ไม่ต้องสงสัยสาว ๆ ที่มีรูปแบบที่งดงามฝันถึงรูปร่างที่เพรียวบาง
และไม่เพียง แต่ในความงามและสุนทรียภาพภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะรู้สึกเบาความปรารถนาที่จะกำจัดปัญหาสุขภาพที่มากับคนอ้วนด้วย
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเกิน 2 ถึง 5 กิโลกรัม - ก็เพียงพอที่จะเลือกอาหารที่น่าสนใจที่ร่างกายสามารถทนได้ให้เลือกการออกกำลังกายที่มุ่งไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา
มันจะเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าจากนั้นเหลือเพียงเพื่อแก้ไข
และสิ่งที่เกี่ยวกับผู้ที่ต้องสูญเสียมากขึ้นเช่น 20 กิโลกรัม? และในเวลาเดียวกันอย่าอดอาหารและไม่เหนื่อยล้ากับการออกกำลังกายที่ไม่มีที่สิ้นสุดเป็นเวลาหลายเดือน? เรามาดูวิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ 20 กิโลกรัมโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและวิธีรวมผลลัพธ์
วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน 20 กก.: แรงจูงใจ
เป็นที่ชัดเจนว่าเราจะมุ่งเน้นไปที่โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม แต่สิ่งนี้อยู่ไกลจากสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือแรงจูงใจ เหตุผลที่ดีเป็นก้าวสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของคุณอยู่แล้ว
คนที่ถูกขับเคลื่อนด้วยแนวคิดที่เป็นนามธรรมของสิ่งที่ต้องการซึ่งถูกควบคุมโดยจุดอ่อนต่าง ๆ ไม่ค่อยได้รับผลลัพธ์ใด ๆ การหยุดชะงักมักจะเกิดขึ้นในระยะเริ่มต้น
เด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่คุ้นเคยกับการจับอารมณ์สถานการณ์เครียดความเบื่อหน่ายไม่เพียงพอที่จะพูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" ความปรารถนาหนึ่งจะไม่ไปไกลความเหนื่อยล้าไม่ช้าก็เร็วความหงุดหงิดความหิวโหยและไม่มีแรงจูงใจที่เหมาะสมจะส่งผลให้คนที่ต้องต่อสู้ไม่เพียง แต่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังมีอารมณ์ไม่ดี
ดังนั้นเพื่อที่จะไม่เพียง แต่บรรลุเป้าหมาย แต่ยังรวมผลลัพธ์ไว้ด้วยกันตลอดไปจะเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตแบบเดิม แรงจูงใจที่แข็งแกร่งและมีสติอย่างชัดเจนจำเป็น.
แรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดที่สามารถเอาชนะความต้องการของร่างกายและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ:
• เหมือนผู้ชาย. เป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งแรกที่คนเพศตรงข้ามให้ความสนใจคือรูปร่างและความงามที่กระชับ และให้มีการกล่าวว่าความสุขไม่ได้อยู่ในความงาม แต่ในจิตวิญญาณ - มันเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นที่จะดูร่างกายที่นำความสุขทางสุนทรียะมาสู่ดวงตา
• ชอบตัวเอง. มีการแสดงออกที่มั่นคง: "ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับความรัก - รักตัวเอง" แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งที่น่ายินดีมากหากคุณมองไปที่ท้องแบนบั้นท้ายยืดหยุ่นของคุณแทนที่จะดูโครงร่างที่ลอยอยู่ในไขมัน แต่คุณต้องการดูตัวเองในกระจกเพื่อความพึงพอใจ?
• เริ่มชีวิตจากศูนย์. ไม่ช้าก็เร็วจุดเปลี่ยนในชีวิตของบุคคลใดก็ตามมาเมื่อเขามองดูชีวิตของเขาประเมินการกระทำและความสำเร็จของเขา และบ่อยครั้งที่ความเข้าใจเกิดขึ้นว่าถึงเวลาต้องทำให้ชีวิตมีสีสันด้วยสีสันสดใสใหม่และคุณควรเริ่มด้วยร่างกายของคุณ
• ความสามารถในการแต่งตัวในสิ่งที่คุณชอบ; เดินไปตามชายหาดลงไปในสระว่ายน้ำโดยไม่ต้องห่อตัวเองด้วยการทำปารีโอ ความสามารถในการวิ่งกระโดดเต้นรำ
แต่ละคนสามารถมีแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพผลลัพธ์จะเป็นหนึ่งในความสำเร็จของเป้าหมายที่ตั้งไว้
วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน 20 กก.: เริ่มต้นอย่างไร
เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับแรงจูงใจและตระหนักว่าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลที่ดีและไม่ใช่เพราะคุณต้องการเป็นเหมือนคนอื่นคุณสามารถไปลดน้ำหนักที่บ้านได้โดยตรง
จะเริ่มที่ไหนดี
1. ตัดสินใจเลือกเป้าหมายสูงสุด- น้ำหนักอะไรที่ไม่ใช่ของคุณคุณต้องกำจัดกี่กิโลกรัมผลลัพธ์ควรเป็นอย่างไร หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าจะมุ่งมั่นอะไรมันก็จะง่ายกว่านี้
2. ตัดสินใจเลือกอาหารซึ่งคุณชอบมากที่สุดและต่อต้านซึ่งร่างกายของคุณจะไม่กบฏมาก ยังคงเป็นเรื่องยากขึ้นตัวอย่างเช่นการรักษาอาหารที่มีพื้นฐานจากการใช้ผลิตภัณฑ์นมหากคุณไม่เคยมีความรักเป็นพิเศษกับพวกเขา บางทีคุณเป็นคนรักผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือผลไม้? จากนั้นเลือกอาหารที่คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก
3. รับการออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ปัญหาของพวกเขา พวกเขาไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนแออย่างเหลือล้นแม้แต่ 10 นาทีต่อวันของการฝึกฝนอย่างเข้มข้นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าข้อ จำกัด ตามปกติในอาหาร
4. รับสมุดบันทึกที่สวยงามที่ซึ่งคุณจะบันทึกความสำเร็จเครื่องชั่งน้ำหนักและสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณได้อยู่ด้วยกันและมีสมาธิกับเป้าหมายของคุณ
5. เลือกวันของสัปดาห์เมื่อคุณก้าวไปสู่ร่างใหม่ของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าออกจากช่วงเวลานี้ในวันจันทร์สัปดาห์ถัดไปหลังจากวันหยุด - สิ่งนี้สามารถดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ กำหนดอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการบรรลุผลเป็นเวลานานเท่าไหร่ - เมื่อคุณสังเกตเห็นคุณจะเห็นความสำเร็จของคุณชัดเจนว่าคุณได้ผ่านไปแล้วและจำนวนที่เหลืออยู่
วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน 20 กก.: การเลือกรับประทานอาหาร
อาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ Minus 60, Five Parts system และอาหารที่เรียกว่า System
ลบ 60 ระบบ
•การควบคุมอาหารแบ่งออกเป็นสองกฎ: ลดปริมาณอาหารที่บริโภคและสังเกตการลดน้ำหนัก
•สัปดาห์แรกของระบบได้รับการออกแบบเพื่อหย่านมตนเองจากการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: เนื้อสัตว์รมควันผลิตภัณฑ์แป้งอาหารไขมันและอาหารหวานอาหารรสเผ็ดและเค็มมาก
•ขั้นต่อไปคุณควรทำความคุ้นเคยกับการทานอาหารเช้าแม้ว่าจะไม่มีความปรารถนาในตอนเช้า จานรองของข้าวโอ๊ตบด, แซนวิชของขนมปังข้าวไรย์และไก่, โยเกิร์ต - อาหารจานง่ายจะให้ความแข็งแรงและพลังงานตลอดทั้งวันและเอาชนะความปรารถนาในชั่วโมงที่จะกินอะไรอร่อยมาก แต่เป็นอันตราย
โดยทั่วไประบบ "ลบ 60" ช่วยให้คุณกินอร่อยและหลากหลายเพียงคุณเท่านั้นที่จะต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด บางอย่าง:
•จนถึงเที่ยงวันคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง
•หลังจาก 12 มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะกินไขมันทอดแป้งหวาน
•อาหารกลางวันควรประกอบด้วยสัตว์ปีกเนื้อสัตว์หรือปลาด้วยโซบะหรือข้าว ห้ามมิให้มีมันฝรั่งและพาสต้า ของหวานสามารถเป็นผักและผลไม้ได้
•อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นจนถึงเวลา 18:00 น. หรือ 20:00 น. ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณเข้านอน อนุญาตให้ใช้ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมการใช้ซีเรียลก็อนุญาตได้เช่นกัน แต่ไม่มีส่วนประกอบของเนื้อสัตว์
อาหาร "ห้าส่วน" หรือ "อาหารหมายเลข 5"
ระบบนี้เข้มงวดมากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารก่อนหน้า หลักการพื้นฐานของมันคืออาหารใด ๆ ควรประกอบด้วยจานที่ไม่มีผลิตภัณฑ์มากกว่าหนึ่งอยู่ในห้าส่วนที่แตกต่างกัน
1. ไขมัน - ปลาซึ่งมีไขมันโอเมก้า 3, ถั่ว, มะกอกหรือมะกอก
2. คาร์โบไฮเดรต - ธัญพืช (ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก, บัควีท, ข้าว) ผักดิบหรือต้มตุ๋น ผลไม้
3. โปรตีน - ไก่, เนื้อลูกวัว, อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์นม
4. ไฟเบอร์ - ขนมปังรำ
5. เครื่องดื่ม - แอปเปิ้ลหรือน้ำผลไม้คั้นสดสมูทตี้ชา
ควรมีอย่างน้อยห้ามื้อต่อวันปริมาณรวมของจานไม่ควรเกิน 300 กรัม
อาหารระบบ
หลักการของอาหารคือคุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่ไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน ในความเป็นจริงแล้วอาหารนั้นไม่ได้เข้มงวดเพราะโดยเฉลี่ยแล้วคนต้องการ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันยิ่งมากขึ้นดังนั้นเขาจะไม่ต้องปฏิเสธอะไรเลย
แต่ก็มีปัญหาเช่นกัน: คุณต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารดิบและอาหารต้มอย่างชัดเจนและตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค
เมนูตัวอย่าง:
•อาหารเช้า (200 kcal): อกไก่ต้ม 80 กรัม, บัควีทนึ่ง 80 กรัมกับซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชาหรือเกลือ 1 ช้อนชา, มะเขือเทศ 1 แก้ว, กาแฟดำ
•อาหารเช้ามื้อที่สอง (148 kcal): ซุปผัก 240 มล. (ไม่มีมันฝรั่ง), ขนมปังสองม้วน, ชาเขียว
•อาหารกลางวัน (180 กิโลแคลอรี): แจ็กเก็ตมันฝรั่ง 150 กรัม, ปลาต้มหรืออบ 100 กรัม, กะหล่ำปลีดอง 160 กรัม, ชา
•อาหารว่างยามบ่าย (280 kcal): ข้าวสวย 80 กรัม, เนื้อวัว 70 กรัมหรือเนื้อลูกวัว, 100 กรัมของ gherkins, ชา
•อาหารเย็น (200 kcal): กล้วยแก้ว kefir ขนมปัง
แต่ไม่ว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพจะเป็นอย่างไรสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ความจริงง่ายๆเพียงอย่างเดียว: หลังจากลดน้ำหนักคุณต้องทบทวนอาหารทั้งหมดของคุณและทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพื้นฐาน แล้วคุณจะไม่เพียง แต่แก้ไขผล แต่ยังลืมเกี่ยวกับน้ำหนักตัวมากเกินไปตลอดไป
วิธีลดความอ้วนที่บ้าน: กีฬา
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ได้จะมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้นเพื่อที่ว่าหลังจากที่ลดน้ำหนักส่วนเกินแล้วผิวจะไม่ห้อยลงและกล้ามเนื้อไม่หย่อนยานให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายพร้อมกับอาหาร การออกกำลังกายจะต้องทำแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เป็นประจำและเต็มแรง
การฝึกฝนอย่างช้าๆจะนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกสูญเสียน้ำหนักมากนัก แต่รู้ว่าไขมันกำลังออกไปนี่เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ด้วยความเร็วที่รวดเร็วแคลอรี่จะถูกเผาอย่างรวดเร็วกระบวนการลดน้ำหนักจะถูกเร่งและมองเห็นได้ชัดเจนกว่าก้าวที่ช้า
บทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการโหลดคาร์ดิโอ - ที่บ้านมันเป็นเชือกกระโดดเต้นลีลาจังหวะกระโดดตามลำดับที่ต้องการ คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดต่อไปนี้ตามพื้นที่ปัญหาของคุณ เสร็จสิ้นการออกกำลังกายใด ๆ ด้วยการออกกำลังกายยืดเพื่อเรียกคืนกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม
ข้อดีของกิจกรรมดังกล่าวที่บ้านคือคุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมจ่ายเงินคุณสามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ แต่มีข้อเสียเปรียบที่สำคัญคือคุณต้องรวบรวมและรับผิดชอบร่างกายของคุณต่อหน้าตัวเองไม่ให้ตัวเองหย่อนและไม่พลาดการเรียนในวันเดียว
ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะเลือกการออกกำลังกายคุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนหลายครั้งกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติซึ่งเขาจะบอกคุณว่าคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายที่จะต้องดำเนินการ
วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน 20 กก.: การดูแลร่างกาย
เป็นที่ชัดเจนว่าการทิ้งขยะจำนวนหนึ่งกิโลกรัมนั้นไม่สามารถทำได้ แต่จะส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวหนัง ดังนั้นนอกเหนือจากการควบคุมอาหารระหว่างการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมที่บ้านแล้วก็ควรคำนึงถึงกฎบางอย่างเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่สวยงามและเหมาะสม
•ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปเป็นอันตรายไม่เพียงต่อผิวหนัง แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพด้วย
•อย่าแยกโปรตีนและไขมันออกจากอาหาร อาหารควรมีความสมดุล มันเป็นข้อบกพร่องของไขมันที่ทำให้ผิวแห้งเสียความยืดหยุ่นและความแน่นของมัน
•รักษากล้ามเนื้อของคุณให้มีรูปร่างที่ดีด้วยกีฬา
•อย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุลของน้ำ: ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
•ใช้ฝักบัวอาบน้ำซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพื่อให้ผิวกระชับและกระชับ
•ไปที่โรงอาบน้ำสัปดาห์ละครั้ง
•อย่าละเลยขั้นตอนเครื่องสำอาง การผลัดเซลล์ผิวและขัดผิวจะช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าทำให้หนังกำพร้าชนิดใหม่ยืดหยุ่น
•ทาครีมให้ความชุ่มชื้นกระชับกับผิว
•ทำการนวด ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีบุคคลภายนอก: คุณสามารถหยิกผิวของคุณเองถูตัวด้วยฟองน้ำแห้งที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ หลังจากการนวดตัวเองแล้วอาบน้ำ
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมที่บ้านเป็นเรื่องจริงคุณต้องการแรงจูงใจและวิธีการที่รับผิดชอบในทุกขั้นตอนเท่านั้น แล้วไม่ไกลก็คือร่างกายที่มีความกระชับและชีวิตใหม่ ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ
