพิ่มความเร็วในการขี่เพื่อให้แคลอรี่ถูกเผาไหม้เร็วขึ้น
4. การฝึกอบรมที่ดีที่สุดคือการขับรถบนถนนเรียบเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นไปตามเส้นทางเดิมเป็นเวลา 15 นาทีด้วยความเร่งแล้วกลับไปที่ความเร็วเดิม เมื่อร่างกายพักอยู่เล็กน้อยคุณต้องหาภูมิประเทศที่มีเนินเขาและเวลาที่เหลือเพื่อไปที่นั่นเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น
5. เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานได้อย่างสม่ำเสมอการลงจอดบนพาหนะจะต้องแข็งแรง พวงมาลัยควรอยู่ในระดับเดียวกับที่นั่ง สำหรับคันเหยียบขาถูกจัดวางเพื่อให้ในระหว่างการขี่
ห้ามมิให้รับประทานอาหาร 1 ชั่วโมงก่อนปั่นจักรยานมิฉะนั้นผู้ป่วยจะมีอาการปวดท้องน้อย
ฉันสามารถดื่มระหว่างการฝึกได้หรือไม่? มันเป็นสิ่งจำเป็น! ร่างกายมนุษย์จะสูญเสียของเหลวจำนวนมากเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยต้องเติมสต็อกนี้ สำหรับการใช้จักรยานเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในการลดน้ำหนักปริมาณน้ำที่เหมาะสมคือ 600-700 มล. สิ่งสำคัญคือไม่ดื่มทั้งหมดในครั้งเดียว แต่ในจิบเล็ก ๆ ทุก ๆ 20 นาที
ข้อห้ามในการใช้จักรยานสำหรับการลดน้ำหนัก
แม้จะมีข้อได้เปรียบจำนวนมาก แต่ทุกคนไม่สามารถที่จะใช้การขนส่งสำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่แนะนำให้ขี่จักรยาน:
•ในที่ที่มีโรคของกระดูกสันหลัง, ข้อต่อ, เท้า, หัวเข่า;
•ในที่ที่มีโรคปอด, หัวใจ;
•มีเส้นเลือดขอด;
•หากอุปกรณ์ขนถ่ายทำงานไม่ถูกต้อง
•ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
จักรยานสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องออกกำลังกายหลายเครื่อง นอกจากนี้หากคุณเลือกการขนส่งที่เหมาะสมและจัดเก็บ "เพื่อน" ของคุณอย่างถูกต้องจะใช้เวลานาน ในระหว่างการฝึกคุณต้องไม่ลืมหายใจอย่างถูกต้อง (ด้วยจมูกปากของคุณ) นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎสำคัญที่นำเสนอข้างต้น หากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดน้ำหนักส่วนเกินจะ "ละลายต่อหน้าต่อตาเรา" การฝึกจักรยานเป็นประจำจะช่วยให้คุณค้นพบรูปร่างที่คุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ
