ในกระบวนการลดน้ำหนักสถานที่ที่สำคัญที่สุดคือการปรับโครงสร้างโภชนาการ หากน้ำหนักของคุณไม่ดีนักหมายความว่าคุณไม่ได้คิดถึงมันเลยหรือทำผิดพลาดในองค์กร แนวคิดของ "โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก" ไม่ชัดเจน บางคนโต้แย้งว่าเนื้อสัตว์เป็นพิษคนอื่น ๆ แนะนำให้หลีกเลี่ยงมันฝรั่งมะเขือและมะเขือเทศในขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำให้ลดน้ำหนักในอาหารโมโน รุ่นใดที่ถือว่าถูกต้องและเป็นวิธีที่ดีกว่าที่จะกินเพื่อลดน้ำหนัก?
อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและแคลอรี่
ความจริงหลักเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคือ: "กินแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ในกระบวนการกิจกรรมประจำวัน" ในกรณีนี้เราควรจำคุณค่าทางโภชนาการของอาหารซึ่งไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ คุณค่าทางโภชนาการของอาหารคือองค์ประกอบทางเคมีเนื้อหาของไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมถึงวิตามินเส้นใยอาหารและแร่ธาตุ การสร้างเมนูประจำวันและลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองนั้นไม่ยากอย่างแน่นอน
ประการแรกโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักให้อาหารที่สมดุลเพื่อที่จะไม่หมดทั้งวันจากความหิวและความสงบ โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้บรรลุผลในการลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างผิดปกติพอที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ห้ามอาหารที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด มันเป็นสิ่งสำคัญตรงกันข้ามการปรากฏตัวของพวกเขา นี่คือความแตกต่างที่สำคัญจากอาหารที่หลากหลาย
อาหารอะไรดีกว่าที่จะกินด้วยโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก?
ผลิตภัณฑ์ "ขวา" สำหรับการลดน้ำหนัก เหล่านี้เป็นผลไม้หลากหลาย: องุ่นกีวีกล้วยแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ ผัก: ขึ้นฉ่ายหัวไชเท้าแครอทหรือแตงกวา เมล็ดฟักทองหรือทานตะวัน แต่ไม่เค็ม แอปริคอตแห้งหรือมะเดื่อแห้งวอลนัทและอัลมอนด์ก็ไม่เค็ม แทนที่จะเป็นขนมปังควรกินขนมปัง (โฮลมิล) ขนมปังซีเรียล สลัดผัก (มะเขือเทศและพริกไทยด้วยน้ำมันมะกอก) ของผลิตภัณฑ์นมชีสกระท่อมไขมันต่ำโยเกิร์ตผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ไม่หวาน (ไม่มีรสและสารสังเคราะห์ต่าง ๆ ) มีประโยชน์ คุณยังสามารถกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง แนะนำให้ดื่มชาเขียว
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - อาหารเช้าก่อน!
หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - พวกเขาไม่กินอาหารเช้า คุณรู้หรือไม่ว่ากิจวัตรประจำวันของคนที่พยายามลดน้ำหนักดูเหมือนไม่สำเร็จ? พวกเขาแทบไม่เคยกินอาหารเช้า ระบบโภชนาการที่เหมาะสมมีไว้สำหรับพวกเขาเป็นหลัก เมื่อการปฏิเสธอาหารมื้อเช้าเป็นประจำร่างกายจะหย่านมจากอาหารเช้าและในตอนเช้าเราก็ไม่อยากอาหาร ดูเหมือนว่าอาหารที่น้อยลงเป็นกฎหลักในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอาหารเช้าแสนอร่อยเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
อาหารเช้าซึ่งรวมถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนอกเหนือจากช่วยในการลดน้ำหนักแล้วยังช่วยพัฒนานิสัยการกินที่เหมาะสม ผู้ที่มีอาหารเช้าที่ดีไม่ต้องการของขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ และกินน้อยลงในเวลากลางคืน นี่คือความช่วยเหลือหลักสำหรับอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ อาหารเช้าที่เหมาะสมช่วยเพิ่มอารมณ์ให้พลังงานและพลังงานตลอดทั้งวัน
ต้องระลึกไว้เสมอว่าแม้แต่อาหารที่สมดุลมีสุขภาพดีและเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก็ไม่สามารถให้วิตามินและแร่ธาตุได้อย่างเต็มที่ การ จำกัด แคลอรี่ทำให้เป็นไปไม่ได้ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม มันจะดีกว่าที่จะเลือกซับซ้อนสากลและไม่ จำกัด วิตามินพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - สมดุล
โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของอาหารของโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรต องค์ประกอบคาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม บ่อยครั้งที่เราเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วและไม่อิ่มตัวอย่างแน่นอนซึ่งเป็นผลมาจากการที่เราทำลายด้วยอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตช้าอย่างน้อยสองมื้อ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึง: ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ซีเรียลจากข้าวข้าวกล้อง, ธัญพืชเต็มเมล็ดหรือพาสต้าไรย์, ข้าวฟ่าง, ขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด, ขนมปังที่ไม่มีน้ำตาลและยีสต์, มันฝรั่งอบ เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในตอนเย็นคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในมื้อกลางวันและมื้อเช้า
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการที่ดี ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะต้องรวมอยู่ในเมนูอาหารหลักแต่ละมื้อ เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมควรมีโปรตีนอยู่ในอาหารว่าง แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเนื้อไก่งวงไก่ปลาไข่ขาวผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและชีส (สูงสุด 40 กรัม)
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักยังต้องใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ บรรทัดฐานประจำวันคือสองช้อนโต๊ะน้ำมันพืชใด ๆ หรือ 30 กรัมของถั่ว นอกจากนี้เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับแหล่งที่มาของใยอาหารและใยอาหาร อาหารที่เหมาะสมควรมีผักอย่างน้อย 300-400 กรัมและผลไม้ไม่หวาน 300 กรัม ของผักแนะนำให้ปฏิเสธถั่วกระป๋องและข้าวโพดเท่านั้น ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดไม่รวมอยู่ในเมนูสำหรับลดน้ำหนัก
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - ยอมแพ้ขนม
หากคุณไม่สามารถปฏิเสธขนมหวานได้ให้แทนที่ด้วยน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ (ช้อนชา) หรือสองสามวันแอปริคอตแห้งแยมมาร์มาเลด ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 20 กรัม คุณสามารถกินผลไม้ใด ๆ ก็ได้ แต่ผลไม้รสหวานเช่นกล้วยมะม่วงองุ่นจะดีกว่าหากทานในปริมาณน้อยและเฉพาะในตอนเช้า
ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษในระหว่างการลดน้ำหนัก
นักโภชนาการพิจารณาว่าการทำความสะอาด Enterosgel เป็นขั้นตอนที่จำเป็นในโปรแกรมลดน้ำหนักเนื่องจากมันดูดซับสารพิษและสารพิษอย่างแข็งขันซึ่งเข้าสู่ร่างกายอย่างมากมายในระหว่างการสลายไขมันในร่างกาย เมื่อไขมันสะสมถูกทำลายอย่างรุนแรงสารพิษเข้าสู่กระแสเลือดทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังคลื่นไส้และค้างอยู่ในปากที่ไม่พึงประสงค์ในปาก, โรคกระเพาะและอุจจาระผิดปกติผิวหมองคล้ำที่มีสิวและจุดที่มัน ผู้คนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าปรากฏการณ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่ในความเป็นจริงปัญหานี้เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในสารพิษ!
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ Enterosgel เติมเต็มท้องได้ดีดังนั้นจึงสร้างความรู้สึกอิ่มแปล้และในขณะเดียวกันก็ดูดซับน้ำย่อยและเอนไซม์ส่วนเกิน ดังนั้นผลกระทบที่น่ารำคาญของพวกเขาบนผนังของกระเพาะอาหารจึงถูกทำให้เป็นกลางนั่นคือการลดน้ำหนักไม่ได้จบลงด้วยโรคกระเพาะ
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - อาหารมื้อเบาและวันอดอาหาร
หลายคนเชื่อผิด ๆ ว่าวันอดอาหารเป็นวัน“ หิว” แต่ไม่เป็นเช่นนั้น เป็นไปได้ที่จะจัดให้มีการพักผ่อนสำหรับร่างกายของคุณโดยการลดปริมาณอาหารและเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหาร มีตัวเลือกเมนูมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ทั้งวัน ดังนั้นแทนที่อาหารมื้อหลัก
1. ขนมปังและนมสีน้ำตาล นมอุดมไปด้วยแคลเซียมคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลนม) มีเปอร์เซ็นต์ของไขมัน เมื่อใช้ร่วมกับขนมปังสีน้ำตาลจะให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ อัตราเฉลี่ยต่อวันคือนมหนึ่งลิตรและขนมปัง 150 กรัม หากต้องการคุณสามารถเปลี่ยนจำนวนผลิตภัณฑ์
2. Kefir เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มันเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการแพ้ซึ่งแตกต่างจากนมทั้งหมด ดังนั้น kefir จึงเป็นที่ยอมรับสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณสามารถดื่มได้ในปริมาณมากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน หากต้องการในวันนี้คุณสามารถกินแครกเกอร์โฮมเมดจำนวนเล็กน้อยได้
3. แอปเปิ้ล ด้วยความเป็นกรดปกติของกระเพาะอาหารวันแอปเปิ้ลจะปล่อยที่ยอดเยี่ยม ผลิตภัณฑ์นี้สามารถบริโภคในปริมาณที่ไม่ จำกัด แอปเปิ้ลไม่เพียง แต่ขนถ่ายระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมธาตุเหล็กโพแทสเซียมและองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
4. ข้าวหรือบัควีท เพื่อทำการอดอาหารในวันนั้นข้าวจะถูกต้มและบัควีทจะถูกแช่ในชั่วข้ามคืนด้วยน้ำปริมาณหนึ่ง คุณสามารถเสริมพวกเขาด้วยแครอทสดหรือนึ่ง ปริมาณธัญพืชต่อวันไม่ชัดเจน สำหรับการขนถ่ายหนึ่งวันคุณสามารถเลือกบัควีทหรือข้าวเท่านั้น
5. กะหล่ำปลี อัตรารายวันของผลิตภัณฑ์ (ประมาณ 1.5 กก.) แบ่งออกเป็น 5-6 งานเลี้ยงเตรียมสลัดด้วยการเติมน้ำมันพืช (ประมาณ 5 มล. ต่อการให้บริการ)
แต่ละวันจะต้องเสริมด้วยน้ำแร่ ทำซ้ำวันอดอาหารไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีลดความอยากอาหาร?
15 นาทีก่อนมื้ออาหารขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วคุณสามารถทำได้ด้วยมะนาวฝาน หากมีความรู้สึกหิวโหยให้เลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ: โยเกิร์ตไขมันต่ำผักผลไม้ อีกวิธีหนึ่งคือการทำธุรกิจเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร ขอแนะนำให้ดื่มชาแดงมันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก หากคุณใส่อาหารในจานเล็ก ๆ แล้วส่วนนั้นจะดูใหญ่กว่ามาก น้ำมันหอมระเหยช่วยลดความอยากอาหารได้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
ถ้าคุณรู้สึกหิวคุณจะต้องได้กลิ่นเปลือกส้มโอหรือน้ำมันอะโรมาติกน้ำหอมบางอย่างมีกฎสำคัญอีกข้อหนึ่งที่สำคัญและสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก - นี่คือขนาดของการเสิร์ฟ โจ๊กส่วนหนึ่งควรมีขนาดเท่ากำปั้นเนื้อสัตว์และปลา - ขนาดของฝ่ามือขนมปังหรือขนมปัง - ประมาณ 30 กรัม (2 ช้อนโต๊ะ) ชีสกระท่อม - ประมาณสองร้อยกรัมไม่เกินแก้วนม โยเกิร์ตที่ไม่มีฟิลเลอร์สามารถบริโภคได้วันละครึ่งแก้วผักและผลไม้ขนาดเท่ากำปั้นสองใบของคุณ
นอกจากนี้นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำการลดน้ำหนักที่กำหนด enterosorbent เลือก enterosgel มันจะช่วยลดผลกระทบเชิงรุกของน้ำย่อยในระหว่างการลดน้ำหนัก ด้วยโครงสร้างที่เป็นนวัตกรรมทำให้ยานี้ห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารเบา ๆ ดังนั้นจึงป้องกันจาก "การโจมตี" ของเอนไซม์ย่อยอาหารและป้องกันการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยาเสพติดจะกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มผลของการรับประทานอาหาร “ โบนัส” ที่ดีอีกอย่างหนึ่งของ enterosorbent คือการปราบปรามความหิวโดยเติมกระเพาะอาหารบางส่วน
ความคิดเห็น
