จากระดับประถมศึกษาเราบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มเล่นกีฬาทันทีหลังจากรับประทานอาหาร
แต่อาจทุกคนในชีวิตมีสถานการณ์เมื่อพวกเขาต้องทำงานหลังจากกิน
ความรู้สึกจากสิ่งนี้แทบจะเรียกได้ว่าไม่น่ายินดี แต่คำถามนี้ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น
ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์ไม่เพียง แต่สาเหตุที่เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกฝนทันทีหลังอาหารกลางวัน แต่ยังอธิบายว่าต้องผ่านช่องว่างชนิดใดเพื่อดำเนินการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่สุด
ทำไมคุณไม่ออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหาร
หากคุณเริ่มทำแบบฝึกหัดที่เต็มท้องคุณจะรู้สึกไม่สบายในช่องท้องความหนักเบาและไม่สบายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เหตุผลนี้ง่ายมาก - อาหารไม่มีเวลาย่อยและพูดอย่างคร่าว ๆ มันกระโดดเป็นชิ้น ๆ ในท้องของคุณ ในเวลาเดียวกันมันผสมกับน้ำย่อยและท้องของคุณจากด้านในเริ่มคล้ายกับการชงที่น่าพึงพอใจ แน่นอนเพื่อความไม่พอใจของทั้งท้องและของคุณ
แต่ในบางสถานการณ์การฝึกฝนเช่นนี้อาจไม่เป็นอันตราย สิ่งนี้ใช้กับกรณีที่อาหารเช้าค่อนข้างเรียบง่าย - ตัวอย่างเช่น kefir หนึ่งแก้วพร้อมผลไม้ บางคนมีคุณสมบัติเช่นนั้นหลังจากทานอาหารว่างพวกเขาต้องการทำกิจกรรมบางอย่าง หากท้องของคุณไม่รบกวนคุณในระหว่างเรียนเช่นนั้นแน่นอนว่าคุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร แต่ที่นี่เป็นที่กล่าวถึงความรู้สึกไม่สบายไม่ใช่เหตุผลเดียวที่กิจกรรมดังกล่าวมีข้อห้าม
ปัญหาการย่อยอาหาร
อีกเหตุผลหนึ่งคือการออกกำลังกายหลังมื้ออาหารอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลง ร่างกายจะเริ่มเร่งด่วนตั้งแต่แรกจนถึงอวัยวะที่ทำกิจกรรมมากที่สุด - ในกรณีของเราต่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นมันจึง จำกัด หลอดเลือดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย - ร่างกายเข้าใจว่าในตัวของมันเอง“ เจ้าของ” นั้นแทบจะไม่เริ่มออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร ดังนั้นฟังก์ชั่นการย่อยอาหารจะช้าลงและหยุดลง เมื่อมาถึงจุดนี้ร่างกายจะถูกฉีกขาดในการเลือก - สิ่งที่จะให้การตั้งค่าและผู้ที่จะได้รับการไหลเข้าของเลือดมากขึ้น จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการชะลอตัวในการย่อยอาหารเป็นสัดส่วนผกผันกับความเข้มของโหลด
การออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้อาเจียนอิจฉาริษยาและโรคอื่น ๆ ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารจะทำให้อารมณ์เสื่อมลงซึ่งจะส่งผลต่อการฝึกอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้คุณยังสามารถรู้สึกเป็นตะคริวในร่างกายซึ่งในกีฬาบางประเภทอาจเป็นอันตรายได้
เงื่อนไขที่ไม่ได้บ่งบอกถึงการฝึกอบรม
อาหารทุกมื้อจะมีเซโรโทนินผลิตฮอร์โมนพิเศษ มันให้ความรู้สึกถึงความปลอดภัยความสะดวกสบาย แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายง่วงและง่วงนอนมากขึ้น เงื่อนไขนี้เป็นที่คุ้นเคยกับทุกคน - ความพึงพอใจและความสุขหลังรับประทานอาหาร แน่นอนว่าการฝึกในสถานะนี้คุณจะต้องบังคับตัวเองให้ดีมาก นี่เป็นเพียงรายการเล็ก ๆ ของฟังก์ชั่นทั้งหมดของเซโรโทนิน - เนื่องจากมีประสิทธิภาพที่หลากหลายในชีวิตของร่างกาย
ลดไขมันที่ถูกเผาผลาญ
ในระหว่างการย่อยอาหารอาหารจะผลิตอินซูลินในร่างกาย ฮอร์โมนนี้คล้ายกับ "ผู้จัดการร้าน" ในร่างกายของเรา - มีหน้าที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ไม่ได้ใช้สะสมอยู่ในร่างกาย บางส่วนอยู่ในรูปของไขมัน การหยุดพักระหว่างอาหารกลางวันและออกกำลังกายจะทำให้อาหารย่อยอาหารเร็วขึ้นและการหลั่งอินซูลินลดลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ฉันจะเข้าไปเล่นกีฬาได้นานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหาร
ในกรณีส่วนใหญ่คำตอบสำหรับคำถามนี้คือสองหรือสามชั่วโมง อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงการประมาณการคร่าวๆซึ่งไม่ได้เชื่อมโยงกับความจริงเสมอไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างหนึ่งในนั้นคือสุขภาพของกระเพาะอาหารและการเผาผลาญของคุณ สำหรับคนจำนวนมากกระบวนการภายในรวมถึงการย่อยและการดูดซึมอาหารจะยาวนานกว่ากระบวนการอื่น ๆ นี่คือสาเหตุที่การเผาผลาญช้า มันปลอดภัยที่จะบอกว่าคนเต็มจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการผ่อนคลายกว่าผอม
นอกจากนี้อาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน อาหารบางอย่างย่อยเร็วขึ้นและอื่น ๆ ช้าลง ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินแอปเปิ้ลและล้างด้วย kefir คุณก็ไม่ต้องรอสองสามชั่วโมง นี่ค่อนข้างไม่ประหยัดเมื่อเทียบกับเวลา ในกรณีนี้ประมาณครึ่งชั่วโมงจะเพียงพอ ระยะเวลา 30-60 นาทีเหมาะสำหรับอาหารว่างทุกชนิดซึ่งรวมถึงการใช้ผักและผลไม้
ต้องใช้เวลานานในการทำเนื้อ ตัวอย่างเช่นสำหรับการย่อยเนื้อหมูในร่างกายบางครั้งอาจใช้เวลานานถึง 6 ชั่วโมง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรอตลอดเวลา - แค่รอช่วงเวลาที่อาหารจะตกลงมาและจะมีความรู้สึกเบาในท้อง
โดยทั่วไปการพูดตรงไปตรงมาจะเป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่าง แต่กฎนี้มีข้อแม้ของตัวเอง - การฝึกบนท้องว่างช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ไม่รวมกับการฝึกความแข็งแกร่ง
ระยะเวลาหลังมื้ออาหารมันคุ้มค่ากับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น
ในกรณีนี้คุณต้องสามารถ "จับช่วงเวลา" ในขั้นต้นการย่อยอาหารร่างกายพยายามที่จะประมวลผลเพื่อเรียกคืนร้านค้าไกลโคเจน นั่นคือเหตุผลที่ตอนเช้าควรมีอาหารที่หนาแน่นที่สุดตลอดทั้งวันอาหารเกือบทั้งหมดที่บริโภคในเวลานี้จะเข้าสู่พลังงานไม่ใช่อาหารที่เหลืออยู่ในรูปของไขมัน ระยะเวลาทันทีหลังจากการฝึกอบรมในหลักการเดียวกัน
เมื่อร้านค้าไกลโคเจนได้รับการฟื้นฟูอินซูลินจะสั่งให้สารอาหารที่เหลือถูกแปลงเป็นไขมันเพื่อสำรอง และในช่วงเวลานี้คุณต้องมีความรู้ที่สมบูรณ์เกี่ยวกับนิสัยของร่างกายของคุณ การฝึกอบรมควรดำเนินการในช่วงเวลาที่ร้านค้าไกลโคเจนเต็ม แต่ไม่ใช่อาหารแปรรูปทั้งหมด ในกรณีนี้ในระหว่างการฝึกคุณจะใช้พลังงานซึ่งจะได้รับการฟื้นฟูในเวลาเดียวกันจากปริมาณสำรองที่มีอยู่ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาหนักเช่นเดียวกับการเพาะกาย
แน่นอนว่านี่ไม่เกี่ยวกับวินาทีหรือนาที ไม่จำเป็นและเป็นไปไม่ได้ที่จะรับช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามคุณควรจะรู้สึกได้เมื่อผลของเซโรโทนินเริ่มลดลงและร่างกายเริ่มมีพลังงานล้น - นี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มการฝึก ในกรณีนี้คุณไม่เพียง แต่ไม่สูญเสียแคลอรี่เดียว แต่ยังไม่เสี่ยงต่อการได้รับไขมันส่วนเกิน
สิ่งที่ดีที่สุดก่อนการฝึก
เพื่อที่จะไม่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยข้อมูลที่ไม่จำเป็นและไม่ขัดขวางความสนใจของคุณด้วยคำที่ไม่จำเป็นสมมติว่า - แหล่งพลังงานของร่างกายของเราคือคาร์โบไฮเดรต เมื่อพวกเขาถูกย่อยโดยกระเพาะอาหารสารที่เราต้องการจะถูกสร้างขึ้นเช่นเดียวกับเทคนิคที่ต้องการไฟฟ้าและน้ำมันเบนซิน โปรตีนและไขมันก็มีความสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน แต่ในกรณีนี้พวกมันจะฟุ่มเฟือยเนื่องจากทำหน้าที่ต่างกันอย่างสิ้นเชิง
เพื่อให้การฝึกอย่างเข้มข้นเกิดขึ้นในแสงที่เหมาะสมคุณต้อง "โหลด" ร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตล่วงหน้า พวกเขาในที่สุดก็แบ่งออกเป็นสองประเภท - เร็วและช้า คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วกระตุ้นการปล่อยอินซูลินจำนวนมากในเลือดซึ่งทำให้เกิดการสะสมสารอาหารจำนวนมากในไขมัน เราไม่ต้องการสิ่งนี้เลยดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับคาร์โบไฮเดรตช้า ความแตกต่างระหว่างพวกเขาคือคาร์โบไฮเดรตช้าทำให้ร่างกายผลิตอินซูลินในส่วนเล็ก ๆ และให้ร่างกายได้รับการบำรุงด้วยพลังงานเป็นเวลานาน สำหรับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นนี่เป็นวิธีที่จะไป
ดังนั้นการตอบคำถามที่ถูกโพสต์ในตอนแรกว่า "คุณสามารถเล่นกีฬาหลังจากรับประทานอาหารได้มากแค่ไหน" เราได้คำตอบที่เป็นไปได้หลายประการ หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง หากเป้าหมายของคุณคือการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้ได้ในปริมาณที่เพียงพอ แต่ไม่มากไปกว่า 1-1.5 ชั่วโมง สำหรับโปรตีนและไขมันพวกเขาจะบริโภคได้ดีที่สุดทันทีหลังจากการฝึกอบรม
