สารอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่การหิวโหย เพื่อไม่ให้สูญเสียความงามและความอ่อนเยาว์คุณต้องรวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง
เราจะสร้างเมนูที่มีความสามารถสำหรับทุก ๆ วันเราจะต่อสู้เพื่อสุขภาพอาหาร!
การกินเพื่อสุขภาพ: อาหาร
เวลาอาหารควรจะอยู่ที่ประมาณเดียวกันเสมอ โภชนาการปกติเป็นสิ่งที่คุณต้องพยายาม เป็นการดีที่สุดที่จะกินในเวลาเดียวกัน:
1.00 น. - อาหารเช้า
2. 10:00 น. - อาหารว่าง
3. 13.00 น. - เที่ยง
4. 16:00 น. - อาหารว่าง
5. 19:00 น. - อาหารเย็น
โหมดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการตื่นเช้า แต่ถ้าคุณนำวิถีชีวิตที่แตกต่างและเพิ่มขึ้นเวลา 9:00 น. ตารางมื้ออาหารจะดูแตกต่าง:
1.00 น. - อาหารเช้า
2. 13:00 น. - อาหารว่าง
3. 15:00 น. - เที่ยง
4. 17:00 - อาหารว่าง
5.20: 00 น. - อาหารเย็น
ทำตารางอาหารของคุณตามกิจวัตรประจำวันของคุณ เพียงจำไว้ว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนคุณต้องกิน และทันทีที่ยกขึ้นขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 250 มล.
และก่อนที่เราจะเริ่มพิจารณาเมนูเราจะให้สูตรสำหรับค็อกเทลที่เหมาะสม มันจะประกอบด้วยกล้วยนมน้ำมะนาวและอบเชย (เฉพาะในกรณีที่คุณรัก) ทั้งหมดนี้จะต้องถูกแช่ในเครื่องปั่นและคุณทำเสร็จแล้ว! เครื่องดื่มดังกล่าวมีผลประโยชน์ต่อร่างกาย ทุกวันเมนูของคุณไม่ควรทำซ้ำ
วันจันทร์
ในวันแรกเตรียมอาหารเช้าบัควีทที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มเนย 30 กรัม เติมเต็มด้วยแอปเปิ้ลฉ่ำและกาแฟคั่ว โปรดจำไว้ว่าการบริโภคน้ำตาลจะต้องลดลง
ของว่างประกอบด้วยขนมปัง (25 กรัม) ไข่ไก่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 1 ชิ้นและแตงกวาสด
สำหรับอาหารกลางวันปลาอบ 200 กรัมเหมาะสม สายพันธุ์ไขมันต่ำรวมถึงเฮก, พอลลอค นอกจากนี้ยังมีสลัดเบา ๆ (150 กรัม) ของผักที่คุณชื่นชอบ
อาหารว่างยามบ่ายประกอบด้วยคอทเทจชีส 100 กรัม (5%) แอปเปิ้ลสุกและชาเขียวพร้อมมะนาว
อาหารเย็นประกอบด้วยผักตุ๋น 200 กรัม (ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ) และไก่ 100 กรัมเป็นที่นิยมในการอบ แต่คุณสามารถปรุงอาหารได้
วันอังคาร
วันที่สองจะเริ่มต้นด้วยแซนวิชที่มีคุณค่าซึ่งประกอบด้วยขนมปังข้าวไรย์ 20 กรัม, ชีสกระท่อมและชีส (10 กรัม) นอกจากนี้แอปเปิ้ลหรือกล้วยและชาที่ไม่มีน้ำตาล (คุณสามารถดื่มกาแฟได้)
ทานของว่างกับคอทเทจชีส (9%, 70 กรัม) และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
อาหารกลางวันจะรวมหุ้นไก่ 200 กรัม คุณสามารถทำสลัดเบา ๆ ผักสดเท่านั้น
อาหารว่างยามบ่ายจะประกอบด้วยแอปเปิ้ลกีวี (ถ้าคุณต้องการคุณสามารถแทนที่กีวีด้วยกล้วย) และเติมความสดชื่นด้วยชาเปปเปอร์มินท์
สำหรับมื้อเย็นเตรียมเนื้อไก่ 250 ตัว (ต้ม) แล้วนำกลับมาพร้อมแตงกวา 2 ตัว
วันพุธ
อาหารเช้าของวันที่สามจะประกอบด้วยโจ๊กโซบะที่มีคุณค่าทางโภชนาการบนน้ำพร้อมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชากล้วยและกาแฟที่ปราศจากน้ำตาล
ของว่างจะประกอบด้วยวอลนัท 50 กรัมแอปเปิ้ลและชาเขียว ถั่วมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการพวกเขาจะทำให้สมองของคุณทำงาน 100%
สำหรับมื้อกลางวันให้หุงข้าวกล้อง 200 กรัมและผักที่คุณโปรดปราน 150 กรัม
สำหรับของว่างยามบ่ายอนุญาตให้ตัวคุณเอง 150 กรัมของ Casseroles และชาเขียว เธอจะถูกสาปและมีกล้วย มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี
อาหารเย็นจะประกอบด้วยส่วนผสมที่แสนอร่อย - กุ้ง (ต้ม 200 กรัม) จากนั้นเพิ่มแตงกวา 2 ตัวและมะเขือเทศ 1 ลูก
วันพฤหัสบดี
ในวันที่ 4 เตรียมข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยในนม (1.5%) คุณสามารถเพิ่มราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ 100 กรัมลงไป ข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการและคุณจะใช้เวลาในการปรุงอาหารน้อยที่สุด
ของว่างจะมีโยเกิร์ต 100 กรัมน้ำผึ้งและกาแฟหนึ่งช้อนชา ไม่มีอะไรดีไปกว่ากาแฟธรรมชาติหนึ่งถ้วย
สำหรับมื้อกลางวันมีปลาอบ 250 กรัมที่เหมาะสม (คุณสามารถหยุดการเลือกแบบเฮกหรือพอลล็อค) และกะหล่ำปลีดอง 150 กรัม
ของว่างจะประกอบด้วยขนมปังโฮลเกรนสองแผ่นกับชีสนมเปรี้ยวและมะเขือเทศ
สำหรับมื้อเย็นปลาแซลมอน (150 กรัม) กับสลัดนั้นสมบูรณ์แบบ ทำสลัดส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ (ผักสดเท่านั้น) ทั้งหมดนี้ได้รับอนุญาตให้ราดโยเกิร์ต และทอดสเต็กปลาแซลมอนและสามารถเสิร์ฟพร้อมกับส่วนผสมผัก
วันศุกร์
ในวันที่ห้าปรุงอาหารมันฝรั่งบดโปร่ง (200 กรัม) ด้วยเนย กินไข่ต้มและแตงกวา
ทานกีวีสักคู่ (แอปเปิ้ลจะเหมาะถ้าคุณชอบมากกว่านี้) และชาเขียว
อาหารกลางวันจะเสริมซุปข้าวกับเห็ดและขนมปังปิ้งกับชีสแข็ง
คอทเทจชีสหม้อซึ่งรวมถึงชีสกระท่อม, ลูกเกดและครีมเปรี้ยวจะทำหน้าที่เป็นอาหารว่าง คุณสามารถปรุงได้ในเวลาอันสั้นนี่เป็นข้อได้เปรียบสำหรับคุณ
สำหรับมื้อเย็นพอลลอค (250 กรัมและอบมากกว่า) และสาหร่ายทะเล (ไม่เกิน 100 กรัม) เหมาะสำหรับ
วันเสาร์
อาหารเช้าที่หกจะรวมถึงไข่เจียวอ่อนโยน (2 ไข่และนม 150 มล.) และกาแฟ
สแน็คประกอบด้วยผลไม้ นี่คือกล้วยและส้ม คุณสามารถเติมพลังด้วยความสุขและความแข็งแรงก่อนอาหารกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวันจะมีมันฝรั่ง (200 กรัม), เห็ด (100 กรัม, แชมปิญองหรือเห็ดพอชินี) และไก่ (70 กรัม) ทั้งหมดนี้ควรจะอบ
สแน็คสามารถมาจากแก้ว kefir และแอปเปิ้ล Kefir จะทำให้ท้องของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้นและแอปเปิ้ลจะมีส่วนช่วยในเรื่องนี้
อาหารมื้อเบารวมถึงคอทเทจชีส (150 กรัม) และแอปเปิ้ล 2 ชิ้น (อบด้วยอบเชย)
วันอาทิตย์
อาหารเช้าเริ่มต้นด้วยโจ๊กข้าวบาร์เลย์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการปรุงในน้ำด้วยเนยหนึ่งช้อนชาและชาร้อน
ขนมที่สมบูรณ์แบบเป็นกล้วย คุณสามารถเติมพลังด้วยความร่าเริงและอารมณ์ และถ้าคุณเพิ่มกีวีลงในนี้มันจะดียิ่งขึ้น
สำหรับมื้อกลางวันให้บริการหม้อปรุงผักที่งดงาม (250 กรัม) (ผักที่คุณเลือก) และไก่ (100 กรัม) ต้องปรุงให้สุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงนี่เป็นเรื่องจริง ท้ายที่สุดแล้วการเลือกผักไม่มีข้อ จำกัด
ในช่วงบ่ายให้รางวัลตัวเองด้วยกุ้งต้มและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว กุ้งเป็นอาหารอันโอชะอร่อยและมีสุขภาพดี
สำหรับมื้อเย็นมีปลากรายนึ่งและข้าวกล้องต้มที่เหมาะสม
การกินเพื่อสุขภาพ: เมนูครอบครัว
มันสมเหตุสมผลที่สุดในการทำเมนูล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ แต่เมนูสำหรับครอบครัวจะดูแตกต่าง
หากครอบครัวของคุณมีคนสองสามสี่คนหรือมากกว่านั้นคุณจะต้องทำอาหารตามสัดส่วนของจาน
ควรมีการรวบรวมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกวันสำหรับวัยรุ่น หลังจากนั้นมันจะเติบโตและร่างกายพัฒนาขึ้นทุกวัน เขาไม่สามารถนั่งบนอาหารที่เหนื่อยล้าและฝึกฝนการอดอาหารได้ ในกรณีนี้คุณควรไปที่โกดังของเด็ก หากเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินห้ามเสิร์ฟอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นประจำ โปรดทราบว่าคุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณของขนมวิธีที่ดีที่สุดคือผลไม้
เมนูสำหรับเด็กยังมีลักษณะเฉพาะของตนเอง เด็กควรได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่เพียงพอ เขาต้องการแนะนำปลา 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในอาหาร ผลิตภัณฑ์นมมีความจำเป็นต่อร่างกายของเด็กเช่นผักและผลไม้ อย่าให้อาหารลูกของคุณด้วยไส้กรอกไส้กรอกและไส้กรอก
หมายเหตุ
เพื่อให้ความพยายามของคุณไม่ไร้ประโยชน์ให้ทำตามคำแนะนำ:
1. พยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีทุกชนิด
2. การเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้นพยายามเคลื่อนไหวบ่อยขึ้น
3. รักษาความหลงใหล การมีงานอดิเรกช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากนิสัยที่ไม่ดีและการกินได้ง่ายขึ้น
4. จำไว้ว่าคุณไม่สามารถนำอาหารมาเองได้ พวกเขาไม่ได้เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารสุขภาพ
ซุปธัญพืชบัควีท - เป็นส่วนประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพ ใช่มันยากที่จะยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพและทำเมนูประจำวัน แต่คุณสามารถให้ความชอบกับอาหารที่หาส่วนผสมได้ง่าย และตอนนี้ก็ไม่มีปัญหากับเรื่องนี้ ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ แม้แต่เมนูงบประมาณก็หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
