ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถอวดท้องแบนขายืดหยุ่นและแขนได้โดยไม่หย่อนคล้อย
ด้วยเหตุนี้เองที่ประเด็นของการได้รับบุคคลที่มีอุดมคตินั้นมีความเกี่ยวข้อง
บางครั้งการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วน
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อสัปดาห์คือ 10 กิโลกรัมเป็นไปได้ แต่ขึ้นอยู่กับกฎพื้นฐานและหลักการของเทคนิค
มันจะไม่ง่าย แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่ากับความพยายามและพลังงาน
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อสัปดาห์ 10 กก.: หลักการสร้างอาหาร
ผู้หญิงบางคนพยายามมานานหลายปีเพื่อกำจัดความเกลียดชัง 10 กิโลกรัม พวกเขาหันไปหาขั้นตอนเครื่องสำอางเข้ายิม น้ำหนักหายไป แต่หลังจากเวลาผ่านไปมันก็ยังคงกลับมาบางครั้งแม้ในปริมาณสองเท่า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้หญิงไม่ได้เริ่มวิธีการในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ควรมีการคิดเทคนิคอย่างระมัดระวัง
การเล่นกีฬาไม่เพียงพอคุณต้องสอนตัวเองให้แยกแยะอาหารที่สามารถรับประทานได้และสิ่งที่ไม่สามารถทำได้
มีประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารควรมีความหลากหลาย การบริโภคผลิตภัณฑ์เดียวกันตลอดเวลาผิด ร่างกายจะสูญเสียองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญและไม่ได้รับวิตามิน เป็นผลให้ทุกอย่างนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารและกระบวนการในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ควรรวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนัก:
•ผลไม้และผักตามฤดูกาล
•ซีเรียลธัญพืช
• kefir ไขมันต่ำและโยเกิร์ต
•ไก่และเนื้อวัว
•อาหารทะเล
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
การนับแคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะกำจัดไขมันในร่างกาย เพื่อให้อาหารของคุณสมดุลและทำให้มีประโยชน์และปลอดภัยที่สุดสำหรับรูปร่างของคุณคุณต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
•ถั่วเค็มชิป
•ซอสทุกชนิด (ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส);
•เนื้อสัตว์รมควัน
•เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
•ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง
นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ขอแนะนำให้ จำกัด ตัวคุณเองกับการใช้เครื่องปรุงรส ไม่มีอะไรอันตรายในพวกเขาพวกเขาไม่นำอันตรายมาสู่ร่าง เครื่องปรุงสำหรับการลดน้ำหนักไม่รวมอยู่ในเหตุผลที่กระตุ้นความอยากอาหาร
โหลดกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อสัปดาห์ 10 กิโลกรัม
หากผู้หญิงตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนว่าจะกำจัด 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เธอจะต้องเผชิญกับการต่อสู้ที่รุนแรง ความอดอยากและอาหารเดี่ยวไม่บรรลุผลที่มีเสถียรภาพ แนวทางควรมีความครอบคลุม
วงจรของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้รับการออกแบบในลักษณะที่ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงระดับความเหมาะสมของร่างกาย ยิมนาสติกเล็ก ๆ ทุกเช้าจะส่งผลดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณมีรูปร่างที่แข็งแรง
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อสัปดาห์ 10 กิโลกรัมเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ถูกต้อง
1. การออกกำลังกายครั้งแรก - เดินในสถานที่เป็นเวลา 5 นาที ดูเหมือนว่าจะใช้งานน้อย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น การเดินด้วยข้อศอกงอที่ข้อศอกช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบเตรียมความพร้อมสำหรับการรับภาระที่หนักหน่วงยิ่งขึ้น
2. จากการเดินคุณต้องเดินช้าๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามยกสะโพกให้สูง
3. วิ่งเข้าที่เดิมเฉพาะตอนนี้ที่มีเข่าสูง
4. ยืนอยู่ในสถานที่ในทางกลับกันขาขึ้นไปด้านข้าง
5. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและลดปริมาณเอว - ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก
6. กระโดดเข้าที่โดยมีแขนและขาแยกข้างทั้งสองข้าง
7. squats ที่ซับซ้อน แต่ละครั้งที่มีการลักพาตัวของขาไปทางด้าน - ขวาก่อนจากนั้นไปทางซ้าย การออกกำลังกายช่วยให้คุณกำจัดริ้วรอยด้านข้างกำจัดไขมันออกจากบั้นท้าย
8. ท่าทางนักมวยได้รับการยอมรับมือถูกโยนสลับกันต่อหน้าเขาราวกับว่าต่อหน้าฝ่ายตรงข้ามกับผู้ชาย
ทำแบบฝึกหัดข้างต้นตามลำดับที่นำเสนอทุกวันในตอนเช้าหลังจากหนึ่งสัปดาห์จะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ผู้หญิงไม่เพียง แต่จะเพิ่มสมรรถภาพทางกายของเธอเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องของเธอด้วยการกำจัด“ เปลือกส้ม” ที่ก้นและต้นขา
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อสัปดาห์ 10 กก.: เมนูโดยประมาณของอาหารที่เป็นไปได้
จนถึงปัจจุบันมีการส่งเสริมการบริโภคอาหารจำนวนมากซึ่งแต่ละแห่งมีสัญญาว่าจะหาอาหารที่เหมาะสมในเวลาอันสั้น เป็นที่น่าสังเกตว่าสูตรเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความอดอยาก การปฏิเสธอาหารเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกายซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรค
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อสัปดาห์ได้ 10 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร มีอาหารที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างซึ่งการกระทำหลักของมันคือการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ในเวลาเดียวกันร่างกายจะยังคงได้รับองค์ประกอบที่สำคัญในการรักษาสมดุลของวิตามิน
อาหารบัควีท
ประโยชน์ของอาหาร:
•ความเรียบง่าย
•ความสามารถในการกินบัควีทในปริมาณใด ๆ
•ผลิตภัณฑ์มีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยจึงดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว
บัควีทอุดมไปด้วยธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ก่อนที่คุณจะทานบัควีทคุณต้องเรียนรู้วิธีเตรียมซีเรียลอย่างเหมาะสม ทำได้ง่ายมาก ก่อนเข้านอนแก้วบัควีทจะถูกนึ่งด้วยน้ำเดือดสองแก้ว ภาชนะปกคลุมด้วยฝาปิดห่อด้วยผ้าขนหนูและทิ้งไว้ในที่อบอุ่น เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรเติมน้ำตาลเกลือหรือเครื่องเทศอื่น ๆ
มื้อแรกไม่ควรเร็วกว่า 4 ชั่วโมงหลังนอน สุดท้าย - จนถึง 18:00 น.
เมนูวันตัวอย่าง
อาหารเช้า
•บัควีทนึ่ง (100 กรัม)
•แก้วที่ปราศจากไขมัน kefir หรือชาเขียวที่ไม่มีสารให้ความหวาน
อาหารกลางวัน:
•บัควีทคุณสามารถเพิ่มผลไม้สดตามฤดูกาลเล็กน้อยได้
•ชาเขียว
อาหารเย็น:
•บัควีท (100 กรัม);
•หนึ่งแอปเปิ้ล
•ชาเขียว
หากคุณไม่อยากทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นคุณก็ไม่ควรใช้กำลัง ในกรณีที่ในระหว่างวันมีความรู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรงได้รับอนุญาตให้มีขนมขบเคี้ยวด้วยบัควีทนึ่งหรือดื่มแก้ว kefir ข้อดีของอาหารคือธัญพืชสามารถบริโภคได้ในปริมาณใด ๆ ก็จะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข
ลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ 10 กิโลกรัมด้วยอาหารที่กล่าวมาข้างต้น - นี่เป็นเรื่องจริงถ้าคุณไม่ลืมที่จะใช้เวลาชาร์จ 20-30 นาทีทุกเช้า
อาหารของแพทย์
อาหารนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยความเลวของมัน ตามหลักการพื้นฐานนั้นรับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อสัปดาห์ 10 กิโลกรัม คุณสามารถทำซ้ำอาหารไม่เกินเดือนละครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณจะต้องมีความมุ่งมั่นและความปรารถนาที่จะค้นหาร่างในฝันของคุณ
เมนูตัวอย่าง
1. วันแรกนั้นยากที่สุด คุณต้องดื่มน้ำแร่สองลิตร แต่ไม่ใช่ในทันที แต่ใช้เวลา 6-7 เท่า
2. วันที่สองในตอนเช้าจะมีความรู้สึกหิวโหยเล็กน้อย - การทำเช่นนี้จะต้องใช้พละกำลังในการควบคุมอาหาร ในระหว่างวันจะมีการดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งลิตร หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะกินแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล
3. วันที่สามเป็นการรวมบัญชีของวันแรก นอกจากนี้ในระหว่างวันน้ำแร่ 2 ลิตรก็เมา 6 ครั้ง
4. วันที่สี่เป็นวันฉลองเล็ก ๆ สำหรับกระเพาะอาหาร เตรียมสลัดผักแบ่งออกเป็นสามส่วนซึ่งกินระหว่างวัน คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
5. วันที่ห้าปฏิบัติตามหลักการเดียวกับวันที่สอง
6. ในวันที่หกอนุญาตให้แอปเปิ้ลเขียวและไก่ต้ม 100 กรัม
7. วันสิ้นสัปดาห์เป็นวิธีการลดน้ำหนัก สำหรับวันที่คุณต้องกินชีสกระท่อม 100 กรัมและดื่ม kefir ไขมันต่ำสองแก้ว
อาหารประเภทใดที่ใช้ทำสลัดผัก:
•กะหล่ำปลีสีขาว
•แครอทดิบ
•ผักชีฝรั่ง;
•น้ำมันมะกอก
อาหารนั้นเข้มงวดมาก แต่ในวันที่แปดยืนอยู่บนตาชั่งผู้หญิงจะพบว่าน้ำหนักของเธอลดลง 10 กิโลกรัม
เมโยคลินิกลดน้ำหนักหนึ่งสัปดาห์
ความลับหลักของอาหารคือซุปเผาผลาญไขมันที่ปรุงตามสูตรพิเศษ มันอยู่ที่ว่าอาหารประจำวันจะเป็นไปตามทั้งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการกระจายเมนูด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จากรายการที่อนุญาต
ข้อได้เปรียบของน้ำซุปคือมันไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ แต่เผาผลาญพวกเขา คุณสามารถใช้ในปริมาณใด ๆ
คำแนะนำและหมายเหตุสำคัญ
1. ในระหว่างการรับประทานอาหารห้ามดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากจะทำให้กระบวนการสลายไขมันใต้ผิวหนังช้าลง
2. ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ขนมปังเครื่องดื่มอัดลมและอาหารทอดโดยเด็ดขาด
3. หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องหยุดพัก
ผลิตภัณฑ์สำหรับการเตรียมซุปเผาผลาญไขมัน:
•หัวหอม (6 หัวขนาดกลาง);
•กะหล่ำปลีสีขาว
•คื่นฉ่าย (1 พวง);
•พริกเขียว (เพื่อลิ้มรส);
•น้ำซุปผัก (2 ก้อน)
•มะเขือเทศ (สามารถใช้บรรจุกระป๋องได้)
ทุกครั้งที่ผู้หญิงรู้สึกหิวเธอสามารถทำให้เขาอิ่มท้องด้วยซุป
เมนูอาหารในแอปเปิ้ลและ kefir
อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันหลังจากนั้นผู้หญิงจะกำจัด 10 กิโลกรัม ข้อดีคือมีอาหารสุขภาพและราคาไม่แพงในอาหารประจำวันของคุณ แอปเปิ้ลมีวิตามินมากมายและ kefir สนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เมนูตัวอย่าง
1. สามวันแรกนั้นเข้มงวดมาก คุณสามารถใช้ kefir ในปริมาณ 1.5 ลิตรต่อวันเท่านั้น
2. สองวันถัดไปคือแอปเปิ้ล จำเป็นต้องกินผลไม้สีเขียวทุกวัน 1.5 กิโลกรัม
3. สองวันสุดท้ายอีกครั้งบน kefir
ที่สำคัญ! อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอดังนั้นเพศที่เป็นธรรมอาจรู้สึกอ่อนแอ
ความลับของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อสัปดาห์ 10 กิโลกรัม
เป็นไปได้ที่จะผอมและค้นหาตัวเลขในฝันของคุณในเวลาที่บันทึกรู้รู้ความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มีประโยชน์มาก
1. แรงจูงใจ - นี่คือหลักการที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก หากไม่เป็นเช่นนั้นความพยายามทั้งหมดในการลดน้ำหนักจะไร้ประโยชน์ ผู้หญิงควรเก็บอารมณ์ด้านลบไว้ทั้งหมดและตระหนักในตัวเองว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเธอในการกำจัดชั้นไขมัน เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้ - มองตัวเองในกระจกและจินตนาการถึงรูปที่ไม่มีน้ำหนัก 10 กิโลกรัม นี่คือแรงจูงใจที่ดีที่จะช่วยให้คุณอยู่ในอาหารของคุณ
2. โหมดสลีป. มันสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเข้านอนได้ตลอดเวลา การนอนหลับที่เหมาะสมช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงการเผาผลาญ คุณควรพยายามเข้านอนเวลา 21.00 น. และตื่น แต่เช้า
3. คุณไม่ควรนำอาหารเช้าออกไป - นี่คือมื้อสำคัญที่สุด แม้ว่าผู้หญิงไม่ต้องการที่จะกินเลยคุณต้องลองใช้แอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งแก้วหรือ kefir สักแก้ว
4. หลัง 18:00 น. คุณกินไม่ได้จริงๆ. ความจริงก็คือในเวลานี้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงและอาหารที่ไม่มีเวลาย่อยจะถูกแปลงเป็นไขมัน
5. การเรียกเก็บเงิน. ทุกเช้าคุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย ชุดการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้ตื่นขึ้นทำให้ร่างกายมีพลังงานตลอดทั้งวันและเริ่มกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
หากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์กลายเป็นความต้องการเร่งด่วนสำหรับเด็กผู้หญิงคุณต้องเตรียมใจและปรับตัวให้เข้ากับผลลัพธ์ในเชิงบวกตามหลักการพื้นฐานของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
