หนึ่งในอาหารที่ยากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารจีนที่เรียกว่า
ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับประเทศจีนยกเว้นว่าเกี่ยวข้องกับสตรีจีนขนาดเล็ก
อย่างเข้มงวดไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์แคลอรี่ต่ำโครงการอาหารนี้ แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
หลักการพื้นฐานของอาหารจีน
มันเป็นต้นกำเนิดลึกลับของอาหารจีนที่เกิดจากตัวเลือกมากมาย หนึ่งในนั้นคือ "ญี่ปุ่น" ตามปกติซึ่งผู้เขียนที่ไม่รู้จักแทนที่กาแฟด้วยชาเขียว ตัวเลือกอื่น ๆ ได้รับการออกแบบเป็นเวลาห้าวันหนึ่งสองหรือสามสัปดาห์ อาหารที่ขาดแคลนอย่างมากในการวิ่งมาราธอน "จีน" ทำให้อาหารจีนหนักและหิวมาก ผู้หญิงที่แข็งแรงและมีคุณธรรมเท่านั้น โครงการพลังงานที่ซับซ้อน.
หนึ่งในตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่สามารถนำมาประกอบกับอาหารจีนแบบดั้งเดิม นี่คือข้าวปลาผัก หลักการทางโภชนาการเป็นเวลาสองสัปดาห์มีดังนี้:
•ในขณะท้องว่างในตอนเช้าดื่มน้ำสักแก้ว (ร้อนถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือเย็นถ้าไม่มี) อาหารเช้า - ในครึ่งชั่วโมง
•การห้ามดื่มแอลกอฮอล์เกลือน้ำตาล
•อนุญาตให้ใช้น้ำมันพืชในปริมาณที่ จำกัด อย่างมากและเฉพาะสำหรับสลัดผักเท่านั้น
•ผลิตภัณฑ์แป้งขนมปังขาวเป็นสิ่งต้องห้าม ขนมปังดำและโฮลเกรนมี จำกัด
•ผักที่ได้รับอนุญาต: ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี (สีขาว, กะหล่ำ, บรอคโคลี่), รากผัก (แครอท, ผักชีฝรั่ง), มะเขือเทศ, แตงกวา;
•สำหรับเติมน้ำมันในจานอนุญาตให้ใช้น้ำมะนาวสด
•อาหารที่มีโปรตีน: ปลาสีขาวเนื้อไม่ติดมัน (กระต่าย, ไก่, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว), ไข่;
•อนุญาตให้ใช้ข้าวถ้าเป็นไปได้ว่าเป็นสีน้ำตาลและไม่ค่อยมี - มันฝรั่ง
•ไม่รวมเครื่องดื่มอัดลม, หวาน, รส อนุญาตให้มีชาน้ำแร่ที่ไม่อัดลมและน้ำดื่ม
•บางครั้งคุณสามารถกินผลไม้ที่ไม่หวาน
•ไม่มีของว่าง! เข้มงวดสามมื้อต่อวัน
การสังเกตเมนูสองสัปดาห์คุณต้องพิจารณาว่าจะรวมผลลัพธ์อย่างน้อยต้องใช้เวลาเท่ากัน นั่นคือ วงจรลดน้ำหนักแบบเต็ม เป็นเดือนแห่งชีวิต หากคุณพร้อมที่จะใช้จ่ายด้วยข้อ จำกัด ที่รุนแรงผลลัพธ์จะเป็นที่พอใจ: ในอาหารจีนคุณสามารถลดน้ำหนักได้หกถึงสิบกิโลกรัม
คุณสามารถลองทานอาหารดังกล่าวได้ในหนึ่งสัปดาห์ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีแล้วคุณควรตัดสินใจเลือกความก้าวหน้าครั้งที่สอง
อาหารจีน: เมนูสองสัปดาห์
สัปดาห์แรกและมื้อที่สองของอาหารจีนเหมือนกันดังนั้นปันส่วนเจ็ดวัน ได้รับอนุญาตให้แทนที่ข้าวด้วยบัควีท แต่เฉพาะในกรณีที่มีอาการแพ้ นี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้ชีวิตเศร้าโดยปราศจากเกลือเพิ่มขึ้นอีกนิด หั่นหัวหอมสำหรับสลัดด้วยแหวนที่โปร่งใสและหมักในน้ำมะนาว หลังจากผ่านไปสิบนาทีคุณสามารถปรุงรสด้วยผักให้อร่อยขึ้นได้
วันจันทร์
•อาหารเช้า: สลัดกะหล่ำปีที่ไม่มีน้ำสลัด (แก้วที่ไม่สมบูรณ์), น้ำหนึ่งแก้ว
•อาหารกลางวัน: ข้าวสีน้ำตาลต้ม (หนึ่งร้อยกรัม) ปริมาณกะหล่ำปลีสับจำนวนเท่ากัน
•อาหารเย็น: ชิ้นปลาสีขาวอบ (150 กรัม) โดยไม่มีเกลือและมะนาว คุณสามารถต้มปลา
วันอังคาร
•อาหารเช้า: แก้วแครอทขูดที่ไม่สมบูรณ์พร้อมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนและขนมปังธัญพืชสีดำหรือธัญพืชเต็มชิ้น (สามารถเปลี่ยนเป็นครีพไรย์) น้ำแร่
•อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายและแครอท (แก้ว) กับขนมปังดำ (ไม่เกินสามสิบกรัม)
•อาหารเย็น: ข้าวต้มกับสลัดผัก (มะเขือเทศแตงกวาหัวหอม) หนึ่งร้อยกรัมสำหรับของหวานครึ่งส้มโอเล็ก ๆ ชาเขียว
วันพุธ
•อาหารเช้า: สลัดกับผลไม้ที่ไม่หวาน: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม, ลูกพลับ, ส้มโอ, กีวี (ไม่เกินแก้วในรูปแบบหั่นบาง ๆ ), น้ำส้มคั้นครึ่งแก้ว
•อาหารกลางวัน: หน่อไม้ฝรั่งถั่วเหลืองต้ม (150 กรัม), ขนมปังแผ่นสีดำหรือธัญพืชเต็มส่วนและสลัดผักกะหล่ำปลีและแครอท (แก้ว) ตามปกติ
•อาหารเย็น: แชมเปญทอดในน้ำมันพืช (จานที่เตรียมไว้หนึ่งแก้ว), ข้าวต้มหนึ่งร้อยกรัม, ชาเขียว ที่จะ - ครีพไรย์หรือขนมปังแห้งสีน้ำตาล
วันพฤหัสบดี
•อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งสีน้ำตาล, ส้ม, แอปเปิ้ล, น้ำส้ม 1 แก้ว
•อาหารกลางวัน: หน่อไม้ฝรั่งต้มสุกสามร้อยกรัม, ข้าวต้มห้าสิบกรัม, แอปเปิ้ล, น้ำแร่
•อาหารเย็น: มันฝรั่งต้มหรืออบ (สองชิ้นเล็ก ๆ ) ปลาสีขาวอบสองร้อยกรัมชิ้นขนมปังสีดำ
วันศุกร์
•อาหารเช้า: สองร้อยกรัมของข้าวกล้องต้ม (คุณสามารถใช้สีขาวครึ่ง) น้ำแร่
•อาหารกลางวัน: ครึ่งแก้วข้าวหรือขนมปังข้าว (สองชิ้น) กับสลัดผัก (แก้ว), น้ำแร่
•อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปีพร้อมน้ำมะนาวเค้กแป้งข้าวเจ้าที่ไม่มีเกลืออยู่ในน้ำ (หรือขนมปังข้าว)
วันเสาร์
•อาหารเช้า: ข้าวและสลัดผัก (อาหารเช้าวันศุกร์ซ้ำแล้วซ้ำอีก)
•อาหารกลางวัน: ปลาอบหรือต้มสองแสนกรัม (พันธุ์ขาว), สลัดแอปเปิ้ลขนาดเล็กและส้มแมนดาริน;
•อาหารเย็น: สเต็กเนื้อผัดในกระทะแห้ง (คุณสามารถใส่อกไก่หรือเนื้อลูกวัว) จานผักกาดขาวปลีสับกับเนยและขนมปังดำชิ้นเล็ก
วันอาทิตย์
•อาหารเช้า: สลัดผลไม้ที่ไม่หวานกับลูกพรุน (ประมาณหนึ่งแก้วจานที่เตรียมไว้), ชาเขียว
•อาหารกลางวัน: ข้าวต้มกับแอปเปิ้ลและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
•อาหารเย็น: ปลาต้ม, สลัดผัก (น้ำหนักรวมไม่เกินสามร้อยกรัม), ขนมปังข้าว (สองอย่าง) หรือเค้กข้าวที่ทำด้วยตัวเอง
นอกเหนือจากการแทนที่ข้าวด้วยบัควีทแล้วอนุญาตให้ใช้การทดแทนอื่น ๆ ได้ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์สามารถแทนที่ด้วยปลาสีแดงข้าวกล้องที่มีสีขาวและสีดำหรือขนมปังธัญพืชที่มีครีพ ในวันแรก ๆ ของอาหารจีนคุณต้องดื่มน้ำแร่มากมาย หาก "ไม่ไป" จะอนุญาตให้ดื่มชาเขียวธรรมดาแทนน้ำแร่ได้
อาหารจีนยาก
อาหารสามสัปดาห์ที่ยากมากของอาหารจีนรุ่นนี้เป็นสิ่งที่ต้องห้ามและหนัก คิดร้อยครั้งก่อนที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับการเยาะเย้ยของตัวเอง ในท้ายที่สุดมีตัวเลือกอื่น ๆ
•ตลอด สัปดาห์แรก อาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นประกอบด้วยหนึ่งส้มหนึ่งไข่และชาเขียวหนึ่งแก้ว ผู้เขียนแนะนำให้ดื่มน้ำถ้าคุณรู้สึกหิวรุนแรง สัปดาห์แรกนั้นยากที่สุด คุณสามารถควบคุมมันได้ด้วยความกระตือรือร้น
• สัปดาห์ที่สอง นุ่ม อาหารยังคงสามมื้อต่อวัน แต่ละมื้อประกอบด้วยโจ๊กต้มในน้ำโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล คุณไม่สามารถปรุง semolina ข้าว (ขาวน้ำตาลดำ) บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและโจ๊กลูกเดือย เราดื่มชาเขียวต่อไป
•เมนู สัปดาห์ที่สาม: ผักสีเขียวที่ไม่มีแป้งและตุ๋นในน้ำมันพืช มันอาจเป็นบวบ, กะหล่ำปลีทุกชนิด, ถั่วเขียว, มะเขือยาว จากเครื่องดื่มคุณสามารถจ่ายได้ ... ชาเขียว!
อาหารจีนที่ยากช่วยให้ ลดน้ำหนักได้สิบห้ากิโลกรัม. ตามที่พวกเขาพูดไม่มีความคิดเห็น
จุดสำคัญของอาหารจีน
หากในระหว่างมื้ออาหารมีอาการซึมเศร้าแบบถาวรอาการวิงเวียนศรีษะเริ่มมีอาการคลื่นไส้และปวดท้องหลอนลำไส้พังผืดผื่นผิวหนังปรากฏขึ้นคุณต้องหยุดรับประทานอาหารทันทีและเข้ารับการตรวจร่างกาย
สำหรับอาหารจีนที่เข้มงวดจะกำจัดการบริโภคไขมันและโปรตีนอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาสามสัปดาห์ นี่เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย นอกจากนี้ยังมีการขาดแคลอรี่ที่ชัดเจน: มีไม่ได้หลายพันต่อวันและแม้แต่น้อยในสัปดาห์แรก นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรระมัดระวังอย่างยิ่ง กลับสู่โภชนาการปกติ.
สิ่งที่คุณต้องทำ:
•ในช่วงสัปดาห์แรกอย่างระมัดระวังเพิ่มคอทเทจชีส, kefir, ผลไม้กับอาหาร (ตัวอักษรในช้อน);
•ยังคงดื่มชาเขียวบางครั้งปล่อยให้เขาดื่มกาแฟ
•เนื้อเบาคือแสง: ไก่, เนื้อลูกวัว, กระต่ายและเฉพาะในรูปแบบต้มหรืออบ;
•อันตรายทั้งหมดเช่นไส้กรอกรมควันและนมข้น - เพียงสามสัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารจีนและจากนั้นค่อยๆ
คุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักที่คมชัดเช่นนี้ไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรเลย สุขภาพอาจถูกทำลายอย่างรุนแรงรวมถึงอันตรายต่อการสืบพันธุ์
สำหรับตัวเลือกที่อ่อนนุ่มก็มีข้อเสีย ดังนั้นการขาดเกลือในอาหารแน่นอนมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มันเต็มไปด้วยการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร, ไต, หัวใจ, ตับ, ระบบทางเดินปัสสาวะ อาหารจีนในทั้งสองรุ่นเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องในการทำงานของอวัยวะเหล่านี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสตรีให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์
กะหล่ำปลีดิบไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะดังนั้น lyuli กับโรคกระเพาะ, แผล, ตับอ่อนอักเสบควรละทิ้งความคิดในการลดน้ำหนักในอาหารจีน
มีจุดบวกอยู่บ้าง ในสองสัปดาห์ของอาหารที่เข้มงวดร่างกายจะคุ้นเคยกับการกินทีละน้อยท้องที่ขยายออกจะกลับสู่ภาวะปกติความต้องการอาหารที่หวานและละเอียดอ่อนจะหายไป น้ำมะนาวซึ่งคุณสามารถปรุงรสด้วยอาหารนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก มันมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันด้วยอาหารที่ไม่จืดจะดูจืดกว่า แฟน ๆ ของอาหารจีนมั่นใจว่ามันช่วยกระตุ้นการกำจัดสารพิษดังนั้นสีผิวจะออกมาสิวและองค์ประกอบที่อักเสบจะหายไป
มาก สำคัญที่จะต้องออกจากอาหาร. กระบวนการนี้ใช้เวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ ควรทำตามรูปแบบต่อไปนี้:
•ในช่วงสัปดาห์แรกคุณต้องเพิ่มชีสกระท่อมสามถึงสี่ช้อนโต๊ะสำหรับอาหารเช้า หากคุณต้องการขนมหวานจริงๆคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
•ในเวลากลางคืนทุกวันเขียนแก้วผลิตภัณฑ์นมใด ๆ : kefir, bifidoc, โยเกิร์ต, acidophilus, นมอบหมัก ฯลฯ ;
•เมนูอาหารกลางวันและอาหารเย็นควรได้รับการเก็บรักษาไว้แทนที่บางส่วนของผลิตภัณฑ์กับคนอื่น ๆ : ข้าว - บัควีท, กะหล่ำปลี - มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวก, หัวหอม ร่วมกับมะนาวพวกเขาสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนผสมกับสมุนไพร
•ในสัปดาห์ที่สองของการเปิดตัวคุณจะต้องเพิ่มถั่วสดจำนวนหนึ่งเม็ด: วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, พีแคน, อัลมอนด์;
•คุณสามารถกินเนื้อและปลาได้ถึง 200 กรัมทุกวัน ๆ หากข้าวเหนื่อยคุณสามารถค่อยๆรวมมันฝรั่งบดพาสต้าต้มถั่วฝักยาวผักใด ๆ ที่ต้มในอาหาร
•อนุญาตให้ทานขนมปังสีน้ำตาลหนึ่งมื้อต่อมื้อ
•ในสัปดาห์ที่สามเพิ่มผักเบาไก่และซุปเห็ดในอาหาร หากร่างกายทนต่อพืชตระกูลถั่วได้ดีบางครั้งคุณสามารถปรุงซุปถั่วลันเตาเวอร์ชั่นมังสวิรัติได้
•จากสัปดาห์ที่สองคุณสามารถเริ่มเพิ่มอาหารได้เล็กน้อย แต่ไม่มีความคลั่งไคล้
•มีความจำเป็นต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1,200-1500 แคลอรี่มิฉะนั้นกิโลกรัมที่มีความยากจะกล่าวว่า "สวัสดี"
เพื่อรักษาผลลัพธ์คุณจะต้องตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่และคุณภาพของผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่องสลับไปที่หลักการของอาหารเพื่อสุขภาพและให้ร่างกายออกกำลังกายอย่างเพียงพออย่างสม่ำเสมอ
