ส้มซันนี่, ส้มเขียวหวานเทศกาล, มะนาวเปรี้ยว, ส้มโอเผ็ดได้กลายเป็นถิ่นที่อยู่ถาวรของตารางของคนรัสเซีย ผลไม้เหล่านี้สมควรได้รับความรักสากลไม่เพียงเพราะลักษณะรสชาติของพวกเขา ปริมาณแคลอรี่ต่ำและวิตามินเกลือแร่ธาตุที่มีปริมาณต่ำใยอาหารทำให้ผลิตภัณฑ์ตระกูลส้มช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าพอใจ
ประโยชน์ของอาหารที่มีรสเปรี้ยว
สีส้ม มีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย เสริมสร้างฟังก์ชั่นการป้องกันส่วนประกอบของมันมีส่วนร่วมในการเคลือบฟันแบบ remineralization มันมีคุณสมบัติต่อต้านการตกเลือดป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์และเนื้อเยื่อ เนื่องจากเส้นใยพืชมีปริมาณสูงซึ่งบวมในทางเดินอาหารความหิวจะหายไปอย่างรวดเร็วและเรากินน้อยลง
มะนาว มีกรดซิตริกจำนวนมากซึ่งทำให้สภาพและการทำงานของตับอ่อนระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจเป็นปกติ ลดความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร ส่งเสริมการก่อตัวของเม็ดเลือดขาวเนื่องจากผลไม้ที่ได้รับคุณสมบัติน้ำยาฆ่าเชื้อและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย เปลือกมะนาวมีเพกตินจำนวนมากซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ส้มโอ normalizes ถุงน้ำดีช่วยทำความสะอาดตับและไตโดยการเอากรดอินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคไขข้อและโรคไขข้อ ปรับระบบย่อยอาหารกระตุ้นความอยากอาหาร ลดระดับน้ำตาลในเลือด
ประโยชน์ของผลไม้รสเปรี้ยวอธิบายโดยองค์ประกอบของพวกเขา:
•ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E, โพแทสเซียม, แมกนีเซียมและเกลือสังกะสี
•เนื้อหาของกรดผลไม้ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น - กำจัดการเผาผลาญสารตกค้าง ระดับของคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง
•การปรากฏตัวของสารต้านอนุมูลอิสระให้การป้องกันโรคหวัดโรคไวรัสและมะเร็ง
หลักการทั่วไปของโภชนาการในอาหารที่มีรสเปรี้ยว
นอกเหนือจากผลไม้รสเปรี้ยวทุกประเภทในช่วงอาหารที่ได้รับอนุญาตให้ใช้:
•เนื้อไก่ต้ม
•อาหารทะเลหรือปลานึ่ง
•ชีสกระท่อมแบบเม็ด
•โยเกิร์ตธรรมชาติ
•ถั่วจำนวนเล็กน้อย
•ไข่ต้ม
•น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
•ผักใด ๆ
•ขนมปังรำ
นอกจากนี้คุณต้องไม่ลืม ดื่มน้ำเปล่า ในปริมาณมาก เกลือและน้ำตาลจะต้องถูกทอดทิ้ง
ซื้อน้ำผลไม้รสเปรี้ยวที่ซื้อมาแล้วก็ถูกแบนเช่นกัน ประโยชน์เช่นเดียวกับสารธรรมชาติพวกเขาทำไม่ได้ ชอบน้ำมะนาวสด สิ่งสำคัญคือต้องใช้น้ำผลไม้สด เมื่อเวลาผ่านไปมันเริ่มกระบวนการออกซิเดชั่นซึ่งเป็นผลมาจากวิตามินและสารอาหารถูกทำลาย
สลัดผักเติมด้วยน้ำมะนาว ดังนั้นคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เกลือและเพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าคุณต้องการน้ำมันจริงๆคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกเท่านั้น
อย่าลืมเกี่ยวกับการหั่นผลไม้ สำหรับรูปที่เป็นประโยชน์รวมกันของส้มและกีวี
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีรสเปรี้ยว สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
พร้อมกันกับการปฏิบัติของอาหารที่มีรสเปรี้ยวตามคำแนะนำของแพทย์ที่คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียม
กุญแจสู่ความสำเร็จอาหารส้ม
สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีรสเปรี้ยวคือการทำตามกฎ:
1. เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่ไม่คาดฝันมีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารที่มีรสเปรี้ยว
2. เพื่อการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นแนะนำให้ทานยาระบายในคืนก่อน
3. อย่ากินก่อนนอน มื้อสุดท้ายไม่ควรน้อยกว่า 5 ชั่วโมงก่อนถึงเวลาพัก
4. หลังมื้ออาหารใด ๆ คุณไม่สามารถนั่งลงเป็นเวลานานได้ทันที ย้ายอย่างน้อยสองสามนาที
5. กินก่อนออกจากบ้านถ้าคุณออกไปเป็นเวลานาน ไม่ควรหยุดพักเป็นเวลานาน ๆ คุณต้องกินครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะทำความสะอาดบ้านหรือออกกำลังกาย
6. ในช่วงเวลาของอาหารที่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะละทิ้งงานเลี้ยงที่ยาวนาน
ประโยชน์ทางโภชนาการของส้ม
- ในช่วงอาหารส้มร่างกายคือ "ขนถ่าย" คุณไม่กินเนื้อสัตว์ขนมหวานหรืออาหารจานด่วนที่อุดมไปด้วยสารเคมีและ GMOs
- ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว - ใน 3 วันพวกเขาจะเห็นได้ชัดเจนถึงคุณ - แรงจูงใจที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่มีรสเปรี้ยวค่อนข้างต่อเนื่อง
- มีกรดผลไม้จำนวนมากผลไม้รสเปรี้ยวจะสลายไขมันได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม
- วิตามินและแร่ธาตุปริมาณสูงที่ช่วยในกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
- ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีรสเปรี้ยวเวลาส่วนใหญ่ได้รับการปล่อยตัวเนื่องจากไม่มีอะไรที่จะต้องปรุง
- ผลไม้รสเปรี้ยวหลากหลายชนิดเพิ่มความสว่างให้กับอาหารที่เข้มงวด
ข้อเสียของอาหารที่มีรสเปรี้ยว
- ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ก่อภูมิแพ้สูง หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการใช้อาหารที่มีรสเปรี้ยว;
- - ข้อห้ามจำนวนมาก: ความดันเลือดต่ำ, โรคระบบทางเดินอาหาร, ความผิดปกติของระบบประสาท, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- - การสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดก่อให้เกิดลักษณะของรอยแตกลายบนพื้นผิว การกำจัดมันเป็นเรื่องยาก
- - เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลไม้ความหิวสามารถติดตามได้ มีอาการปวดหัว, อ่อนแอ, เวียนหัว;
- - คุณต้องออกจากอาหารอย่างระมัดระวังกิโลกรัมที่หายไปสามารถกลับมา;
- - ผลไม้รสส้มปรากฏตลอดทั้งปีบนชั้นวางของในร้านอย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เหล่านี้ค่อนข้างแพงและค่าใช้จ่ายของอาหารส้มไม่ต่ำเลย
เมนูในวันที่ 1 ขนถ่ายส้ม
อาหารส้มจะต้องใช้พลังงานมากจากคุณในการรักษามัน และถ้าเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเป็นเวลานานคุณสามารถ จำกัด ตัวเองเป็นอาหารส้มวันเดียว
ตื่นขึ้นมา ในขณะท้องว่าง เตรียมและดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่จากส้มโอส้มโอและมะนาวไม่เจือจางด้วยน้ำและไม่ใส่น้ำตาล ตอนเช้าของคุณจะแข็งแรง!
พักครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า กรดอินทรีย์ที่ทำขึ้นซิตรัสช่วยต่อต้านเอนไซม์ของต่อมน้ำลาย มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเริ่มต้นของการแยกแป้งแล้วในปาก
บน อาหารเช้า กินไข่ลวกสองแก้ว kefir หรือโยเกิร์ตสองกะเทาะข้าวไรย์ 1 สีส้ม
ก่อนอาหารกลางวันเพียงครึ่งชั่วโมงดื่มน้ำส้มคั้นสดจากส้มเกรพฟรุตและมะนาว
ในระหว่าง เวลาอาหารกลางวัน ดื่มสองแก้ว kefir หรือโยเกิร์ตและกินข้าวเกรียบข้าว
บน น้ำชายามบ่าย ทำชิ้นผักสดโรยด้วยน้ำมะนาว ดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วสดๆ วิตามินซีจำนวนมากจะเพิ่มโทนสีของร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
ของคุณ อาหารเย็น จะประกอบด้วยโปรตีนของไข่ต้ม 2 คู่แครกเกอร์ไรย์ใบผักกาดหอมและผลไม้เช่นมะนาวส้มหรือเกรฟฟรุ๊ต
ดื่มน้ำมากขึ้นและชาสมุนไพรพร้อมมะนาวตลอดทั้งวัน
เมนูอาหารสามวันส้ม
ในช่วงอาหารที่มีรสเปรี้ยวคุณอาจรู้สึกหิวบ่อยครั้ง ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้เปลี่ยนเป็น 5 หรือ 6 มื้อต่อวัน
วันที่ 1
อาหารเช้า: ชีสกระท่อมหยาบ 200 กรัม, น้ำส้มหนึ่งแก้ว
อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลขนาดกลาง
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, ผลไม้หั่นบาง ๆ จากผลไม้เช่นมะนาว, กีวี่และแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีดอง
อาหารเย็น: สตูว์ผัก 200 กรัม, ชาสมุนไพรพร้อมมะนาวฝาน
วันที่ 2
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 150 กรัมบนน้ำ, น้ำส้มคั้นสด
อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลลูกแพร์ขนาดเล็กหรือชาสมุนไพรพร้อมมะนาว
อาหารกลางวัน ซุปปรุงสดใหม่ในน้ำซุปผัก 2 ส้ม
ขนมขบเคี้ยว: สลัดสาหร่าย 100 กรัมพร้อมเมล็ดทานตะวัน
อาหารเย็น: ปลานึ่ง 200 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
วันที่ 3
อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟองน้ำส้มคั้นสด
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้แห้งหรือถั่วหนึ่งกำมือ
อาหารกลางวัน: ขนมปังปิ้งคู่กับชีสแข็งไม่แหลมเกรปฟรุ้ต
ปลอดภัย: สลัดจากแตงกวาและกะหล่ำปลีสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น: ข้าวต้มกับทอดไอน้ำ, ชีสคอทเทจหยาบเม็ดเล็ก, ชาสมุนไพรพร้อมมะนาว
ตัวอย่างเมนูอาหารส้มสำหรับสัปดาห์
หากคุณรอดชีวิตจากอาหารสามวันได้โดยไม่ยากและคุณกินผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดด้วยความยินดีคุณสามารถฝึกฝนอาหารส้มได้ตลอดทั้งสัปดาห์ โดยปกติคุณต้องฟังร่างกายของคุณด้วย
วันจันทร์ วันนี้ยากไหม ลืมมันซะ! ข้างหน้าของคุณกำลังรอผลประโยชน์ที่น่าประหลาดใจและที่สำคัญที่สุดคือผลไม้ที่มีแดดจัดแสนอร่อย - ผลไม้รสเปรี้ยวที่ชื่นชอบ
ในอาหารเช้าครั้งแรกทุกวันคุณจะต้องเตรียมน้ำส้มสดซึ่งหากต้องการสามารถเจือจางด้วยน้ำเกรพฟรุต เครื่องดื่มกลายเป็นสิ่งที่เติมพลังอย่างไม่น่าเชื่อและในตอนเช้าเราแค่ต้องการมัน
เป็นอาหารเช้าครั้งที่สองให้กินผักกาดเขียวหรือแตงกวาสดสักสองสามใบและส้มเขียวหวาน 1 ผลทุกวัน
สำหรับมื้อกลางวันต้มไข่ไก่ให้ตัวเอง แต่แนะนำให้กินโปรตีนของมันด้วยขนมปังโฮลเกรนเล็กน้อย ชาสมุนไพรหอมถ้วยมะนาวหรือมะนาวสักแก้วจะทำให้มื้ออาหารทุกวันเป็นสุข
หิวและก่อนอาหารเย็นอยู่ไกลไหม? ไม่ต้องกังวล จัดอาหารว่างตลอดทั้งสัปดาห์อาหาร ที่นี่คุณสามารถดื่มด่ำกับน้ำส้มหนึ่งแก้วหรือน้ำผลไม้สดได้เพียงแค่เตรียมสดใหม่เท่านั้น นี่เป็นน้ำผลไม้แก้วสุดท้ายสำหรับวันนี้
ในมื้อเย็นเตรียม vinaigrette 150 กรัมด้วยตัวคุณเอง: กะหล่ำปลีดอง, หัวผักกาดต้มและแครอท, ถั่วลันเตา, น้ำมันพืช กินผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล
ก่อนนอนในเวลากลางคืนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำได้หนึ่งแก้ว
ดังนั้นในวันแรกของการรับประทานอาหารแสดงให้เห็นว่ามันไม่น่ากลัวนักและแน่นอนคุณจะยังคงติดตามต่อไป! ในไม่ช้าคุณจะมีการควบคุมการชั่งน้ำหนักและผลลัพธ์แรกซึ่งจะกลายเป็นแรงจูงใจให้คุณลดน้ำหนักและต่อไปในอาหารส้มรสอร่อย
วันอังคาร ไม่หนักจนเกินไปคุณรู้เกี่ยวกับสิ่งที่รอคุณอยู่: น้ำส้มหนึ่งแก้วจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอีกครั้ง
สำหรับมื้อกลางวันอนุญาตให้ทานขนมปังโฮลเกรน 150 กรัมและเนื้อต้ม 150 กรัม
รับประทานไข่ต้ม 1 ฟองและสลัดผลไม้ส้มแอปเปิ้ลและกีวี
วันพุธ - นี่คือวันควบคุมน้ำหนัก โดยปกติด้วยการปฏิบัติอย่างเคร่งครัดของกฎของอาหารซิตรัสบวกแรกพวกเขามีความสุขการเปลี่ยนแปลงสามารถมองเห็นได้ในวันที่สามของอาหารนี้ ยืนบนตาชั่งในตอนเช้ายังไม่ได้กินและย่อย ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจะสร้างแรงบันดาลใจและคุณสามารถทนต่อวันที่เหลือของการรับประทานอาหารที่ยากได้อย่างง่ายดาย
สำหรับมื้อกลางวันเตรียมแก้วน้ำเกรพฟรุตที่คั้นสดใหม่และแซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนและชีสไขมันต่ำและไม่แหลมคม
ในมื้อเย็นต้มเนื้อไก่ 150 กรัมโดยเฉพาะเนื้ออกแห้งกินแตงกวาสด 1 ผลส้มและล้างชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
วันพฤหัสบดี
อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ของแอปเปิ้ลกีวีและส้มโอปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติน้ำส้มคั้นหนึ่งแก้ว
มื้อเย็นคุณต้องมีความสุภาพมากขึ้น: ถั่วเขียวต้ม 150 กรัมและส้มเขียวหวาน 2 เม็ด
วันศุกร์
สำหรับมื้อกลางวันให้รางวัลตัวเองด้วยซุปผักสดพร้อมขนมปังซีเรียลธัญพืช
อาหารเย็น: โปรตีนไข่ไก่ต้มสลัดผักสด: แตงกวากะหล่ำปลีหัวหอมปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
วันเสาร์ จะต้องทำงานบ้านและอย่าคิดว่าท้องว่าง
มื้อกลางวันกำลังรอคุณอยู่มากกว่าเจียมเนื้อเจียมตัว - 1 ส้มและโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
ในมื้อเย็นต้มขาไก่และดื่มกับชาสมุนไพรพร้อมมะนาว
วันอาทิตย์ - วันสุดท้ายของการลดน้ำหนัก
อาหารกลางวันจะได้รับความพึงพอใจมากกว่าเมื่อวาน อนุญาตให้ทานส่วนหนึ่งของน้ำซุปผักไข่ไก่ต้มและส้ม
อาหารเย็นให้บริการ 200 กรัมกุ้งต้ม, จืด, แต่โรยด้วยน้ำมะนาว, และถ้วยชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล.
ความงามต้องเสียสละ คุณเห็นด้วยไหม จากนั้นแน่นอนคุณสามารถทนอาหารอร่อยนี้ได้อย่างง่ายดาย
เพลิดเพลินไปกับการทำตัวให้ผอมของคุณส้ม!
