การโจมตีเป็นระยะเริ่มต้นของสี่ที่เป็นไปได้ในอาหาร Dukan
ขั้นตอนแรกนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนักแม้ว่าจะใช้เวลาน้อยกว่าเมื่อเทียบกับขั้นตอนอื่น ๆ
Dukan Diet "Attack" phase: มันคืออะไรและระยะเวลาของมัน
ระยะแรกของอาหาร Ducan เรียกว่า Attack เป็นระยะโปรตีน
ขั้นตอนนี้มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
•อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารโปรตีน
•รวมอยู่ในเมนูการเสิร์ฟข้าวโอ๊ตเพื่อทำความสะอาดร่างกาย;
•ไม่มีข้อ จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภคโปรตีนในร่างกายแตกสลายเป็นเวลานานดังนั้นความหิวจึงไม่หลอกหลอนบุคคล
•ต้องเข้าร่วมการเดินเล่นรอบเมืองหรือข้ามประเทศเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
การโจมตีคือระยะที่สูญเสียน้ำหนักเกินจำนวนสูงสุด. นี่คือสาเหตุที่การใช้งานของโปรตีนเนื่องจากน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่หยุดการสะสม แต่ยังเริ่มลดลง การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มดึงพลังงานจากไขมันสำรองของตัวเอง และลดน้ำหนักอย่างแข็งขันและมีประสิทธิภาพ
คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับขั้นตอนการโจมตีของอาหาร Ducan สิ่งที่เป็นเงื่อนไขสำหรับร่างกายซึ่งมันสามารถเป็นช่วงเวลาที่แตกต่างกัน
ระยะเวลาของระยะเริ่มต้นจะขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ:
•หากเป้าหมายถูกทิ้งไว้ที่ 5 กิโลกรัมระยะเวลาของเฟสจะเป็น 2 วัน
•ในการกำจัด 5-8 กิโลกรัมจะต้องใช้เวลา 3 วัน;
•เมื่อคุณต้องการกำจัด 8-10 กก. - คุณจำเป็นต้องปรับอาหารด้วยการเริ่มต้นใน 4-5 วัน;
•เพื่อกำจัด 10 กิโลกรัมขึ้นไปจำนวนสูงสุดคือ 7 วัน
ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักไม่ว่าในสถานการณ์และสถานการณ์ใด ๆ ไม่ควรเกิน 1 สัปดาห์ในระยะเวลา มิฉะนั้นความเครียดสำหรับร่างกายในอาหารนี้จะมีความสำคัญและจะเริ่มสะสมไขมันและไม่กำจัดพวกเขา
กฎพื้นฐานของ Dukan Diet "Attack" คำอธิบายโดยละเอียดและข้อสมมติฐานในเมนู
เมื่อเลือกอาหาร Ducan สำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้องเริ่มต้นระยะแรกตามกฎต่อไปนี้:
1. หากมีการเตรียมสลัดสำหรับมื้ออาหารอนุญาตให้ปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูหรือน้ำมันพืช
2. เพื่อให้อาหารมีความหลากหลายในอาหารของ Dukan เครื่องเทศที่ได้รับอนุญาตเช่นเมล็ดยี่หร่า, งา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมและกระเทียมจะช่วย
3. อย่าลืมเกี่ยวกับสูตรการดื่มคุณต้องดื่มน้ำสะอาดทุก ๆ วันอย่างน้อย 2 ลิตร
4. ขีด จำกัด สูงสุดควรเป็นการบริโภคมัสตาร์ดและเกลือซึ่งเป็นสาเหตุของความล่าช้าของของเหลวส่วนเกินในร่างกาย
5. ปฏิเสธในช่วงระยะเวลาของอาหารทั้งที่ไม่เพียง แต่ระยะโจมตีจะต้องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
6. ต้องกินใยอาหารทุกวัน
7. ใช้ร่วมกับขั้นตอนแรกและระยะอื่น ๆ ที่คุณต้องการสำหรับการเดินเล่นกีฬาหรือเล่นงานอดิเรกในอากาศ
8. เนื่องจากข้อห้ามในปัจจุบันมีความจำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่เข้าร่วมก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักโดยใช้วิธี Ducan
รายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามในอาหาร“ Attack” ของ Dukan - คำอธิบายโดยละเอียด
การโจมตีในอาหาร Ducan เป็นระยะแรกคงที่สำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับเธอนักโภชนาการได้พัฒนารายการอาหารที่ได้รับอนุญาต 72 รายการซึ่งคุณสามารถนำมารวมกันตามดุลยพินิจของคุณในการสร้างเมนูเป็นเวลาหลายวัน รายการรวมถึง:
•เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว
•เนื้อม้า
•เนื้อสัตว์ปีก
•เนื้อกระต่าย
•แฮม
•ขยะมูลฝอย
•ปลาทุกประเภทรวมถึงในรูปแบบของอาหารกระป๋องในน้ำผลไม้ส่วนตัวและเนื้อรมควันสูงถึง 10% ของไขมัน;
•ปูอัด
•อาหารทะเลใด ๆ
•ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
•เห็ด
•น้ำซุปใด ๆ บนเนื้อไม่ติดมันโดยไม่ต้องซีเรียลมันฝรั่งและผักอื่น ๆ รวมทั้งไขมัน
เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณการบริโภคและเวลาที่ใช้ในวัน จากเครื่องดื่มจะได้รับอนุญาตให้ดื่มชา, น้ำ, กาแฟ, infusions สมุนไพรและ decoctions
นอกจากอาหารโปรตีนแล้วยังต้องมีสิ่งต่อไปนี้ในอาหาร:
•รำข้าว
•อนุญาตให้เปลี่ยนน้ำตาลได้หลายวิธี;
•มะนาว
•ปรุงรสและสมุนไพรกระเทียม
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธเวลาอาหารจากไขมันทอดรมควันอาหารแคลอรี่สูง คุณต้องยกเว้นขนมและแป้งอาหารน้ำผลไม้ (ไม่ใช่แบบโฮมเมด), ซีเรียล, ของหวาน, ผลไม้จากเมนู
การสร้างเมนูเฟส“ โจมตี” รายวัน: ปันส่วนรายสัปดาห์
การสร้างเมนูของระยะการโจมตีในแต่ละวันตามรายการผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอนั้นง่ายและเป็นอิสระ แต่จะง่ายกว่าที่จะใช้เมนูสมดุลแบบสำเร็จรูปเป็นเวลา 7 วัน
1. วันจันทร์:
•อาหารเช้า: คอทเทจชีส 200 กรัม, ไก่ย่าง, กาแฟกับนมที่ไม่มีน้ำตาล
•อาหารกลางวัน: จาน - เนื้อเวียดนามและโยเกิร์ตไขมันต่ำ 0%;
•อาหารเย็น: พาสตาในสไตล์ Dukanov
2. วันอังคาร:
•อาหารเช้า: ม้วนด้วยปูอัดปูหรือกุ้ง
•อาหารกลางวัน: แพนเค้กข้าวโอ๊ตรำกับปลาแซลมอนรมควัน
•อาหารเย็น: มิโมซ่าสลัด
3. วันพุธ:
•อาหารเช้า: ไข่เจียวที่ไม่ได้มาตรฐานพร้อมสมุนไพรและท็อปปิ้ง (สูตรในส่วนถัดไป) เครื่องดื่มอุ่น ๆ
•อาหารกลางวัน: ปลาต้มและเคเคียร์หนึ่งแก้ว
•อาหารเย็น: googol-mogul, นักเก็ตไก่, รำข้าวโอ๊ต;
4. วันพฤหัสบดี:
•อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำรำข้าวโอ๊ตชา
•อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวสับ, ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต;
•อาหารเย็น: กุ้งกุลาดำในซอสกระเทียมหรือไก่
5. วันศุกร์:
•อาหารเช้า: ชีสเค้ก dukanovsky;
•อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ (สามารถย่าง) ด้วยเค้กของรำข้าวโอ๊ตของพวกเขา;
•อาหารเย็น: ปลาอบโดยไม่มีน้ำมันด้วยมะนาว
6. วันเสาร์:
•อาหารเช้า: ไข่ลวกหรือไข่ลวก 2 ฟอง
•อาหารกลางวัน: ซุป Dukanovsky
•อาหารเย็น: แพนเค้กตับ;
7. วันอาทิตย์:
•อาหารเช้า: ปลานึ่งด้วยสมุนไพรและชีสกระท่อมเล็กน้อย
•อาหารกลางวัน: ไข่กวนจากไข่หลายฟอง, ครีมชีสที่มีไขมันต่ำ, เครื่องดื่มอุ่น ๆ
•อาหารเย็น: ลูกชิ้นไก่งวง
เป็นอาหารว่าง (อาหารกลางวันหรืออาหารว่างยามบ่าย) คุณสามารถเลือกอาหารดังต่อไปนี้:
•โยเกิร์ต 0%;
•ชีสกระท่อมพร้อมสารให้ความหวาน
•ชาหรือกาแฟพร้อมขนมอบตามคำแนะนำของ Ducane
• kefir;
• Dukanov syrniki;
•แพนเค้กตาม Ducane
•โจ๊กวานิลลาพร้อมรำข้าวโอ๊ตและชา
สำหรับมื้อเย็นที่สองคุณสามารถทำอาหาร:
•ขนมชีสกระท่อม
•แก้ว kefir;
•มูสชีสกระท่อม
• acidophilus
•โยเกิร์ต 0%;
•ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
•ปูอัด
ไม่จำเป็นต้องจบขั้นตอน "การโจมตี" ทีละน้อย. หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาของผักแล้ว 28 ผักจะถูกนำเข้าสู่อาหารอย่างรวดเร็วและเริ่มขึ้นบนเวทีใหม่ที่เรียกว่า
ความหลากหลายของอาหารใน Dukan Diet "Attack": คำอธิบายโดยละเอียดของกระบวนการทำอาหาร
เพื่อกระจายเมนูของระยะแรกของอาหารลดน้ำหนัก Dukan สามารถเป็นอาหารที่น่าสนใจต่าง ๆ สูตรอาหารใหม่สำหรับเมนูที่นำเสนอ:
1. ไข่เจียวพร้อมไส้ ไข่เจียวสามารถแทนที่ด้วยจานที่มีฟิลเลอร์ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยแม่บ้านธรรมดาและน่าเบื่อ มันก็เพียงพอที่จะเตรียมไข่เจียวจากไข่พร่องมันเนยเครื่องเทศตามรูปแบบมาตรฐาน แต่เพิ่มไปยังตัวเลือก:
•เนื้อกระต่าย
•เนื้อวัว
•ปลา
•เนื้อไก่
•ชีส
•ไถเนื้อ
ให้แน่ใจว่าปรุงรสด้วยยาพิษคุณสามารถห่อไข่เจียวในม้วนและเสิร์ฟในรูปแบบที่ถูกตัดไปที่โต๊ะ
2. ซุปสูตร Ducan ต้องมีของเหลวในเมนูอาหาร Ducan แนะนำให้เตรียมน้ำซุปด้วยวิธีนี้: แยกเนื้อสัตว์ทำอาหาร, สตูว์แยกต่างหาก บดเนื้อด้วยไข่เพิ่มเข้าไปใน yushka และปรุงรสด้วยสมุนไพร
3. ชีสเค้กตาม Ducan ต้องการคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน - 1 แพ็ค, 2 ไข่, รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ l. สารให้ความหวาน - กาแฟ 1 ลิตรวานิลลิน ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องผสมและทอดด้วยน้ำมันขั้นต่ำ ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกกระทะแบบไม่ติด อีกทางเลือกหนึ่งคือนึ่ง คุณสามารถเสริม syrniki ด้วยการเขย่าโปรตีนสตรอเบอร์รี่
4. Dukanovskaya อภิบาล. คุณจะต้องมีไก่งวงไก่ (เนื้อสันนอก) หรือเนื้อสันในให้เลือก ควรใส่เนื้อสดในสารละลายเกลือ (1 ช้อนโต๊ะแอลต่อน้ำ 1 แก้ว) และแช่เย็นตลอดคืน จากนั้นเตรียมการเคลือบ 2 ช้อนชา พริกขี้หนูน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศยอดนิยมอื่น ๆ เนื้อจะต้องถูกลบออกจากการแก้ปัญหาแห้ง, การแพร่กระจายด้วยเครื่องเทศและปรุงสุกโดยใช้การคั่วด้วยกระเทียม
5. ปูม้วน - ปูอัดและฟิลเลอร์โฮมเมด ไส้อาจเป็นส่วนผสมของชีสนุ่ม (ดีกว่าที่จะใช้การประมวลผล) ปลาและสมุนไพร แทนที่จะเป็นสาหร่ายตามปกติม้วนไม้ปูที่ไม่ได้แกะจะกลายเป็นชั้นนอก มันยังคงอยู่เพียงเพื่อตัดม้วนเป็นม้วน
