Diastasis เป็นความแตกต่างของกล้ามเนื้อในช่องท้องส่วนล่างซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ปรากฏการณ์นี้พบได้ในผู้หญิงมากกว่า 35% ในแรงงานดังนั้นจึงถือเป็นเรื่องปกติ
ในภาวะเช่นนี้ภาวะซึมเศร้าขนาดเล็กจะเกิดขึ้นที่กึ่งกลางของช่องท้องของคุณแม่ยังสาวซึ่งทำให้ลักษณะของช่องท้องเสียหายอย่างมีนัยสำคัญ ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับการทำลายล้างหลังการคลอดบุตรและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกำจัดมัน
สาเหตุของการเกิด diastasis หลังคลอด
เหตุผลหลักสำหรับการพัฒนาของ diastasis คือการตั้งครรภ์ ยิ่งผู้หญิงมีลูกมากเท่าไหร่ความเสี่ยงก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ทารกในครรภ์ที่เติบโตอย่างต่อเนื่องจะออกแรงกดแรงที่ช่องท้องด้านหน้าของผู้หญิงซึ่งยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของเธออย่างแท้จริง
อีกปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของ diastasis ในระหว่างตั้งครรภ์คือสรีรวิทยาของร่างกาย ความจริงก็คือว่าในช่วงเวลาของการอุ้มเด็กแม่ในอนาคตในปริมาณมากผลิตฮอร์โมนพิเศษ - Relaxin การกระทำของมันมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องนุ่มและเพิ่มความยืดหยุ่น
ในกรณีส่วนใหญ่หลังคลอดลูกท้อง (หลังจากเวลา) กลับสู่สภาวะกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้ แต่น่าเสียดายที่มีข้อยกเว้นเมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยืดออกจนไม่สามารถหดได้อีก เงื่อนไขนี้เรียกว่า diastasis
สิ่งสำคัญที่ควรรู้, แม้ว่าจะดูเหมือนว่าจะไม่เป็นอันตรายในสภาพเช่นนี้ แต่ก็ต้องถูกกำจัดเนื่องจาก diastasis สามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายปวดเมื่อยในช่องท้องส่วนล่างและความหนักหลังจากการออกแรงทางกายภาพ
นอกจากนี้ แพทย์เตือนว่าด้วยระดับสูงของ diastasis ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงของการก่อไส้เลื่อนและแม้กระทั่งการย้อยของอวัยวะภายในของเยื่อบุช่องท้อง
Diastasis หลังคลอด: ปัจจัยกระตุ้น
จากสถิติทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงทุกคนที่ทำงานหนักนั้นไม่ไวต่อยา diastasis ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่เล่นกีฬาปั๊มกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนหรืออย่างน้อยก็เป็นวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมีโอกาสน้อยมากที่จะได้รับ diastasis
สถานการณ์ตรงข้ามสำหรับกลุ่มของคุณแม่ที่คาดหวัง:
1. สตรีมีครรภ์ที่มีบุตรน้ำหนักเพิ่มมาก
2. การปรากฏตัวของเซลลูไลท์
3. เสริมเต้านมที่แข็งแกร่ง
4. การตั้งครรภ์หลายครั้ง
5. การตั้งครรภ์ซ้ำในระยะเวลาอันสั้นซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้หญิงยังไม่สามารถกลับคืนสู่รูปร่างได้
กลุ่มสตรีข้างต้นทั้งหมดมีความเสี่ยงต่อการเกิด diastasis มากกว่า
ตรวจหา diastasis หลังคลอด: ทดสอบ
เพื่อที่จะเข้าใจได้อย่างอิสระหากคุณเป็นโรค diastasis หรือไม่คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
1. นอนหงายและกางขา
2. งอเข่าของคุณและกดลงไปที่ก้น
3. งอแขนข้างหนึ่งขึ้นที่ข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ
4. ใช้มือสองของคุณรู้สึกถึงบริเวณช่องท้องเหนือสะดือ
5. หากในระหว่างการคลำคุณรู้สึกกลวงนี่คือความแตกต่างของกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้นในรูปแบบที่รุนแรงของ diastasis, การยื่นออกมาของกล้ามเนื้อเหนือสะดือเหมือนม้วนเหมือนรู้สึกชัดเจน นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาไส้เลื่อนสะดือเพิ่มเติม
Diastasis หลังคลอด: เคล็ดลับที่มีประโยชน์
เพื่อไม่ให้อาการของคุณแย่ลงคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เมื่อตรวจพบ diastasis:
1. เลี้ยงลูกในท่านั่งเท่านั้น
2. อย่ายกน้ำหนักที่มีน้ำหนักเกินห้ากิโลกรัม
3. อย่ายกของหนักจากด้านล่าง
4. หากเด็กสามารถสงบสติอารมณ์ได้เฉพาะในอ้อมแขนของแม่ของเธอผู้หญิงควรสวมผ้าพันแผลหลังคลอดที่ได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษ
5. เมื่อจามคุณจำเป็นต้องวางฝ่ามือลงบนหน้าท้องส่วนล่างและกดลงบนมันเพื่อให้กล้ามเนื้อเหยียดไม่แตกต่างกันมากขึ้นและไม่ก่อให้เกิดอาการปวด
6. หากต้องการนอนรวมทั้งลุกขึ้นจากเตียงคุณต้องค่อยๆสูบฉีดข้างคุณก่อนแล้วจึงลุกขึ้น
7. หากคุณต้องการลุกออกจากเก้าอี้คุณต้องโอนน้ำหนักไปที่สะโพกหนึ่งข้างหน้าแล้วขันให้แน่นแล้วลุกขึ้นเท่านั้น ในกรณีนี้โหลดหลักจะต้องทำบนเท้าของคุณ
8. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาหลังให้ตรงและไม่ทำให้ง่วง
9. แนะนำให้นอนเฉพาะด้านหลัง การนอนคว่ำหน้าท้องเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเนื่องจากเป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อเส้นเอ็นที่อ่อนแรงของแม่ที่อายุน้อยแล้วหลายครั้ง
ยิ่งกว่านั้นด้วย diastasis คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้:
1. คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มความดันภายในช่องท้อง
2. คุณไม่สามารถยกขาสูงในขณะที่ยังนอนราบอยู่
3. คุณไม่สามารถออกกำลังกายเช่น "กรรไกร" หรือ "จักรยาน" เนื่องจากมันยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. คุณไม่สามารถกระโดดและดันได้
5. ไม่แนะนำให้ดึงแถบแนวนอนขึ้นมา (มีความเห็นว่าการออกกำลังกายแบบนี้สามารถช่วยลดภาวะ diastasis ได้ แต่นี่เป็นตำนาน)
6. อย่าเอียงลึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อยกของหนัก
7. ห้ามมิให้ดาวน์โหลดสื่อมวลชนโดยเด็ดขาด
8. การขยายกระเพาะอาหารเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีส่วนทำให้ท้องอืด
สาขา diastasis ของแรงงาน: คุณสมบัติของการกำจัด
น่าเสียดายที่ diastasis เพียงอย่างเดียวไม่สามารถหายไปได้ ยิ่งกว่านั้นหากไม่ได้รับการรักษาก็จะเพิ่มขนาดขึ้น
เหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายแบบพิเศษกำลังต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืดของช่องท้องอย่างรวดเร็ว พวกเขาจะช่วยบรรเทา diastasis 1 และ 2 องศา ด้วยระดับที่สามของการละเลย diastasis จะต้องถูกลบออกผ่าตัด
คุณสามารถออกกำลังกายด้วย diastasis สองสัปดาห์หลังคลอด (ในกรณีที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ในคุณแม่ยังสาว) ระยะเวลาในการดำเนินการควรอยู่ระหว่างสิบถึงยี่สิบนาทีสองครั้งต่อวัน
สำหรับสตรีที่ให้นมบุตรควรออกกำลังกายทุกชั่วโมงก่อนให้นมบุตรหรือหลังให้นมทันที
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ diastasis คือ:
1. ยิมนาสติกระบบหายใจ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ค่อยๆวาดที่ท้องที่ทางเข้าและถือตัวเองไว้เช่นนั้นเป็นเวลายี่สิบวินาที ในขณะที่คุณหายใจออกให้ค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดหลังให้ตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้อง
2. ออกกำลังกายบนเตียง เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนหงายและวางขาของคุณเข้าด้วยกัน ยกศีรษะและไหล่ของคุณและให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที ทำซ้ำสิบครั้งในครั้งเดียว
3. นอนหงายเข่างอ เอามือไปตามลำตัว ยกเชิงกรานขึ้นช้าๆ ในกรณีนี้คุณต้องพยายามดึงกล้ามเนื้อหลัง, ก้นและเชิงกรานทั้งหมด การหายใจควรเป็นหน้าอก (คุณไม่สามารถทำให้ปวดท้อง)
ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา ทำซ้ำวันละสามครั้ง
4. ใช้ท่าโกหกและเปิดด้านข้าง ขณะหายใจออกให้งอขาขวาของคุณ ยกมือขึ้นขณะหายใจ ดังนั้นคุณต้องทำการเคลื่อนไหวห้าแบบเพื่อจำลองการกระแทกบนผิวน้ำ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ยกสองขาในเวลาเดียวกันขณะนอนราบ พวกมันควรจะงอที่มุมฉาก คุณยังสามารถวางลูกบอลเล็ก ๆ ไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ
6. คุกเข่าลงแล้วเอนกายลงบนมือของคุณ พยายามดึงกระเพาะอาหารกลับในขณะที่รักษาระดับร่างกาย เมื่อหายใจออกให้เหยียดขาข้างหนึ่งตรง ด้วยแรงบันดาลใจให้นำมันกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำสิบครั้ง
นอกจากการออกกำลังกายข้างต้นแล้วพิลาทิสจะช่วยรับมือกับ diastasis มันเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพพอสมควรซึ่งขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายโดยไม่ต้องใช้แรงมาก แนะนำให้ใช้พิลาทิสสำหรับผู้หญิงที่มีโรคหลังและล่าง
เพื่อป้องกันการพัฒนาของ diastasis แม้ในระหว่างการดูแลคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ดังกล่าว:
1. เดินตรงและอย่างอถึงแม้ว่าท้องใหญ่จะรบกวนก็ตาม นอกจากนี้ขณะนี้มีผ้าพันแผลสนับสนุนจำนวนมากที่จะช่วยบรรเทาความเครียดจากหลังในช่วงปลายของการตั้งครรภ์
2. ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์
3. มันมีประโยชน์มากในการว่ายน้ำเนื่องจากพลังของน้ำจะสนับสนุนกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างสมบูรณ์ ด้วยกีฬานี้คุณไม่เพียง แต่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ diastasis ได้ แต่ยังช่วยป้องกันตัวคุณเองจากรอยแตกลาย
ดังแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติ diastasis หลังคลอดนั้นค่อนข้างประสบความสำเร็จโดยเฉพาะเมื่อผู้หญิงทำตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์และออกกำลังกายที่จำเป็น นอกจากนี้ความถี่และความเข้มของการออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับ diastasis
