วิธีลดความอ้วนแบบไม่มีอาหาร! เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์!

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบไม่มีอาหาร

เมื่อฤดูหนาวค่อยๆสิ้นสุดลงและฤดูของเสื้อยืดกำลังใกล้เข้ามาความปรารถนาเก่าของเรากลับมาอีกครั้ง: สะโพกอาจมีไขมันน้อยลงกระเพาะอาหารอาจราบเรียบ และมันจะดีมากถ้ากางเกงยีนส์เก่าสามารถใส่ใหม่ได้ ความฝันของบุคคลที่ดีกว่าไม่เคยมีสไตล์ เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณเกี่ยวกับวิธีการรับน้ำหนักที่คุณต้องการ

ลดน้ำหนักค่อยๆ!

หากคุณมีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์ในท้องของคุณและคุณต้องการกำจัดมันโดยหลักการแล้วนี่เป็นความคิดที่ดีอย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเริ่มโครงการภายใต้ชื่อ "Weight Loss" โดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง ขั้นแรกในเส้นทางนี้: อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์จากร่างกายของคุณ บ่อยครั้งที่ความปรารถนาของคุณในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวกลายเป็นสิ่งที่ทำให้คุณสะดุด ผู้คนยกบาร์ของตัวเองสูงเกินไปและผิดหวังหากร่างกายไม่เชื่อฟัง ในกรณีนี้กฎใช้: ลดน้ำหนักค่อยๆ!

อาหารมักนำมาซึ่งความสำเร็จระยะสั้นเท่านั้น

อาหารหลายอย่างดูน่าดึงดูดมาก ทำไม? ใช่เพราะพวกเขาสัญญาว่าจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว แต่ระวัง: อาหารไม่ได้ให้ทุกสิ่งที่มันสัญญา และบางคนก็อันตราย ตัวอย่างเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมีการลดลงของคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่คมชัดเมื่อมีไขมันและโปรตีนเพียงพอในอาหารเป็นที่น่าสงสัยเนื่องจากอาหารนี้เพิ่มระดับไขมันในเลือดอย่างรวดเร็วและมักจะนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร

อาหารที่เรียกว่า crash crash ซึ่งร่างกายจะหยุดรับแคลอรี่ที่จำเป็นอย่างกระทันหันลดน้ำหนักไปสักพัก นอกจากนี้ด้วยอาหารที่ไม่มีศูนย์มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเป็นหลัก โปรแกรมโภชนาการแยกต่างหากซึ่งไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในเวลาเดียวกันเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากสูตรอาหารเกือบทั้งหมดมีทั้งสองอย่าง

อาหารแคลอรีต่ำถือได้ว่าเป็นที่ยอมรับได้หากพวกเขามีอาหารผสมหลากหลาย นักโภชนาการให้คำแนะนำเช่นอาหาร Brigitte ที่เรียกว่า

การปรับโครงสร้างโภชนาการ - วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการติดตามอาหารจากนั้นเมื่อเลือกมันคุณควรใส่ใจกับประเด็นสำคัญหลายประการ อาหารเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณไม่ได้สร้างอาหารของคุณอย่างรุนแรงและรวมถึงผลไม้ผักและสารบัลลาสต์ในอาหารของคุณ การห้ามใช้อาหารบางประเภทนั้นผิดพลาดและแทบจะไม่สามารถบังคับใช้ได้ตลอดเวลา

มักจะสงสัยเมื่อคุณสัญญาว่าปอนด์พิเศษจะระเหยไปต่อหน้าต่อตาของคุณ ที่แท้จริงและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ - สูงสุด 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ สิ่งที่ดีที่สุดคือเมื่อคุณไม่พิจารณาลดน้ำหนักในระยะสั้น มันเป็นตำนานที่การลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นได้จากอาหารเสมอ - โภชนาการการปรับโครงสร้างมีประสิทธิภาพมากขึ้น!

ให้อธิบายอย่างชัดเจน: ร่างกายของเราต้องเผาผลาญประมาณ 3,500 กิโลแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัม และถ้าคุณประหยัดทุกวันจาก 200 ถึง 300 แคลอรี่การสูญเสียน้ำหนักที่มองเห็นและถาวรจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่เดือน คุณสามารถลืมอดอาหารได้อย่างปลอดภัยในระหว่างวันไม่เช่นนั้นในตอนเย็นคุณไม่สามารถต้านทานเนื้อหาของตู้เย็นได้ กินเป็นประจำในส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน

ลูกเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ - ช่วยในการลดน้ำหนัก

เมื่อลดน้ำหนักให้ใช้ลูกเล่นเล็ก ๆ เช่น: จานเล็ก ๆ จานที่ดูเหมือนจะใหญ่กว่า เคี้ยวแต่ละชิ้นอีกต่อไป - สิ่งนี้ดีสำหรับการย่อยอาหารและให้ความรู้สึกอิ่มเร็ว ดีที่สุดของทั้งหมดกินสามมื้อต่อวัน บางครั้งคุณสามารถซื้ออาหารว่าง: โยเกิร์ตผลไม้หรือผัก และอย่ายอมแพ้อย่างสมบูรณ์! อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันคุณควรสัญญากับตัวเองว่ามีความหวานไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

แนะนำให้ใช้ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำเช่น กับแคลอรี่น้อย ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นเนื้อไม่ติดมันปลาติดมันมันฝรั่งข้าวผลไม้ผักและคอทเทจชีส อาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานสูง (ควรใช้ขนมปังขาวโรยน้ำตาลกราโนล่าชีสเนยแข็งไส้กรอกและขนมหวาน) ในปริมาณเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันเราขอแนะนำโภชนาการที่ดี: กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชบ่อยๆมันฝรั่งและผลไม้ตระกูลถั่วรวมถึงผักและผลไม้ในอาหารของคุณทุกวันและลดการบริโภคไขมันน้ำตาลและเกลือ

สิ่งสำคัญก็คือ: ดื่มน้ำให้เพียงพอแม้กระทั่งก่อนมื้ออาหาร น้ำเริ่มกลไกการใช้พลังงานและยังช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่ม คุณควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อปลาและผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าพอใจและช่วยป้องกันการสลายตัวของมวลกล้ามเนื้อทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน

ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง: กีฬาระเหยปอนด์พิเศษ

การพูดของกล้ามเนื้อ: การเคลื่อนไหวมักจะนำไปสู่ผลกระทบระยะยาวของการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันเราไม่ได้พูดถึงความสำเร็จด้านกีฬาสูงสุด ค่อนข้างจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมความอดทนปานกลางด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 110 ถึง 140 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตาม 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นน้อยควรทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกความอดทนไม่จำเป็นต้องวิ่งเหยาะๆในตอนเช้า แนะนำให้เล่นสเก็ตโรลเลอร์กระโดดเชือกและกีฬาเป็นทีมเช่นวอลเลย์บอลฮอกกี้หรือแฮนด์บอล เป็นสิ่งสำคัญที่จะสนุกกับการทำสิ่งเหล่านี้ และไม่ใช่ว่าคุณจะถึงขนาดเสื้อผ้าที่ 36 หรือ 38 อย่างแน่นอน ขนาดมาตรฐานของเสื้อผ้าอาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับร่างกาย บางคนสวมใส่ขนาดที่ 42 สำหรับร่างกายส่วนบนและที่ 38 สำหรับคนที่ต่ำกว่าและมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ตัวอย่างเช่นขนาดฝรั่งเศสและอิตาลีมักจะเล็กกว่าขนาดเยอรมันและ บริษัท อเมริกันมักจะพยายามตอบสนองลูกค้าที่มีศักยภาพที่มีขนาดเล็ก

ลดน้ำหนักโดยไม่เน้นเฉพาะน้ำหนัก

แม้แต่น้ำหนักที่คุณเห็นบนตาชั่งก็ไม่ได้เป็นเครื่องชั่งสำหรับทุกสิ่ง ทันทีที่คุณเริ่มเล่นกีฬาจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทีละน้อย และกล้ามเนื้อในทุกกรณีหนักกว่าไขมัน นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าต้นแบบของร่างของเราถูกวางในยีนและจาก 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เรียกว่า "ดัชนีมวลกาย" นั้นถูกกำหนดโดยธรรมชาติ ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่จะผอมได้เหมือนนางแบบแฟชั่น และที่เหลืออีก 30-60 เปอร์เซ็นต์ได้รับผลกระทบจากการเล่นกีฬาและโภชนาการที่ดี และความสำเร็จจะขึ้นอยู่กับว่าคุณทำด้วยความยินดีและไม่คำนึงถึงผลลัพธ์สุดท้าย

ดูวิดีโอ: 10 อาหารลดความอวน ทคนลดนำหนกหามพลาด (กรกฎาคม 2024).