การที่น้ำหนักตัวมากเกินจะทำลายรูปร่างของผู้หญิงคนใดก็ได้
คอมเพล็กซ์เริ่มปรากฏขึ้นไม่มีทางที่จะสวมชุดโปรดของคุณ
มันน่าผิดหวังมากและมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนไม่กี่ปอนด์
วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่บ้าน? อาจดูเหมือนว่านี่ไม่สมจริง แต่ความเห็นนั้นผิดพลาด ผู้ที่ต้องการอดอาหารด่วนลดน้ำหนักจริง ๆ แต่ไม่นานน้ำหนักกลับมาในปริมาณที่มากขึ้น
มันมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะไม่รีบไปไหนทำตามคำแนะนำที่มีประโยชน์ของนักโภชนาการและนักต่อมไร้ท่อและลดน้ำหนักของคุณลงเรื่อย ๆ
ส่วนที่ดีที่สุดคืออาหารไม่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ แม้จะนั่งอยู่ที่บ้านอาหารของคุณสามารถตรวจสอบได้เพื่อไม่ให้หิวและในเวลาเดียวกันจะไม่เพิ่มน้ำหนัก
วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่บ้าน: กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก
เมื่อคำถามเกิดขึ้นถึงวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่บ้านคุณต้องคิดว่าไม่เกี่ยวกับโภชนาการแคลอรี่ต่ำและความอดอยาก แต่เกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมในกระบวนการลดน้ำหนัก มีกฎพื้นฐาน 4 ข้อคือเข้าใจว่าในอีกไม่กี่เดือนคุณจะมีรูปร่างและกำจัดไขมันในร่างกายได้
1. น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เริ่มต้นขึ้นอยู่กับความต้องการของบุคคลที่จะบรรลุผล มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกระตุ้นให้ตัวเอง ตระหนักดีว่าทำไมเขาถึงต้องการลดน้ำหนักและอะไรจะทำให้เขา มันเป็นแรงจูงใจและความมุ่งมั่นที่เป็นปัจจัยสำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง
2. ไม่เคยมีแผนล่าช้า“ สำหรับวันพรุ่งนี้” ไม่ว่าในกรณีใด ๆ การปฏิบัติพิสูจน์ให้เห็นว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนัก "ตั้งแต่วันจันทร์" สัญญาว่าจะนำไปสู่ชีวิตใหม่และกินที่ถูกต้อง เป็นผลให้สัญญาของพวกเขาถูกลืมและมีการดำเนินการตามแผนต่อไปอีกสัปดาห์
3. กฎที่สำคัญอีกข้อหนึ่งคือการอดอาหารนั้นเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดนี่จะไม่นำไปสู่ความสำเร็จของเป้าหมาย การปฏิเสธอาหารเป็นอันตรายและก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย สำหรับชีวิตปกติคนต้องการบริโภคสารอาหาร ความอดอยากมักนำไปสู่การเสียชีวิต - บางอย่างเกิดขึ้นก่อนหน้านี้และอื่น ๆ อีกต่อไป เป็นผลให้กิโลกรัมถูกส่งคืน
4. กฎสุดท้ายคือการวางแผนเมนูของคุณทุกวัน นี่ไม่เกี่ยวกับอาหาร แต่เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม อาหารที่ควรรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องมีองค์ประกอบเทียมแล้วร่างกายจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น
กลับไปที่คำถามของวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่บ้านเราสามารถสรุปได้ว่ากระบวนการทั้งหมดของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐานสามประการ:
•แรงจูงใจ
•โภชนาการที่สมดุล
•การออกกำลังกายที่เหมาะสม
แรงจูงใจที่ถูกต้อง
“ ฉันต้องการลดน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัม” ไม่ใช่แรงจูงใจ แต่ต้องการ บุคคลควรมีเป้าหมายเสมอเขาควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าจะพยายามอย่างไร “ ฉันต้องการเข้าไปในชุดว่ายน้ำ” หรือ“ ฉันต้องการให้กางเกงยีนส์ดูดี” เป็นอีกสิ่งหนึ่งแรงจูงใจที่ถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเครื่องชั่งไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำตามน้ำหนักที่สูญเสียไป มันจะดีกว่าที่จะซื้อเทปวัดที่เรียบง่ายสำหรับตัวคุณเองในขณะที่ลดน้ำหนัก
เพื่อประเมินความสำเร็จของคุณอย่างเป็นกลางและไม่ต้องพึ่งพาความรู้สึกขอแนะนำให้คุณถ่ายภาพสองภาพก่อน - ในโปรไฟล์เดียวหนึ่งโปรไฟล์ในอีกมุมมองเต็ม
ถัดไปบนแผ่นพับแยกการวัดต่อไปนี้จะถูกบันทึกไว้:
•ปริมาตรของหน้าอกเอวและสะโพก
•ปริมาณของขาบน;
•ปริมาณท้อง (วัดใต้สะดือประมาณ 3 ซม.);
•ปริมาณหน้าแข้ง;
•ปริมาตรของพื้นที่ใต้หน้าอก
ขอแนะนำให้ทำการวัดเพิ่มเติมทุกสัปดาห์บันทึกผลลัพธ์ในคอลัมน์ถัดไปและทำการเปรียบเทียบ - นี่จะเป็นตัวบ่งชี้ที่ถูกต้องซึ่งคุณสามารถเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าบุคคลนั้นลดน้ำหนักหรือไม่
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่บ้าน: อาหารที่สมดุล
คนมักจะสงสัยวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่บ้านและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำเช่นนี้ อย่างไรก็ตามเป็นผลให้เขาละเลยกฎพื้นฐานและไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ เพื่อสร้างวันของคุณอย่างถูกต้องและสร้างเมนูคุณจำเป็นต้องรู้เงื่อนไขสำคัญหลายประการ
กฎพื้นฐานสำหรับการสร้างอาหารประจำวัน
1. กินเศษส่วน ปริมาณอาหารทั้งหมดต่อวันแบ่งเป็น 5-6 มื้อซึ่งรับประทานในช่วงเวลา 2.5-3 ชั่วโมง ที่บ้านการทำเช่นนี้ไม่ยาก
2. ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว 30 นาทีก่อนมื้ออาหารหลัก มันทำให้กระเพาะอาหารชุ่มชื่นทำให้เกิดกระบวนการย่อยอาหารและทำให้คุณไม่กินมากเกินไป
3. อย่าดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหาร
4. กระเพาะอาหารจะต้องทำงานอย่างต่อเนื่องดังนั้นไม่ว่าในกรณีใดคุณควรงดมื้ออาหารและอดอาหาร
กฎพื้นฐานของการบริโภคอาหารทุกวัน
1. ขอแนะนำให้แยกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหาร พวกเขาไม่อิ่มตัวเพียงกระตุ้นความอยากอาหาร
2. อนุญาตให้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในตอนเช้าเท่านั้น
3. อย่าลืมกินผักสดทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูกาล ทุกอย่างยกเว้นมันฝรั่งเป็นสิ่งที่ดี
4. ในขณะท้องว่างในตอนเช้า - น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ หากมีโอกาสที่จะซื้อเมล็ดแฟลกซ์แล้วดื่ม
5. หลังเวลา 16:00 น. อนุญาตให้กินอาหารโปรตีนเท่านั้น - จะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและให้ความรู้สึกอิ่ม
วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่บ้าน: กฎของกิจวัตรประจำวัน
บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินสะสมเนื่องจากการเผาผลาญที่ช้าลง คนกินอย่างถูกต้องไม่กินมากเกินไปและดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ก็ยังดีขึ้น นี่เป็นเพราะเขาไม่ได้สร้างวันของเขาอย่างถูกต้อง หากคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่บ้านและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนคุณจะต้องสามารถวางแผนกิจวัตรประจำวันได้อย่างเหมาะสม
1. การเผาผลาญอาหารช้าลงในผู้ที่ตื่นสายและเข้านอนดึกในขณะที่นอนหลับไม่เพียงพอ คุณต้องพยายามทำความคุ้นเคยกับการเป็น "เล่น" ช่วงเวลาที่เหมาะสมก่อนเข้านอนคือ 22:00 น. และขอแนะนำให้ลุกขึ้นเวลา 7:00 น. มันพิสูจน์แล้วว่าถ้าคนตื่นเช้าเขารู้สึกดีขึ้นนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและทำสิ่งต่าง ๆ ที่วางแผนไว้ให้มากขึ้น
2. ชาร์จและเร่งการเผาผลาญจะช่วย
3. หลังจากการชาร์จจะต้องมีห้องอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกัน - นี่คือความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น
4. คุณต้องย้ายบ่อยขึ้น ถ้าบ้านมีลิฟท์ - เดินไปตามบันได
5. ขอแนะนำให้คุณพักในที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในระหว่างวันและอย่านั่งบนม้านั่งคือเดิน
การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่บ้าน
การขาดการเข้าถึงฟิตเนสและยิมไม่ใช่ข้อแก้ตัว แต่ก็มีทางออกอยู่เสมอ คุณต้องเข้าใจว่าหากไม่มีการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดก็ลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์และรักษาน้ำหนักได้แทบจะเป็นไปไม่ได้ วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่บ้านและออกกำลังกายอย่างไร? ทุกอย่างง่ายกว่าที่คิด
1. ต้องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณจำเป็นต้องซื้อดัมเบลล์ 2 ตัว (น้ำหนัก 2 กิโลกรัม) และออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติเพื่อเก็บไว้ในมือคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น
2. สองครั้งต่อสัปดาห์ - นี่คือการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ ที่นี่ก็ไม่มีค่าใช้จ่ายเช่นกัน - การกระโดดเชือกประมาณ 10-15 นาทีก็เหมาะสม
3. เวลาที่เหลือคือพิลาทีสซึ่งสามารถฝึกที่บ้านได้
กฎทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
นอกจากการสร้างเมนูการฝึกอบรมและแรงจูงใจที่ถูกต้องแล้วยังมีความแตกต่างอีกหลายอย่างที่รู้และสังเกตซึ่งไขมันในร่างกายจะค่อยๆหายไป
1. คุณต้องเรียนรู้วิธีนับแคลอรี่ หากคนมักบริโภค 2,500 Kcal ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปคุณต้องเปลี่ยนเป็น 2,000 Kcal การปฏิบัติตามกฎการกินอาหารข้างต้นจะเป็นเรื่องง่าย
2 กินผลิตภัณฑ์ขนมน้อยที่สุด - พวกเขามีค่าพลังงานสูง
3. อาหารเย็นควรอยู่ก่อน 18:00 น. หลังจากเวลานี้เมตาบอลิซึมช้าลง
4. เมื่อปรุงอาหารแนะนำให้ใช้เครื่องปรุงน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่นเดียวกับเกลือ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณลดการบริโภคสัปดาห์ละใบจาก 1 กก.
ตอนนี้คำถามของวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่บ้านไม่ควรทำให้เกิดความไม่พอใจ ที่จริงแล้วมันเป็นเรื่องยากถ้าคุณคุ้นเคยกับการทำตามกฎง่ายๆของโภชนาการและการจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณ
