ท่ามกลางความหลากหลายของอาหารที่โดดเด่นไฟจราจรโดดเด่นสำหรับผลลัพธ์ที่มีเสถียรภาพอย่างรวดเร็วโดยคำนึงถึงความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกายมนุษย์และความสามารถที่จะไม่ทรมานตนเองด้วยความหิวหรืออาหารที่เฉพาะเจาะจง อาหารสามารถใช้ได้ตลอดเวลาของปี แต่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับฤดูร้อนด้วยความงดงามของผลไม้และผักตามฤดูกาล
หลักการสำคัญ
ระยะเวลาของสัญญาณไฟจราจรจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 ถึง 4 สัปดาห์โดยมีการสูญเสียทุกๆ 7 วันตั้งแต่ 1 ถึง 2.5 กิโลกรัม
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่แสดงออกมากขึ้นและยิ่งมีน้ำหนักตัวเริ่มต้นมากขึ้น
คำเตือน! ถ้าคุณเริ่มในวันพรุ่งนี้จากนั้นฤดูร้อนลด 10-15 กิโลกรัม!
และเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนก็ควรที่จะสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้ทันที "สัญญาณไฟจราจร" สองที่เป็นที่รู้จักในโลก ครั้งแรกที่เกี่ยวข้องกับการแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็น 3 หมวดหมู่:
- สีเขียว - คุณสามารถกินทุกครั้งที่คุณต้องการในการรวมกันและปริมาณใด ๆ
- สีเหลือง - อนุญาตให้กิน 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์, เล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่เกิน 18:00
- สีแดง - ห้ามใช้โดยเด็ดขาด
"ไฟจราจร" ที่สองคือผลของการพัฒนาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันผู้เสนอให้ลดน้ำหนักผลิตภัณฑ์พืชในสามสี - สีแดงสีเหลืองและสีเขียว
ความจริงก็คือนอกเหนือไปจากเม็ดสีสดใสองค์ประกอบทางเคมีของพวกเขาหลายคนมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ไม่ซ้ำกันที่สามารถส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อน้ำหนักร่างกายและสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไป
สัญญาณไฟจราจรซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลังคือลูกผสมของสองตัวเลือกนี้
ประโยชน์ที่จะได้รับ
ประโยชน์ของอาหารนี้รวมถึง:
- โอกาสที่หลากหลายอร่อยและน่าพอใจ;
- ขาดความจำเป็นในการนับแคลอรี่และ BZHU;
- การลดน้ำหนักที่ราบรื่นที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายที่หย่อนคล้อยของผิวหนัง;
- การรักษาระยะยาวของผลสำเร็จ
- การสูญเสียน้ำหนักเป็นผลมาจากการปรับโครงสร้างที่ละเอียดอ่อนของร่างกายและไม่ช็อตของมัน (เช่นเช่นกับอาหาร keto);
- รักษาสุขภาพที่ดีและความอดทน
- ขาดความเครียดเนื่องจากออกจากโซนอาหารที่สะดวกสบาย
นอกจากนี้ยังมี "โบนัส" ในรูปแบบของการปรับปรุงสภาพผิวผมและเล็บการทำงานของอวัยวะภายในเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ข้อห้าม
ข้อห้ามสำหรับอาหารคือ:
- โรคไตอย่างรุนแรง
- แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น;
- ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์
- ตับอ่อนอักเสบ
กฎกติกา
กฎสัญญาณไฟจราจรพื้นฐานนั้นง่าย:
- อนุญาตให้บริการอาหารได้ตั้งแต่เวลา 06:00 - 21:00 น.
- สำหรับการปรุงอาหารอนุญาตให้มีการต้ม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนึ่ง) การอบการย่างบนเตาย่างหรือในเตาอบ
- สี่วันต่อสัปดาห์ควรปรุงโดยไม่ใส่เกลือ
- ด้วยอาหารที่มี 2 สัปดาห์หรือมากกว่านั้นกำหนดให้ 1 วันต่อสัปดาห์สำหรับการขนถ่าย - เพียงน้ำและผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการจากรายการสีเขียว
- การออกกำลังกาย - ตั้งแต่การออกกำลังกายตอนเช้าและออกกำลังกายที่บ้านไปจนถึงวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนว่ายน้ำและเยี่ยมชมโรงยิม - ยินดีต้อนรับ
- ดื่มน้ำไม่อัดลม 1.5-2 ลิตรต่อวัน (อนุญาตให้เปลี่ยนเป็นของเหลว 30% ด้วยชาเขียวและเติมกาแฟดำธรรมดาสองถ้วย)
และเกี่ยวกับระบอบการดื่มเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่านักวิทยาศาสตร์ได้ข้องแวะตำนานที่ว่าการดื่มผสมกับอาหารเป็นอันตราย ในทางตรงกันข้ามจิบน้อยจะป้องกันไม่ให้ผลิตภัณฑ์เคี้ยวเกาะติดกันเป็นก้อนในกระเพาะอาหารและช่วยให้เข้าถึงเอนไซม์ได้ง่าย
แนะนำให้ออกจากอาหารภายใน 5-10 วันค่อย ๆ แนะนำผลิตภัณฑ์จากสีเหลืองและสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดรายการสีแดงในเมนู
รายการสีเขียว (ใช้ได้จริง):
- ปลาสีแดง
- คอทเทจชีสและไขมันฟรี kefir;
- ชีสแข็งชนิดต่างๆที่มีไขมันต่ำและชีสนิ่มจากแพะนมแกะ
- ซีเรียล (ข้าวแดงและดำบัควีท);
- น้ำมันพืชไม่กลั่น;
- เครื่องเทศ
โดยปกติแล้วรายการนี้จะดำเนินต่อไป ... ของขวัญสีสันสดใสของดอกไม้
จานสีเขียวประกอบด้วย:
- บรัสเซลส์ถั่วงอกซาวอยและบรอกโคลี;
- ถั่วเขียว
- ถั่วเขียว
- บวบและบวบ;
- gooseberries;
- ผักขม, ชาร์ท;
- กระเจี๊ยบเขียว;
- สีเขียว;
- อะโวคาโด;
- แอปเปิ้ลน้ำตาล
- แตงกวา;
- คื่นฉ่าย;
- หน่อไม้ฝรั่ง
พืชสีเขียวอิ่มตัวด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมายรวมถึงคลอโรฟิลล์ซึ่ง:
- ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษของเสียและการแผ่รังสี
- ปรับความสมดุลของกรดเบสให้เป็นปกติ
- ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหาร;
- ป้องกันการดูดซึมของไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
จานสีเหลือง (มีความลาดชันเป็นสีส้ม) ประกอบด้วย:
- ลูกพีช;
- แตงโม;
- สับปะรด
- เชอร์รี่สีเหลือง
- พลัมเชอร์รี่;
- มะตูม;
- ฟักทอง;
- มะละกอ;
- ส้ม;
- สควอช;
- มะม่วง;
- บวบ;
- ข้าวโพด
สีย้อมหลักของพืชสวนสีเหลืองคือเบต้าแคโรทีนซึ่งถูกแปลงเป็นวิตามินเอในร่างกายมนุษย์มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรากฏตัวของเซลล์ใหม่, ปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดและอิ่มตัวผิวหนังชั้นนอกที่มีความชื้นเช่นเดียวกับการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาท
จานสีแดงประกอบด้วย:
- แตงโม;
- เชอร์รี่, เชอร์รี่หวาน
- พลัมสีแดง
- ระเบิด;
- หัวไชเท้า;
- กะหล่ำปลีแดง
- สตรอเบอร์รี่, ลูกเกดสีแดง, lingonberries;
- มะเขือยาวสีแดง
- หัวผักกาด
ช่วงของสีสดใสจากสีชมพูและม่วงถึงแดงและม่วงขึ้นอยู่กับ anthocyanins ซึ่งมีผลต่อไปนี้:
- การกำจัดเกลือและน้ำส่วนเกิน
- การกำจัดอาการบวมน้ำและฤทธิ์ต้านการอักเสบ;
- การกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน
- เร่งการใช้พลังงานในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ
นอกจากนี้ในสีใด ๆ (สีแดง, สีเหลือง, สีเขียว) มี:
- แอปเปิ้ล;
- มะเขือเทศ;
- ลูกแพร์;
- องุ่น;
- พริกหยวก
- กล้วย
รายการสีเหลือง (ถูกต้องบางส่วน):
- แยกแป้งผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมด - พาสต้า, tortillas แห้ง, ขนมปัง (ในขนมปังปิ้ง) ประเภทของแป้งที่แนะนำ - ข้าวสาลี, ข้าวไร, บัควีท, ข้าวโพด, ข้าวโอ๊ต, ผักโขม, ข้าวบาร์เลย์;
- ผลไม้แห้ง
- ช็อคโกแลต
- มันฝรั่ง;
- แครอท;
- ธัญพืช (ข้าวโอ๊ตข้าวโพดข้าวโพดข้าวบาร์เลย์มุก);
- ไข่ไก่ (สามารถแทนที่ด้วยนกกระทาในสัดส่วน 1: 5)
- เนื้อลูกวัว, เนื้อกระต่าย, เนื้อสัตว์ปีกสีขาว;
- ตับเนื้อวัว
รายการแดง (ไม่ถูกต้อง):
- ผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากแป้งสาลีสีขาว
- เค้ก;
- มายองเนสซอสมะเขือเทศ;
- น้ำผลไม้และโซดาบรรจุ
- นม
- เนย, มาการีน, น้ำมันหมู;
- เนื้อไขมัน, หนังสัตว์ปีก;
- ไอศกรีม
- ครีมชีส, ครีมเปรี้ยว, นมเปรี้ยว;
- ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มียีสต์ (ใช่ให้แคลอรี่ต่ำ);
- ข้าวขาวเซมาลิน่าเส้นก๋วยเตี๋ยว
- ถั่ว;
- อาหารจานด่วน (เบอร์เกอร์, มันฝรั่งทอด);
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- นมและช็อคโกแลตสีขาวขนมหวานและขนมหวาน
