แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่สวยงามเพรียวบางและยืดหยุ่น
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารที่ง่ายที่สุดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นจากการอดอาหาร แต่เป็นการนับแคลอรี่และการปฏิบัติตามกฎโภชนาการ
หากคุณวาดภาพอาหารของคุณอย่างถูกต้องและแยกผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่มีค่าพลังงานสูงออกไปคุณไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุร่างกายและร่างกายของคุณด้วย
หลักการและกฎทั่วไปของโภชนาการในอาหารที่ง่ายที่สุด
แม้แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการสร้างอาหารประจำวันของคุณ
1. ห้ามรับประทานก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง ในเวลากลางคืนร่างกายวางอยู่ซึ่งหมายความว่ากระเพาะอาหารจะไม่สามารถแปรรูปอาหารและทุกอย่างจะถูกสะสมในน้ำหนักที่มากเกินไป ในตอนแรกมันจะเป็นการยากที่จะปลดเปลื้องนิสัยดังนั้นด้วยความหิวที่ไม่รู้จักพอคุณสามารถดื่มแก้วไขมัน kefir 1% เขาจะไม่ทำร้ายร่างและให้ความเต็มอิ่ม
2. หากผู้หญิงเลือกอาหารให้ตัวเองคุณต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบของอาหารที่นำเสนออย่างเคร่งครัดและอย่ากินอาหารต้องห้ามมิฉะนั้นจะไม่มีผล
3. เป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้สัดส่วน บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งกินมากกว่าที่เขาต้องการจริงๆ
4. จำเป็นต้องค่อยๆลดปริมาณเกลือที่ใช้ไป มันจะมีประโยชน์สำหรับทุกคน ส่วนเกินทำให้เกิดอาการบวมและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์มีเกลืออยู่แล้วจึงไม่จำเป็นต้องปรุงรสเพิ่มเติม
5. คุณต้องเรียนรู้วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบตามธรรมชาติในการปรุงอาหาร สีย้อมและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า นอกจากนี้ยังมีการสะสมอยู่ในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปและอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม
อาหารที่ง่ายที่สุดเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารที่ไร้ประโยชน์ต่อมนุษย์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างอาหารของคุณอย่างถูกต้องรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นในนั้นและกำจัดแคลอรี่ "ว่าง" ปฏิบัติตามกฎนี้คุณสามารถชำระล้างสารพิษและสารพิษที่มีน้ำหนักเกิน
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย:
•โจ๊กบัควีท;
•ข้าวโอ๊ต
•ไข่ไก่ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์);
•ผลไม้และผักตามฤดูกาล
•กะหล่ำดอกและบรอกโคลี;
•เนื้อไก่, ไก่งวง, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมัน;
•ปลาที่มีไขมันต่ำ
•ข้าว
•ถั่ว, ถั่ว
อาหารที่ไม่ต้องการ:
•ขนมปังขาว
•ช็อกโกแลตนม
•อาหารกระป๋องและผักดอง
•ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
แน่นอนว่าการปกป้องตัวเองจากทุกสิ่งเป็นไปไม่ได้ เพื่อให้ง่ายต่อการเปลี่ยนมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอาหารที่ง่ายที่สุดคือการเปลี่ยนอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น
1. หากมีคนเคยดื่มชาหวานแทนน้ำตาลอนุญาตให้เพิ่มน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อย
2. แทนที่จะเป็นขนมปังขาวอนุญาตให้ใช้ชิ้นส่วนดำได้ - จะมีสุขภาพดีและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง
3. ไม่มีวิตามินในอาหารกระป๋อง มันง่ายมากที่จะทำอาหารทำหัวตับที่บ้านเพื่อทานเป็นอาหารเช้า
4. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป - นี่คือ "ถุง" ขนาดใหญ่ที่มีสารก่อมะเร็งและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า การใช้ผลิตภัณฑ์แช่แข็ง, ราวีโอลี่และผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกันนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักทันที ทำลายท้องของคุณและซื้อทั้งหมดนี้ทำไมถ้าคุณสามารถปรุงอาหารที่บ้านด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ?
5. ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบขนมมาก แทนที่จะเป็นเค้กและช็อกโกแลตนมคุณสามารถกินแบล็กสแลช - พลังงานมีค่าน้อยลงและมีประโยชน์น้อย
6. การปฏิเสธการใช้แอลกอฮอล์เกินความสามารถของทุกคน คุณสามารถแทนที่เบียร์หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วยไวน์สักแก้วในมื้อค่ำ เป็นที่ทราบกันว่าไวน์แดงในปริมาณเล็กน้อยมีผลดีต่อสุขภาพ
อาหารที่ง่ายที่สุดจาก Tim Ferris โดยไม่ต้องนับแคลอรี่
Tim Ferris ได้รับการขนานนามว่าเป็น เขาเสนอหลักการหลายประการสำหรับการสร้างอาหารประจำวันที่จะลืมเกี่ยวกับการคำนวณค่าคงที่ของแคลอรี่และการชั่งน้ำหนักบางส่วนของจาน ปฏิบัติตามกฎของเขาทุกคนสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทีละน้อยและกิโลกรัมจะไม่กลับมา
หลักการโภชนาการทิมเฟอร์ริส
1. คุณต้องชินกับความน่าเบื่อ ตัวอย่างเช่นเลือกอาหารจานโปรด 3-4 จานและปรุงเป็นประจำ (ตามลำดับ) คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องเคียงได้เท่านั้น
2. หนึ่งในกฎที่เข้มงวดที่สุดของหลักการสร้างอาหารทิมเฟอร์ริสคือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตสีขาวอย่างสมบูรณ์ ซึ่งรวมถึงน้ำตาลผลิตภัณฑ์จากแป้งพาสต้าข้าวมันฝรั่ง
3. เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงอาหารผักเพื่อทานกับเครื่องเคียงกับอาหารจานหลัก พวกเขามีวิตามินจำนวนมากพวกเขาปรับปรุงการเผาผลาญและกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร อาหารจานหลักควรปรุงด้วยไก่ปลาสดหรือเนื้อไก่
4. เครื่องดื่มหวานและอัดลมเป็นแคลอรี่เหลวที่สะสมในรูปแบบของไขมันในร่างกายทันที ขอแนะนำให้ จำกัด ตัวคุณเองด้วยการใช้น้ำผลไม้และนมในร้าน
5. ผู้เขียนของอาหารที่แนะนำให้ละทิ้งผลไม้ในปริมาณมากซึ่งเป็นเรื่องแปลก คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับผลไม้เหล่านั้นที่วางขายตามร้านค้าเนื่องจากได้รับการปฏิบัติด้วยสารพิเศษเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา หากมีความต้องการที่จะกินผลไม้มันจะดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับคนตามฤดูกาลและซื้อพวกเขาในสถานที่ที่พิสูจน์แล้ว
6. มีความจำเป็นที่จะต้องหยุดพักเองเมื่อคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง
หลักการของการลดน้ำหนัก "สำหรับคนขี้เกียจ"
การลดน้ำหนักในน้ำเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดโดยมีกฎขั้นต่ำ มันจะเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีความปรารถนาและความสามารถในการปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดของเมนูรายวัน
อาหารที่ดึงดูดความสนใจกับความจริงที่ว่ามันเป็นราคาที่ไม่แพงและง่ายที่สุด บุคคลไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารและเลิกทานอาหารที่เขาโปรดปราน ไม่มีเรย์แบน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้วิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง
หลักการของการลดน้ำหนักในน้ำ
1. คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด อาหาร - คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารจานโปรดต่อไป
2. ห้ามมิให้ดื่มเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารและกับอาหาร มันจะทำงานช้าลงและจะไม่สามารถย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. กฎที่สำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่าสองแก้วก่อนอาหารเป็นเวลา 15-20 นาที “ ความลับ” เล็ก ๆ เช่นนี้จะเติมกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้บุคคลรับประทานอาหารมากเกินไป
เมื่อผ่านไปสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารคุณสามารถดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วกับมะนาวฝานหรือกาแฟ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าคุณต้องดื่มน้ำสองแก้วก่อนที่คนจะตัดสินใจที่จะมีขนมกับขนม นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์จะยอดเยี่ยม ความคิดเห็นของผู้หญิงที่ลองอาหารที่ง่ายที่สุดในน้ำพิสูจน์ว่าสองสัปดาห์ของการปฏิบัติตามกฎของการสร้างอาหารที่นำไปสู่การสูญเสีย 6-8 กิโลกรัม
อาหารโมโนที่ง่ายที่สุด
อาหารที่ง่ายที่สุดอีกอย่างก็คือหลักการของการบริโภคผลิตภัณฑ์เดียวในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าระบบการดื่ม ปริมาณน้ำที่ดื่มระหว่างวันคือ 2-2.5 ลิตร อนุญาตให้ชาเขียวและยาต้มโรสฮิปที่ไม่มีสารให้ความหวาน
เมนูตัวอย่าง
1. วันที่ 1 - กินไข่เท่านั้น อนุญาตให้ทั้งไก่และนกกระทา
2. วันที่ 2 - อนุญาตเฉพาะปลาต้มที่มีไขมันต่ำเท่านั้น
3. วันที่ 3 - จากชีสกระท่อม ในการกินมันเป็นที่พอใจมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มครีมหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไป
4. วันที่ 4 - ไก่ต้ม
5. วันที่ 5 - มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ
6. วันที่ 6 - เนื้อต้ม
7. วันที่ 7 - ผักสดใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง
8. วันที่ 8 - ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นองุ่นและกล้วย (มีแคลอรี่สูงมาก)
9. วันที่ 9 - ขนถ่าย kefir ด้วยปริมาณไขมัน 1%
10. วันที่ 10 - ขนถ่ายที่น้ำซุปของกุหลาบป่า
ในวันที่ 1 ถึง 7 ผลิตภัณฑ์จะได้รับอนุญาตให้เปลี่ยน แต่มีเพียง 8-10 วันเท่านั้นที่ไม่เปลี่ยนแปลง การลดน้ำหนักหลักได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับพวกเขา เป็นเวลา 10 วันของการลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัด 5-7 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดายในขณะที่ร่างกายล้างสารพิษและสารพิษ
อาหารที่ง่ายที่สุด: ลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
อาหารที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารที่มีความหมายถึงการลดน้ำหนักตามธรรมชาติโดยไม่ต้องมีข้อห้ามและข้อ จำกัด เฉพาะ การปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณค้นหารูปร่างที่ต้องการทำความสะอาดและปรับปรุงร่างกาย
หลักการง่ายๆที่นำไปสู่การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
1. ไม่รวมอาหารที่มีสารเคมีย้อมสีและสารกันบูดที่เป็นอันตรายจากเมนูประจำวันของคุณ
2. พยายามที่จะไม่กินหลังจาก 18-00
3. อย่าข้ามอาหารเช้า
4. กินอย่างน้อยวันละ 4 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ
จุดสำคัญของการจัดเลี้ยง
คุณจำเป็นต้องรู้ประเด็นสำคัญหลายประการในการจัดระเบียบเมนูของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
1. กีฬา หากไม่มีมันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่น้ำหนักตัวเกินสามารถย้อนกลับไปได้หรือผิวที่หย่อนคล้อยจะยังคงอยู่ซึ่งไม่สวยงามมาก ขอแนะนำให้คุณชาร์จอย่างน้อย 15 นาทีในตอนเช้า มันไม่มาก แต่มีประโยชน์มาก
2. แม้แต่อาหารที่ง่ายที่สุดก็สามารถทำให้ร่างกายหมดสิ้นลงได้ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ทานวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมซึ่งขายในร้านขายยาใด ๆ
3. ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
แต่ละคนเลือกรับประทานอาหารที่ง่ายที่สุดของเขาขึ้นอยู่กับลักษณะของจังหวะของชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากหากคุณต้องการ แรงจูงใจในเชิงบวกและการจัดระเบียบที่ถูกต้องของอาหารประจำวันจะช่วยให้คุณสามารถหาร่างกายที่ผอมเพรียวและกระชับซึ่งผู้หญิงมักจะฝันถึง
