สำหรับผู้ที่ตรวจสอบโภชนาการและสุขภาพและวางสมองอย่างต่อเนื่อง: สิ่งที่จะอร่อยสำหรับการปรุงอาหารเช้า
เรามี 9 ตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพซึ่งผู้อ่านของเราเรียกสิ่งที่ดีที่สุด:
1. ข้าวโอ๊ตชนิดต่าง ๆ
ข้าวโอ๊ตบด - อาหารเช้าแบบดั้งเดิมมากที่สุด มันจะออกมาอร่อยกว่าถ้าคุณปรุงด้วยนม ข้าวโอ๊ตเปล่า - ทุกคนไม่สามารถสนุกได้ ดังนั้นอาหารจึงสามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยสารเติมแต่ง พวกเขาจะทำให้อาหารเช้ามีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
วิธีปรุง:
1. ในน้ำเดือด (หรือนม) เทข้าวโอ๊ตในอัตราส่วน 2: 1
2. เพิ่มเกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส
3. ปรุงอาหารสำหรับ 7-10 นาที
4. สามารถเพิ่มเนยก่อนเสิร์ฟ
นอกเหนือจากโจ๊กคุณสามารถใช้ทุกอย่างที่คุณต้องการ มันอาจจะเป็น: แอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกเกด, ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง, พรุน, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ถั่ว, ชิ้นส่วนของช็อคโกแลต, น้ำผึ้ง, อบเชย บางคนถึงกับรีดนมข้าวโอ๊ตบด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจินตนาการและความพร้อมของผลิตภัณฑ์ในตู้เย็น
รูปแบบอาจจะ ข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ"
วิธีปรุง:
1. ในตอนเย็นเทข้าวโอ๊ตบดกับ kefir ใส่น้ำตาลหรือแยมคุณสามารถออกผล แทนที่จะเป็น kefir คุณสามารถใช้โยเกิร์ตได้ จากนั้นคุณไม่ต้องเติมน้ำตาล
2. คลุกเคล้าให้เข้ากันแล้วพักไว้ในตู้เย็นค้างคืน
อาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพรอคุณอยู่ในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นเรื่องดีที่จะกินอาหารเย็นนี้ท่ามกลางความร้อน
2. มูสลี่
ดำเนินการต่อธีมของข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ" มีวิธีสำหรับอาหารเช้าที่เร็วและขี้เกียจมากยิ่งขึ้น เพียงซื้อกราโนล่าสำเร็จรูปและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตหรือ kefir มันไม่ง่ายเลย!
3. ข้าวต้มกับแอปเปิ้ลและลูกเกด
โจ๊กข้าวนมหวานเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า แต่มันก็อิ่มตัวเกินไปกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เพื่อที่จะอยู่ได้นานขึ้นหลังจากทานอาหารเช้าเช่นนี้จะดีกว่าถ้าหุงข้าวต้มด้วยผลไม้ ตัวอย่างเช่นกับแอปเปิ้ล ดังนั้นจานจะถูกดูดซึมได้นานขึ้นและก่อนอาหารกลางวันคุณจะไม่รู้สึกหิว
วิธีปรุง:
1. เราล้างข้าวเม็ดกลม
2. เติมน้ำหรือนมในอัตราส่วน 1: 3
3. ใส่เกลือน้ำตาลเพื่อชิมรสตามชอบ
4. ขณะต้มให้ต้มไฟอ่อนประมาณ 10-15 นาที
5. ในขณะเดียวกันเราตัดแอปเปิ้ลกำจัดแกนและปอกเปลือก
6. เรานึ่งลูกเกด
7. ในกระทะให้ความร้อน 50 กรัมของเนย
8. ปล่อยให้ชิ้นแอปเปิ้ลและลูกเกดในน้ำมันนี้ประมาณ 5 นาทีคุณสามารถโรยด้วยน้ำตาลและอบเชย
9. เพิ่มน้ำเกรวี่ที่ได้จากการต้มโจ๊ก
4. โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทอง
ดำเนินการต่อการแข่งขันโจ๊ก มันไม่มีความลับที่ว่าธัญพืชเป็นแหล่งพลังงานวิตามินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีที่สุด เหมาะสำหรับอาหารเช้า ทำโจ๊กฟักทองสำหรับอาหารเช้า สีเหลืองสดใสของมันจะทำให้คุณมีความสุขในตอนเช้า
วิธีปรุง:
1. เรานำฟักทอง 500 กรัมมาหั่นเป็นก้อน
2. อุ่นนม 3 ถ้วยแล้วใส่ฟักทองลงไป
3. เติมน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาล 1 ช้อนชา เกลือ
4. ปรุงฟักทองประมาณ 15 นาที
5. เทลูกเดือยที่ล้างแล้ว 1 ถ้วยลงในหม้อที่ฟักทองสุก
6. ลดไฟ กวนต่อไปทำอาหารประมาณ 20 นาที
7. ครอบคลุมโจ๊กเสร็จแล้วด้วยผ้าห่มและยืนยัน
8. ก่อนการใช้งานคุณสามารถปรุงรสโจ๊กด้วยเนย
5. ไข่เจียว
ไข่เจียวเป็นเวลาและผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำ ไข่เจียวมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งอิ่มตัวดี รับประกันความอิ่มก่อนอาหารกลางวัน
วิธีปรุง:
1. เราทานนม 90 มล.
2. ขับ 3 ฟองเข้าไป
3. เพิ่มเกลือเล็กน้อย
4. ตีส่วนผสมให้เข้ากัน
5. เทลงในกระทะร้อนทาน้ำมัน
6. ปรุงอาหารประมาณ 5-10 นาทีภายใต้ฝา
ไข่เจียวคลาสสิกมีหลายรูปแบบ มันสามารถปรุงด้วยชีสสมุนไพรผัก ไข่เจียวสามารถปรุงในเตาอบไมโครเวฟหรือหม้อหุงช้า ไข่และนมเป็นเพียงฐาน มีความคิดสร้างสรรค์
6. นมเปรี้ยว
ไม่มีเวลาไปยุ่งกับอาหารเช้า? นมเปรี้ยวจะช่วยคุณออก ทำให้มวลเต้าหู้ด้วยตัวคุณเอง อาหารเช้าเบาและอ้วนสมบูรณ์แบบ
วิธีปรุง:
1.200 กรัมของคอทเทจชีส
2. 50 กรัมครีม
3. หยิกของ vanillin
4. น้ำตาลหรือแยม
นอกจากนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรัก เพิ่มกล้วยสตรอเบอร์รี่ลูกเกด ผลเบอร์รี่และผลไม้ใด ๆ ที่มีความเหมาะสม
7. ชีสเค้ก
ต่อเนื่องในจานชีสกระท่อม จำชีสเค้กเก่าที่ดี
วิธีปรุง:
1.300 กรัมของคอทเทจชีส, 2 ไข่, 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะ ผสมแป้งและวานิลลา
2. สร้างลูกบอลเล็ก ๆ จากมวลที่ได้
3 ม้วนพวกเขาในแป้ง
4. แพร่กระจายบนกระทะร้อน
5. ทอดในน้ำมันทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง
8. หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม
เสร็จสิ้นการมหากาพย์นมเปรี้ยวด้วยหม้อตุ๋น จำได้ไหมว่าในโรงเรียนอนุบาลเราชอบหม้อตุ๋นหวานที่มีลูกเกดโรยด้วยนมข้น นำความรู้สึกเหล่านี้กลับมา ปรุงหม้อตุ๋นชีสกระท่อม
วิธีปรุง:
1. ตีไข่ 2 ฟองด้วย 3 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล
2. เพิ่มคอทเทจชีส 500 กรัมและ 2 ช้อนโต๊ะในบางส่วน semolina คน
3. เพิ่มวานิลลาและลูกเกดจำนวนหนึ่ง
4. เทลงในจานอบ
5. ใส่จานในเตาอุ่น
6. อบเป็นเวลา 30 นาที อุณหภูมิ 180 องศา
หม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสพร้อมสามารถเสิร์ฟพร้อมซอสกับแยมกับนมข้นหรือผลเบอร์รี่
9. แพนเค้กกล้วยหอมข้าวโอ๊ต
แพนเค้กเป็นแพนเค้กของเรา แต่ในลักษณะอเมริกัน เช่นแพนเค้กหนาแปลกประหลาด แตกต่างกันในความง่ายในการนวดแป้งและความเร็วในการเตรียม ไม่มีแป้งในแพนเค้กเหล่านี้ดังนั้นมันจึงมีประโยชน์เช่นกัน
วิธีปรุง:
1. ใส่ในชาม: กล้วย 1 ลูกนม 125 มล. ไข่ 1 ฟองครีมเปรี้ยว 125 กรัมข้าวโอ๊ตบด 120 กรัมแป้งข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ 1/4 ช้อนชา อบเชยป่น 2/3 ช้อนชา ผงฟู 1/4 ช้อนชา โซดา
1 ช้อนชา น้ำตาล 1/4 ช้อนชา เกลือ
2. ผสมทุกอย่างเข้ากับเครื่องปั่นจนเนียน
3. เทลงในกระทะร้อนแล้วทอดแพนเค้ก (ในกระทะที่ทาน้ำมันเล็กน้อย) เป็นเวลา 1 นาทีในแต่ละด้าน
มีสุขภาพดีและเด็ก! กินถูกต้องอร่อยและหลากหลาย!
