การเกิดของเด็กเป็นเหตุการณ์ที่สนุกสนานซึ่งเต็มไปด้วยปัญหามากมาย หลังจากการคลอดบุตรชีวิตของแม่ก็เปลี่ยนไปอย่างกลับไม่ได้เธอจะต้องดูแลลูกน้อยและการดูแลนี้ยังรวมไปถึงความสนใจที่เพิ่มขึ้นในหลักการด้านสุขภาพและโภชนาการของเธอเอง
คุณสมบัติของสารอาหารในเดือนแรกหลังคลอด
โภชนาการของคุณแม่พยาบาลในเดือนแรกหลังคลอดลูกควรมีความสมดุลและอยู่ภายใต้กฎเกณฑ์ที่แน่นอน นี่คือการกำหนดแรกของทั้งหมดโดยอ่อนโยนของร่างกายของทารก - สารก่อภูมิแพ้ใด ๆ ในนมสามารถทำให้เกิดอาการปวดในเขาผลิตภัณฑ์บางอย่างกระตุ้นอาการจุกเสียดอาการนอนไม่หลับอื่น ๆ นอกจากนี้คุณแม่ต้องดูแลสุขภาพของตัวเองด้วยถ้าเธอกินอาหารไม่สมดุลกินมากไปหรือน้อยไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ น้ำหนักส่วนเกินเป็นอันตรายมากที่สุดของพวกเขา
ต้องการ:
• กินตรงเวลา ร่างกายจะคุ้นเคยกับมันหากอาหารเข้ามาในนาฬิกาน้ำย่อยจะเริ่มผลิตและระบบทั้งหมดก็พร้อม ในกรณีนี้หลังจากให้อาหารคุณควรเสริมความแข็งแรงด้วยแสงบางอย่าง
• กินบ่อยๆ. เป็นการดีที่สุดถ้าอาหารจะถูกกลืนทุกสองถึงสามชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องมีอะไรที่แข็งแกร่งเลย สลัดผลไม้หรือชีสกระท่อมจำนวนเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว ส่วนใหญ่ที่มีอาหารบ่อยครั้งไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตราย ควรกินในระดับปานกลางโดยไม่กินมากเกินไปรักษาความรู้สึกอิ่มตลอดเวลา
• กินหลากหลายและมีความสมดุล อาหารที่ควรมีสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่ร่างกายอาจต้องการ (ถ้าวิธีธรรมชาติไม่บรรลุสิ่งนี้คุณสามารถใช้วิตามินคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับการพยาบาล) นอกจากนี้จะต้องรักษาสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต - อัตราส่วนของพวกเขาคือ 30/20/50
• บริโภคของเหลวให้เพียงพอ การผลิตน้ำนมต้องใช้ของเหลวไหลอย่างต่อเนื่อง - ควรจดจำและตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าคุณต้องการดื่มหรือไม่ มันจะดีกว่าถ้าเป็นน้ำบริสุทธิ์ คุณสามารถเก็บขวดน้ำไว้ในมือได้เสมอ
วิธีที่มีประโยชน์ในการฟื้นฟูร่างกายก็จะเป็นการเปลี่ยนอาหารในทิศทางของการย่อยได้ดีขึ้น ในเดือนแรกการให้อาหารของคุณแม่ที่ให้นมควรประกอบด้วยนึ่งและต้มอบในเตาอบและบดในเครื่องปั่น สิ่งสำคัญคือการไปกับจินตนาการและค้นหาอาหารที่จะไม่น่าเบื่อและน่าเบื่อแม้ในการรักษาดังกล่าว
ข้อ จำกัด อาหารเดือนแรกหลังคลอด
โภชนาการของคุณแม่พยาบาลในเดือนแรกก็มีข้อ จำกัด เช่นกัน มีรายการของผลิตภัณฑ์ที่ควรทิ้งเพื่อประโยชน์ของเด็ก นี่คือ:
• แอลกอฮอล์ ในเด็กทารกอาจทำให้มึนเมาและเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มเพื่อให้สารพิษไม่แพร่กระจายไปทั่วร่างกาย
• เครื่องดื่มบำรุงกำลัง. ชาและกาแฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่แข็งแกร่งสามารถทำให้นอนไม่หลับและแพ้ในทารกดังนั้นพวกเขาควรถูกทอดทิ้งในขณะที่
• อาหารไขมันทอดรมควันอาหารรสเผ็ด. มันสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมและทำให้อิจฉาริษยาในทารก
• ช็อคโกแลตสตรอเบอร์รี่ถั่วลิสงอาหารทะเลและนมวัว ทำหน้าที่เป็นสารก่อภูมิแพ้และสามารถกระตุ้นการโจมตีในเด็ก: จากปัญหาผิวไปจนถึงอาการบวมน้ำของ Quincke
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอันตรายต่อทารก
• ผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถในการก่อให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น: กะหล่ำปลีสีขาว, ถั่ว, แอปเปิ้ลบางสายพันธุ์ อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดในเด็ก
ในเวลาเดียวกันโภชนาการของคุณแม่พยาบาลในเดือนแรกสามารถเปลี่ยนและเสริม: ถ้าในตอนแรกมันเป็นที่นิยมกินอาหารนึ่งสดซึ่งแน่นอนจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกคุณสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ในอนาคต
ทำอย่างระมัดระวัง:
•คุณจำเป็นต้องแนะนำผลิตภัณฑ์ทีละชิ้นเพื่อให้คุณสามารถกำหนดได้ว่าอะไรจะทำให้ทารกบาดเจ็บอย่างแน่นอนถ้าพูดถึงเรื่องนั้น
•คุณต้องป้อนผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่น้อยมากและหากไม่มีปฏิกิริยาลบให้ค่อยๆนำการบริโภคไปสู่ค่าปกติ
•คุณควรลองผลิตภัณฑ์ใหม่ก่อนอาหารกลางวันดังนั้นแม้ว่าเด็กจะมีอาการไม่พึงประสงค์ก็สามารถติดตามและหยุดได้ในเวลาที่เหมาะสม
หากทำทุกอย่างถูกต้องแม่ของพยาบาลจะสามารถกินได้อย่างเต็มที่อร่อยและมีความสุข ด้วยวิธีการที่เหมาะสมเธอก็จะสามารถสูญเสียปอนด์พิเศษ
วิธีลดน้ำหนักระหว่างให้อาหารในเดือนแรกหลังคลอด?
คุณแม่พยาบาลจำนวนมากถามคำถามทั่วไปสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ให้กำเนิด: วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากการคลอดบุตร แต่ไม่เป็นอันตรายต่อตัวเองหรือทารก?
คำตอบนั้นง่ายช้าราบรื่นและปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:
• อาหารที่มีข้อห้าม. อาหารสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรนั้นเป็นอันตรายเริ่มต้นจากการไม่เป็นอันตราย "จัดให้ตัวเองหนึ่งวันอดอาหาร" และจบลงด้วยความน่ากลัว "กินแครอทจืดเท่านั้น" ข้อ จำกัด ใด ๆ ที่นำไปสู่ความไม่สมดุลที่จะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น
• กิจกรรมการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่มีข้อห้าม. สิ่งนี้ใช้กับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาอย่างจริงจังก่อนคลอด ในการเริ่มให้การเล่นกีฬาร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวในเดือนแรกเพื่อลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ไม่ดี หลังคลอดบุตรร่างกายจะต้องฟื้นตัวเนื่องจากการเคลื่อนไหวจะต้องราบรื่นและได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ให้กำเนิด
อย่างไรก็ตามโดยไม่มีการกินมากเกินไปการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุลเช่นเดียวกับการเดินกับเด็กทุกวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นและไม่ถูกวิธี หลังจากทั้งหมดข้อ จำกัด ของหวาน, แป้ง, ไขมันและทอดซึ่งมักจะนำไปสู่การเลื่อนของปอนด์พิเศษของไขมันจะรวมอยู่ในอาหารมาตรฐานของคุณแม่พยาบาล
ตัวอย่างเมนูและสูตรอาหารในเดือนแรกหลังคลอด
โภชนาการของคุณแม่พยาบาลในเดือนแรกของการตั้งครรภ์ในวิทยาศาสตร์เชื่อฟังหลักการพื้นฐาน:
• สำหรับมื้อเช้า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสิ่งที่ดี: ธัญพืชในนมและน้ำมีความเหมาะสมปรุงเสมอไม่ต้มด้วยน้ำเดือด
• สำหรับมื้อกลางวัน มันกินง่ายและอร่อย: ผลไม้และผักเหมาะสมคุณสามารถกินชีสคอทเทจชามเล็ก ๆ หรือดื่มโยเกิร์ตสักแก้วกัดด้วยขนมปังไดเอท
• สำหรับมื้อกลางวัน มีการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดี: เนื้อสัตว์และผักเหมาะสมที่สุด คุณสามารถกินซุปที่มีเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปไก่ปลาที่มีไขมันต่ำหรือเนื้อกับสตูว์ผักชิ้นเล็ก ๆ ทอดกับมันฝรั่งบด
• ตอนเที่ยง นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะทานอะไรเบา ๆ : โยเกิร์ตหวานผลไม้หรือผักที่ได้รับอนุญาตซีเรียลผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวถั่วหนึ่งกำมือ
• สำหรับมื้อเย็น เป็นการดีที่จะกินโปรตีนมากขึ้นด้วยคาร์โบไฮเดรตไข่กวนกับมะเขือเทศทอดไอน้ำสตูว์หรือปลาหลากหลายผักต้มซุปและมันฝรั่งบด
• สำหรับมื้อเย็นที่สอง คุณสามารถดื่มเยลลี่หนึ่งแก้วหรืออะไรที่หมักแล้วกินกล้วยหรือกล้วยน้ำว้า
คุณสามารถรวมสูตรดั้งเดิม แต่เรียบง่ายในเมนู:
ข้าวหม้อตุ๋น
ต้มข้าวหนึ่งแก้วเพื่อให้ข้าวต้มไม่บางเกินไป ผสมกับแพ็คของชีสกระท่อมใน 200 กรัมเพิ่มผลไม้แห้งและถั่วเพื่อลิ้มรส ขับไข่ 2 ฟองลงในส่วนผสม ผัดจนเนียนนำเข้าอบประมาณครึ่งชั่วโมง
ซุปฟักทองและมันฝรั่ง
ปอกมันฝรั่งขนาดกลาง 3 ใบแล้วหั่นเป็นก้อน ปอกเปลือกฟักทอง 250 กรัมสับด้วยวิธีเดียวกัน เทลงในน้ำเพื่อให้ครอบคลุมผักปรุงอาหารจนผักพร้อม บดด้วยเครื่องปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกัน (คุณสามารถระบายน้ำซุปถ้าคุณต้องการน้ำซุปข้น) ใส่เกลือสมุนไพรขิงสับเล็กน้อย คุณสามารถกินกับแครกเกอร์และครีม
แอปเปิ้ลอบ
ปอกแอปเปิ้ลเป็นอิสระจากแกนตัดเป็นไตรมาส วางบนแผ่นอบอบครึ่งชั่วโมง คุณสามารถกินได้โดยเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมหวาน
เกณฑ์หลักที่คุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณแม่พยาบาลกำลังรับประทานอาหารอย่างถูกต้องในเดือนแรกของการตั้งครรภ์หรือไม่คือสุขภาพ
หากน้ำหนักลดลงมีนมเพียงพอเด็กไม่ทรมานจากอาการจุกเสียดและนอนไม่หลับซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการเลือกอย่างถูกต้องและทุกอย่างเป็นไปด้วยดี
