หลังจาก 50 ปีการทำงานของร่างกายก็เปลี่ยนไปอย่างมาก เพื่อรักษาโทนสีของร่างกายพลังของอวัยวะภายในและสถานะของเซลล์ประสาทที่แข็งแรงคุณต้องเริ่มทำการออกกำลังกายแบบพิเศษของยิมนาสติกหลังจากผ่านไป 50 ปี
ในบทความเราจะพิจารณาในรายละเอียดว่าอะไรคือผลการรักษาที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายหลังจาก 50 ปีและสิ่งที่เป็นคำแนะนำสำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องของยิมนาสติก เราจะอธิบายขั้นตอนการเตรียมการฝึกอบรม - ส่วนที่สำคัญที่สุดของชุดฝึก
อายุ 50 ปี: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในช่วงเวลานี้โดยไม่มียิมนาสติก
อย่างที่ทุกคนรู้กันอายุ 50 ปีเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสร้างขึ้นมาใหม่อย่างสมบูรณ์ การเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมนเป็นผลมาจากการที่ผู้คนเริ่มเผชิญกับปัญหาใหม่มากมาย
การเปลี่ยนแปลงทั่วโลกในร่างกายนำไปสู่ความเครียดและต่อมาเป็นความผิดปกติที่ร้ายแรง:
•การลดกล้ามเนื้อ ในขั้นตอนนี้มีการสะสมของมวลไขมันอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้คนได้รับความผิดปกติจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดและหัวใจ;
•ระบบต่อมไร้ท่อ เธอไม่ทำงานเหมือนเมื่อก่อน ฟังก์ชั่นของมันถูกยับยั้ง สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของอวัยวะทั้งหมด;
•ข้อต่อ ปัญหาร่วมเริ่มโดยเฉลี่ยตั้งแต่อายุ 50 ปี ความเจ็บปวดในข้อศอกหัวเข่าเท้าคอและอื่น ๆ มาพร้อมกับทุกคนที่หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬา
•กระดูก ปริมาณแคลเซียมในร่างกายก็จะลดลงเช่นกัน กระดูกจะเปราะและเปราะ พวกเขายังต้องการการดูแลตัวเอง
เอาใจใส่! เราทุกคนรู้เกี่ยวกับการรวมตัวของอาการวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะปราบปรามพวกเขาโดยการใช้ยาฮอร์โมนที่หลากหลาย โปรดจำไว้ว่ายาเสพติดทั้งหมดจะชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากการยอมรับของพวกเขาผู้หญิงได้รับไขมันส่วนเกินจำนวนมาก
เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และอันตรายของการแก่ชราให้ขอความช่วยเหลือจากยิมนาสติกหลังจากผ่านไป 50 ปี
Right Start: ความสำคัญของระยะ Pre-Workout
เอาใจใส่! ทันทีหลังการฝึกอย่าไปพักผ่อน! โดยทั่วไปแล้วการนำตำแหน่งแนวนอนมาใช้ไม่พึงประสงค์ในเรื่องนี้ คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการยืนขึ้น เราขอแนะนำให้ทำความสะอาดบ้านเตรียมอาหารเช้าและที่สำคัญที่สุดคือเดินเล่นในตอนเช้าท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
ดังนั้นเราจะพิจารณากฎพื้นฐานของการเตรียมการสำหรับการแสดงยิมนาสติก
มีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี:
1. อากาศบริสุทธิ์ เหมาะแก่การเล่นกีฬากลางแจ้ง ออกจากห้องและฝึกฝนบนถนน - ในสวนสาธารณะในป่าในประเทศและอื่น ๆ หากเป็นไปไม่ได้ห้องที่มีการระบายอากาศที่ดีจะเหมาะสม
2. เสื้อผ้าทำจากผ้าธรรมชาติ นี่คือจุดสำคัญในการฝึกอบรม หลีกเลี่ยงแทร็กสังเคราะห์ เสื้อผ้าควรอนุญาตให้ผิวหนังหายใจ
3. อุ่นเครื่อง ถ้าไม่มีคุณจะไม่สามารถเริ่มยิมนาสติกได้โดยเฉพาะหลังจาก 50 ปี เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนของมือหัวเข่าคอและข้อต่ออื่น ๆ การเดินนั้นเยี่ยมยอด
4. พักผ่อน หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งร่างกายต้องการพักผ่อน เวลาไม่ จำกัด เพื่อความสะดวกสบายที่สมบูรณ์ บทความระบุจำนวนครั้งสูงสุด แต่ไม่จำเป็น ดำเนินการออกกำลังกายโดยการฟังร่างกาย
5. การเต้นของชีพจร ควรหยุดการฝึกอบรมหากอัตราการเต้นของหัวใจลดลงที่ระดับ 130 ครั้งต่อนาที สิ่งนี้จะต้องได้รับการตรวจสอบ
ปรับปรุงร่างกายหลังจาก 50 ปี: เราทำการยิมนาสติกอย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายที่ถูกต้องของยิมนาสติกหลังจากผ่านไป 50 ปีแสดงถึงการได้รับการโหลดอย่างเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ การขาดการเล่นกีฬาจะไม่นำไปสู่ผลที่ต้องการ การทำงานมากเกินไปจะไม่แข็งแรงในวัยนี้ ทุกอย่างดีพอสมควร ดังนั้นให้ใส่ใจกับหมายเหตุต่อไปนี้
สิ่งสำคัญคือต้องรู้! เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่าคำนวณภาระด้วยตัวคุณเอง นี่คือผลงานของแพทย์หรือผู้ฝึกสอนพิเศษ เชื่อใจในมือของมืออาชีพ ดังนั้นคุณรักษาสุขภาพของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับอายุ 50 ปีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนทุกคนที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
ดังนั้นให้พิจารณาภาระเฉลี่ยสำหรับการฝึกอบรมหลังจาก 50 ปี
ตามคำแนะนำของแพทย์คุณสามารถทำดังนี้:
•ลดภาระในหัวใจ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมคาร์ดิโอคือ 2 ชั่วโมงต่อวัน
ยืดออก นี่เป็นส่วนสำคัญของยิมนาสติก จำนวนชั่วโมงที่แนะนำสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ - 1;
• จำกัด น้ำหนัก อย่าใช้ของหนัก ได้รับอนุญาตให้มีส่วนร่วมในดัมเบลหรือน้ำหนักไม่เกิน 2 กิโลกรัมในน้ำหนัก;
•โยคะ ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเหล่านี้ แสดงให้เห็นว่าทุกคนโดยเฉพาะโยคะหลังจาก 50 ปี;
•ว่ายน้ำ เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นการรักษาร่างกายที่ดี
•ปั่นจักรยาน การขี่แบบปานกลางนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
•เดิน สูดอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น ร่างกายต้องการสิ่งนี้ในทุกช่วงอายุโดยเฉพาะหลังจาก 50 ปี
เอาใจใส่! หมายเหตุนี้สำหรับผู้ที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬา หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องทำงานมาก ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ เขาจะทำให้คุณออกกำลังกายเป็นชุด ๆ
ยิมนาสติกตอนเช้าที่ดีที่สุด: การออกกำลังกาย 8 ครั้งหลังจาก 50 ปี
ชุดของการออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 รวมถึง 8 การออกกำลังกาย
ทางที่ดีควรทำในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า
1. ยกมือขึ้น ยืนตรงบนพื้น ลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้าของคุณและค่อยๆยกมือขึ้น ด้วยแขนของคุณเหนือหัวของคุณปิดมือของคุณ ต้นปาล์มควรจะออก การออกกำลังกายต้องทำ 5 ครั้ง;
2. squats ที่ไม่สมบูรณ์ อยู่ตัวตรง ดูตำแหน่งด้านหลัง - มันควรจะตรง คุณจะนั่งยองบนขาข้างหนึ่งและในเวลาเดียวกันก็แยกกัน วางขาของคุณบนนิ้วเท้าของคุณและค่อยๆกลับไปที่จุดเริ่มต้น คุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง;
3. การหมุนของเอว ยืนบนพื้นโดยแยกเท้าออกจากกัน วางมือลงบนเอว แสดงการเคลื่อนที่แบบวงกลม - การหมุน วิธีหนึ่งในขณะนั้นเปลี่ยนทิศทาง จำเป็นต้องทำการหมุน 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ดึงขาขึ้น ยืนบนพื้นต่อไป ทำให้มั่นใจในความสะดวกสบาย คุณต้องยืดหลังของคุณและวางมือบนเข็มขัดของคุณ ขาข้างหนึ่งจะลุกขึ้นอีกข้างหนึ่งจะทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุน งั้นยกขาขึ้นแล้วงอเข่า ลองนึกภาพคุณต้องแตะหัวเข่าถึงอก วิธีนี้จะช่วยให้การฝึกซ้อมเสร็จสิ้นอย่างถูกต้อง สำหรับขาแต่ละข้าง - 10 ครั้ง;
5. เอียงซ้ายและขวา ยืนให้มั่นกับเท้าโดยให้ไหล่แยกจากกัน เริ่มเอียงในทิศทางต่าง ๆ โดยยกมือขึ้น ปริมาณ - 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน;
6. สัมผัสผนัง ไปที่กำแพงแล้วหันหลังกลับ ระยะทางจากคุณถึงกำแพงควรเท่ากับหนึ่งก้าว วางมือของคุณกลับและสัมผัสมือของคุณกับพื้นผิวของผนังและลดมือของคุณกลับมา การเคลื่อนไหวนี้ต้องทำ 8 ครั้ง ให้ความสนใจกับภาพ แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่านี้แสดงไว้ที่นี่;
7. ยกและโค้งขา คุณควรนอนราบกับพื้นและยืดร่างกายให้ตรง จัดเรียงมือของคุณในด้านตรงข้าม ขาข้างหนึ่งใช้งานได้อีกขาหนึ่งเป็นการสนับสนุน ดังนั้นยกขาของคุณขึ้นเอาออกจากร่างกายลดลง ในตอนท้ายเปลี่ยนขาของคุณ จำเป็นต้องทำการลิฟต์ 5 ตัวและกิ่งไม้
8. ขาแกว่ง ลุกขึ้นจากพื้นและนั่งอีกครั้งยืนอยู่บนพื้นผิว แยกเท้าออกจากกัน วางมือไว้ข้างหน้าคุณโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เหวี่ยงด้วยเท้าของคุณแตะปลายเท้าของมือ (ที่เท้าซ้ายมือขวามือขวามือขวามือซ้าย) จำนวนสูงสุดของการแกว่งคือ 10 ครั้ง
เรานำเสนอวิดีโอของคุณให้กับคุณ
หลังจากตรวจสอบแล้วคุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงการออกกำลังกายยิมนาสติกแบบใหม่หลังจากผ่านไป 50 ปี
