การวิ่งเป็นกีฬาที่มีราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก
ด้วยคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ แต่นี้จะทำงานเฉพาะในกรณีที่คุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง แม้จะมีความเรียบง่ายของแบบฝึกหัดนี้ก็ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อทำให้เสร็จ
มิฉะนั้นคุณจะไม่เพียงได้รับประโยชน์จากมันเท่านั้น แต่ในทางกลับกันก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย
วิธีการเริ่มต้นใช้งานสำหรับการลดน้ำหนักและการกู้คืน: อุปกรณ์
สิ่งแรกที่คุณต้องระวังเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งคือการเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าวิ่งนั้นแตกต่างจากรองเท้าทั่วไปดังนั้นหากคุณต้องการให้คลาสมีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายคุณก็ต้อง ใส่ใจกับตัวชี้วัดต่อไปนี้:
•ควรมีการกระแทกเป็นพิเศษบนพื้นรองเท้า มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อดูดซับบางส่วนของภาระจากผลกระทบของเท้าบนพื้นผิว กันกระแทกตั้งอยู่บนส้นรองเท้าและในบางกรณีนอกจากนี้บนนิ้วเท้า
•รองเท้าไม่ควรทำจากวัสดุแข็ง มันควรจะระบายอากาศและระบายอากาศได้ดี มันควรจะนุ่มและยืดหยุ่นมากต่อหน้านิ้วเท้า
•พื้นรองเท้าด้านนอกควรมีส่วนที่เป็นยางหนา นี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับค่าเสื่อมราคาเพิ่มเติมในระหว่างการทำงาน แต่ยังเพื่อยืดอายุของรองเท้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรให้ความสนใจกับการปรากฏตัวของการแทรกบนส้นเท้าเช่นเดียวกับที่อยู่ใกล้ด้านนอกของนิ้วเท้า พื้นที่เหล่านี้มีภาระมากที่สุด
•วิธีการวิ่งถ้ารองเท้าของคุณอึดอัด? มันสำคัญมากที่จะต้องเลือกขนาดรองเท้า อุดมคติคือรองเท้าผ้าใบที่นิ้วไม่สามารถเข้าถึงด้านหน้าประมาณ 2-3 มม.
หากคุณวิ่งในรองเท้าที่ไม่ผ่านการอนุมัติคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่นักศึกษาลาออก
ในการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมคุณต้อง ค้นหาส่วนโค้งของเท้าของคุณ ไม่เพียง แต่วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง แต่ยังมีวิธีการเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยโดยตรงขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์นี้ พารามิเตอร์นี้เรียกว่าระดับการออกเสียงต่างกันและมีสามประเภทหลัก:
1. การออกเสียงที่เป็นกลาง - ระหว่างการวิ่งการสัมผัสของด้านนอกของส้นเท้าและพื้นผิวจะถูกสร้างขึ้น เท้าหันเข้าด้านใน 15% และไปถึงพื้นอย่างสมบูรณ์ในขณะที่น้ำหนักของร่างกายจะถูกจัดขึ้นโดยไม่มีปัญหาใด ๆ สำหรับผู้ที่มี pronation ประเภทนี้รองเท้าที่เหมาะสมที่สุดคือการควบคุมความมั่นคงในระดับปานกลาง (สนับสนุน)
2. Hypoprony - การเคลื่อนไหวยังเริ่มต้นจากด้านนอกของส้นเท้าสัมผัสกับพื้นผิว ในกรณีนี้ขาหมุนน้อยกว่า 15% เมื่อเคลื่อนไหว เมื่อใช้การสั่นสะเทือนแรงกระแทกจะพุ่งไปที่พื้นผิวที่มีขนาดเล็กกว่ามาก สำหรับผู้ที่มี pronation ประเภทนี้รองเท้าที่มีการลดแรงกระแทกที่เป็นกลางซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวของเท้าเป็นธรรมชาติมากขึ้น (Neutral)
3. Hyperpronation - ปรากฏการณ์นี้พบมากที่สุดในคนที่มีแนวโน้มที่จะเท้าแบน เช่นเดียวกับในกรณีของการออกเสียงที่เป็นกลางการเคลื่อนไหวที่เริ่มต้นขึ้นโดยการสัมผัสที่ด้านนอกของส้นเท้ากับพื้นผิว ความแตกต่างคือในกรณีนี้ขาหมุนได้มากกว่า 15% ในกรณีนี้โหลดแรงกระแทกจะถูกดูดซับได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง พวกเขาต้องการรองเท้าควบคุมเพื่อการควบคุม pronation ในระดับที่สูงขึ้น (การควบคุม)
เพื่อที่จะหาระดับการออกเสียงของคุณคุณสามารถทำการทดสอบได้ง่าย วางกระดาษแผ่นหนาบนพื้นแล้วเหยียบเท้าเปียก หลังจาก 30 วินาทีวงกลมขอบของภาพที่เกิดและดูผลลัพธ์ของคุณ คุณสามารถกำหนดระดับการออกเสียงได้ง่ายขึ้นอยู่กับรูป
องศาของการออกเสียง
การวิ่งและลดน้ำหนัก: เวลาวิ่ง
ผู้มาใหม่จำนวนมากที่ตัดสินใจเริ่มการฝึกอบรมไม่ทราบว่าต้องใช้เวลาในการวิ่งเท่าใดจึงจะได้รับผลการแข่งขันที่สำคัญครั้งแรก
เป็นเรื่องที่ควรค่าที่บอกว่าการวิ่งไม่ได้เป็นเพียงเครื่องกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของเรา แต่ยังเป็นภาระที่ไม่ใช้ออกซิเจน ด้วยคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
เพื่อให้การจ็อกกิ้งกลายเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่างไรก็ตามมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมของคุณ
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควรเรียกใช้ ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์. ในกรณีนี้คุณต้องจ่ายเวลาในการวอร์มอัพครั้งแรกซึ่งรวมถึงการเดินและจากนั้นไปที่การวิ่งโดยตรง 2-3 สัปดาห์แรกของการเรียนควรทำสามครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 10-15 นาทีเพื่อการเดินเท้าและหลังจากนั้น 25-35 นาทีในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
เมื่อร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับภาระใหม่มันจะเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเวลาการวิ่งและทำให้กระบวนการเดินสั้นลง เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำงานอย่างถูกต้องคุณจะต้องรู้สึกถึงร่างกายของคุณ - หากคุณไม่มีเวลาฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมไปจนถึงการฝึกซ้อมคุณควรเพิ่มวันพักหรือลดเวลาการฝึกอบรม
เป็นที่น่าสังเกตว่า อย่าให้โดยตรงกับการทำงานน้อยกว่ายี่สิบนาที. ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณใช้พลังงานสำรองของร่างกายและการทำงานในเวลานี้จะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก หลังจากยี่สิบนาทีนี้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเก็บเป็นแหล่งพลังงาน แยกกันก็ควรจะพูดเกี่ยวกับความรุนแรง - คุณไม่สามารถหลอกลวงร่างกายของคุณ หากคุณวิ่งเหยาะๆเบา ๆ ซึ่งเกินความเร็วของการก้าวเดินของคุณเพียงเล็กน้อยดังนั้นจากนั้นร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการใช้พลังงานสำรอง ความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 8-12 กม. / ชม. และบทเรียนควรใช้เวลาประมาณ 40 นาทีโดยคำนึงถึงการอบอุ่นร่างกายด้วยการเดิน
วิ่งเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก: จะทำอย่างไรก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง
เหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดที่จะจัดขึ้นก่อนการแข่งขันคือ อุ่นเครื่อง. หากคุณเพิกเฉยมันมีโอกาสสูงมากที่คุณจะได้รับบาดเจ็บในการฝึกครั้งแรก นอกจากนี้การอุ่นเครื่องยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีประโยชน์ต่อระบบประสาท การวิ่งโดยไม่ต้องเตรียมตัวเป็นความเครียดที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายซึ่งสามารถทำให้รุนแรงขึ้นโดยการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น
การเดินก็เป็นการออกกำลัง หากคุณรีบเข้าไปในเหมืองโดยไม่ต้องเตรียมร่างกายเพิ่มเติมสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นจำนวนมาก เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดปัญหาหัวใจใหญ่ คุณจำเป็นต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณทีละน้อย
การอุ่นเครื่องจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นทั้งหมดอบอุ่นขึ้นและพวกเขาจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของพัลส์อย่างค่อยเป็นค่อยไปจะทำให้เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้นและจะส่งผลให้เกิดการกระตุ้น
เพื่อให้การวิ่งมีความเข้มข้นมากขึ้นและคุณรู้สึกว่ามีพลังงานมากขึ้นในร่างกายคุณสามารถใช้กลอุบายสองสามอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณต้องการ กินอะไรที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ก่อนการฝึกประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งคุณสามารถกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เป็นเรื่องดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะใช้กล้วยเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ - พวกมันมีกลูโคสธรรมชาติซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายของเรา Buckwheat, ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตก็เหมาะ - พวกเขายังมีคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเพิ่มพลังงานในร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
ถ้วยกาแฟ สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติม คาเฟอีนส่งเสริมการผลิตอะดรีนาลีนในร่างกายขอบคุณที่คุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงในร่างกาย นอกจากนี้กาแฟยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากอะดรีนาลีนบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน ดังนั้นจากเครื่องดื่มนี้คุณจะได้รับเอฟเฟกต์คู่ทันที แต่ควรสังเกตว่ากาแฟในปริมาณมากสามารถทำอันตรายต่อร่างกายมากกว่าดี การใช้งานมากเกินไปควบคู่ไปกับการวิ่งเหยาะๆอาจทำให้เกิดความเครียดในหัวใจ
เทคนิคการวิ่ง
มันสำคัญมากที่จะต้องมีเทคนิคที่ถูกต้องเมื่อใช้งาน มิฉะนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณจะรู้สึกปวดเข่าหรือเท้า ข้อควรจำ - ในขณะที่วิ่งขาของคุณจะรับน้ำหนักที่สูงกว่าน้ำหนักปกติของคุณหลายเท่า การบาดเจ็บที่ข้อต่อนั้นยากมากในการรักษาและการได้รับอย่างน้อยหนึ่งครั้งการกำจัดอย่างสมบูรณ์จะค่อนข้างยาก ดังนั้นจำคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับเทคนิคและปฏิบัติตามพวกเขาเสมอ
หากต้องการทราบวิธีการทำงานอย่างถูกต้องคุณต้องเข้าใจกลไกการทำงานก่อน บ่อยครั้งที่นักวิ่งจะได้รับบาดเจ็บและการอักเสบของข้อต่อของขารวมถึงเคล็ดขัดยอกและเคล็ดขัดยอกต่างๆ เข่ามาก่อนในรายการของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด
การวิ่งเป็นกิจกรรมธรรมชาติสำหรับมนุษย์และธรรมชาติแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมนี้ไม่ได้ทำให้เราได้รับอันตรายมากเกินไป แต่ในระยะนี้ความแตกต่างก็ปรากฏขึ้น - ชายในรองเท้าไม่วิ่งเลยหากไม่มีเขา
ในขณะที่วิ่งเท้าเปล่าการเคลื่อนไหวของขาของคนพยายามอย่างรวดเร็วและราบรื่น ในเวลาเดียวกันเขาพยายามก้าวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ด้านหน้าของขาเกือบจะไม่ใช้ส้นเท้า ในกรณีนี้การรับน้ำหนักทั้งหมดจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อและเอ็นและกระดูกและข้อต่อแทบจะไม่ได้รับแรงเลย ในขณะเดียวกันเมื่อมีคนวิ่งใส่รองเท้าภาพก็จะเปลี่ยนไปอย่างมาก การวิ่งในรองเท้าผ้าใบดูมีความทนทานและอึดอัดใจประการแรกส้นเท้าสัมผัสกับพื้นผิวจากนั้นจึงวางเท้าที่เหลือ ในกรณีนี้กระดูกและข้อต่อได้รับความเครียดมากและมักจะได้รับบาดเจ็บ
ดังนั้นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุดสำหรับการวิ่งอย่างถูกต้องคือการทำให้ตัวเองคุ้นเคย วิ่ง "ธรรมชาติ". พยายามให้แสงวิ่งและลื่นไหลในขณะที่เหยียบเท้าของคุณ แต่การย้ายไปที่เทคนิคนี้ค่อนข้างยาก - เนื่องจากร่างกายคุ้นเคยกับการวิ่งประเภทต่าง ๆ และกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อยังไม่พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักแบบใหม่ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญมาก เรียนรู้เทคนิคนี้อย่างช้าๆเพิ่มการโหลดอย่างราบรื่น มิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บที่เท้า แต่การวิ่งประเภทนี้อาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการไฮเปอร์หรือ hypoprony ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องไปตามความรู้สึกของคุณ
นั่นคือ กฎพื้นฐานบางอย่างด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการทำงานที่ถูกต้องจะทำได้:
•คอไม่ควรเครียด - ควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง การจ้องมองอยู่ตรงหน้าคุณและไม่ผิดหวัง
•ในระหว่างการวิ่งควรหายใจเข้าและหายใจออกในสองขั้นตอน
•บ่อยครั้งที่สาเหตุของเทคนิคที่ไม่เหมาะสมคือการก้ม มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในระหว่างการวิ่งไหล่ควรยืดและลดและกดควรจะเครียดเล็กน้อย
•มือควรงอที่มุม 90 องศา
•เท้าควรลงที่จุดศูนย์กลางของด้านหน้าของเท้าหรือบนจุดศูนย์ถ่วงอย่างเคร่งครัดภายใต้ร่างกาย ไม่ควรมีเท้าสับ
•ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเหยียบส้นเท้าไว้กับพื้นในสถานที่แรก - ควรสัมผัสพื้นดินเป็นเวลานานและเสี้ยววินาที จากนั้นออกจากพื้นทันทีและดึงตัวเองไปที่สะโพก
•ความเร็วจะต้องควบคุมตามระดับความลาดเอียงของเคส แต่ไม่ว่าในกรณีใดโดยความถี่ขั้นตอน - ยิ่งความเร็วสูงเท่าใดก็ยิ่งมีความลาดต่ำลงเท่านั้น
•สำหรับขาแต่ละข้าง 90 ครั้งต่อนาที - ก้าวสั้น ๆ โดยไม่เหยียบพื้น
วิธีวิ่งในตอนเช้า
เวลาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการวิ่งออกกำลังกายคือตอนเช้า ต้องขอบคุณเธอคุณสามารถเพิ่มระดับเสียงของร่างกายและเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าเป็นวิธีการป้องกันโรคหลายอย่างและยังช่วยในการจัดการกับความเครียด แต่คุณต้องทำตามคำแนะนำเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในตอนเช้า
ประการแรกคุณไม่ควรไปที่ถนนทันทีหลังจากตื่นและพิชิตระยะทาง ทางออกที่ดีที่สุดคือ จัดให้มีการวิ่งครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ในช่วงเวลานี้คุณต้องดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งจะทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้ร่างกายตื่นตัว น้ำช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและจะปลุกให้มันง่ายจากอาการง่วงนอนตอนเช้า นอกจากนี้ในเวลาเดียวกันก็มีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินยิมนาสติกขนาดเล็กเพื่อที่จะอุ่นกล้ามเนื้อและเอ็น
ขึ้นอยู่กับฤดูกาลคุณจะต้องจ่าย ความสนใจที่ดีในการเลือกเสื้อผ้า หากแม้ฤดูหนาวจะไม่หยุดความต้องการที่จะวิ่งในตอนเช้าคุณต้องแต่งตัวให้ถูกต้องมิฉะนั้นจ๊อกกิ้งของคุณอาจถูกระงับด้วยโรคที่เกิดขึ้น มันคุ้มค่าที่จะสวมชุดวอร์มฤดูหนาวพร้อมฉนวนพิเศษ การวิ่งนั้นต้องรุนแรงมากมิฉะนั้นคุณอาจหยุด หลังจากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องอู้บนท้องถนน แต่กลับบ้านอย่างรวดเร็วและอาบน้ำอุ่น
ตามปกติแล้วการวิ่งในตอนเช้านั้นดีเพราะในเวลานี้ท้องของคุณไม่ได้รับอาหารหนักและคุณสามารถวิ่งได้โดยไม่รู้สึกหนักในท้อง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในทางปฏิบัติ ร่างกายใช้อาหารที่รับประทานเป็นแหล่งพลังงาน ในกรณีที่ไม่มีเช่นนี้เขาจะเริ่มใช้ไขมันสำรองเพื่อการนี้โดยทันที แต่ถ้าคุณ วิ่งบนท้องว่างคุณอาจรู้สึกหิวขณะวิ่งออกกำลังกายซึ่งอาจรบกวนการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถกินอาหารเช้าเล็ก ๆ ในรูปแบบของซีเรียลหรือผลไม้ - วิธีนี้คุณสามารถหยุดความรู้สึกหิวและเพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับการวิ่ง
วิ่งจ๊อกกิ้งในช่วงบ่าย
เมื่อวางแผนที่จะทำงานในเวลากลางวันคุณควรใส่ใจกับปัจจัยหลายประการ ก่อนอื่นอย่าลืมสิ่งที่คุณต้องการ อย่ากินก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกหนักใจในกระเพาะอาหารและคุณอาจรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้อาหารก่อนออกกำลังกายควรมีน้ำหนักเบา - อย่ากินอาหารที่มีไขมันและมีน้ำหนักมาก
หากคุณรวมการวิ่งเหยาะๆและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งหลังจากออกกำลังกาย ในกรณีนี้คุณสามารถลดแคลอรี่และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เพียงไกลโคเจนจำนวนหนึ่งซึ่งเป็นสารที่เป็นแหล่งพลังงานของร่างกายของเราสามารถอยู่ในร่างกายได้ตลอดเวลา เมื่อมันสิ้นสุดลงร่างกายจะเริ่มปลดปล่อยพลังงานจากเซลล์ไขมัน ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักคุณมีโอกาสเกือบ 100% ที่จะใช้ไขมันสำรองสำหรับสิ่งนี้
วิ่งในตอนบ่ายได้ดีเพราะ ศักยภาพพลังงานของร่างกายอยู่ที่จุดสูงสุด ในเวลานี้ของวัน คุณสามารถฝึกฝนอย่างเต็มที่ในขณะที่เพิ่มพูนวิญญาณของคุณ นอกจากนี้ในขณะที่วิ่งกระแสเลือดในร่างกายจะเร่ง เลือดวิ่งเร็วไปยังอวัยวะทั้งหมดรวมถึงสมอง ด้วยสิ่งนี้คุณจะสังเกตได้ว่าคุณคิดดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
วิ่งออกกำลังกายในตอนเย็น
มีข้อดีหลายประการที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการวิ่งในช่วงเย็นเมื่อเทียบกับการวิ่งในเวลาอื่น ๆ ของวัน ก่อนอื่นก็ถึงเวลา มันยากมากที่จะบังคับตัวเองให้ตื่นก่อนที่จะทำงานสักสองสามชั่วโมง ในเวลากลางวันและอื่น ๆ อีกมากมาย - มันยุ่งอยู่กับการทำงาน และในตอนเย็นตามกฎแล้วไม่มีกรณีพิเศษและคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย สามารถบรรเทาความเครียดทั้งหมด ระหว่างการวิ่งระยะสั้น
หากคุณวิ่งก่อนนอนคุณจะประหลาดใจ รวดเร็วและง่ายเพียงใดคุณจะผล็อยหลับไป. การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้พลังงานก่อนนอนหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความฝันที่สดใสและมีสีสัน นอกจากนี้การวิ่งในตอนเย็นจะช่วยกำจัดแคลอรี่ทุกวัน ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเมื่อเป็นช่วงเย็นจะเน้นไปที่การลดความเครียดและเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ
ไม่เหมือนการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าก่อนเข้านอนคุณควร ทำงานน้อยลงอย่างเข้มข้น เวลาที่เหมาะสมคือ 20-30 นาทีที่ความเร็วเฉลี่ย 8-10 กม. / ชม. นี่คือคำอธิบายโดยความจริงที่ว่าการวิ่งออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นสามารถนำร่างกายไปสู่สถานะ "หมวด" - คาดว่าจะมีภาระใหม่และน้ำเสียงจะเพิ่มขึ้น เงื่อนไขนี้อาจทำให้นอนไม่หลับก่อนนอน
หลังจ๊อกกิ้ง
สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งคือ การออกกำลังกายยืด. กล้ามเนื้อของคุณจะอยู่ในสภาวะก่อนอบอุ่นดังนั้นความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บหรือยืดกล้ามเนื้อจึงมีน้อยมาก และการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
ทันทีหลังจากการฝึกอบรมคุณสามารถ จัดอาหาร ในเวลาเดียวกันอาหารควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต - คุณต้องฟื้นฟูพลังงานของร่างกาย คุณสามารถกินช็อคโกแลตและอาหารที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ในปริมาณเล็กน้อย แต่ทันทีหลังจากวิ่ง
จำเป็นต้องกู้คืน สมดุลของน้ำในร่างกาย. ในระหว่างการฝึกคุณจะมีอาการขาดน้ำเพิ่มขึ้น พร้อมกับเหงื่อแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายของเราออกมาจากร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ไม่ได้หมายความว่า ห้ามสูบบุหรี่หลังการฝึก หนึ่งในเป้าหมายของการวิ่งคือการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ระบบหัวใจและหลอดเลือดและแม้แต่บุหรี่ที่สูบระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายก็สามารถทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดหายไป ในระหว่างการวิ่งหัวใจมีความเครียดอย่างมากแล้วและบุหรี่มีฤทธิ์กระตุ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวใจและผลเสียอื่น ๆ อีกมากมาย
