เสียเดือน 10 กิโลกรัมต่อเดือนเป็นอย่างไร? คำถามนี้ทรมานบ่อยครั้งเพศที่ยุติธรรมในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน มันสำคัญมากที่จะทำให้กระบวนการราบรื่นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผลลัพธ์แรกจะกระตุ้นให้คุณยังคงควบคุมอาหารและออกกำลังกาย (เทคโนโลยีชั้นสูงสามารถใช้ได้)
วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน
เพื่อลดน้ำหนักมากถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือนและไม่ก่อให้เกิดความเสียหายคุณควรทำตามคำแนะนำ:
1. การปฏิเสธจากผลิตภัณฑ์แป้ง ในโปรแกรมออนไลน์แนะนำให้ลดน้ำหนักไม่ควรกินขนมปังและอนุพันธ์
2. ปฏิเสธจากน้ำตาลและอนุพันธ์ แม้ว่าคุณจะมีฟันหวานคุณควร จำกัด ตัวเองด้วยอาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมาก
3. ความล้มเหลวในการทอดและเค็ม ส่วนประกอบเหล่านี้สามารถกักเก็บน้ำในร่างกายนอกเหนือไปจากผลกระทบที่เป็นอันตรายกับมัน
4. กฎสำหรับอาหารมื้อเบาและอาหารเช้าแสนอร่อย ผู้ที่ชื่นชอบการเติมในตอนกลางคืนจะได้รับน้ำหนักเร็วกว่าผู้ที่ปฏิเสธที่จะกินอาหารเย็นหรือเปลี่ยนเป็นอาหารโปรตีนแทน
5. อย่าดื่มหลังรับประทานอาหาร กฎที่คุ้นเคยกับเราในวัยเด็กนั้นมีสถานที่อย่างแท้จริง ล้างลงหนึ่งมื้อหรืออีกมื้อเราจึงยืดกระเพาะอาหาร เป็นผลให้ในอนาคตเราต้องกินแคลอรี่มากกว่าปกติ (ทันย่า Rybakova โยนขึ้นไป 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์)
วิธีลด 10 กิโลกรัมต่อเดือน - คำแนะนำที่แท้จริงของ Dr. Ducane
อาหารที่เข้มงวดมากนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่กำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ แต่ยังกำจัดสารพิษปรับปรุงผิวเล็บและผม ได้รับการออกแบบโดยแพทย์มืออาชีพและมีส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับเมนูอาหารที่สมดุล คุณจะไม่กลับไปสู่น้ำหนักเดิมและที่สำคัญที่สุดมันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคน (แม้แต่เด็กผู้หญิงอายุ 16 ปี)
อาหารสำหรับลดความอ้วนมาก (เมนูสำหรับเดือน)
สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสักสองสามปอนด์ให้พัฒนาอาหารที่มีการลดน้ำหนักมาก ๆ คุณสามารถติดกับมันอย่างแน่นอนหรือแทนที่มันทุกวันด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน (ให้ความสนใจกับสูตรของ Protasov)
1 สัปดาห์
1. เป็นอาหารเช้าที่คุณสามารถเลือกทานได้: โยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้หรือถั่วจำนวนหนึ่ง หลังจาก 2 ชั่วโมงถ้าคุณรู้สึกหิวคุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรุงซุปผักโดยไม่ต้อง zazharki และไขมัน, ปลาหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ, สลัด อาหารเย็น - แก้ว kefir
2 สัปดาห์
อาหารเช้า - คอทเทจชีสผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหยิบลูกเกด อาหารกลางวัน - สลัดปลาหรือเนื้อสัตว์นึ่งผัก อาหารเย็น - สลัดผัก
3 สัปดาห์
อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรนผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟองซีเรียล 1 ช้อนโต๊ะโดยไม่มีเนย อาหารเย็น - คอทเทจชีสและเคเคียร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
4 สัปดาห์
อาหารเช้า - สลัดผักสีเขียวพร้อมโคล่ามือ อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ต้มและสลัด อาหารเย็น - แอปเปิ้ล 2 ชิ้น
มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าหนึ่งมื้อคุณไม่ควรกินเกิน 300 กรัม
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงจำนวนของข้อห้ามที่มีอยู่ในอาหารนี้
ในหมู่พวกเขาคือ:
•การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
•ระยะเวลาเฉียบพลันของโรคเรื้อรัง
•โดยเฉพาะอย่างยิ่งอายุ 55 ปีขึ้นไป
•เด็กอายุต่ำกว่า 16
•โรคจิตปกติ - การฟื้นตัวทางอารมณ์
ลด 10 กิโลกรัมต่อเดือน - ออกกำลังกายที่บ้าน
เพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณต้องทำงานเพื่อลดน้ำหนักที่ซับซ้อน สำหรับสิ่งนี้มันคุ้มค่าที่จะพัฒนาไม่เพียง แต่ระบบโภชนาการ แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นซึ่งควรเน้นที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ผู้ฝึกสอนควรมีส่วนร่วมในการเลือกการฝึกอบรมและการออกกำลังกายการเขียนโปรแกรมเฉพาะสำหรับคุณโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและการปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง
แผนการฝึกอบรมโดยประมาณ:
มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 15 นาที ทุกวันเพิ่มเวลาเป็น 45-60 นาที ในการวอร์มอัพคุณสามารถกระโดดบนเชือกเป็นเวลา 3-5 นาที
• เล่น คุณควรวิ่งนานแค่ไหน? เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการวิ่งเป็นเวลา 15 นาที หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วบนลู่วิ่งหรือสวนสาธารณะ เมื่อเวลาผ่านไปมีความจำเป็นต้องเพิ่มภาระและเพิ่มความเร็ว 30 นาทีต่อวัน (เช้าหรือเย็น) ก็เพียงพอแล้ว
• ขาและก้น แบบฝึกหัดที่พิสูจน์แล้วและดีที่สุดคือ lunges and squats แต่คุณควรเริ่มต้นด้วย squats ง่าย ๆ ซึ่งใช้พลังงานและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับร่างกายส่วนล่าง
• กดและท้อง. การออกกำลังกายที่เหมาะสมเช่นการบิดกบเรือ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนหงายและยกลำตัวขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมกล้ามเนื้อของคอมันจะดีกว่าที่จะเพ่งมองไปที่เพดาน หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกแสบร้อนใจในช่องท้อง
