การยืดกล้ามเนื้อหรือความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดของสุขภาพร่างกาย
ลักษณะนี้อยู่ในระดับเดียวกับความแข็งแกร่งและความอดทนและไม่สามารถบอกได้ว่ามันมีความสำคัญน้อยกว่า
ร่างกายที่ยืดหยุ่นนั้นรวมถึงความเหนียวที่ดีไม่เพียง แต่ในเนื้อเยื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในกระดูกและข้อต่อด้วย
กีฬาเช่นการเต้นรำหรือยิมนาสติกเป็นไปไม่ได้หากไม่มีความยืดหยุ่นของร่างกายที่ดี
อย่างไรก็ตามกีฬาใด ๆ เริ่มต้นหรือสิ้นสุดด้วยการออกกำลังกายยืด ดังนั้นจึงสามารถเรียกได้ว่าเป็นสากลด้วยความมั่นใจ - ไม่สำคัญว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใด
ด้วยร่างกายที่ยืดหยุ่นคุณสามารถประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้นมาก
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน: ประโยชน์
ทำไมร่างกายจึงต้องยืดกล้ามเนื้อ? ในร่างกายของเรามันมีความสามารถในการทำหน้าที่หลายอย่างที่แตกต่างกันในคราวเดียว
•ประการแรกการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อ พวกเขาจะยืดหยุ่นมากขึ้นดังนั้นจึงมีความอ่อนไหวต่อเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่น ๆ น้อยลง
•การออกกำลังกายในเบื้องต้นและการยืดกล้ามเนื้อจะไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษหลังการฝึก - เมื่อกล้ามเนื้อเต็มไปด้วยกรดแลคติคและผลิตภัณฑ์สลายตัวอื่น ๆ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยกำจัดพวกมันออกจากกระแสเลือดอย่างรวดเร็วและต่อจากร่างกาย
•การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและภาวะ hypertonicity
•ดังกล่าวก่อนหน้าการยืดจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเลือดภายในร่างกาย นี่เป็นข้อได้เปรียบที่น่าประทับใจอีกอย่างหนึ่ง เนื่องจากหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นผ่านทางร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและจัดหากล้ามเนื้อและอวัยวะทั้งหมดด้วยเลือดออกซิเจนและสารอาหารจำนวนมาก
•การฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณผอมเพรียวและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น พวกเขาจะช่วยให้ผู้หญิงบรรลุถึงรูปร่างในอุดมคติในขณะที่ผู้ชายจะมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ดีขึ้น
•ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาความคล่องตัวของร่างกาย ถ้าคุณไม่พัฒนาพารามิเตอร์นี้มันจะแย่ลง มันเป็นที่ยอมรับในธรรมชาติ และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่ามันไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณที่จะยืนบนสะพาน แต่เพียงแค่ยกขาของคุณก้าวข้ามรั้ว ดังนั้นสำหรับการกระทำขั้นต้นการยืดจะมีประโยชน์มาก
ความยืดหยุ่นของร่างกาย
ความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นทรัพยากรบางอย่างที่หายไปกับอายุ เด็กมีข้อต่อและเอ็นที่ยืดหยุ่นมากขึ้นและเมื่ออายุมากขึ้น มันยากที่จะทำการเคลื่อนไหวบางอย่างในขณะที่คนอื่นแทบจะเป็นไปไม่ได้
ความยืดหยุ่นคือคุณภาพโดยธรรมชาติ สำหรับบางคนมันก็พัฒนาได้ดีกว่าสำหรับคนอื่นแย่กว่า แต่สิ่งหนึ่งที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง - หากทักษะนี้ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจากนั้นร่างกายของเราก็จะ "ลืม" แน่นอนพันธุศาสตร์มีความสำคัญในเรื่องนี้ แต่ไม่เหมือนการฝึกอบรมปกติ
ภาระที่กล้ามเนื้อให้สัญญาณของเธอและเธอจะแข็งและไม่ยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อในทางตรงกันข้ามช่วยให้เธอผ่อนคลายและยืด ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อสมองจะส่งสัญญาณว่ากล้ามเนื้อได้รับการยืดอย่างเพียงพอแล้วและสมองต้องหยุด สิ่งนี้แสดงออกมาในการเผาไหม้และดึงความรู้สึก อย่างไรก็ตามการปล่อยให้กล้ามเนื้อใช้เวลาในตำแหน่งนี้การป้องกันก็จะลดลงซึ่งทำให้ยืดได้มากขึ้น มันอยู่บนหลักการนี้ว่าการฝึกอบรมเกี่ยวกับการพัฒนาความยืดหยุ่นถูกสร้างขึ้น
ระดับความยืดหยุ่นได้รับผลกระทบจากปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย:
1. เวลาของวัน. ผิดปกติพอ แต่วิธีที่คุณสามารถยืดออกได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน หลังการนอนหลับกล้ามเนื้อจะอยู่ใน“ ภาพเคลื่อนไหวที่ถูกระงับ” และจะไม่ยอมให้คุณยืดตัว ในตอนเย็นตรงกันข้ามความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อได้สูงสุด
2. อุณหภูมิ. ฟิสิกส์ได้เข้ามาเล่นแล้ว อย่างที่คุณรู้ยิ่งอุณหภูมิของสารสูงขึ้นเท่าใดระยะห่างระหว่างโมเลกุลของมันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นยิ่งอุณหภูมิในร่างกายของคุณสูงขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะยืดเส้นยืดได้ดีขึ้นเท่านั้น
3. ระดับการออกกำลังกาย. หากคุณไม่ได้ทำอะไรในช่วงกลางวันกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รูปร่างที่ดีขึ้นกว่าการนอนหลับ ดังนั้นก่อนยืดกล้ามเนื้อคุณควรออกกำลังกายเล็กน้อย
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน: ประเภท
มีเครื่องหมายยืดหลายประเภทที่แตกต่างจากกันในวิธีที่พวกเขาจะดำเนินการ
• อยู่เฉยๆ. เครื่องหมายยืดประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะแสดงที่บ้าน เฉพาะเขาเท่านั้นที่คุณจะต้องมีพันธมิตร บรรทัดล่างคือว่าคู่ของคุณจะค่อย ๆ นำส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณไปด้านข้างการบรรลุการยืดสูงสุดของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือปรับทิศทางพันธมิตรตามความรู้สึกรวมถึงความอดทนและความมุ่งมั่นที่จะต้านทานสิ่งนี้
• พลวัต. ประเภทนี้ถูกออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า การยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินการโดยตรงในระหว่างการฝึก มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยให้คุณสามารถโหลดและยืดกล้ามเนื้อได้พร้อมกัน
• คงที่. สปีชีส์นี้มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยการดำเนินการที่สะดวกและวัด การยืดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงคงที่ ตำแหน่งยืดสุดโต่งถูกจัดขึ้นในบางครั้งจากนั้นจะมีการเปลี่ยนแปลง
กฎบางอย่างเมื่อทำการยืด
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่แน่นอนว่ามันจะเป็นเช่นนั้นถ้าคุณทำให้มันคลั่งเกินไปหรือผิด และหากคุณไม่ต้องการบาดเจ็บเราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้!
•ก่อนอื่นการยืดกล้ามเนื้อควรนำหน้าด้วยการอุ่นเครื่องก่อน ไม่จำเป็นต้องทำการไขว้ - ใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ซึ่งคุณจำได้จากบทเรียนพลศึกษา คุณต้องอุ่นกล้ามเนื้อให้ทั่วก่อนที่จะยืดออกมิฉะนั้นคุณอาจทำอันตรายได้
•ยืดเฉพาะกล้ามเนื้อกลุ่มที่ได้รับการวอร์มอัพก่อนหน้านี้
•การออกกำลังกายยืดใด ๆ ไม่ควรได้รับไปด้วยความเจ็บปวด เพียงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและไม่มีอาการปวด
•การออกกำลังกายไม่ควรเป็นไปตามที่ร่างกายของคุณรับตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติสำหรับพวกเขา นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องพยายามงอขาของคุณเพื่อให้หัวเข่าเริ่มมองย้อนกลับไป
•กล้ามเนื้อแต่ละอันควรยืดตัวประมาณ 30-60 วินาที สิ่งนี้จะช่วยให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่และให้แรงจูงใจในการยืดเส้นยืดสาย
•เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนของออกซิเจนที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อ
•ชุดของการออกกำลังกายควรทำทุกวัน
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน: การออกกำลังกาย
ด้านล่างสำหรับคุณจะได้รับการออกกำลังกายยืดสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
จำนวนการออกกำลังกาย 1 - งอเข่าไปที่หน้าอก การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสามารถยืดและผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นอนหงายและดึงเข่าไปที่หน้าอก ใช้มือพยายามกดหน้าอกให้แรงขึ้นเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลัง
จำนวนการออกกำลังกาย 2 - ท่าทางบิด ท่านั่งขาข้างหนึ่งเหยียดตรงส่วนอีกข้างหนึ่งโยนจากด้านบนถึงด้านบน หลังจากนั้นให้เริ่มหมุนในทิศทางที่ตรงข้ามกับเท้าที่โยน ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้หลังส่วนล่างจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ
แบบฝึกหัดที่ 3 - "ตราประทับ" นอนหงายแล้วยกลำตัวขึ้นบนมือเล็กน้อย โดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้นพยายามงอหลังให้มากที่สุด การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างสำหรับหลังส่วนล่าง
แบบฝึกหัดที่ 4 - การยืดเอวที่หัวไหล่ นั่งบนพื้นขางอเข่า วางมือบนพื้นวางมันไว้ด้านหลังสะโพกของคุณ นิ้วมือควรมองย้อนกลับไป ค่อย ๆ จัดเรียงแขนของคุณใหม่จนกว่าคุณจะรู้สึกพอยืดบริเวณข้อต่อไหล่
แบบฝึกหัดที่ 5 - เหยียดมือ ยืนบนทั้งสี่เพื่อให้ฝ่ามือและนิ้วของคุณมองไปที่หัวเข่าของคุณ ในท่านี้ให้เอนตัวช้าๆจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ข้อมือ
ที่ออกกำลังกายหมายเลข 6 - ยืดข้อมือ นี่คือแบบฝึกหัดยืน วางมือลง จากนั้นใช้ฝ่ามืออีกข้างหนึ่งแล้วดึงลงเล็กน้อย จากนั้นเปลี่ยนมือ
แบบฝึกหัดที่ 7 - เหยียดข้อไหล่ ยกมือขึ้นแล้วจับมือซ้ายด้วยฝ่ามือขวาของคุณ หลังจากนั้นให้ดึงแขนซ้ายเพื่อให้หัวเข่างอข้อศอกงอ จากนั้นเปลี่ยนมือ
จำนวนการออกกำลังกาย 8 - ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก วางมือของคุณไว้ด้านหลังและเอามือข้างหนึ่งไว้ด้วยฝ่ามือข้างเดียว หลังจากนั้นให้ดึงแขนของคุณกลับมาในขณะเดียวกันก็ยื่นหน้าอกออกมาให้มากที่สุด
ที่ออกกำลังกายหมายเลข 9 - เหยียดคอ เอียงคอของคุณสลับไปแต่ละด้านเพื่อยืด อนุญาตให้มีภาระเล็กน้อยในรูปของแรงกดดันที่คอด้วยมือ
แบบฝึกหัดที่ 10 - การยืดแบบซับซ้อน จากท่ายืนเอนตัวไปข้างหน้าและโอบแขนให้น่องเพื่อไม่งอเข่า ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้คุณสามารถรู้สึกถึงความตึงเครียดพร้อมกันในสะโพกหลังและก้น
ยืดเส้นใหญ่
หนึ่งในตัวชี้วัดที่ดีที่สุดของความยืดหยุ่นที่ดีของบุคคลคือเส้นใหญ่ ตำแหน่งนี้ไม่ได้มอบให้กับทุกคน แต่แน่นอนว่าทุกคนต้องการที่จะทำเช่นนี้ และนี่เป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นประจำ
แบบฝึกหัดที่ 1 - เอนไปข้างหน้า ตำแหน่ง - นั่งแยกขาให้กว้างที่สุด จากตำแหน่งนี้ให้เอนไปข้างหน้าพยายามจับหน้าอกของพื้น
แบบฝึกหัดที่ 2 - เหยียดขาหนีบ กางขาให้กว้างที่สุด งอแขนของคุณที่ข้อศอกและวางบนพื้น สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือการนั่งให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าความรู้สึกเจ็บปวดจะปรากฏขึ้น
หมายเลขการออกกำลังกาย 3 - lunges แทงลึกไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งงอเข่าที่ หมอบควรลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้รู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อขาหนีบ
แบบฝึกหัดที่ 4 - คีมหมอบ ขามีความกว้างไหล่แยกเข่าออกจากกันเล็กน้อยในทิศทางตรงกันข้าม จากตำแหน่งนี้หมอบมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดที่ 5 - นั่งบนพื้น กางขาของคุณไปในทิศทางต่าง ๆ ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ มือจับข้อเท้าแล้วงอให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
การยืดเส้นใหญ่นั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายที่เหลือเล็กน้อย หากคอมเพล็กซ์ก่อนหน้านี้มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความสามารถทั่วไปของร่างกายเส้นใหญ่นั้นต้องใช้วิธีการที่จริงจังและขยัน แต่แม้จะมีปัญหาที่ชัดเจนเพียงสองสามเดือนและคุณสามารถคุยโม้เกี่ยวกับทักษะของคุณกับเพื่อนได้อย่างอิสระ
