สิ่งที่ตัวแทนของครึ่งมนุษยชาติที่สวยงามไม่ได้ใช้วิธีกำจัดความเกลียดชังกิโลกรัม: พวกเขาทรมานตัวเองด้วยการออกแรงทางกายภาพค้นหาอาหารของผู้แต่งคนใหม่ซึ่งไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายถึงชีวิต
ในขณะเดียวกันน้ำหนักที่โชคไม่ดีก็ไม่รีบร้อน
เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารของ Polina Gagarina นักร้องชื่อดังชาวรัสเซียได้รับความนิยมอย่างมาก
ผู้เข้าร่วมในการประกวดเพลง "Star Factory - 2" International Eurovision Song ได้ทำให้ทุกคนอยู่ในจุดที่มีการเปลี่ยนแปลงภาพอย่างรุนแรงเปลี่ยนจากหญิงสาวผู้มีเสน่ห์ที่มีรูปร่างกลมมนเป็นความงามที่บางเบาพร้อมพารามิเตอร์แบบจำลอง
ความลับของการเปลี่ยนแปลงของนักร้องนักแสดงและหญิงสาวผู้มีเสน่ห์อยู่ในวิธีการลดน้ำหนักของผู้เขียนออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา
พอลลีนมีลักษณะอย่างไรก่อนลดน้ำหนัก?
ในวัยเด็กของเธอโปลิน่าไม่ผอม แม้ว่าน้ำหนักของเธอจะไม่สามารถเรียกว่าสำคัญ (56 กิโลกรัม) แต่กับพื้นหลังของเพื่อนของเธอผู้เข้าร่วมในโรงงานเจ้าของที่มีความสุขของเอวแอสเพนและสะโพกของเด็กผู้ชายแคบหญิงสาวดูเหมือนหลอกตา
ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อโปลิน่าตั้งครรภ์และเริ่มรับน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากความอยากอาหารของเธอ เธอยินดีดูดซับขนมโดยไม่ต้องมีขนมหวานแคลอรี่สูงไม่ใช่งานเลี้ยงน้ำชาที่ทำได้
เป็นผลให้หลังคลอดลูกกาการินฟื้นได้ 30 กิโลกรัม! ตามที่นักร้องมันเป็นที่น่ารังเกียจมากสำหรับเธอที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สวยในรูปลักษณ์ของเธอ ปัญหาต้องการการแก้ไขที่รุนแรง
ผู้หญิงทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกของ Polina แท้จริงแล้วมันเป็นเรื่องน่ารำคาญเมื่อคุณต้องซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่กว่าสองขนาดเนื่องจากในอดีตมีขนาดเล็ก ในขณะเดียวกันความอยากอาหารก็ไม่ได้คิดที่จะบรรเทาโดยเพิ่มที่เอวมากขึ้นเรื่อย ๆ
ตัวอย่างของ Polina ที่ทำให้สาธารณชนมึนงงด้วยลุคใหม่ของเธอที่โตขึ้นทินเนอร์สวยขึ้นและเปลี่ยนสีผมของเธอสมควรได้รับการชื่นชมอย่างจริงใจ
หลังจากแสดงความมุ่งมั่นของเธอเข้าร่วมการสนับสนุนจากญาติและเพื่อน ๆ นักร้องก็สามารถฟื้นตัวจากการคลอดบุตรได้อย่างเต็มที่โดยสูญเสียน้ำหนัก 40 กิโลกรัม ตอนนี้ด้วยอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสูงร่างของ Polina ไร้ที่ติ
อาหาร Polina Gagarina: หลักการพื้นฐาน
ต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินนักร้องพยายามควบคุมอาหารหลายอย่าง ตอนนี้เธอพูดอย่างมั่นใจว่าชั่วคราวแม้ข้อ จำกัด อาหารที่รุนแรงมากก็ไม่ได้ผล ประการแรกเมื่ออาหารสิ้นสุดลงกิโลกรัมที่หายไปจะเริ่มกลับมาพร้อมกับความสนใจ ประการที่สองมีความเสี่ยงต่อการบั่นทอนสุขภาพของคุณ
Polina มีทัศนคติด้านลบต่อการนับแคลอรี่โดยพิจารณาว่าเป็นการเสียเวลาดังนั้นเธอจึงพัฒนาอาหารของตัวเองขึ้นอยู่กับปัจจัยทางโภชนาการที่เหมาะสม
Gagarina ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกายเป็นวิถีชีวิตเนื่องจากหลักการพื้นฐานที่วางไว้ในระบบการลดน้ำหนักจะต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องและไม่จำเป็นต้องเป็นกรณี ๆ ไปเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วน สูญเสียไม่กี่ปอนด์
กฎหลักของการลดความอ้วนของผู้แต่ง Polina Gagarina ได้แก่ :
1. ไม่รวมอาหารจำพวกแป้งและผลิตภัณฑ์หวานอาหารฟาสต์ฟู้ดไส้กรอกเครื่องดื่มอัดลม ไม่มีขนมปังไส้โดนัทพายและขนมอบและเป๊ปซี่ - โคล่าแทนที่จะเป็นขนมปังไรย์และโยเกิร์ตสักแก้ว
2. การห้ามใช้อาหารประเภทแป้งอย่างสมบูรณ์ เมื่อหยุดกินมันฝรั่งคน ๆ หนึ่งจะเริ่มสูญเสียกิโลกรัมอย่างรวดเร็ว อนุญาตให้ใช้หัวอบในกระดาษฟอยล์ครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
3. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์มีแคลอรี่สูง นอกจากนี้พวกเขายังกระตุ้นความอยากอาหารและส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม พวกเขาเป็นข้อห้าม
4. ผักตามฤดูกาลและผลไม้ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินแร่ธาตุใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพิ่มภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร คุณต้องรวมไว้ในเมนูทุกวัน
5. อาหารทอดจะถูกแทนที่ด้วยอาหารที่ปรุงอย่างอ่อนโยน (ต้มตุ๋นนึ่ง) เนื้อหรือปลาย่างมีสารก่อมะเร็งและอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง
6. การบริโภคอาหารเหลวทุกวัน ซุปและน้ำซุปจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นอย่างสมบูรณ์แบบทำให้รู้สึกถึงความหิวและกระตุ้นลำไส้ นอกจากนี้พวกเขาจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยร่างกายซึ่งมีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว
7. การรวมข้อบังคับในอาหารทะเล พวกเขามีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดในขณะที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น
8. ปฏิเสธที่จะกินหลังเวลา 18.00 น. หรือ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
9. การปฏิบัติตามโภชนาการที่เป็นเศษส่วนการผสมผสานที่มีความสามารถของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมดระบบลดน้ำหนักยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่จำเป็น ในช่วงที่น้ำหนักลดลงอย่างหนัก Polina ได้ศึกษาที่โรงเรียนศิลปะมอสโก บทเรียนของการเคลื่อนไหวบนเวทีการฟันดาบและการแสดงละครเต้นรำใช้พลังงานและพละกำลังมากมายทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ หกเดือนต่อมาความสำเร็จส่วนตัวของนักร้องคือการสูญเสีย 40 กิโลกรัม ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประทับใจ! ด้วยการเติบโต 1 ม. 64 ซม. นักร้องเริ่มชั่งน้ำหนัก 47 กิโลกรัม
ตั้งแต่นั้นมาน้ำหนักก็ไม่ได้กลับคืนมาและหญิงสาวรู้สึกดีและแสดงให้เห็นถึงความภาคภูมิใจในร่างกายของเธออย่างงดงามสวมชุดเครื่องแต่งกายบนเวทีที่มีสไตล์บางครั้งก็ตรงไปตรงมามาก
ตอนนี้ Polina ไปเล่นกีฬาสัปดาห์ละหลายครั้งบทเรียนสามชั่วโมงรวมถึงกล้ามเนื้อทุกประเภท เขาไปที่สระว่ายน้ำยิมซาวน่าและอย่าลืมเกี่ยวกับขั้นตอนเครื่องสำอางต่าง ๆ (บอดี้แรปสปาทรีทเมนท์การนวดต่อต้านเซลลูไลท์) ซึ่งช่วยให้คุณกระชับ
ความแตกต่างกันนิดหน่อยที่ไม่น่าพอใจเพียงอย่างเดียวคือข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารของ Polina Gagarina ไม่ได้มีส่วนช่วยในการเลี้ยงลูกด้วยนม หนึ่งเดือนหลังคลอดบุตรชายของ Polina ถูกย้ายไปเป็นอาหารประดิษฐ์เนื่องจากแม่ยังสาวสูญเสียนม
เมื่อกาการินถูกถามว่าเธอสามารถเอาชนะชัยชนะที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ได้อย่างไรเธอยอมรับว่าในตอนแรกเพื่อน ๆ หลายคนไม่รู้จักเธอ เพื่อสนับสนุนผลลัพธ์นี้ Polina ไม่ได้ลดน้ำหนักอีกต่อไป แต่เธอยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม
อาหาร Polina Gagarina: เมนูรายสัปดาห์
ตามระบบของผู้เขียนของการลดน้ำหนักคุณควรกินสี่ครั้งต่อวัน: อาหารเช้ากลางวันอาหารเย็น + อาหารว่าง ช่วงเวลาระหว่างมื้อคือ 3-4 ชั่วโมง
อาหารเช้า
•สลัดผักโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือและน้ำมัน (มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวก, กะหล่ำปลีสีขาว);
•ข้าวโอ๊ตบดไร้น้ำมันต้มในน้ำ
•ผักหรือผลไม้สด (Polina ตัวเองชอบน้ำมะเขือเทศ)
อาหารกลางวัน:
•ปลาที่เตรียมในวิธีที่ร่มรื่น (นึ่ง, อบ, อบในเตาอบ);
•ผักตุ๋น (อนุญาตให้ทานอาหารประเภทแป้งได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์)
• 1 แอปเปิ้ล
สแน็ค:
•ผลไม้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด (แอปเปิ้ลเหมาะที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้เนื่องจากพวกเขาตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์ให้ฟังก์ชันของลำไส้เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง)
•ชาสมุนไพรน้ำผลไม้สดที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น:
•เนื้อไม่ติดมันสีขาว (ลูกชิ้น, ลูกชิ้นนึ่งหรือเนื้อสัตว์ปรุงเป็นชิ้น);
•สลัดผักสด
• kefir
ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน มันขจัดสารพิษและสารพิษขจัดอาการบวมสลายไขมัน
อย่างที่คุณเห็นอาหารของ Polina Gagarina ไม่รวมถึงผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ใด ๆ ซึ่งทำให้ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการนำน้ำหนักกลับมาเป็นปกติสามารถเข้าถึงได้
Polina Gagarina กินอย่างไร?
หลังจากประสบความสำเร็จในผลงานที่น่าประทับใจนักร้องไม่ยึดติดกับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดอีกต่อไปอย่างไรก็ตามเธอปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของมันคือ: สี่มื้อต่อวันปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายและหยุดรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
นักร้องตั้งข้อสังเกตว่าเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งของเธอ, ทัวร์, การถ่ายทำและการแสดงเธอจึงไม่สามารถกินได้เต็มที่ แต่ที่นี่เธอยึดถือกฎทอง: ดีกว่าที่จะไม่กินมากไปกว่ากินมากเกินไป
เมนูของ Polina มีความหลากหลายมากขึ้น แต่ผักและผลไม้สดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและขนมปังโฮลเกรนมีอยู่ในอาหารอย่างสม่ำเสมอ
ตอนนี้เมนูรายวันโดยประมาณของนักร้องคือ:
1. อาหารเช้าซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ซีเรียลกับถั่ว, น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง, เบอร์รี่สด, กราโนล่า
2. อาหารกลางวันโปรตีนประกอบด้วยเนื้อสัตว์ (ต้มอบย่าง) หรือน้ำซุป
3. ขนมขบเคี้ยวนมเปรี้ยว: ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ถั่วน้ำผึ้งหรือโยเกิร์ต
4. อาหารทะเลมื้อเย็น, kefir
เสิร์ฟไม่ควรมีขนาดใหญ่เกินไปและเกิน 300 กรัม
อย่างไรก็ตาม Polina Gagarina บางครั้งอนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย นักร้องตั้งข้อสังเกตว่าการควบคุมอาหารไม่ว่าในกรณีใดควรเป็นการทดสอบที่รุนแรงคุณสามารถจัดระเบียบเบี่ยงเบนเล็ก ๆ น้อย ๆ จากกฎการโกงที่เรียกว่า
การสลายอาหารตามแผนเหล่านี้เป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปในการลดน้ำหนัก กลโกงไม่เพียง แต่ให้การบรรเทาทางด้านจิตใจ แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ราบสูงเมื่อน้ำหนักสิ้นสุดลงเนื่องจากร่างกายได้รับใช้ในการ จำกัด อาหารที่เป็นระบบกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร
ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์โกง Polina ชอบอาหารจานด่วน
Diet Polina Gagarina: ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
นักโภชนาการตอบสนองเชิงบวกต่อวิธีการลดน้ำหนักให้กาการินาซึ่งแตกต่างจากอาหารของผู้เขียนคนอื่น ๆ และเน้นข้อดีดังต่อไปนี้:
•สมดุลในปริมาณสารอาหาร
•ไม่ขัดกับหลักการของการกินเพื่อสุขภาพ
•ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว;
•รักษาผลที่ยั่งยืน
•ในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้ามสามารถใช้โดยบุคคลของทั้งสองเพศโดยไม่คำนึงถึงอายุ;
•ขาดผลข้างเคียง
ข้อห้ามรวมถึงกรณีที่ซับซ้อนของโรคอ้วนเท่านั้น การลดน้ำหนักในกรณีนี้ควรเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ
เมนูสากลเหมาะสำหรับการกู้คืนทั่วไป
ตัวเอง Polina ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีที่เธอจัดการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ในการลดน้ำหนักตอบว่าในตอนแรกมันยากอย่างไม่ต้องสงสัยในตอนแรก แต่ต่อมาเธอถูกดึงดูดเข้ามาด้วยความตื่นเต้นปรากฏขึ้น ความสำเร็จแรกเป็นที่น่ายินดี สิ่งสำคัญคือการไม่ยอมแพ้และไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง
อาหารของ Polina Gagarina ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณคืนค่ากระบวนการเผาผลาญในร่างกาย, ปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ, อารมณ์ความรู้สึก จากตัวอย่างส่วนตัวของเธอ Polina พิสูจน์ว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้!
