จักรยานออกกำลังกายถูกใช้เพื่อป้องกันโรคอ้วนและรักษาโทนเสียงเนื่องจากการใช้งานปกติช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในและเผาผลาญเซลล์ไขมัน คลาสที่มีอุปกรณ์กีฬานี้เป็นของระบบหัวใจและมีข้อได้เปรียบตัวอย่างเช่น:
ทำความสะอาดสารพิษและสารพิษ
การทำให้เป็นปกติของความดันโลหิต
กระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจและปอด
การป้องกันโรคและเซลลูไลติ
ก้นและกล้ามเนื้อขามีความยืดหยุ่น
การสะสมของเกลือในกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนคอ
วิธีการเลือกจักรยานออกกำลังกาย
เลือกจักรยานออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเป้าหมาย (ทางการแพทย์, กีฬา) และปัญหาที่ต้องแก้ไข: การลดน้ำหนัก, ความคงตัวของร่างกาย, การป้องกันโรค ในแง่ของพารามิเตอร์และฟังก์ชั่นการใช้งานอาจเป็นแนวนอน (สำหรับการฝึกในท่านั่ง) และแนวตั้ง (สำหรับการรับน้ำหนักมากในตำแหน่งที่ต่างกันทั้งที่ยืนและนั่ง) และโมเดลสามารถเป็นดังนี้:
สายพาน (เชิงกล) หลักการของการกระทำคือการเคลื่อนที่แบบวงกลมของขาโดยการดึงสายพานซึ่งตั้งอยู่ในมู่เล่ย์ ถือว่าเป็นรูปลักษณ์ที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพ ข้อเสีย - เสียงรบกวนในระหว่างการใช้งาน
รองเท้า โหมดการทำงานของตัวจำลองนี้คล้ายกับโหมดก่อนหน้านี้ยกเว้นแผ่นยึดที่ติดตั้งซึ่งสร้างผลกระทบจากการขับขี่ที่แท้จริงและเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อของขาและหน้าท้อง ลบ - ชิ้นส่วนอะไหล่สามารถเปลี่ยนได้เฉพาะกับชิ้นส่วนดั้งเดิมจากรุ่นเดียวกันเท่านั้นส่วนอื่น ๆ จะไม่ทำงาน ดังนั้นการซ่อมอุปกรณ์นี้หลังจากห้าปีจึงไม่น่าจะสำเร็จเพราะอาจไม่ได้ขาย
แม่เหล็กและแม่เหล็กไฟฟ้า โดยการปรับระยะห่างระหว่างแม่เหล็กจะสร้างภาระบนขา ยิ่งพวกเขาอยู่ใกล้กันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเหยียบได้ยากขึ้นเท่านั้น ตัวเลือกแรกเกี่ยวข้องกับการปรับและควบคุมด้วยตนเอง โปรแกรมที่สองมีโปรแกรมในตัวที่คำนวณภาระที่จำเป็นและตรวจสอบจังหวะการออกกำลังกายวัดชีพจรความดันระยะทางและหากจำเป็นแนะนำให้คุณหยุดเซสชัน มันเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์และทีวีและยังมีจอภาพของตัวเองซึ่งแสดงสถิติและประสิทธิภาพ กระบวนการคำนวณขึ้นอยู่กับข้อมูลทางกายวิภาคที่ป้อน - ความสูงน้ำหนักอายุหรืออิสระ มันเกิดขึ้นกับมือจับ (พวงมาลัย) และไม่มี (แนวนอน) จุดลบคือราคา แต่ความงามต้องเสียสละ
อย่าลืมขนาดของห้องด้วย ก่อนที่จะซื้อคุณจะต้องทำการวัดที่เหมาะสมเพื่อให้การจัดเก็บจริงและไม่คิดว่าที่ตั้งของจักรยานออกกำลังกายในอพาร์ตเมนต์
จักรยานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีการฝึก
ขีด จำกัด เวลาสำหรับการฝึกครั้งแรกไม่ควรเกินสี่สิบนาที จำนวนของวิธีการไม่สำคัญอนุญาตให้ทำ 10 ครั้งในสี่นาทีหรือ 4 ครั้งใน 10 นาที - ที่สำคัญที่สุดคือไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การทำเช่นนี้ก่อนเริ่มเรียนเมื่อร่างกายผ่อนคลายชีพจรจะถูกบันทึกและเปรียบเทียบกับผลลัพธ์สุดท้าย - หลังการฝึก หากความแตกต่างมากกว่า 100 ครั้งต่อนาทีจำเป็นต้องลดน้ำหนักเช่นอัตราการเต้นของหัวใจปกติ 65 ครั้ง, 70% สำหรับผู้เริ่มต้นและ 75.80% สำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพถือว่าเป็นค่าเบี่ยงเบนที่ยอมรับได้ระหว่างการออกกำลังกาย สูตร:
65 (ชีพจรสูงสุด) × 70% (ถ้ามือใหม่) = 45 (บรรทัดฐานซึ่งเป็นความแตกต่างที่ได้รับอนุญาต) คือ 65 + 45 = 110 (จำนวนการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น "ปั่นจักรยาน")
ขอแนะนำให้รวมจักรยานออกกำลังกายกับลู่วิ่ง, squats, push-ups, pull-ups คอมเพล็กซ์ดังกล่าวจะเร่งการลดน้ำหนักและฟื้นฟูร่างกายก่อนหน้าของคุณ เพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บและโรคภัยไข้เจ็บก่อนที่จะซื้อเครื่องคุณควรปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจหาข้อห้ามของหัวใจและหลอดเลือด สำหรับการประกันเพิ่มเติมคุณสามารถปรึกษานักโภชนาการสำหรับอาหารสุขภาพ
จำเป็นต้องให้ความสนใจกับ kilocalories ที่ถูกเผาในกระบวนการปั่นจักรยานพลศึกษาบันทึกและเปรียบเทียบ
กฎและคำแนะนำ:
•อุ่นเครื่อง โดยไม่ทำให้ร่างกายร้อนขึ้นคุณไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้
•ตำแหน่งที่เท่าเทียมกันของด้านหลัง ในระหว่างการฝึกท่าตรงมีส่วนช่วยในการกระจายโหลดที่สม่ำเสมอ
•เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย อาจมีขนาดกว้างขวาง (กางเกงขาสั้นเสื้อยืด) และรัดรูป (กางเกงขายาวเสื้อยืด)
•เริ่มต้นอย่างราบรื่น ก่อนการแข่งขันที่ยาวนานคุณจะต้องได้รับแรงผลักดันอย่างช้าๆเนื่องจากการฝึกซ้อม 5 นาทีสุดท้ายนั้นจำเป็นต้องมีการคำนวณอย่างเต็มรูปแบบ
•พักระหว่างเซ็ตไม่ควรเกินหนึ่งนาทีครึ่ง
จักรยานออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนัก วิธีการทำโปรแกรมการฝึกอบรม
สำหรับผู้หญิงและผู้ชายมีลำดับบุคคลที่ควรปฏิบัติตาม คอมเพล็กซ์ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ด้านการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักและมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
1. สำหรับผู้ชาย
•อบอุ่นร่างกายสามนาทีพร้อมความต้านทานสิบเปอร์เซ็นต์
•เร่งความเร็วเป็นเวลาสี่นาทีที่ความลาดเอียง 2% และความต้านทาน 30%
•โหมดเข้มข้น 23 นาทีตามด้วยการเพิ่มขึ้นของโหลดหกนาที
• 10 นาทีสุดท้าย - การขับขี่ช้าโดยไม่มีการโค้งงอและการรบกวนเพิ่มเติม
2. สำหรับผู้หญิง
•อุ่นเครื่อง - 2 นาที
•การเคลื่อนไหวขาแบบวงกลมในโหมดเร่งความเร็วโดยมีความต้านทานขั้นต่ำ 10 เปอร์เซ็นต์, 5 นาที
•ความเร็ว - 25 กิโลเมตรต่อชั่วโมง, 15 นาที
•เดินเร็วแปดนาทีลาด 5 เปอร์เซ็นต์
•หมุนแป้นหมุนในโหมดเงียบเป็นเวลา 10 นาที
เพื่อสร้างกีฬาและกีฬาสร้างร่างกาย, จักรยานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียงพอ
ทำอย่างไรถูกต้อง - ผู้สอนในฟิตเนสคลับจะบอกคุณและจัดทำแผนการสอนด้วยชุดของการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่เป็นวิธีจัดการกับปอนด์พิเศษ - อุปกรณ์นี้ได้สร้างตัวเองให้ดีที่สุดและได้รับชื่อเสียงที่ได้รับการพิสูจน์มานานหลายปี
จักรยานออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนัก วิธีการเลือกวิธีการฝึกอบรมที่เหมาะสม
เพื่อให้เอฟเฟ็กต์มีคุณภาพและมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปนี้:
ขั้นพื้นฐาน การฝึกอบรมใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบางครั้ง 40 นาทีเป็นระยะ ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ แนะนำให้ทำหลังและก่อนเวลาทำงาน ในวันเสาร์และวันอาทิตย์คุณต้องผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลังเลิกเรียนหมอบคลานและกระโดดเพื่อให้ขาของคุณคุ้นเคยกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยง krepatura อนุญาตให้นวดกล้ามเนื้อน่อง การลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของการฝึกอบรมดังกล่าว
เฉลี่ย ชั้นเรียนใช้เวลา 45 นาที มันสามารถขยายได้ถึงหนึ่งชั่วโมง ความถี่ - สี่ครั้งต่อสัปดาห์ มันมาพร้อมกับชุดของการออกกำลังกายรวมกับ kettlebells และการแข่งขัน จำเป็นต้องมีชุดโหลดเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด้วยเวลาน้อยที่สุด ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีการฝึกกีฬาและความอดทน
ระดับมืออาชีพ ขอแนะนำสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์อย่างน้อย 10 ปีเนื่องจากการออกกำลังกายทุกวันที่มีความเข้มสูงมักนำไปสู่การสั่นสะเทือนและโรคหัวใจ ในขั้นตอนนี้การฝึกอบรมใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งด้วยความเร็วสูงสุด อนุญาตให้หยุดพักหนึ่งครั้ง หลังการฝึกนักกีฬาจะวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อฟื้นฟูการหายใจด้วยการวิ่งช้า
สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสองขั้นตอนแรกของการปั่นจักรยานมีความเหมาะสมเพราะการเดินที่ช้าและมั่นคงช่วยปรับปรุงสุขภาพเซลล์ไขมันถูกเผาหลังจากการฝึกอบรม 30 นาทีดังนั้นวิธีการเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันโรคอ้วน
ขั้นตอนสุดท้ายจำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์หลังจากวันหยุดปีใหม่ แต่ถ้าร่างกายอ่อนเพลียและไม่รับมือกับภาระแล้วมันก็เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยวิธีง่าย ๆ ที่มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นโดยวิธีการที่นักกีฬาชอบเวทีกลางเพราะหลังจากที่ไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ
