อาหารนม - คำอธิบายและหลักการทั่วไป
แม้จะมีความจริงที่ว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามันได้กลายเป็นแฟชั่นเพื่อตั้งคำถามถึงประโยชน์ของนมมันยังคงเป็นสถานที่ที่มีเกียรติมากในอาหารของประชาชนเกือบทุกคน และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะนมอุดมไปด้วยวิตามิน A, B, C, E, ธาตุต่าง ๆ (ซึ่งเป็นแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา) และแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้การดื่มนมหนึ่งลิตรเราให้ความต้องการโปรตีนทุกวัน
นมยังมีผลดีต่อระบบย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงต้องใช้อาหารที่ทำจากนมไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น เมื่ออาหารของบุคคลในระยะเวลาหนึ่งประกอบด้วยนมหนึ่ง (วัวแพะหรือม้า) หรือผลิตภัณฑ์นมร่างกายของเขาเริ่มดูดซึมสารอาหารทั้งหมดในนั้นอย่างแข็งขันมากขึ้นซึ่งช่วยในการปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมดและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตามการทานนมเป็นอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดดังนั้นก่อนใช้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการแพ้นมซึ่งบางคนต้องทนทุกข์ทรมาน
โดยปกติแล้วอาหารนมที่เข้มงวดจะตามมาสามถึงห้าวัน การปฏิบัติตามมันเป็นเวลานานอาจเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆสำหรับร่างกายเช่นการละเมิดระบบย่อยอาหารพลังลดลง ฯลฯ นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการติดตามอาหารนมคือหนึ่งวันจากนั้นจะนำ ร่างกายเป็นสิ่งที่ดี
อาหารจำพวกนม - อาหารชนิดใดที่สามารถบริโภคได้
เนื่องจากอาหารเป็นนมพื้นฐานของอาหารในนั้นคือนมซึ่งจะต้องมีอยู่ในรูปแบบใด ๆ ในทุกมื้อ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์นมหมัก - นมอบหมัก, kefir, โยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียมีชีวิต คุณสามารถทำเองจากนมสดและเปรี้ยวสำหรับโยเกิร์ตผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะมีประโยชน์มากที่สุด
ในช่วงอาหารที่มีนมควรได้รับการกำหนดให้นมพร่องมันเนยหรือ kefir (ไขมัน 1.5%), ชีสกระท่อมไขมันต่ำชีสที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5% ด้วยอาหารจำพวกนม, รายการผลิตภัณฑ์นี้สามารถเสริมด้วยเนื้อไม่ติดมัน, ไก่, ปลา, ผัก, สดหรือต้ม ขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อสามารถเป็นแอปเปิ้ลส้มโอส้ม
อาหารนม - อาหารที่ไม่ควรบริโภค
ด้วยอาหารที่มีนมคุณต้องละทิ้งเกลือและน้ำตาลผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูงเนื้อสัตว์ไขมันแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์แป้ง
Milk Diet - ตัวอย่างเมนู
มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหารนม สิ่งที่ยากที่สุดคือตลอดการทานอาหารที่คุณสามารถดื่มนมสดเท่านั้นและการรับประทานครั้งแรกควรอยู่ที่แปดในตอนเช้าและครั้งสุดท้ายที่แปดในตอนเย็นเพราะในเวลานี้ร่างกายจะดูดซึมผลิตภัณฑ์นมได้ดีที่สุด ในวันแรกของการรับประทานอาหารดังกล่าวควรดื่มนมหนึ่งแก้วทุกสองชั่วโมง ในครั้งที่สอง - ทุกครึ่งชั่วโมงในครั้งที่สาม - ทุกชั่วโมง
อาหารนมรุ่นที่สองนั้นอ่อนโยนกว่า เมนูมันสามารถเป็นเช่นนี้
- อาหารเช้าแรกประกอบด้วยแก้ว kefir
- สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองคุณสามารถกินได้ 150 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
- คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันกับหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมและ kefir หนึ่งแก้ว
- สำหรับอาหารว่างยามบ่ายคุณสามารถดื่มนมสักแก้ว
- คุณสามารถทานอาหารเย็นพร้อมขนมปังและนม 1 แก้วหรือโยเกิร์ต
มีรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นของอาหารที่มีนม เมนูของวันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดีจะไม่แตกต่างกันมากจากปกติ แต่มีความจำเป็นต้องตัดส่วนเล็กน้อยและให้แน่ใจว่าได้แนะนำผลิตภัณฑ์นมในอาหาร (นมโยเกิร์ตชีสกระท่อม kefir ฯลฯ )
วันศุกร์วันเสาร์และวันอาทิตย์มีความโดดเด่นด้วยเมนูพิเศษซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นส่วนสำคัญของอาหารนี้ ในวันศุกร์หลังจากตื่นนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเตียงคุณควรดื่ม 100 กรัม น้ำร้อน จากนั้นคุณควรกินด้วยวิธีนี้
- สำหรับอาหารเช้าคุณควรดื่ม 200 กรัม นมพร่องมันเนยซึ่งคุณต้องเติมโกโก้และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- อาหารเช้าที่สองควรประกอบด้วยส้มโอหรือส้ม
- สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกิน 200 กรัม เนื้อไก่ขาวหรือ 200 กรัม ปลาต้มปรุงรสด้วยมะนาวและสมุนไพร
- อาหารว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- สำหรับอาหารเย็นซึ่งไม่ควรช้ากว่า 19 ชั่วโมงคุณสามารถดื่มน้ำซุปผักสองถ้วยและกิน 200 กรัม ผักต้ม
- ก่อนนอนคุณสามารถทานโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ด้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
เมนูวันเสาร์มีดังนี้:
- เราเปลี่ยนอาหารเช้าด้วยน้ำสองลิตรภายใน 2 ชั่วโมง
- คุณสามารถทานอาหารกลางวันได้ด้วยน้ำเกรปฟรุ้ตหนึ่งถ้วยน้ำซุปหนึ่งแก้วและนมหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งและโกโก้หนึ่งช้อนชา
- สำหรับของว่างตอนเช้าคุณควรทานโยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- อาหารเย็นควรประกอบด้วยปลาอบ 200 กรัม, ผักสีเขียวหนึ่งถ้วย, น้ำส้มสายชูเบา ๆ
- ก่อนนอนคุณสามารถทานโยเกิร์ตไขมันต่ำกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
ในวันอาทิตย์เมนูควรเป็นดังนี้:
- สำหรับอาหารเช้าเราดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงครึ่งกับน้ำผลไม้ของเกรฟฟรุ๊ตหนึ่งแก้วเช่นเดียวกับนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งและโกโก้หนึ่งช้อนชา
- เราแทนที่อาหารเช้ามื้อที่สองด้วยน้ำ 1 ลิตรในปริมาณ 250 มล. ทุก ๆ 30 นาที
- สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกิน 200 กรัม เนื้อไก่ขาวต้มหรือ 200 กรัม สลัดปลาและผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
- คุณสามารถทานอาหารเย็นพร้อมกับสลัดผักสีเขียวปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
- ในเวลากลางคืนคุณสามารถทานโยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
อาหารนม - เคล็ดลับที่มีประโยชน์และความคิดเห็น
เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีที่ถูกต้องในการควบคุมอาหารมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของการลดน้ำหนักและการทานอาหารประเภทนมก็ไม่มีข้อยกเว้น หลังจากจบหลักสูตรสามวันในตอนเช้าของวันที่สี่คุณควรดื่มนมหนึ่งแก้ว คุณสามารถทานอาหารกลางวันกับสลัดเบา ๆ ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตและรับประทานอาหารเย็นกับคอทเทจชีสกับโยเกิร์ตสักแก้ว
ความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับอาหารที่มีนมยืนยันว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ในคนที่แตกต่างกันอาจแตกต่างกันมากเพราะสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดไม่เหมือนกันดังนั้นปฏิกิริยาของเราต่ออาหารแต่ละชนิดอาจแตกต่างกันมาก
ความคิดเห็น
