อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง - คำอธิบายและหลักการทั่วไป
อุดมคติของความงามนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่ท้องแบนสปอร์ตนั้นมีเสน่ห์ดึงดูดมาก นี่ไม่ได้เป็นเพียงแค่ความงาม แต่ยังรวมถึงสุขภาพ หากคุณคิดถึงเรื่องท้องที่สวยงามเพียงแค่วันนี้ก็ถึงเวลาที่จะต้องใส่ใจกับอาหารสำหรับท้องแบน เราต้องทำการจองทันทีว่าอาหารนั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนักขั้นตอนเพิ่มเติมและที่สำคัญไม่แพ้กันคือการออกกำลังกายกีฬาที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นมันจะง่ายขึ้นในการรวมผลลัพธ์เพื่อให้ในตอนท้ายของการลดน้ำหนักปอนด์พิเศษจะไม่กลับมาที่ความเร็วเดียวกับที่หายไปหรือเร็วกว่า ความหิวสามารถแข็งแกร่งขึ้นได้นอกเหนือจากกิโลกรัมก่อนหน้านี้จะมีการเพิ่มใหม่ อาหารและกีฬาควรเป็นหลักการของชีวิตไม่ใช่การรวมในระยะสั้น
งานสำหรับขั้นตอนแรกคือการเผาผลาญไขมันที่เอวและด้านข้าง ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องกำหนดค่าการทำงานของระบบทางเดินอาหารอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้คุณจะต้องกินผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่มีเส้นใยจำนวนมากมักจะอยู่ในส่วนเล็ก ๆ อาหารนี้มีชื่อที่ชัดเจน - อาหารสำหรับท้องแบน กฎนั้นง่าย - กินน้อยย่อยอาหารให้เป็นอาหารจำนวนมากและดื่มน้ำมาก ๆ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายรวมถึงการทำให้ลำไส้เป็นปกติ - จะทำเคล็ดลับ
เบียร์และแอลกอฮอล์
ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักควรกำจัดปัจจัยสำคัญ 2 อย่างคือแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ การเผาผลาญปกติขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างขึ้นด้วยการใช้แอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง หลังจากทั้งหมดแอลกอฮอล์เป็นอนุพันธ์น้ำตาลซึ่งเป็นวิธีแรกในการเพิ่มไขมันหน้าท้อง และเบียร์ทุกชนิดก็มีแอลกอฮอล์และนอกจากนี้ยังมีฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิงด้วย นั่นคือเหตุผลที่ผู้ชายที่มีหน้าท้องเบียร์ได้รับคุณสมบัติของผู้หญิง - รูปร่างหลวมเพิ่มปริมาณในบริเวณหน้าอกและชั้นไขมันขนาดใหญ่ที่อ่อนนุ่มในบริเวณเอว
น้ำ
พยายามดื่มน้ำให้มากที่สุด นี่คือปัจจัยที่จะช่วยให้กระเพาะอาหารกลับสู่สภาพปกติ ด้วยการมีส่วนร่วมของน้ำในร่างกายการเผาผลาญช่วยเพิ่ม เพื่อเร่งกระบวนการมันจะดีกว่าที่จะใช้ละลายน้ำ - มันช่วยในการทำความสะอาดน้ำเหลืองและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นมาก ตรึงน้ำ 1 ลิตรในจานพลาสติกแล้วละลายในวันถัดไป ดื่มระหว่างวัน ชาเขียวที่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มก็เป็นผลดีเช่นกัน
อาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้อง - อาหารชนิดใดที่สามารถ
สำหรับท้องแบนคุณต้องเลือกอาหารที่ให้สำหรับมื้ออาหารบ่อย 9 อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน จำไว้ว่าโปรตีนมีความจำเป็นต่อร่างกายเพื่อการทำงานที่ดี แต่ในปริมาณน้อย นั่นคือเหตุผลที่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งอาหารโปรตีนควรมีอยู่ในอาหาร อาจเป็นปลาที่มีเครื่องเคียงผักบางครั้ง (1 ครั้งต่อสัปดาห์) คุณสามารถซื้อเนื้อไก่สีขาว ในมื้อเย็นกินกระรอกไก่ 2 ตัวและส้ม นักโภชนาการแนะนำให้รวมถึงเมล็ดและถั่วในอาหาร แต่ไม่เกิน 50 กรัมต่อวันเพื่อไม่ให้ไตทำงานหนักเกินไป ช่วยในการเผาผลาญอาหารไขมันตาม buckwheat, kefir ข้าว น้ำมันพืชใช้เป็นน้ำสลัดมะกอกเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
อาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้อง - ซึ่งอาหารไม่สามารถ
ก่อนอื่นภัยคุกคามต่อท้องที่สวยงามคืออาหารที่มีรสหวานและมีไขมัน พวกเขาจะต้องได้รับการยกเว้นโดยไม่มีเงื่อนไข ร่างกายจะล้างสารพิษอย่างรวดเร็วไขมันจะหายไปเอวจะผอมลง คุณควรทิ้งน้ำสลัดด้วยครีมเปรี้ยวและมายองเนส
อาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้อง - ตัวอย่างของเมนู
เมนูตัวอย่างสำหรับอดอาหาร 1 วัน:
สำหรับอาหารเช้า - ปรุงอาหาร 1 ฟองและขนมปังให้แห้ง
2 มื้อ - แอปเปิ้ลหรือส้ม คุณต้องการเท่าไหร่แล้วกินทันที
แผนกต้อนรับ 3 มื้อ (อาหารกลางวัน) - อกไก่ต้ม (250 กรัม), ปลาไขมันต่ำ (200-250 กรัม), สลัดผักพร้อมน้ำสลัดผัก
4 แผนกต้อนรับ - ซุปผัก (1 จาน)
5 แผนกต้อนรับ (อาหารเย็น) - เนื้อลูกวัว (200-250 กรัม) ปรุงอาหารบนตะแกรงหรือในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน ของหวานเป็นสีส้ม
อาหารสำหรับท้องแบนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
1 วัน
อาหารเช้า: ขนมปังแห้ง (1-2) มะเขือเทศหั่นบาง ๆ , แอปเปิ้ล (1 ชิ้น), โยเกิร์ต (1 ถ้วย) โยเกิร์ตสามารถเตรียมได้ด้วยตัวเอง
อาหารกลางวัน: ขาไก่ไร้หนังสลัด - เท่าที่คุณต้องการ ขนมปังโฮลมีล
สแน็ค: เครส, ปรุงในรูปแบบของความปรารถนาด้วยขนมปังสีน้ำตาล, ถั่วต้ม (สองช้อนโต๊ะ)
อาหารเย็น: ดอกกะหล่ำเคี่ยวกับมะเขือเทศอบแอปเปิ้ล ในการเติมมันเป็นการดีที่จะใช้น้ำผึ้งและลูกเกด - ละ 1 ช้อนชา
2 วัน
อาหารเช้า: ไส้กรอกแคลอรี่ต่ำ, เห็ด, ขนมปังกรอบและแยมเล็กน้อย
อาหารกลางวัน: ชีส 50 กรัม, องุ่นหลายชนิด, สลัด
ขนมขบเคี้ยว: ขนมปัง wholemeal, ซุปยัน, แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: แจ็คเก็ตมันฝรั่ง, ปลาและบวบ คุณสามารถเพิ่มถั่วเขียวและบรอกโคลี
3 วัน
อาหารเช้า: ต้มไข่ลวก (2 ชิ้น), ขนมปังแห้ง
อาหารกลางวัน: ชิ้นแตงโม, สลัด, ชิ้นขนมปังรำ, ไม่กี่ช้อนโต๊ะถั่ว
สแน็ค: กล้วยผสมกับโยเกิร์ตอาหาร
อาหารเย็น: เราปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและเติมเต็มด้วยมะเขือเทศอบและถั่วเขียว
4 วัน
อาหารเช้า: อบในเตาอบชิ้นขนมปังรำกับคอทเทจชีสและมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: ขนมปังสดกับสลัดแฮม แอปเปิ้ล
สแน็ค: ปลา (ปลาทูน่า) ขนมปังกรอบและสลัด (เท่าที่คุณต้องการ)
อาหารเย็น: เนื้อแกะสับ จากนั้นเคี่ยวในของเหลวเล็กน้อย มันฝรั่งบดและส้ม ดอกกะหล่ำต้ม
5 วัน
อาหารเช้า: กล้วยหนึ่งลูกซีเรียลพร้อมรำ
อาหารกลางวัน: สลัดผักรวม, กุ้ง (80-100 กรัม), ลูกแพร์
สแน็ค: อบมะเขือเทศกับถั่วต้ม
อาหารเย็น: ต้มถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ, ปลาไม้ (4 ชิ้น), ประดับด้วยถั่วเขียว
6 วัน
อาหารเช้า: แตงโมหนึ่งชิ้นกับโยเกิร์ตธรรมชาติ
อาหารกลางวัน: สเต็กพร้อมขนมปังไขมันต่ำผลไม้ 1 ผล (ส้มลูกแพร์ ฯลฯ )
สแน็ค: มะเขือเทศขนาดเล็กไม่กี่ซุปลีนและขนมปังบางกรอบ
อาหารเย็น: ต้มพาสต้าเสิร์ฟพร้อมซอสและผักกระป๋อง เพิ่มไก่ต้มกล้วย 100 กรัม
7 วัน
อาหารเช้าเตรียมสลัดผลไม้จากแอปเปิ้ลกล้วยและลูกแพร์ แต่งกายด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารกลางวัน: แซนวิชอเมริกันแท้ๆ: ขนมปังกับผักกาดหอมเนื้อเย็นที่มีไขมันต่ำชั้นบนสุดชั้นบนของไส้ - โคลสลอว์ นอกจากนี้ครึ่งกีวี
สแน็ค: ผัก - ถั่ว, มะเขือเทศ, ผักใบเขียวเสิร์ฟพร้อมพาสต้าต้ม
อาหารเย็น: ผัดหัวหอมในน้ำมันพืชจนนิ่มใส่มะเขือเทศกระป๋อง รากผักชีฝรั่งขูดและอกไก่
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง - เคล็ดลับที่มีประโยชน์และความคิดเห็น
คุณเคยเห็นคนจีนที่มีน้ำหนักเกินในทีวีอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือไม่ ผู้หญิงสลาฟไม่น่าจะเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตดังกล่าวได้ตลอดเวลา อาหารจีนโดยใช้หลักการของอาหารจีนเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับท้องแบน แต่มันจะเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำมากและยากมาก มันเกี่ยวข้องกับการใช้สาหร่ายจำนวนมากและสาหร่ายอื่น ๆ ปลา นี่เป็นอาหารที่มีราคาแพงมากเพราะเป็นปลาที่สามารถลดน้ำหนักได้มาก ในช่วงอาหารคุณจะต้องยกเว้นขนมปังและกินข้าวแทน 2-3 เดือน อีกทางเลือกหนึ่งคือการกำจัดอาหารสัตว์ออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ภายใน 2 สัปดาห์
การออกกำลังกายหน้าท้อง
มีคนพูดถึงการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่แนะนำให้ใช้ในระหว่างการรับประทานอาหารและไม่เพียง แต่:
- คุณต้องนั่งอย่างสบายบนเก้าอี้ยืดหลังและขยับเข่าของคุณกดเท้าลงกับพื้น ลดคางของคุณและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า หายใจเข้าความตึงเครียดของช่องท้องโค้งไปข้างหน้าช้า หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง สัมผัสพื้นอย่างช้าๆในขณะที่รัดกระเพาะอาหาร ทำซ้ำสามครั้งในระหว่างมื้ออาหาร พยายามเพิ่มจำนวนเนินอย่างน้อยวันละครั้ง
- หากต้องการแก้ไขผลกระทบของท้องแบนคุณสามารถใช้การออกกำลังกายกับห่วง - การหมุนเป็นวงกลมตามปกติ การออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อต่อสู้เพื่อท้องแบนคือการกระโดดเชือกเต้นรำว่ายน้ำเดินและวิ่งออกกำลังกาย
- การโค้งข้างกับดัมเบลนั้นมีผลดี หากไม่มีดัมเบลล์ให้ถือวัตถุในมือของคุณ 2-3 กิโลกรัมแล้วเอนไปทางขวาประมาณ 15 ครั้ง จากนั้นไปทางซ้าย วิธีที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่กำจัดไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังกำจัดรอยแตกลายได้ด้วย - เป็นการนวดพลังงานด้วยวิตามินอี (เจือจางวิตามินซีห้าหยดในครึ่งช้อนชาน้ำมันมะกอก)
ความคิดเห็น
