งีบสั้น ๆ ในเวลาอาหารกลางวันเป็นวิธีรักษาตามธรรมชาติ นักวิทยาศาสตร์พบว่านอนพักกลางวันช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่าย จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์มีความเข้าใจน้อยว่าทำไมการนอนหลับยี่สิบนาทีจึงเป็นแหล่งความแข็งแรงที่เหมาะสมที่สุด
Siesta มีประโยชน์อย่างไร?
ในสเปนอิตาลีกรีซและแอฟริกาเหนือประชาชนจะนอนหลับครึ่งชั่วโมงต่อวันในช่วงบ่าย นักวิทยาศาสตร์ชาวยุโรปยังแนะนำให้รวมนอนพักกลางวันไว้ในพื้นที่นั่งเล่น จากการศึกษาพบว่าการงีบช่วงบ่ายสั้น ๆ อาจเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่มีค่า
เป็นเรื่องปกติที่เด็ก ๆ จะนอนหลับตอนเที่ยงเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในช่วงบ่าย สำหรับผู้ใหญ่หลายคนนี่จะเป็นพระพร การศึกษาจำนวนมากกำลังดำเนินการในสหรัฐอเมริกา ในปีที่ผ่านมา บริษัท ขนาดใหญ่ได้สร้างเลานจ์สำหรับพนักงานเพื่อให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้อย่างสงบสุข
ในปี 2545 สภาเทศบาลเมืองฮิลเลอรอดเป็นเมืองแห่งเดนมาร์กใกล้กรุงโคเปนเฮเกนเป็นหัวข้อการวิจัย ผลลัพธ์: เจ้าหน้าที่ที่ดื่มด่ำกับผลงานดีขึ้นมากในระหว่างวัน ตั้งแต่นั้นมาพนักงานได้รับการนอนหลับตอนเที่ยงเป็นเวลานาน 20 นาที
การนอนหลับตอนเที่ยงเป็นแหล่งความแข็งแกร่งที่เหมาะสมซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่ความฝันนี้ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที มิฉะนั้นคนที่ประสบภาวะซึมเศร้าและเหนื่อยล้าและไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
การนอนหลับสั้น ๆ ในเวลาอาหารกลางวันช่วยในการเอาชนะความแข็งแรงในระดับต่ำในระหว่างวันซึ่งส่วนใหญ่มีผลกระทบต่อทุกคน มันทำให้เกิดการสูญเสียประสิทธิภาพอย่างร้ายแรง
ระหว่าง 13 ถึง 15 ชั่วโมงความเข้มข้นและผลผลิตจะลดลง ในเวลานี้ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการไหลเวียนโลหิตอาจเกิดขึ้น ในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุการจราจรเพิ่มขึ้นสามเท่า
หากคุณนอนหลับระหว่าง 13:00 น. - 15:00 น. คุณสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่และสุขภาพจิตหลังอาหารเย็น ผลที่ได้รับจากการศึกษาขนาดเล็กในสหรัฐอเมริกา แต่มันก็ได้รับการพิสูจน์แล้วจากสถาบัน Sleep Medicine Landesnervenclinic Graz
การค้นพบงานวิจัย: คนที่หลับเป็นเวลา 20 นาทีตอนเที่ยงรู้สึกดีขึ้นในตอนเย็น
ผู้ที่นอนหลับตอนเที่ยงมีผลผลิตสูงกว่า 27% มากกว่า "คนง่วงนอน"
ในเรื่องนี้คำถามเกิดขึ้น: เกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อมีคนงีบสักหน่อย? ร่างกายมีโอกาสที่จะสลับชั่วครู่ชั่วคราวเพื่อกำจัดความเครียดของวัน
หัวใจเต้นช้าลงอัตราการหายใจลดลงอุณหภูมิของร่างกายและความดันโลหิตลดลง ดังนั้นการใช้พลังงานทั้งหมดจะลดลง ฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการมีส่วนร่วมทางจิต นอกจากนี้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
มันก็เพียงพอแล้วที่จะเอนกายบนเก้าอี้สำนักงานที่สะดวกสบายและจัดการทุกอย่างเพื่อไม่ต้องกังวลเป็นเวลา 20 นาที ขอแนะนำไม่ให้นอนหลับนานเกิน 20 นาทีเนื่องจากการนอนหลับที่ยาวนานอาจทำให้อาการแย่ลงได้
เหตุใดความเหนื่อยล้าจึงปรากฏในระหว่างวัน
อาสาสมัครในกลุ่มควบคุมพบว่าผลผลิตลดลงอย่างชัดเจนหลังอาหารกลางวัน นักวิจัยที่ PLoS One รายงานว่าแสงสว่างไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้าอย่างรุนแรง
ตามที่ผู้เขียนของการศึกษาผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแสงที่สว่างในช่วงบ่ายบรรเทาความเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย การศึกษาก่อนหน้าแสดงให้เห็นว่างีบทำงานได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากตัวอย่างมีขนาดเล็กความสำคัญของการศึกษานี้จึงมี จำกัด
ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี 5 คนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งงีบหลับ 30 นาทีหลังอาหารกลางวันหรือดูสารคดี 30 นาที อีกกลุ่มดูสารคดีในแสงสีฟ้าหรือแสงสีส้ม
นักจิตวิทยาทำการทดสอบความสามารถทางจิตของอาสาสมัครวันละสามครั้ง สิ่งนี้มักจะทำโดยใช้การทดสอบที่ตรวจสอบความสามารถในการสลับไปมาระหว่างงาน สิ่งนี้บ่งชี้ว่าบุคคลสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้อย่างรวดเร็วเพียงใด
ผู้ที่หลับในระหว่างวันแสดงให้เห็นถึงผลผลิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในงานต่างๆ ดังนั้นจึงแนะนำให้ทุกคนนอนหลับตอนกลางวันเพื่อเพิ่มเสียงจิตโดยรวม
