โลหะแมกนีเซียมอัลคาไลน์เอิร์ ธ เป็นองค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งของชีวิตมนุษย์ หน้าที่ของมันคือการกระตุ้นการทำงานของวิตามินและเอนไซม์กลุ่ม B
เขามีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีนและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ปริมาณแมกนีเซียมในอาหารช่วยให้คุณสามารถให้การสนับสนุนเพื่อสุขภาพที่ดีหากอาหารเหล่านี้มีการบริโภคอย่างถูกต้องและในปริมาณที่เหมาะสม
แมกนีเซียมในร่างกาย: ปกติและขาด
ความสมดุลของแมกนีเซียมที่ถูกต้องกับโพแทสเซียมแคลเซียมและโซเดียมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สุขภาพของระบบโครงร่างและระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและสภาพจิตใจขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
ตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญควรให้ปริมาณแมกนีเซียมต่อวัน 400 mg สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มเป็น 450 ความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามอายุของเด็ก: ตั้งแต่หนึ่งถึงสามปี - 80-85 มก. จากสี่ถึงแปดปี - จาก 120 ถึง 140 มก. จากเก้าถึงสิบสามปี - ประมาณ 250 มก
ด้วยตัวของมันเองธาตุในร่างกายไม่ได้ถูกผลิตขึ้นดังนั้นคุณสามารถเติมเต็มปริมาณได้โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งส่วนใหญ่เป็นแมกนีเซียม ด้วยการขาดสารที่คมชัดคุณสามารถหันไปใช้สารประกอบเชิงซ้อนของวิตามินที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ
การขาดแมกนีเซียมอาจเกิดจากปัจจัยดังต่อไปนี้:
•ไม่ตรงกับปริมาณของสารเข้าสู่ร่างกายและค่าใช้จ่าย เงื่อนไขนี้พบได้ในสตรีมีครรภ์ผู้ที่มีส่วนร่วมในการกีฬาผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหนัก
•ความตึงเครียดประสาทคงที่และความเครียดปกติ
•การรักษาด้วยยาปฏิชีวนะในระยะยาว
• dysbiosis เรื้อรัง ด้วยการวินิจฉัยนี้การดูดซึมตามธรรมชาติของสารอาหารทั้งหมดจะลดลง
หนึ่งในสัญญาณหลักของการขาดโลหะคือความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วความหงุดหงิดที่ไม่ได้ถูกกระตุ้น (บางครั้งความก้าวร้าว) นอกจากนี้การกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เนื่องจากแมกนีเซียมมีผลต่อความแข็งแรงของกระดูกความเสี่ยงของการแตกหักและการพัฒนาของอาร์โธซิสและโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นเมื่อขาด อาการอื่น ๆ ของโลหะไม่เพียงพอ:
•อิศวรและเต้นผิดปกติ;
•ความเหนื่อยล้า
•นอนไม่หลับ;
•ปวดหัวเวียนศีรษะ (ไม่ค่อยมี - เป็นลม);
•การหลงลืมและการไม่ตั้งใจ
•ภาวะซึมเศร้า, ภาวะซึมเศร้า;
•ระดับฮีโมโกลบินต่ำ
•ตะคริวตอนกลางคืนของขา
•ลักษณะที่ไม่แข็งแรง, ผมแห้ง;
•เล็บเปราะ
•เบื่ออาหารบางครั้งมีอาการคลื่นไส้
•ความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผล
คุณควรรู้ว่า (hypermagnemia) แมกนีเซียมที่มากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติในต่อมไทรอยด์และระบบประสาท สาเหตุของแมกนีเซียมที่มากเกินไปอาจเป็นยาที่ไม่สามารถควบคุมได้
ผลบวกของแมกนีเซียมในอาหาร
การรับประทานแมกนีเซียมเป็นประจำในผลิตภัณฑ์อาหารจะทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบมีความเสถียร คุณสมบัติที่มีประโยชน์หลักของโลหะคือ:
•การป้องกันโรคมะเร็ง
•เสถียรภาพของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
•รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ถูกต้องและป้องกันโรคเบาหวาน
•รักษากระดูกให้แข็งแรง
•เสริมสร้างระบบประสาทเพิ่มความต้านทานความเครียด
•การควบคุมความดันและอัตราการเต้นของหัวใจ
•การป้องกันโรค urolithiasis และโรคนิ่ว
•การระดมการป้องกันของร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน;
•กำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน;
•การป้องกันความเหนื่อยล้า
•รักษาเสถียรภาพของตับอ่อน
แมกนีเซียมในอาหารที่เพียงพอจะช่วยให้การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายสมบูรณ์
อาหารใดที่มีแมกนีเซียมมากที่สุด
แหล่งที่มาหลักของแมกนีเซียมคืออาหารที่มาจากพืช โลหะนี้พบในปริมาณมากในถั่วผลิตภัณฑ์เบเกอรี่รำอาหารทะเลและซีเรียล
เพื่อตอบคำถามที่ว่าผลิตภัณฑ์ใดมีแมกนีเซียมมากที่สุดคุณสามารถเปรียบเทียบคุณลักษณะของพวกมันได้
ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมประกอบด้วยองค์ประกอบทางเคมีต่อไปนี้:
•รำข้าวสาลี - 580 มก.;
•คะน้าทะเล - ประมาณ 800 มก.
•โกโก้ - 425 มก.
•ถั่ว: เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ซีดาร์, อัลมอนด์, ถั่วพิสตาชิโอ, ถั่วลิสง, เฮเซลนัท - 270 มก., 230 มก., 225 มก., 200 มก., 175 มก., 169 มก. ตามลำดับ;
•งา - 325 มก.;
•ถั่วและบัควีท - 260 มก. ต่อครั้ง
•แตงโม - 225 มก.;
•ธัญพืช: ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ - 140 มก.
•ข้าวสาลีและถั่ว - ประมาณ 135 มก.
•ถั่วเขียว (ไม่บรรจุกระป๋อง) - 100 มก.;
•รำรำ - 93 มก.;
•ผักชีฝรั่งและวันที่ - 85 มก. ต่อครั้ง
•ถั่วและผักขม (สด) - ประมาณ 80 มก.
•ขนมปังผักชีฝรั่งและไรย์ - 70 มก. ต่อครั้ง
• groats ข้าว - จาก 64 ถึง 160 มก. (ขึ้นอยู่กับพันธุ์ข้าว);
•ชีสแข็ง - ประมาณ 60 มก.
•ลูกพรุน, arugula, feckhel, ไข่ไก่ - ประมาณ 47 มก.;
•แครอทกล้วยไก่ - มากถึง 37 มก.
•ลูกเกด, กระเทียม - 30 มก.;
•เนื้อสัตว์: เนื้อหมูและเนื้อวัว - 28 มก.;
•กล้วยและบรอกโคลี - สูงถึง 25 มก.
เคล็ดลับที่มีประโยชน์
เมื่อตัดสินใจว่าอาหารใดที่มีแมกนีเซียมมากที่สุดและเลือกอาหารเหล่านั้นเป็นอาหารของคุณคุณไม่ควรกินมันอย่างไม่สามารถควบคุมได้ และยังข่มขืนร่างกายด้วยอาหารที่ไม่ทำให้เกิดอารมณ์ที่ถูกใจ
ไม่แนะนำให้ใช้ถั่วมากเกินไปเนื่องจากการย่อยได้ยากโดยทางเดินอาหาร มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะสลับธัญพืชจากธัญพืชที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ควรให้ความพึงพอใจกับการรับตอนเช้าของจานนี้ สะเก็ดข้าวโพดหวานจะไม่ใช่ทางเลือกอื่น ดังนั้นควรเลือกซีเรียลที่ไม่มีน้ำตาลเป็นแหล่งของแมกนีเซียม
สาหร่ายเป็นผลิตภัณฑ์สมัครเล่น หากต้องการออกไปจากสถานการณ์นี้สูตรอาหารสำหรับสลัดที่หลากหลายด้วยการเพิ่มของสาหร่ายทะเลนี้จะช่วย ตัวเลือกสำหรับอาหารสาหร่ายทะเลกระป๋องเพื่อสุขภาพและความอร่อย:
ส่วนผสมสลัด
•กะหล่ำปลีทะเล, กะหล่ำปลีสีขาว, กะหล่ำปลีสีแดง, แตงกวา: สดและดอง, หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่งสด, เกลือ, พริกไทยดำพื้น
•สาหร่ายผักสดและสมุนไพร: แตงกวา, มะเขือเทศเชอรี่, หัวหอมแดง, ผักชีลาว ดองพริกไทยดำเกลือ
•สาหร่ายไข่ต้มผัก: หัวหอม, แตงกวาสด, พริกหวาน, ค๊อกเทลทะเลหรือเนื้อปู (ไม้สามารถ), ข้าวเปราะต้ม
•กะหล่ำปลีสีขาวและกะหล่ำปลีทะเลแครอทเกาหลีเผ็ด (เตรียมหรือปรุงอย่างอิสระ) ผักชีฝรั่งเกลือ
น้ำสลัด
•ผสมโยเกิร์ตธรรมชาติ 2% (ไม่มีสารเติมแต่ง) กับน้ำมะนาว หรือคุณสามารถใช้มายองเนส
•ผสมน้ำมันมะกอกกับน้ำส้มสายชูบัลซามิกในอัตราส่วน 3: 1
•มายองเนสแสงที่มีปริมาณไขมันเล็กน้อย
•ผักหรือน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวเล็กน้อย
วิธีการแต่งหน้าสำหรับการขาดแมกนีเซียมในอาหาร
เพื่อกำจัดการขาดองค์ประกอบทางเคมีในร่างกายเราสามารถใช้ยารักษาโรคที่มีแมกนีเซียม: magne B6, magnistrat, magnelis B6, systematics แมกนีเซียม + B6, magnnerot ข้อห้ามในการใช้ยาเสพติดทั้งหมด: โรคไตเรื้อรังและโรคตับ
ที่สำคัญ! อย่ารักษาตัวเอง การใช้ยาจะได้รับอนุญาตเฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์หลังจากการวิเคราะห์เบื้องต้นของปริมาณขององค์ประกอบในร่างกาย
