การหายใจเป็นความต้องการตามธรรมชาติของบุคคลและการทำงานของร่างกาย บางคนอาจคิดว่าการหายใจผิด ในขณะเดียวกันการแบ่งแยกของการหายใจ "ขวา" และ "ผิด" มีอยู่จริง
นอกจากนี้จากการหายใจที่ไม่เหมาะสมโรคสามารถพัฒนาได้
แต่คำถามที่เกิดขึ้นวิธีการดำเนินการตามกระบวนการทางธรรมชาตินี้อย่างถูกต้อง? คำตอบอยู่ในแบบฝึกหัดการหายใจพิเศษของ A.N Strelnikova
ซึ่งแตกต่างจากคอมเพล็กซ์อื่น ๆ ส่วนใหญ่ศูนย์ออกกำลังกายการหายใจของ Strelnikova ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นวิธีบำบัดรักษา ลักษณะที่ปรากฏของยิมนาสติกนี้มีอายุย้อนกลับไปในช่วงกลางทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ XX ในปีที่ผ่านมามันมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มเสียง ในขณะเดียวกันปรากฎว่าแบบฝึกหัดการหายใจที่อธิบายมีแอปพลิเคชันที่กว้างขึ้น เรากำลังพูดถึงยิมนาสติกชนิดใดและทำอย่างไรให้ถูกต้อง? จำเป็นต้องคิดออก
คุณสมบัติหลักของการฝึกหายใจด้วย Strelnikova คืออะไร?
วัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับอวัยวะและระบบทางเดินหายใจมีประโยชน์ในการทำงานที่ง่ายที่สุดของร่างกาย: การพูดการกรีดร้องการหายใจ คำอธิบายของสาระสำคัญของยิมนาสติกทางเดินหายใจของ Strelnikova ได้รับการทำซ้ำในหลาย ๆ ไซต์ แต่ไม่มีคำตอบที่ครอบคลุมเกี่ยวกับคุณสมบัติของการออกกำลังกายทุกที่ ส่วนสำคัญคืออะไร:
•ยิมนาสติกของ Strelnikova มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยเทคโนโลยีการออกกำลังกาย
•การสูดดมในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างรวดเร็วรุนแรงและลึกที่สุด ลมหายใจควรถูกบังคับให้ปีกของจมูกกดกับจมูกโดยไม่ได้ตั้งใจ ในระยะแรกสิ่งนี้อาจดูซับซ้อนฝึกตัดสินใจทุกอย่าง
•หายใจออกอย่างสงบโดยพลการเท่าที่จะทำได้ ไม่จำเป็นต้องมีสมาธิกับมัน: มันควรจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติในเวลานี้ผู้ป่วยเองกำลังเตรียมที่จะหายใจต่อไป การหายใจออกมักจะผ่านทางปากอย่างเคร่งครัด
ทำไมยิมนาสติกทางเดินหายใจถึงทำงาน
มีหลายปัจจัยที่กำหนดประสิทธิภาพของชุดฝึกที่อธิบายไว้
•เนื่องจากการออกกำลังกาย Strelnikova ดำเนินการพร้อมกันกับการออกกำลังกายการหายใจของเนื้อเยื่อจึงเป็นมาตรฐาน ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจะเร่งความเมื่อยล้าในร่างกายผ่าน
•เนื่องจากการหายใจที่เหมาะสมมีการปรับปรุงในด้านโภชนาการของโครงสร้างสมอง สิ่งนี้มีประโยชน์ในระบบประสาททั้งหมด
•การทำยิมนาสติกทางเดินหายใจเพื่อการบำบัดที่ซับซ้อนช่วยให้กระบวนการหายใจมีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีอย่างต่อเนื่อง
•ด้วยการฝึกปอดทำให้ปริมาตรที่สำคัญของพวกมันขยายออก
กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือยิมนาสติกนี้ช่วยในการหายใจ "ถูกต้อง" การหายใจที่เหมาะสมเป็นเส้นทางโดยตรงต่อสุขภาพ
ยิมนาสติก Strelnikova มีผลต่อร่างกายอย่างไร
เมื่อทำการหายใจแบบบังคับลมหายใจจะมีปริมาณปอดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่เป็นเพราะการมีส่วนร่วมของไดอะแฟรม เมื่อปริมาณที่สำคัญของอวัยวะที่จับคู่เพิ่มขึ้นจะมีความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดอย่างรวดเร็ว มันเป็นเรื่องปกติของการหายใจของเนื้อเยื่อที่รองรับกลไกการออกฤทธิ์ของยิมนาสติกที่อธิบายไว้
บ่งชี้ในการใช้งาน
หากคุณเชื่อว่าคำอธิบายของวิธีการออกกำลังกายของ Strelnikova นั้นเกือบจะเป็นยาครอบจักรวาล นี่คืออะไรมากกว่าตำนาน (เพิ่มเติมในภายหลัง) การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับระบบทางเดินหายใจช่วยด้วยโรคต่อไปนี้:
•โรคหืดหอบจากต้นกำเนิดต่างๆ
•การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน (ARVI)
•โรคอ้วน
•โรคปอดและหลอดลมเนื่องจากการสูบบุหรี่เป็นเวลานาน
•เส้นเขตแดนของจิตใจ (โรคประสาท), ความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ (เช่นภาวะซึมเศร้า)
•โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
•ปวดหัวแบบถาวร
•ไม่เพียงพอ Vertebrobasilar
•โรคเบาหวาน (น้ำตาล)
• Encephalopathy
•พยาธิวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (เนื่องจากผลกระทบจากการออกกำลังกาย) ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงโรคของกระดูกสันหลัง
•การตั้งครรภ์ (ออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง)
•หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีพลศึกษาสามารถแทนที่วิธีการรักษาแบบเดิมได้ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นเพียงความช่วยเหลือในการทำธุรกิจบำบัด แต่ไม่ใช่วิธีการหลัก
ตำนานเกี่ยวกับการหายใจการออกกำลังกาย Strelnikova
การอ่านคำชมเชยเพื่อเป็นเกียรติแก่ยิมนาสติกที่อธิบายไว้มีคำถามที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้น: ทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่นหรือไม่? ไม่แน่นอน แบบฝึกหัดของกลุ่มนี้ล้อมรอบไปด้วยกลุ่มของตำนานและความเข้าใจผิดเราจะค้นหาว่าเป็นความจริงที่ไหนและสถานที่เป็นเรื่องโกหกและพิจารณาเรื่องเล่าที่เป็นตำนานมากที่สุด
1) การออกกำลังกายการหายใจ Strelnikova จะระบุสำหรับโรคที่เป็นไปได้ทั้งหมด สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เช่นเดียวกับยิมนาสติกทางเดินหายใจอื่น ๆ การออกกำลังกายการหายใจของ Strelnikova เป็นศูนย์สุขภาพที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจ นอกจากนี้ "การออกกำลังกาย" เหล่านี้ช่วยด้วยโรคที่มาพร้อมกับความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตามจากการพูดติดอ่างสายตาสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านเนื้องอกวิทยาและอื่น ๆ คอมเพล็กซ์ไม่มีประโยชน์
2) ยิมนาสติกตาม Strelnikova เป็นวิธีการรักษาหลัก นี่คืออะไรมากกว่าตำนาน การออกกำลังกายควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นเพียงการพัฒนาสุขภาพที่ซับซ้อนสำหรับการละเมิดการทำงานของร่างกายเล็กน้อยหรือเป็นวิธีการรักษาเพิ่มเติม ในกรณีนี้ผู้สนับสนุนวิธีการรักษาทางเลือกจะเข้าใจผิด
3) ยิมนาสติกระบบหายใจช่วยต่อสู้กับโรคอ้วน นี่คือครึ่งจริง ถ้าคนคนหนึ่งกำลังรับประทานอาหารมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกาย Strelnikova อาจส่งผลต่อประสิทธิผลของโปรแกรมลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติม แน่นอนถ้ามีจำนวนมากและในเวลาเดียวกันทำยิมนาสติกหวังว่ามันเป็นยาครอบจักรวาลผลจะเป็นศูนย์
4) การออกกำลังกายการหายใจที่ไร้ประโยชน์ คำสั่งนี้เป็นอีกมาก ด้วยโรคที่อธิบายข้างต้นการออกกำลังกายการหายใจมีผลการรักษาที่ดี แต่เป็นเพียงวิธีการรักษาเพิ่มเติม
5) ยิมนาสติกของ Mastering Strelnikova นั้นยาก สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง 1-2 บทเรียนก็เพียงพอที่จะเข้าใจว่าสาระสำคัญของแบบฝึกหัดคืออะไรและทำอย่างไรให้ถูกต้อง
6) ผลของการแพทย์ยิมนาสติก Strelnikova เห็นได้ชัดทันที นี่คือตำนาน ผลการรักษาของการออกกำลังกายทำได้โดย 12-15 บทเรียน
อย่าเชื่อทุกสิ่งที่เขียนบนอินเทอร์เน็ต ข้อมูลทั้งหมดจะต้องผ่านตะแกรงปรับแยกเมล็ดจากแกลบ นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับการหายใจการออกกำลังกาย
ข้อห้ามในการหายใจการออกกำลังกาย Strelnikova
•เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย (hyperthermia) เนื่องจากร่างกายได้รับความทรมานจากความมึนเมาเลือด "แยกย้ายกันไป" การเสริมโภชนาการของเซลล์จึงมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด คุณสามารถทำได้หลังจากสองสัปดาห์จากช่วงเวลาที่ความเจ็บป่วยสิ้นสุดลง
• Thrombophlebitis
•การปรากฏตัวของกระบวนการทางเนื้องอก เนื่องจากพยาธิวิทยาของมะเร็งทำให้ไม่สามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเนื้อเยื่อได้ นี่เต็มไปด้วยความมึนเมามากกว่าเดิม
•การปรากฏตัวของโรคที่รุนแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ประวัติของโรคหัวใจวาย, ความดันโลหิตสูงระดับ III, เหล่านี้เป็นข้อห้ามแน่นอนสำหรับการออกกำลังกาย
•ต้อหิน (เพิ่มความดันลูกตา)
โรคอื่น ๆ ไม่ได้เป็นข้อห้ามในการเรียน ไม่ว่าในกรณีใดแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
Strelnikova หายใจการออกกำลังกาย: วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
นี่คือคำถามที่ยากที่สุดที่เกิดขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นคุ้นเคยกับความซับซ้อนที่อธิบายไว้ ต้องตอบคำถามสามข้อ:
•วิธีการเรียนรู้ที่จะหายใจ?
•ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
•วิธีทำตารางเรียนให้ถูกต้อง?
สิ่งแรกก่อน
เรียนรู้วิธีการหายใจ
เทคนิคการนำไปใช้นั้นขึ้นอยู่กับลมหายใจที่คมชัดและบังคับเช่นเดียวกับ "ดมกลิ่น" ของจมูก ปีกจมูกควรแนบชิดกับสะพานของจมูก ในระยะแรกเวียนศีรษะเป็นไปได้ นี่เป็นเรื่องปกติและบ่งบอกว่าร่างกายมีออกซิเจนมากเกินไป การหายใจออกจะทำเรื่อย ๆ ทำผ่านปากที่เปิดออกเล็กน้อย ตามที่ระบุไว้แล้วไม่จำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจออก
ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน
วิธีการรักษาควรทำหลายวิธี (2-3 ครั้งในระหว่างวัน) จำนวนลมหายใจทั้งหมดคือหนึ่งและครึ่งพันเท่า
เมื่อพูดถึงการป้องกันก็เพียงพอที่จะหายใจได้ 300-400 ครั้งทุกเช้า อนุญาตให้ทำการแสดงที่ซับซ้อนได้ในตอนเย็น แต่ในตอนเช้ากระบวนการเมแทบอลิซึมนั้นเอื้อต่อชั้นเรียนมากที่สุด
วิธีทำตารางให้ถูกวิธี
•ขอแนะนำให้ทำ 2-3 ชุดในระหว่างวัน
•แต่ละครั้งควรทำแบบฝึกหัดหลายข้อ แต่ไม่ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในคราวเดียว จำนวนการออกกำลังกายที่ดำเนินการเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
•การพักผ่อนหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งควร 2-4 วินาที ในช่วงเริ่มต้นแนะนำระบอบการปกครองที่อ่อนโยนพักระหว่างการออกกำลังกาย - 12-15 วินาที
•มันคุ้มค่ากับการทำคอมเพล็กซ์แทนที่จะออกกำลังกายตอนเช้า
การปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ เหล่านี้ผู้ป่วยจะเรียนรู้การหายใจได้อย่างรวดเร็ว
การหายใจการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด Strelnikova
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำ จำนวนการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย: ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 1-2 จากนั้นดำเนินการต่อค่อยๆเรียนรู้การออกกำลังกายทั้ง 11 แบบ
โดยเฉลี่ยแล้วชั้นเรียนจะใช้เวลา 8-15 นาทีในครั้งเดียว ดังนั้นแบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ซับซ้อนแสดงอยู่ในรูปของแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova):
1) ลุกขึ้นตรง งอแขนของคุณที่ข้อศอกและยกระดับไหล่ เปิดฝ่ามือของคุณราวกับเลียนแบบท่าทาง "ยอมแพ้" เมื่อพิจารณาจาก "เวลา" เพื่อหายใจที่ถูกต้องและกำมือของคุณให้เป็นกำปั้น ทำซ้ำสี่ครั้ง หลังจากนี้ลดมือของคุณหยุดพัก แบบฝึกหัดแสดงอีก 20 ชุด
2) ลุกขึ้น ขาในระดับไหล่ มือถูกบีบอัดและกดลงที่ท้อง ตอนนี้คุณต้อง "คมชัด" เมื่อทำการเคลื่อนไหวที่คมชัดและลดมือลงราวกับว่าคุณต้องการผลักอากาศจากหน้าท้องไปยังขา ดำเนินการ 15 ครั้งด้วยลมหายใจที่ถูกต้อง
3) ลุกขึ้นตรง ตามการนับของ "ครั้ง" เพื่องอเข็มขัด, หายใจเป็นจังหวะและเหยียดแขนของคุณกับพื้น ในแถวสองหายใจออกและตรง
4) ลุกขึ้นตรง ขางอเล็กน้อยมืองอเล็กน้อยที่ข้อศอกแล้วเหยียดตรงเลียนแบบท่าทางแมว เมื่อพิจารณาจาก "เวลา" ให้เลี้ยวไปด้านข้างและสูดดมอย่างรวดเร็ว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก ตอนนี้ทำซ้ำสิ่งเดียวกันหันไปทางอื่น
5) ลุกขึ้น ยกแขนขึ้นสู่ระดับไหล่และกอดตัวเองขณะสูดดม ผ่อนคลายมือของคุณหายใจออก วิ่ง 10-12 ครั้ง
6) ลุกขึ้นเอนตัวเล็กน้อยในการออกกำลังกาย "3" มือแขวนได้อย่างอิสระและหายใจ จากนั้นยืดขึ้นและหายใจออก ตอนนี้คุณต้องคว้าไหล่และกอดแล้วสูดหายใจอีกครั้ง
7) ลุกขึ้นหรือนั่งลง หันหัวของคุณไปทางซ้ายและหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว หันหัวไปทางอื่นแล้วสูดลมหายใจอีก
8) ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยเอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา
9) ทำการออกกำลังกายที่เหมือนกันโดยการขว้างศีรษะของคุณกลับมาแล้วเอียงไปที่หน้าอกของคุณ
10) ลุกขึ้น ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลัง เพื่อถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดจากเท้าถึงเท้าโดยหายใจทุกครั้ง
11) ลุกขึ้น ขากันหรือไหล่แคบ ตามบัญชี "หนึ่ง" ยกขาขึ้นและงอที่หัวเข่า เมื่อพิจารณาจาก "สอง" นั่งบนขาข้างหนึ่งแล้วหายใจออก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก
การออกกำลังกายเหล่านี้ประกอบไปด้วยยิมนาสติกการหายใจของ Strelnikova
การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ดีในการรักษา สิ่งสำคัญคือการดำเนินการอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำ ดังนั้นเอฟเฟกต์จะสูงสุด
