หากคุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ตลอดเวลาคุณเป็นคนที่ควบคุมตัวเองได้ยาก! แต่พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดมากกว่าที่เราต้องการ คุณต้องยอมรับว่าอารมณ์เชิงลบมักจะบังคับให้เรากินอาหารแคลอรีสูงมาก พยายามหลีกหนีจากปัญหาเราเปลี่ยนมาเป็นอาหาร แม้แต่ความตื่นเต้นขี้ประติ๋วที่น่าดูที่สุดก็สามารถทำให้กินมากเกินไปได้ ดูเหมือนว่าเพียงแค่รับประทานอาหารและเราจะสงบลงทันทีและปัญหาจะได้รับการแก้ไขอย่างสวยงามและง่ายดายด้วยตัวเอง
วงกลม "อร่อย" ...
อาหารอร่อยทำหน้าที่เหมือนยาเสพติด เมื่ออารมณ์คือ "ที่ศูนย์" เรามักจะคิดว่าเรารู้สึกดีขึ้นหลังจากอาหารอันโอชะ นี่เป็นภาพลวงตา อาหารทำให้เกิดอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ในเวลาที่เราทานเท่านั้น ทันทีที่จานของเราว่างเปล่าเหตุผลใหม่สำหรับอารมณ์ไม่ดีจะปรากฏขึ้น ตอนนี้เรากำลังดุด่าว่าจะ“ ยึด” ความเครียดของเราอีกครั้ง ผลลัพท์ - วงจรอุบาทว์ที่จะออกไปซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย
คุณกินภายใต้ความเครียด ทำไม?
จากมุมมองของสรีรวิทยาการกินอาหารอร่อยช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีนในสมอง สิ่งนี้เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ในที่สุดก็เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดศูนย์กลางแห่งความสุขในร่างกาย ในทุกสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ร่างกายจะต้องการสารพัดมากขึ้นเรื่อย ๆ
นักจิตวิทยาอธิบายการกินมากเกินไปทางอารมณ์อย่างง่าย ๆ เมื่อเรากินสิ่งที่เราชอบเราจะถูกแช่อยู่ในความทรงจำอันน่าพึงพอใจที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณอาจจำได้ว่าในวัยเด็กแม่เคยทำพายเชอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ และเพื่อนำอารมณ์ที่ผ่านการทดสอบกลับมาคุณกินเค้กนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก "สิ่งอำนวยความสะดวก" ชั่วขณะดังกล่าวจำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อน้ำหนักเพิ่มสองสามปอนด์เพื่อร่าง อย่างไรก็ตามการจัดการอารมณ์มากเกินไปสามารถจัดการได้ เรียนรู้วิธี!
5 คำแนะนำการปฏิบัติในการต่อสู้กับการกินมากเกินไป
1. เรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกของความหิวโหยที่แท้จริงจากความปรารถนาที่จะ "จับความเครียด" การกินมากเกินไปทางอารมณ์เป็นเพียงนิสัย ด้วยการกำจัดมันคุณจะแก้ปัญหาการทารุณกรรมอาหาร
2. ใส่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้, พืชตระกูลถั่ว, ขนมปัง, ซีเรียลธัญพืช, ถั่ว, น้ำมันพืชและปลาเป็นอาหารที่คุณควรกินทุกวัน โปรดจำไว้ว่าสามารถสร้างอารมณ์ที่ดีโดยใช้อาหาร "ถูกต้อง"! แต่การขาดวิตามินและแร่ธาตุ - เป็นวิธีการโดยตรงเพื่อความเครียดและการกินมากเกินไป
3. อย่ากระโจนเข้าหาอาหารตามธรรมชาติ หยุดสักครู่หนึ่งอย่างน้อย 15 นาที เป็นไปได้หลังจากที่รอสักครู่คุณไม่จำสิ่งที่คุณต้องการกิน แต่เพียงตัดสินใจที่จะดื่มน้ำสักแก้ว
4. "Jam stress" ยังต้องสามารถ หากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถหยุดทานอาหารได้ให้ลองเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เบอร์รี่กับวิปครีม - ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเค้ก! และที่สำคัญประโยชน์ของอาหารอันโอชะนั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก
5. และถ้าหลังจากทานอาหารค่ำแสนอร่อยแทนคุกกี้หนึ่งชาคุณก็กินทั้งกล่อง? พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึก พยายามตระหนักว่ามันไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ในทางตรงกันข้าม - หวานในปริมาณดังกล่าวชัดเจนมาก ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่คุณรู้ว่าคุณกิน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถหยุดตรงเวลา
และอาจสำคัญที่สุด แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่าการกินมากเกินไปเป็นปัญหาของคุณอย่าทำตัวเองหนักเกินไป Samoedstvo จะนำไปสู่ความรู้สึกของการกดขี่และความไม่พอใจ แต่ถ้าคุณทำชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ เหนือความหิวของคุณเองทุกวันในไม่ช้าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและภูมิใจในตัวเอง โปรดจำไว้ว่าอาหารของคุณควรมีความสุขและเป็นประโยชน์!
