โกลเด้นปลอดภัยเหมาะสม - มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ "1200 แคลอรี่อาหาร" ที่ยอดเยี่ยม
นักโภชนาการจะสมัครสมาชิกเพื่อคำจำกัดความใด ๆ เหล่านี้
ไม่บ่อยนักการทานอาหารแบบไหนที่ทำให้เราพอใจกับผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่น่าทึ่งทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์!
ประโยชน์ของ "การอดอาหาร 1200 แคลอรี่"
"อาหาร 1,200 แคลอรี่" เป็นทองคำจริงๆซึ่งสอดคล้องกับค่าเฉลี่ยของแคลอรี่สีทองที่แนะนำสำหรับผู้หญิงยุคใหม่ พวกเราหลายคนชอบเหงื่อในห้องออกกำลังกาย? และผู้ที่ทำมันเป็นประจำแทบจะไม่ต้องการอาหารลดน้ำหนัก มันคือ 1200 แคลอรี่ที่จะให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมและในขณะเดียวกันก็ทำให้ไขมันออกจากที่ที่คุณโปรดปราน
ในขณะที่ลดแคลอรี่ต่ำกว่าขีด จำกัด นี้ เราก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้เพราะหลังจากนั้นความอ่อนเพลียจะเริ่มต้นอย่างแท้จริง
มีอันตรายร้ายแรงของการพัฒนาโรคของอวัยวะภายในการทำงานของระบบทางเดินอาหารถูกรบกวนแทนความแข็งแรงมาถึงจุดอ่อนคงที่อ่อนเพลียหงุดหงิด การเผาผลาญช้าลงอาจมีความล้มเหลวของฮอร์โมนอย่างรุนแรง
นอกจากนี้ร่างกายในสถานการณ์ฉุกเฉินดังกล่าวจะเข้าสู่โหมดเศรษฐกิจอย่างรวดเร็วและ การลดน้ำหนักจะหยุด. ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามการทำตัวเยาะเย้ยของตัวเองและกลับสู่แคลอรี่ปกติคุณจะได้รับน้ำหนักเท่ากันทันที และร่างกายกักตุนก็จะเพิ่มห้าปอนด์จากด้านบน - เพียงสำหรับนักดับเพลิงทุกคน ...
นอกเหนือจากการมองในแง่ดีแล้วความได้เปรียบที่สำคัญของ "1200 Calories Diet" ก็คือ สมดุล. ร่างกายไม่เพียง แต่ได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อวันเท่านั้น เขายังไม่ประสบปัญหาการขาดแคลนองค์ประกอบใด ๆ ของ triunity BJU - โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
ซึ่งหมายความว่ากระบวนการเผาผลาญอาหารจะไม่ถูกยับยั้งและการลดน้ำหนักหญิงมีความแข็งแรงและความปรารถนาที่จะให้ร่างกายออกแรงทางกายภาพที่เหมาะสม - กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี
หลักการพื้นฐานของ "1200 แคลอรี่อาหาร"
สาระสำคัญของการลดน้ำหนักใน "1200 Calorie Diet" คือการทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่มากกว่าที่ได้รับจากอาหาร อันที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวเลือกที่สมเหตุสมผลตามข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เชื่อถือได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการกิน 3,500 แคลอรี่ดังนั้นการลดปริมาณแคลอรี่แม้กระทั่ง 500-700 กิโลแคลอรีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์ และมันจะเป็นเพียงไขมันไม่ใช่น้ำอย่างที่มักจะเป็นในอาหารแบบโมโน
ใช่มันเป็นวิธีที่ช้า แต่ถูกต้องมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมาก นี่ไม่ใช่ความฝัน: กินทุกอย่างที่จิตวิญญาณปรารถนาและในเวลาเดียวกันเพื่อฉลอง "สายลูกดิ่ง" ทุกวัน?
นี่คือหลักการพื้นฐานของ "1200 แคลอรี่อาหาร":
•เพื่อให้เมนูเพื่อที่จะบริโภคทุกวันไม่มากและไม่น้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรี;
• จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว: แป้ง, หวาน, อาหารกลั่น หมายเหตุ: ไม่รวมอย่างสมบูรณ์ แต่ จำกัด !
•ตามหลักแล้วคุณควรทำตามรูปแบบพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลตามสัดส่วนของการปันส่วนประจำวันทั้งหมดควรมีโปรตีน 15 เปอร์เซ็นต์ (สองในสามควรเป็นโปรตีนจากสัตว์และหนึ่งในสามของแหล่งผัก) ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรต 55 เปอร์เซ็นต์
•ใช้หลักการของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นพื้นฐานแบ่งอาหารออกเป็นสามหลัก (300 แคลอรี่แต่ละคน) และสองเพิ่มเติม (150 แคลอรี่แต่ละ)
•ทำอาหารให้หลากหลายที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงัก
•สังเกตโหมดการดื่ม: ดื่มน้ำบริสุทธิ์วันละสองลิตรโดยไม่มีสารเติมแต่งน้ำตาลน้ำตาลก๊าซ (ไม่ใช่แร่ธาตุ แต่เป็นการดื่ม);
•ต้องแน่ใจว่ารวมอยู่ในอาหารของผักและผลไม้สด
•ให้ความพึงพอใจกับปลาอย่างน้อยสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์;
•ในวันที่สิบเอ็ดของอาหารผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ทั้งหมดควรถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ปลา
พื้นฐานของการรับประทานอาหารควรเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอร่อยเป็นกลุ่ม แต่ไม่ได้รับแคลอรีสูง: ปลาเนื้อสัตว์เห็ดไข่ผักผักธัญพืชสีเทาโยเกิร์ตธรรมชาติและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: พวกเขามีแคลอรี่สูงมาก
หากคุณต้องการความหวานจริงๆมันเป็นการดีที่จะให้ความพึงพอใจกับแถบของช็อคโกแลตสีดำกว่าขนมหรือชิ้นเค้ก
ไม่มีคำสั่งห้ามเด็ดขาดในขนมหวานแต่คุณต้องเข้าใจ: ในเค้กชิ้นเดียว - อาหารเต็ม หลังจากมื้ออาหารหวานคุณต้องการที่จะกินอย่างรวดเร็วและอาหารกลางวันที่อร่อยและดีต่อสุขภาพและหลากหลายจะทำให้การออกไปทานอาหารค่ำเป็นเรื่องง่ายและไม่หลงทาง
ตัวอย่างอาหารและอาหารที่ "1200 Calories Diet"
การทำเมนูบน "1200 Calories Diet" เป็นเรื่องง่ายแม้ไม่มีเครื่องชั่งและเครื่องคิดเลข ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่จินตนาการจำนวนแคลอรี่ที่ "ดึง" นี้หรือจานนั้นในจานเสิร์ฟ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถผสมผสานอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องกังวลกับการคำนวณ
หนึ่งร้อยแคลอรี่อยู่ในจานและอาหารต่อไปนี้:
•จานส่วนของส่วนผสมผักตุ๋นในน้ำโดยไม่ต้องน้ำมัน
•ซุปผักแสงหนึ่งหรือครึ่งหรือซุปกะหล่ำปลีไขมันต่ำโฮมเมด
•หนึ่งกลางอบในกระดาษฟอยล์หรือมันฝรั่งต้ม (โรยด้วยหัวหอมสับและผักชีฝรั่ง);
•ไข่ไก่ต้มภายใต้มายองเนสแคลอรี่ต่ำหนึ่งช้อน;
•ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช
•สี่ช้อนโต๊ะครีมร้านค้า;
•สองร้อยกรัมของกะหล่ำปลีและสลัดแครอทปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูและหยดน้ำมัน
•น้ำซุปไก่ครึ่งไข่ต้ม
•ข้าวโอ๊ตรีดสองช้อนโต๊ะ
•กล้วยขนาดเล็ก
•ไก่ต้มสุกห้าสิบกรัม
•ชีสเค้ก 1 ชิ้นที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อนชา
•แอปเปิ้ลโดยเฉลี่ยที่มีน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา
•องุ่นครึ่งถ้วย
•สิบถุงอัลมอนด์
•ถ้วยไอศครีม
•ชีสกึ่งแข็งสามสิบกรัม
ไม่เลวสำหรับการเริ่มต้นใช่มั้ย ตอนนี้ดู คุณทานอะไรได้สองร้อยกิโลแคลอรี่:
•สองร้อยกรัม (ประมาณสี่ช้อนโต๊ะ) ของมะเขือยาวหรือบวบคาเวียร์;
•ขนมปังธัญพืชสามชิ้น
•ไข่กวนจากไข่สองฟองทอดบนน้ำมันพืชหนึ่งหยด
• vinaigrette 150 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันโดยไม่ต้องคลั่ง
•คอทเทจชีสสามช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อน
•ไส้กรอกหนึ่งชิ้นกับสลัดผักสดสองช้อน
อาหารฉลอง 1200 แคลอรี่เป็นเรื่องจริง
โดยเฉพาะถ้าคุณดู คุณทานอะไรได้สามร้อยแคลอรี่
•สองกะหล่ำปลีในประเทศ
•ส่วนหนึ่งของมันฝรั่งบด
•พาสต้าต้ม 5 ช้อนโต๊ะกับชีสขูดหนึ่งช้อน
•แพนเค้กสองตัวยัดไส้เนื้อไม่ติดมันหรือคอทเทจชีส
•เบอร์เกอร์สองตัว
•ไส้กรอกสามัญพร้อมสลัดผักสด
การทำอาหารของคุณเองเรียนรู้วิธีนับแคลอรี่นั้นง่ายมาก และนี่คือข้อดีอีกอย่างของ "1200 แคลอรี่ไดเอท"
การดูกรัมบนตาชั่งเราสามารถเปลี่ยนเป็นสามสัปดาห์ในการแข่งขันที่น่าตื่นเต้นกับคุณ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถ ลองชุดค่าผสมที่ผิดปกติคิดค้นปั้มน้ำมันแคลอรี่ต่ำและมักจะมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์อาหารจากหัวใจ
และผู้ที่ไม่มีความปรารถนาหรือเวลาในการสร้างคิดค้นสิ่งใหม่สามารถใช้เมนูรายสัปดาห์โดยประมาณดังต่อไปนี้
"อาหาร 1,200 แคลอรี่": เมนูสำหรับสัปดาห์
"อาหาร 1200 แคลอรี" เป็นสิ่งที่ดีเพราะทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนอาหารลองทำสิ่งใหม่ทุกวันกินอร่อยและหลากหลาย
เมนูด้านล่างจะถือว่าหลังจากมื้อเย็นหลักซึ่งจะดีกว่าที่จะไม่ล่าช้า (เจ็ดชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะ) คุณสามารถดื่ม kefir เล็กน้อยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอน ทั้งมีประโยชน์และไม่หิว
อย่างไรก็ตามสามารถ โอนอาหารค่ำปลายถึงบ่าย: รับของว่าง
วันจันทร์
•อาหารเช้า: ไข่เจียวสองโปรตีนกะหล่ำปลีและสลัดแครอทพร้อมน้ำมันพืช 1 ช้อน 1 เม็ดธัญพืชหรือขนมปังดำกาแฟ (นมบด)
•อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลลูกแพร์ขนาดใหญ่
•อาหารกลางวัน: ซุปปลาหนึ่งจาน (ครึ่งหนึ่งของทัพพีซุปมาตรฐาน), มันฝรั่งต้มกับชิ้นเนื้อต้มและสองช้อนผักสลัดเบา ๆ (ตัวอย่างเช่นพริกหยวกมะเขือเทศและหัวหอม)
•อาหารเย็น: อกไก่ต้มหนึ่งร้อยกรัมปริมาณบัควีทต้มและบวบตุ๋นในน้ำที่มีหัวหอม ชา
•อาหารค่ำปลาย: ถ้วยเล็ก ๆ ของ kefir ไขมันต่ำ
วันอังคาร
•อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตรีดสามช้อนชานึ่งกับน้ำเดือด (ต้ม), สลัดบีทรูทต้ม (หนึ่งร้อยกรัม), รหัสกับชิ้นส่วนของ Adyghe ชีสหรือชีส
•อาหารกลางวัน: ส้มหรือแมนดารินสักคู่
•อาหารกลางวัน: ซุปโฮมเมดสองร้อยมล. หนึ่งไอติมกับสลัดผักสด ผลไม้แช่อิ่มกับน้ำตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด
•อาหารเย็น: คอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัมพร้อมผลเบอร์รี่ครึ่งแก้วสองไรย์ครีปกับชาเขียว
•อาหารค่ำดึก: โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
วันพุธ
•อาหารเช้า: ลิ้นวัวต้มสองชิ้น (ไม่เกิน 70 กรัม) พร้อมสลัดแครอทและแอปเปิ้ล ชากาแฟยาต้มสมุนไพร
•อาหารกลางวัน: สลัดแอปเปิ้ลลูกแพร์และมานาดรินสามกลีบ
•อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดพร้อมครีมเปรี้ยวปลาขาวอบหนึ่งร้อยกรัมและผักสองหรือสามช้อนโต๊ะในน้ำ ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอตแห้งหรือชา
•อาหารเย็น: ไก่ตุ๋นพร้อมหัวหอม (หนึ่งร้อยกรัม), บัควีทในปริมาณเท่ากัน, หั่นจากพริกหยวกเฉลี่ย, ชา Sencha
•อาหารค่ำช่วงปลาย: ryazhenka หนึ่งแก้ว
วันพฤหัสบดี
•อาหารเช้า: โจ๊กข้าวสาลีที่ไม่มีเนย (150 กรัม), ครึ่งผลเบอร์รี่ใด ๆ , กาแฟ
•อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ หนึ่งร้อยกรัม หากผลไม้อ่อนล้าให้กินกาแฟวนิลา crouton ด้วยกาแฟหรือชีสที่มีไขมันต่ำ
•อาหารกลางวัน: Borscht มังสวิรัติหนึ่งร้อยกรัมของเนื้ออบสลัดกะหล่ำปลีแครอทพริกไทยและหัวหอม (สองร้อยกรัม) เบอร์รี่ต้มหรือชาเขียว
•อาหารเย็น: ขาไก่หรืออกไก่ (หนึ่งร้อยกรัม) กับดอกกะหล่ำต้ม (สามารถอบได้) ถ้าคุณชอบ karkade - ดื่มมัน หากคุณไม่ชอบให้ดื่มชาเขียว
อาหารค่ำปลาย: bifidok ไขมันต่ำ (แก้ว)
วันศุกร์
อาหารเช้า: หนึ่งร้อยกรัมตุ๋นในครีมแครอท, หนึ่งร้อยกรัมของบัควีท, กาแฟกับชิ้นชีส
•อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลกีวีสองหรือสองหรือสามชิ้นของส้มโอ
•อาหารกลางวัน: ซุปผักสดปลาอบหรือลวก (หนึ่งร้อยกรัม) กับ "สลัดกรีก" สามช้อน ผลไม้แช่อิ่มหรือชา
•อาหารเย็น: หม้อชีสคอทเทจนุ่ม (หนึ่งร้อยกรัม) กับแอปเปิ้ลครึ่งชิ้นและครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน
•อาหารเย็นปลาย: โยเกิร์ตธรรมชาติ (150 กรัมแก้ว)
วันเสาร์
•อาหารเช้า: มูสลี่ 3 ช้อนพร้อมนม 1 แก้ว, ยาต้มสมุนไพรหรือผลไม้เพื่อสุขภาพ
•อาหารเช้าที่สอง: ผลเบอร์รี่สดหนึ่งจาน
•อาหารกลางวัน: Borsch มังสวิรัติ, สลัดปลาหมึกต้ม, ไข่ครึ่ง, ช้อนของคะน้าทะเล (150 กรัม) ชามะนาว
•อาหารเย็น: ไก่ตุ๋นหนึ่งร้อยกรัมที่ไม่มีผิวหนังข้าวต้มและผักสดหรือตุ๋น ชา
•อาหารค่ำปลาย: ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ
วันอาทิตย์
•อาหารเช้า: ข้าวต้มร้อยกรัม, ขนมปังโฮลเกรน, ชีสกึ่งแข็ง (20 กรัม), กาแฟ (สามารถใส่นมหรือครีมหนึ่งช้อน)
•อาหารกลางวัน: แครกเกอร์หรือผลไม้
•อาหารกลางวัน: ซุปสีน้ำตาลปลาอบหรือต้ม (หนึ่งร้อยกรัม) แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ เครื่องดื่มใด ๆ ที่จะ
•อาหารเย็น: มักกะโรนีต้ม 3 ช้อนชา, ชีสขูดหนึ่งช้อน, สลัดผักสดกับ arugula และเนยหนึ่งช้อน ชาเขียวหรือน้ำแร่
•อาหารค่ำปลาย: ถ้วยแสง kefir
"อาหาร 1,200 แคลอรี่": จุดสำคัญ
ระยะเวลาของ "1200 แคลอรีอาหาร" จากหนึ่งถึงสามสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองถึงสิบกิโลกรัม
หลังจากสามสัปดาห์คุณสามารถหยุดและเพิ่มปริมาณแคลอรี่เล็กน้อยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารในสองหรือสามเดือน
แน่นอนว่าอาจมีการล่อลวง: บางคนต้องการเค้กและบางคนก็รมควันไส้กรอก หากไม่มีความแข็งแรงพอที่จะทนได้ดีกว่าที่จะทำตามข้อกำหนดของสิ่งมีชีวิต แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
โจมตีไม้เท้าที่มี "Brunswick" ด้วยความคิดว่า "อ้าฉันยังคงพังทลายดังนั้นอย่างน้อยเราก็ร้องเพลงอย่างเต็มที่!" ไม่คุ้มค่า กินชิ้นโปร่งใส (ถ้าเป็นไปได้หลังจากชั่งน้ำหนักและพิจารณาเนื้อหาที่มีพลังงานความร้อน) สรรเสริญตัวเองและทำใจให้สงบลง อันตรายต่ออาหารจะไม่เป็นและทำตามใจตัวเอง
ไม่มีข้อห้ามสำหรับ "1200 Calories Diet" ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวที่ใช้กับการแพ้อาหารบางประเภท ถ้าเป็นเช่นนั้นเพียงแค่แทนที่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่คล้ายกัน
