วิธีการกำจัดของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี? คำถามนี้ถูกถามเกือบทุกคนที่ทันสมัย จังหวะชีวิตที่คลั่งไคล้มักจะมีผลเสียมากมายต่อจิตใจมนุษย์รวมถึงในรูปแบบของความหงุดหงิดและความซึมเศร้า ผู้หญิงที่พยายามทำทุกอย่างในที่ทำงานและที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในสภาวะไม่พึงประสงค์นี้ อย่างไรก็ตามความเครียดและความวิตกกังวลสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและทบทวนวิธีคิดของคุณ
วิธีการกำจัดภาวะซึมเศร้าคำแนะนำของนักจิตวิทยาหญิงด้วยตนเอง
เพื่อกำจัดความวิตกกังวลหงุดหงิดก่อนอื่นมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำหนดสถานะของอาการ อาการซึมเศร้าสามารถรับรู้โดยอาการต่อไปนี้:
1) ขาดความปรารถนาใด ๆ. ในสภาวะปกติสมองของเราไม่สามารถทำได้ แต่ต้องการบางสิ่งบางอย่างและกำหนดภารกิจบางอย่างให้เรา หากคุณไม่ต้องการอะไรนี่เป็นสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้า
2) อ่อนเพลียเรื้อรังระดับที่จับต้องได้และร่างกายและอารมณ์ ความเหนื่อยล้าดังกล่าวมีอยู่อย่างต่อเนื่องรวมถึงหลังการนอนหลับและไม่ใช่เพียงเพราะงานที่ทำ
3) ส่วนใหญ่ อารมณ์ไม่ดีความวิตกกังวล;
4) การเปลี่ยนทัศนคติต่อความใกล้ชิดทางเพศ หากการมีเพศสัมพันธ์ก่อนหน้านี้มีความสุขตอนนี้มันจะนำอะไรไปนอกจากความเวทนาตนเองและความรู้สึก ความวิตกกังวล;
5) การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์กับผู้คนทั่วโลก คนดูเหมือนจะครอบงำไม่พอใจไม่น่าสนใจ อาจเป็นปัจจุบัน รู้สึกกลัว.
Andrei Kurpatov เผยอาการทั้งหมดของภาวะซึมเศร้า (รวมถึงหลังคลอด) ในหนังสือของเขาและยังให้คำแนะนำแก่นักจิตวิทยาเกี่ยวกับการเอาชนะสภาวะหดหู่ (วิธีกำจัดความวิตกกังวลและความหงุดหงิด - Kurpatov)
หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ในตัวคุณเองทางออกที่ดีที่สุดคือติดต่อนักจิตวิทยา หากไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลบางประการให้ฟังคำแนะนำของนักจิตวิทยาต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีกำจัดความหดหู่และความวิตกกังวลที่บ้าน:
•รับผิดชอบต่อสถานะที่คุณอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาด้วยตนเอง
•รับชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจและเป็นบวก
•หลีกเลี่ยงความเหงา: พยายามสื่อสารกับผู้คนเข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจ
•ยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
•อย่าดื่มแอลกอฮอล์
•นอนหลับมากขึ้นในห้องที่มีอากาศถ่ายเท
•ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
•แสดงความไม่เห็นแก่ตัวต่อใครบางคนจากผู้คนรอบ ๆ
•พยายามฝึกการยืนยันเชิงบวก
พยายามพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
วิธีการกำจัดความวิตกกังวลซึมเศร้าและหงุดหงิดด้วยตัวคุณเองสามารถพบได้ในหนังสือบาร์โดย Andrei Kurpatov ในนั้นนักจิตวิทยาให้คำแนะนำการปฏิบัติหลังจากอ่านซึ่งคุณจะพบคำตอบของคำถามมากมายและหยุดความทุกข์
วิธีกำจัดความเครียดและความเครียดตลอดไปที่บ้าน
หากต้องการกำจัดความหดหู่ที่บ้านให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
1) กำจัดสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดวิตกกังวล คนที่ทำให้คุณประสบความเครียดงานที่ไม่มีใครรักหรือแหล่งที่มาอื่น ๆ ของการปฏิเสธควรหายไปจากชีวิตของคุณ
2) เปลี่ยนอาหารของคุณ. กินอาหารสดผักและผลไม้ให้มากขึ้น บางทีตอนนี้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักตัวเองไปอีกสองสามปอนด์
3) อัปเดตต้นของคุณเปลี่ยนภาพของคุณ;
4) ทำความสะอาดบ้านจัดเฟอร์นิเจอร์ตามที่คุณต้องการ สภาพแวดล้อมภายนอกส่งผลกระทบต่อสถานะภายในของบุคคล
5) ค้นหาสิ่งที่สนุกที่จะทำ. แนะนำการฝึกฝนนักจิตวิทยารวมถึง Dr. Kurpatov มีส่วนร่วมในงานอดิเรกเพราะช่วยให้ออกไปจากสภาวะซึมเศร้า;
6) ผลักดันตัวเอง เพื่อกระทำการที่ไม่ได้รับการแก้ไขมานานแล้ว. ตัวอย่างเช่นการกระโดดร่มชูชีพสามารถโหลดสถานะทางอารมณ์และบรรเทาความเครียด
7) ไม่สื่อสารกับผู้มองในแง่ร้าย. จำเอาไว้: คุณกลายเป็นเหมือนคนที่คุณมีปฏิสัมพันธ์บ่อยครั้ง
แก้ไขความเหงาและอารมณ์ไม่ดี
พยายามกำจัดความซึมเศร้าด้วยตัวเองคุณควรรู้ว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดความรู้สึกเหงาที่เกิดขึ้นโดยไม่เปลี่ยนทัศนคติของคุณไปสู่สถานะนี้ หลายคนใฝ่ฝันที่จะอยู่คนเดียว แต่พวกเขาไม่มีโอกาสเช่นนั้น ค้นหาข้อดีในตำแหน่งของคุณ: มีส่วนร่วมกับตัวเองรูปร่างหน้าตาของคุณและสิ่งที่คุณชื่นชอบ ให้รางวัลตัวเองด้วยจานอร่อย
หลังจากนั้นหาหมายเลขของเพื่อนที่คุณต้องการแชทและเสนอเพื่อพบกัน ใช้ความคิดริเริ่มและมั่นใจว่า: การโทรของคุณจะได้รับการต้อนรับ จากอารมณ์ที่ไม่ดี, ความเครียด, ความหงุดหงิด, ความวิตกกังวลจะไม่คงอยู่ต่อไป
ในหนังสือของ Kurpatov คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับปรากฏการณ์ของความเหงา
วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
เพื่อกำจัดความหดหู่ใจความเครียดความกังวลเป็นไปได้ที่บ้านถ้าคุณทำตามกฎง่าย ๆ คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังความกังวลใจหงุดหงิดดังต่อไปนี้:
• กินถูกต้อง. กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงเพราะจะทำให้เกิดอาการง่วงนอน ผลของสารอาหารที่มีต่อสภาวะอารมณ์อ่านหนังสือของ Dr. Kurpatov;
• ใช้เวลาน้อยลงกับคอมพิวเตอร์. หากสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อยขึ้นทำการนวดตัวเองออกกำลังกาย
• เข้านอนไม่เกิน 23.00 น. ระยะเวลานอนหลับ - อย่างน้อย 8 ชั่วโมง
• เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์มักระบายอากาศในห้อง;
• ใช้วิตามินเชิงซ้อน (ในกรณีนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าและไม่ควรเลือกวิตามินด้วยตนเอง)
นักจิตวิทยา Kurpatov เขียนในหนังสือของเขาเกี่ยวกับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและรู้สึกเหนื่อย มีผู้เขียนให้คำแนะนำที่ง่ายต่อการติดตามที่บ้าน
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดระยะเวลานานและวิธีการกำจัดมัน
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดขึ้นในผู้หญิง 5-7 คนจาก 10 คนมันสามารถอยู่ได้นานถึงหลายปี วิธีการกำจัดของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลตัวเอง? นี่คือเคล็ดลับ:
1) จัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง. ในสถานที่แรก - ทารก (สุขภาพ, อาหารแห้ง) สภาพของเขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับสถานะของแม่ ในสถานที่ที่สอง - ส่วนที่เหลือแม่ของฉัน เด็กกำลังหลับ - แม่ต้องนอนด้วย และเหลือเกินครัวเรือน - ในสถานที่ที่สาม ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะลดลงเฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามกฎหลักนี้
2) ยอมรับความช่วยเหลือจากคนอื่น และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
3) อิสระ วางแผนวันแบ่งคดีออกเป็นส่วนใหญ่และรายย่อย อย่าพยายามทำหลายสิ่งมากเกินไปอย่าทำเกินตัวเอง ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากภาระหนักของกรณีที่โดดเด่น;
4) กินอย่างเต็มที่และสม่ำเสมอในขณะที่ไม่ต้องเหนื่อยกับการทำอาหารจานที่ซับซ้อน
5) ตามใจตัวเองเมื่อเด็กมีส่วนร่วมในคนอื่น อาบน้ำทำหน้ากากหน้าเยี่ยมชมร้านเสริมสวย คุณจะเห็น: อารมณ์จะเพิ่มขึ้นทันทีและหลังคลอดซึมเศร้าความหงุดหงิดและความวิตกกังวลจะหายไป นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวท Kurpatov ให้คำแนะนำในการจัดสรรเวลาให้กับตัวเอง
วิธีที่จะช่วยเพื่อนกำจัดของภาวะซึมเศร้าไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า
เพื่อช่วยเพื่อนของเธอเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียดคุณควรค้นหาสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี ให้เพื่อนคุยเป็นผู้ฟังที่ดี
หลังจากนั้นมันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะช่วยเธอในงานบ้านของเธอ - ทำความสะอาดเพื่อไปซื้อของชำ สำหรับคุณมันจะเป็นระดับประถมศึกษา แต่สำหรับความช่วยเหลือดังกล่าวของเธอจะดูเหมือนสำคัญ
จำสิ่งที่เธอชอบทำอยู่เสมอ ไปที่สวนสาธารณะเพื่อจัดแสดงนิทรรศการไปที่โรงภาพยนตร์ ช่วยเธอเปลี่ยนสถานการณ์และปล่อยให้เธอรู้สึกเหงา - นี่ไม่เกี่ยวกับเธอ คุณจะเห็น: ในไม่ช้ามันจะง่ายขึ้นความวิตกกังวลและความเครียดจะหายไป
ผู้หญิงเริ่มมีชีวิตก่อนหลังเลิกกันได้อย่างไร
วิธีกำจัดความหดหู่ใจหลังจากแยกจากกันที่บ้านอย่างอิสระ? ฟังเคล็ดลับต่อไปนี้จากนักจิตวิทยานักจิตวิทยารวมถึง Kurpatov:
• สื่อสารกับเพื่อนญาติ. การสื่อสารที่เป็นความลับการเดินอาหารเย็นวันอาทิตย์แบบดั้งเดิมกับครอบครัวจะช่วยให้ออกจากสภาวะซึมเศร้าและเอาชนะความหงุดหงิดและความเหงา
• ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณแต่งกายอย่างสวยงาม คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสภาพอารมณ์ภายในสองสัปดาห์
• เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้น. เริ่มต้นทำสิ่งใหม่ ๆ และร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการรีบูตระบบอย่างสมบูรณ์รวมถึงสถานะทางประสาทวิทยา
• พักผ่อนมากขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ. การออกกำลังกายเลือกที่จะผ่อนคลายร่างกาย ส่วนที่เหลือทางจิตวิทยาคือการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและข้อพิพาท ความเครียดและความหงุดหงิดจะไม่เป็นเพื่อนของคุณอย่างต่อเนื่อง
ด้วยเคล็ดลับง่ายๆของนักจิตวิทยาคุณจะกำจัดโรคซึมเศร้า (รวมถึงหลังคลอด) ความวิตกกังวลและความหงุดหงิด เชื่อในตัวคุณและคุณจะประสบความสำเร็จ
