สภาพความเป็นอยู่ที่ทันสมัยช่วยให้คนเดินได้น้อยที่สุด
ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นทำงานที่สำนักงานที่บ้านหลายคนมีรถยนต์ดังนั้นการเดินจึงลดลง
สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งต่าง ๆ เช่นการไม่ออกกำลังกายซึ่งเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพทุกประเภทเริ่มเกิดขึ้นในคน
ดังนั้นควรมีกี่ขั้นตอนต่อวัน?
บุคคลควรทำตามขั้นตอนกี่ขั้นต่อวัน: ผลการวิจัย
จากผลการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันแคนาดาออสเตรเลียและฝรั่งเศสมาตรฐานทั่วไปได้ถูกกำหนดขึ้นโดยคำนึงถึงจำนวนขั้นตอนที่แต่ละคนต้องควบคุมน้ำหนัก
Anders Raustorp หนึ่งในกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่ตัดสินใจทำการศึกษากล่าวว่า“ คำแนะนำสำหรับทุกกลุ่มอายุถูกรวมเข้าด้วยกัน แต่ในกรณีของผู้หญิงสิ่งต่าง ๆ มีความซับซ้อนกว่าเล็กน้อย” Anders Raustorp กล่าว ตามที่ปรากฏชายและหญิงอายุต่ำกว่า 50 ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักของตัวเองโดยทำ 10,000 ขั้นตอน (ตามที่แนะนำก่อนหน้านี้) จะไม่เพียงพอทุกวัน
โดยรวมแล้วกว่า 3,000 คนที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพอายุ 19 ถึง 94 ปีมีส่วนร่วมในการศึกษารวมถึงผู้ชาย 974 อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 47 ปี ก่อนหน้านี้ทีมนักวิจัยสร้างคำแนะนำสำหรับเด็กอายุ 6-12 ปีซึ่งเด็กผู้หญิงต้องไป 12,000 ขั้นตอนและชาย - 15,000 ขั้นตอนต่อวัน
นอกจากนี้จากผลการศึกษาพบว่าหากบุคคลมีเป้าหมายที่ชัดเจนและเขาจดบันทึกชัยชนะเล็ก ๆ ของเขาทั้งหมดลงในสมุดบันทึกกิจกรรมของเขา 4 เดือนหลังจากเริ่มการฝึกอบรมสูงกว่ากลุ่มที่เหลือ 27% นั่นคือการตั้งเป้าหมายคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
คนเราควรเดินกี่กิโลเมตรต่อวัน: จะเริ่มที่ไหนดี
ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะไปเดินเล่นให้เริ่มในระยะทางสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะไปทำงานด้วยระบบขนส่งสาธารณะคุณสามารถหยุดได้ 1-2 ป้าย เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้คำนวณเวลาล่วงหน้าสำหรับจำนวนที่คุณจะครอบคลุมระยะทางทั้งหมดและในสองสามสัปดาห์คุณจะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งแรกหลังจากเรียนสิบนาทีในตอนเช้า
เมื่อคุณเริ่มเดินคุณไม่จำเป็นต้องเร่งรีบและพยายามกำหนดเวลาหรือความเร็ว ระยะทางควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ บวกกับมันทุกวัน 100-150 เมตร พยายามที่จะรับความรู้สึกในเชิงบวกสูงสุดจากการเดิน
เพื่อไม่ให้รบกวนการเดินทางเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณอันดับแรกวางแผนเส้นทางของคุณขอแนะนำให้ไปตามถนนที่เงียบสงบห่างไกลจากเสียงรบกวน สำหรับการเดินเลือกรองเท้าที่สบายและเบาที่สุด
คนควรเดินกี่กิโลเมตรต่อวัน: ประโยชน์ของการเดิน
เนื่องจากคนทุกคนมีความแตกต่างกันตามธรรมชาติพวกเขาจึงแตกต่างกันในพารามิเตอร์ (น้ำหนัก, อุปกรณ์, ความยาวกางเกง, ความแข็งแรงของสุขภาพและอื่น ๆ ) เมื่อการฝึกอบรมจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไม่เกี่ยวกับระยะทาง ในการรักษาร่างกายแพทย์แนะนำให้เดินทุกวันเป็นเวลา 30-60 นาทีโดยเฉลี่ย ผลของการกู้คืนในเวลาเดียวกันนั้นค่อนข้างยืดออกไปตามกาลเวลาอย่างไรก็ตามวิธีนี้ยังคงเสถียรที่สุด ผลลัพธ์ที่จริงจังสามารถเห็นได้ในประมาณ 12-15 สัปดาห์ (พร้อมชั้นเรียน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์)
นอกจากนี้การเดินเป็นวิธีที่ประหยัดมากและในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพเช่น:
ปรับปรุงการเผาผลาญ
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มปริมาณออกซิเจน
เสริมสร้างกระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อ;
เพิ่มขึ้นในโทนทั่วไปของร่างกาย;
ลดโคเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด
การทำให้เป็นปกติของความดันโลหิต
การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่
ในระหว่างการเดินการผลิตเอนโดฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) เกิดขึ้นซึ่งช่วยในการปรับปรุงอารมณ์และช่วยในการต่อสู้กับความเครียด
เพิ่มระดับโดยรวมของการปฏิบัติงานและความต้านทานต่อความเครียดทางจิตใจ;
การกระตุ้นของตับต่อมย่อยอาหารและทางเดินอาหาร
ไปที่ไหนและจะไปมากแค่ไหน?
ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของการเดินเนื่องจากการออกกำลังกายคือความเรียบง่าย เมื่อเดินคุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาพิเศษใด ๆ เนื่องจากทุกคนย้ายจากบ้านไปทำงานเรียนหรือไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อช็อปปิ้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินเล่นในสวนสาธารณะก่อนเข้านอนหรือหยุดทำงานก่อนหน้านี้หนึ่งหยุด
เพื่อรักษาร่างกายด้วยน้ำเสียงที่ดีคุณต้องผ่านอย่างน้อย 30-40 นาทีทุกวัน คุณไม่ควร จำกัด จำนวนไมล์ต่อวันบางประเภทเนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นจึงมีบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าผู้เชี่ยวชาญทุกคนแนะนำให้ปฏิบัติตาม - 12,000 ขั้นตอน สำหรับผู้สูงอายุบรรทัดฐานนี้จะลดลงบ้างและมีจำนวน 8-10,000 ขั้นตอนต่อวัน
หากคุณทำตามรูปของคุณและต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสักสองสามปอนด์คุณต้องเดินอย่างจริงจัง การเดินดีมากและทุกวัน ควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งและเป็นการดีที่จะสลับไปมาระหว่างจังหวะที่เร็วและช้า อย่าใช้ระยะทางไกลทันทีเริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ ค่อยๆเพิ่มระยะทาง เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดเวลาให้ได้ตลอดทั้งวันเป็นเวลา 20-25 นาที
สถานที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเดินคือสวนสาธารณะเขื่อนถนนที่มีการจราจรน้อย สำหรับหญิงตั้งครรภ์การเดินมีเหรียญสองด้าน ในอีกด้านหนึ่งการเดินสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในขณะที่ขาของผู้หญิงมีมากขึ้นดังนั้นคุณต้องพึ่งพาความรู้สึกของคุณ บทสรุป - การเดินเพื่อหญิงตั้งครรภ์นั้นมีประโยชน์ แต่หากนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและความไม่สะดวกอื่น ๆ
นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของการเดิน อย่าลืมว่าคนคนนั้นเป็นบุคคลและไม่เหมาะสมเสมอไปที่จะต้องเป็นไปตามบรรทัดฐานแต่ละคนอาจมีมาตรฐานของตัวเอง
