อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์รับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญถ้าคุณทำตามเมนูของมัน
วิธีการค่อนข้างเข้มงวดคุณจะต้องอดทนเพื่อที่จะทนต่อมัน ผลิตภัณฑ์หลักที่จะสร้างอาหารคือไข่ไก่ธรรมดา พวกเขาทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยโปรตีน "ทำ" ทำให้กระบวนการเผาผลาญปกติ สองสัปดาห์ถัดไปของการควบคุมอาหารจะมุ่งไปที่การรวบรวมผลลัพธ์ สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่ทำลายมิฉะนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมา
อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่นและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะค้นหารูปร่างที่สวยงาม เทคนิคสัญญาผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ - ตลอดระยะเวลาของเมนูคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัม
ด้านบวกของเทคนิคการลดน้ำหนัก
1. การปันส่วนของวิธีการลดน้ำหนักช่วยให้คุณสามารถปกติระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ไข่ไก่ "ขัดจังหวะ" ความอยากขนม หากคุณติดตามเมนูอย่างชัดเจนคุณสามารถกำจัด "การพึ่งพา" ในช็อคโกแลตและขนมอื่น ๆ
2. อาหารนั้นเรียบง่ายอร่อยและน่าพอใจ คนไม่จำเป็นต้องเพิ่มเครื่องเทศและซอสให้กับพวกเขาซึ่งเป็น "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า"
3. เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่มีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะเป็นวันที่เริ่มต้นขึ้น เมื่อรับประทานตอนเช้า 1 ทั้งเกรปฟรุ้ตและไข่ไก่ 2 ฟองคนจะรู้สึกอิ่มนาน ในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารเช้านั้นเล็กน้อย
4. เมนูอาหารประกอบด้วยผักผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ
5. อาหารไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายมากและอาหารที่ซับซ้อนทุกอย่างง่ายที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากที่เตา
ข้อเสียของอาหารไข่ไก่คืออะไร
แม้จะมีข้อดีหลายประการของอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ แต่ก็ไม่ควรลืมข้อเสียของมัน มีจำนวนมากของพวกเขามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมดเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
1. โปรตีนจากไข่ไก่ประกอบด้วยโปรตีนชนิดหนึ่ง เมื่อใช้ร่วมกับเกรปฟรุ้ตสามารถกระตุ้นให้เกิดผื่นคันอาการคันและภูมิแพ้ หากหลังจากไม่กี่วันหลังจากเมนูดังกล่าวพบว่ามีอาการป่วยคุณต้องหยุดรับประทานอาหารทันทีมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่ร้ายแรงจากการเสื่อมสภาพของอวัยวะย่อยอาหาร
2. อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต บางคนอาจประสบกับอาการเจ็บป่วยเช่นความเหนื่อยล้าทั่วไปผิวแห้งและปวดหัวอย่างต่อเนื่อง
อาหารไข่: เมนูรายละเอียดสำหรับทุกสัปดาห์
อาหารไข่เมนูรายละเอียดที่จะนำเสนอในภายหลังถูกออกแบบมาสำหรับเดือน หากคนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากเขาต้องเตรียมความพร้อมล่วงหน้าสำหรับปัญหาเนื่องจากอาหารใด ๆ ที่กระตุ้นความเครียดให้กับร่างกาย
อาหารไข่: เมนูรายละเอียดสำหรับสัปดาห์แรก
อาหารเช้าเหมือนกันทุกวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่มีเกลือ) และส้ม 1 ผล ส้มโอนั้นดีที่สุด แต่คุณก็สามารถทานส้มได้ด้วย ต้องกินวันละ 3 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องทานของว่างเพราะอาหารค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการ
วันแรก
1. อาหารกลางวัน คุณสามารถทานผลไม้ 2-3 ชิ้นยกเว้นกล้วย ตัวอย่างเช่นส้มแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เป็นต้น
2. อาหารเย็น ในตอนเย็นแนะนำให้กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาในการแปรรูปอาหาร สำหรับมื้อเย็นมีชิ้นเนื้อต้ม (ไก่) หรือปลาที่สมบูรณ์แบบ
วันที่สอง
1. อาหารกลางวัน ไก่ไม่มีเปลือก - ต้มหรือต้มในเตาอบ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเพิ่มเครื่องเทศและซอสไป
2. อาหารเย็น สลัดทำจากแครอทแตงกวามะเขือเทศผักกาด ขอแนะนำให้กรอกจานด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ การให้บริการที่ดีที่สุดคือ 150 กรัม
วันที่สาม
1. อาหารกลางวัน ชีสเค็มเบา ๆ - 100-150 กรัม
2. อาหารเย็น สลัดแตงกวาและผักชีฝรั่งปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
วันที่สี่
1. อาหารกลางวัน แอปเปิ้ลสีเขียว 2-3 ชิ้นคุณสามารถกินมันดิบหรืออบ
2. อาหารเย็น ผักกาดหอมใบ 50 กรัม (เร่งการเผาผลาญ) และต้มเนื้อปลาไขมันต่ำ 100 กรัม
วันที่ห้า
1. อาหารกลางวัน ผักต้ม คุณสามารถทานอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง
2. อาหารเย็น ส้มโอ 1 ผล 50 กรัมของผักกาดหอมใบ
วันที่หก
1. อาหารกลางวัน แอปเปิ้ลเขียว (2-3 ชิ้น) กาแฟธรรมชาติหนึ่งถ้วย
2. อาหารเย็น ผักกาดหอม 50 กรัม, อกไก่ทอด (100 กรัม)
วันที่เจ็ด
1. อาหารกลางวัน ปลาต้มและถั่วลันเตากระป๋องรวม 200 กรัม
2. อาหารเย็น kefir ไขมันต่ำ 1 ถ้วยครึ่งส้ม
อาหารไข่: เมนูรายละเอียดสำหรับสัปดาห์ที่สอง
อาหารเช้าซ้ำเพราะมันเป็นสัปดาห์ก่อนหน้า
วันที่ 1
1. อาหารกลางวัน อกไก่ต้ม (ลอกออก) 50 กรัมของผักกาดหอม
2. ช่วงเย็น ต้มไข่ 2 ฟองกินส้มโอครึ่งผล
วันที่ 2
1. อาหารกลางวัน เนื้อสัตว์ที่เป็นไขมันต่ำหรือปลา - 150 กรัม
2. อาหารเย็นเหมือนกับวันก่อนหน้า
วันที่ 3
1. อาหารกลางวัน สลัดผัก (คุณสามารถใช้ทุกอย่างยกเว้นมันฝรั่ง) ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช - ส่วนหนึ่งของ 150 กรัม
2. ช่วงเย็น ส้มหรือเกรปฟรุ้ตครึ่งลูกไก่ต้ม 1 ฟอง
วันที่ 4
1. อาหารกลางวัน ชีสกระท่อมแบบไขมันต่ำ (100 กรัมก็เพียงพอ), ไข่ต้ม 1 ฟอง
2. ช่วงเย็น kefir 250 มล. (สิ่งสำคัญคืออย่าซื้อไขมันมากเกินไป), ไข่ต้ม 1 ฟอง
วันที่ 5
1. อาหารกลางวัน สลัดมะเขือเทศและผักชีฝรั่งปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 200 กรัม
2. ช่วงเย็น kefir ขนาด 250 มล. มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1% และไข่ต้ม 1 ฟอง
วันที่ 6
1. อาหารกลางวัน 1 ส้มและสลัดมะเขือเทศเดียวกันกับวันก่อนหน้า
2. ช่วงเย็น สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ลลูกแพร์ส้ม) คุณไม่จำเป็นต้องเติมจานขนาดการให้บริการที่เหมาะสมคือ 150 กรัม
วันที่ 7
1. อาหารกลางวัน เนื้อปลา (มันจะดีกว่าที่จะกินปลาตัวนี้เป็นแบบลีนและไม่ได้คุณค่าทางโภชนาการ) - 150 กรัมครึ่งส้ม
2. ช่วงเย็น ผักใด ๆ ที่ต้มหรือคุณสามารถทำให้นึ่ง (ยกเว้นมันฝรั่ง)
อาหารสำหรับสัปดาห์ที่สาม: การรวมของผล
สัปดาห์ที่สามของเทคนิคการลดน้ำหนักคล้ายกับโภชนาการที่แยกจากกัน บรรทัดล่างคือการกิน 1 ผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงทุกวัน (จำนวนไม่ จำกัด ) ในขั้นตอนนี้บุคคลจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่ไปแล้วตอนนี้ผลลัพธ์ต้องได้รับการแก้ไข
1. วันแรกเป็นวันผลไม้ อนุญาตแอปเปิ้ลลูกแพร์ส้ม หนึ่งผลไม้ที่ถูกเลือกและกินตลอดทั้งวันในเวลาใดก็ได้
2. วันที่สอง - วันผัก คุณสามารถปรุงอาหารบวบ, แครอทนึ่ง มันฝรั่งเป็นสิ่งต้องห้าม
3. วันที่สาม - ผักและผลไม้ ยกเว้นกล้วยและมันฝรั่ง
4. วันที่สี่เป็นวันปลา คุณต้องซื้อเนื้อปลาที่มีไขมันต่ำให้ต้มและกินมันจนถึงตอนเย็นในเวลาใดก็ได้
5. วันที่ห้า - วันเนื้อ เนื้อไก่ที่ดีที่สุดสำหรับอาหาร - มันราคาไม่แพงโดดเด่นด้วยเนื้อหาแคลอรี่ต่ำพอใจ
6. วันที่หก - ทำซ้ำวันเนื้อ
7. วันที่เจ็ดเป็นวันแอปเปิ้ล
วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก: เมนูของสัปดาห์ที่แล้ว
สัปดาห์สุดท้ายของเทคนิคการลดน้ำหนักมีความสำคัญมากมันจะช่วยในการ“ ออกไป” ของอาหารอย่างถูกต้องรักษาผลและเผาผลาญปกติ สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่แตกยังคงมีค่อนข้างสนุกกับรูปทรงเพรียวบางของคุณ
1. วันที่ 1 ระหว่างวันอนุญาตให้ทานแตงกวาและสลัดมะเขือเทศ 150 กรัมเนื้อต้ม 200 กรัม
2. วันที่ 2 สำหรับวัน - สลัดกับกะหล่ำปลีและสีเขียวปรุงรสด้วยครีม (300 กรัม), 2 ส้มโอ, ไข่ต้ม 3 ฟอง
3. วันที่ 3 ผักต้ม (ยกเว้นมันฝรั่ง) - 200 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้มขนาดกลาง 2 ผล
4. วันที่ 4. เนื้อไก่ต้ม (250-300 กรัม), เกรปฟรุ้ตขนาดใหญ่ 1 ฟอง, ไข่ต้ม 2 ฟอง
5. วันที่ 5 ใบผักกาดขาว 150 กรัม, ส้มโอขนาดใหญ่ 1, สลัดมะเขือเทศด้วยครีม
6. วันที่ 6. คอทเทจชีส 200 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
7. วันที่ 7 kefir ไขมันต่ำ (ดื่มอย่างน้อย 1 ลิตร), ปลาต้ม (ส่วนไม่เกิน 200 กรัม), สลัดกะหล่ำปลี (200 กรัม)
ในแต่ละวันจะมีรายการอาหารที่ต้องบริโภคตลอดทั้งวัน ระหว่างมื้ออาหารขอแนะนำให้สังเกตช่วงเวลา 2 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ตามปกติ
คุณต้องปฏิบัติตามอาหารไข่อย่างเคร่งครัดเมนูรายละเอียดซึ่งนำเสนอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ความแตกต่างที่สำคัญของเทคนิคการลดน้ำหนัก
1. เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำตามระบบการดื่ม อาหารไข่ช่วยให้การใช้กาแฟก็จะแนะนำให้ดื่มชาเขียว นอกเหนือจากเครื่องดื่มเหล่านี้ต่อวันคุณต้องบริโภคน้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตร สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบต่างๆของร่างกาย ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
2. เพื่อให้วิธีการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องเล่นกีฬาทุกวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการชาร์จง่ายๆเป็นเวลา 20-30 นาที เมื่อหลังจาก 3-4 วันที่คนคุ้นเคยกับการโหลดคุณสามารถวิ่งตอนเช้าและเย็น (15 นาทีต่อครั้ง)
3. เนื่องจากอาหารที่นำเสนอวิธีการลดน้ำหนัก จำกัด ผลิตภัณฑ์บางอย่างร่างกายจะไม่ได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับมัน เพื่อปรับปรุงสุขภาพขอแนะนำให้ดื่มวิตามินรวม พวกเขาจะเติมเต็มความสมดุลของสารอาหารในร่างกาย
4. ในตอนท้ายของการลดน้ำหนักที่คุณต้องระวังอย่างมากขอแนะนำให้สร้างอาหารของคุณในลักษณะที่ไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันมิฉะนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมา
5. ในระหว่างการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอไม่ให้ทำงานหนักเกินไป ร่างกายประสบความเครียดจากการลดน้ำหนักและการอดนอนจะส่งผลเสียต่อการทำงานของมัน
มีข้อห้ามใด ๆ ในการรับประทานไข่
วิธีการลดน้ำหนักมีข้อห้ามไม่มาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจ
ห้ามมิให้ปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักในกรณีต่อไปนี้:
•หากคุณแพ้ไข่ไก่
•สำหรับการแพ้ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
•ในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร;
•สำหรับโรคของไตและตับ
อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ของร่างกายขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เป็นครั้งแรก
