มันจะเกี่ยวกับหนึ่งในอาหารที่ผิดปกติมากที่สุดซึ่งไม่กินสักหน่อย แต่ในทางกลับกัน - พวกเขาดื่มมาก หากวิธีการลดน้ำหนักแบบอื่นไม่ได้ช่วยก็เป็นความหวังสุดท้าย
หลักการของประสิทธิผลของการดื่มอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
การดื่มอาหารแบ่งออกเป็นหลายวิธีในการลดน้ำหนักระยะเวลาที่แตกต่างกันผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและผลลัพธ์สุดท้ายของการลดน้ำหนักซึ่งแตกต่างกันตั้งแต่ 0.5 ถึง 18 กิโลกรัมใน 1 วันหรือ 1 เดือนตามลำดับ
ผลที่ได้รับผลกระทบอย่างมากจากน้ำหนักที่มากเกินไปในขณะที่อาหารเริ่มต้น - ยิ่งมีมากขึ้นความประทับใจที่มากขึ้นก็คือการสูญเสีย
ยิ่งกว่านั้นเขาออกจากเร็วที่สุดใน 2 สัปดาห์แรกจากนั้นร่างกายก็สร้างขึ้นมาใหม่เพื่อการอนุรักษ์ตัวเอง
สาระสำคัญของอาหารคือการแยกออกจากอาหารแข็งอาหารการใช้ของเหลวเพียงอย่างเดียว
นักวิทยาศาสตร์อธิบายประสิทธิภาพของเทคนิคดังกล่าวโดยปัจจัยหลายประการ:
•ปริมาณแคลอรี่ต่ำ (เนื่องจากชุดผลิตภัณฑ์และการเจือจางทั้งหมดด้วยน้ำค่าพลังงานของหนึ่งวันของอาหารการดื่มสำหรับการลดน้ำหนักไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี);
•การย่อยได้ง่ายและสมบูรณ์ของสารอาหารด้วยการกำจัดสิ่งตกค้างที่ไม่ได้ย่อยอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากการที่ร่างกายไม่ได้อุดตันกับสิ่งใดและกระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นบนพื้นหลังที่สะอาดโดยไม่มีการรบกวน
•บวกตามความจำเพาะของการย่อยได้คาร์โบไฮเดรตจากอาหารเหลวมีโอกาสน้อยที่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมมากกว่าจากของแข็ง
•ปริมาณที่มากของของเหลว (จาก 2 ลิตรต่อวัน) ซึ่งอีกครั้ง - ช่วยเร่งการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายและในทางที่ชดเชยการขาดสารอาหารของอาหารโดยการป้องกันการขาดน้ำ
ขั้นตอนการดื่มอาหารเพื่อลดน้ำหนักสามารถแบ่งออกเป็นสามส่วน:
•วันที่ 1 ถึง 10 - การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นกับระบบขับถ่ายของร่างกายโดยเฉพาะลำไส้จะได้รับการทำความสะอาด ในช่วงเวลานี้การปรากฏตัวของกลิ่นปากและแผ่นโลหะสีขาวบนลิ้นเป็นไปได้;
•วันจาก 11 ถึง 20 - การปรับโครงสร้างของการเผาผลาญมีผลต่อไตและตับมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในพื้นหลังของฮอร์โมน มีอาการง่วงนอนและอ่อนแอบ่อยครั้ง
•วันจาก 21 ถึง 30 - เชื่อกันว่าในเวลานี้ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดในระดับเซลล์ซึ่งในบางคนมีผลดีต่อผิว - สีของมันจะดีขึ้นผื่นแดงและเลี่ยนผ่าน นอกจากนี้ทั้งความแข็งแรงและความเบาจะรู้สึกหรือสุขภาพของคุณแย่ลงและความน่าจะเป็นของการสลายอาหารเนื่องจากความไม่มั่นคงทางด้านจิตใจและภาวะซึมเศร้าถึงจุดสูงสุด
ข้อได้เปรียบที่สดใสของอาหารนี้รวมถึงความจริงที่ว่าประการแรกมันไม่ต้องการการออกกำลังกายและประการที่สองโดยที่มันเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยลดปริมาณของกระเพาะอาหารซึ่งในอนาคตช่วยให้คุณกินส่วนที่เล็กลงอย่างแท้จริง มีประโยชน์มาก
นอกเหนือจากการลดน้ำหนักเป้าหมายของอาหารคือการล้างพิษล้างพิษร่างกายนำกระบวนการและการตั้งค่าระบบไปสู่สถานะ "กระดานชนวนสะอาด" เพื่ออนาคตที่เป็นไปได้ที่จะเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ทั้งหมดของอาหารสุขภาพและประสิทธิผลของการฝึกกีฬา
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็น - คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตและโภชนาการได้ตามปกติ
หากการควบคุมอาหารเป็นไปด้วยดีในแต่ละขั้นตอน - น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาเป็นเวลานาน
ข้อผิดพลาดและคุณสมบัติของการดื่มอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นั่งเป็นเวลานาน (2-4 สัปดาห์) ในการดื่มอาหารบ่อยครั้งมากกว่าปีละ 1 ครั้ง แต่ไม่ควรจัดให้มีการดื่มอดอาหารเป็นประจำ
การบริโภคในระยะยาวของอาหารเหลวเท่านั้นเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกายและแพทย์พร้อมที่จะตั้งชื่อในทางตรงกันข้ามกับความรุ่งโรจน์ของอาหารนี้หลายข้อบกพร่องของมัน (สำหรับ 2 และ 4 สัปดาห์):
•ทั้งๆที่มีสารอาหารที่เป็นเศษส่วนมักจะรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
•การสูญเสียน้ำหนักไม่เพียง แต่ส่งผลต่อไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย
•ต้องออกจากอาหารเป็นเวลานานไม่เพียง แต่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้จากการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อคืนความสามารถของร่างกายในการดูดซับอาหารที่เป็นของแข็ง ซึ่งเพิ่มระยะเวลาของการขาดสารอาหารอย่างน้อยสองครั้ง
•ในช่วงระยะเวลาของอาหารที่มีความจำเป็นต้องละทิ้งการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญไม่เพียง แต่กีฬา แต่เดินทางในช่วงเวลาอื่นของปี (เนื่องจากเคยชินกับสภาพ)
•กับพื้นหลังของการขาดวิตามินและแร่ธาตุเป็นไปได้ที่จะพัฒนาการขาดวิตามินและเลวลงสภาพของเส้นผมเล็บและผิวหนัง (เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้และได้รับการปรับปรุงในผิวหนังดังกล่าวก่อนหน้านี้มันเป็นไปได้โดยการใช้สารพิเศษ)
•สำหรับหลาย ๆ คนอาหาร (เนื่องจากสารอาหารไม่เพียงพอ) จะมาพร้อมกับผลข้างเคียง - เวียนศีรษะ, ไมเกรน, อารมณ์แปรปรวน (รวมถึงความหงุดหงิดและไม่แยแส), บวม, ลดลงของฮีโมโกลบินในเลือด, อุจจาระผิดปกติ (ท้องผูกท้องเสีย), ภูมิคุ้มกันลดลง โรคในผู้หญิง - ความล้มเหลวของรอบประจำเดือน
แต่ถ้าเป็นเวลาประมาณ 1 หรือ 3 วันของการขนถ่ายของเหลวมันจะส่งผลกระทบต่อร่างกายในทางบวกและอาหารขนาดเล็กดังกล่าวไม่เพียง แต่จะได้รับความสามัคคีอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังทำให้ระบบทางเดินอาหารแข็งแรงขึ้น .
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าอาหารการดื่มสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเหตุการณ์ที่รวมกับสุขภาพที่ดีและมีกรณีที่มีข้อห้ามเด็ดขาด:
•โรคเบาหวานทุกประเภท
•โรคเรื้อรังของระบบทางเดินปัสสาวะ;
•เส้นเลือดขอด;
•แนวโน้มที่จะบวม;
•ระยะเวลาของการพักฟื้นหลังการผ่าตัด (เว้นแต่แพทย์จะสั่งอาหารเหลว) และการบาดเจ็บสาหัสการบาดเจ็บ (ต้องได้รับโภชนาการที่ดีแน่นอน)
•โรคหัวใจ
•ความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตต่ำ
•ความผิดปกติในระบบฮอร์โมน;
•ไข้หวัดใหญ่ที่เพิ่งเกิดขึ้น
•ภูมิคุ้มกันลดลง
•พยาธิวิทยาของตับ
•ความผิดปกติของเลือดออก;
•โรคระบบทางเดินอาหาร (รวมถึงโรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, แผล)
•ยาปกติ
•การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ทางเข้าที่ถูกต้องสำหรับอาหารการดื่มเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์ใช้เวลา 7 วัน (สำหรับ 1, 3 วันหรือ 1 สัปดาห์คุณสามารถ จำกัด วันของคุณเองโดยไม่ต้องอบทอดและยีสต์) ในระหว่างที่ต้องการ:
•ค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่และขนาดส่วน;
•ลดปริมาณเกลือและปฏิเสธขนม
•ละทิ้งไส้กรอกทอดอาหารจานด่วนมัฟฟินคุกกี้
•แนะนำซีเรียลเหลว, ซุปบด, เยลลี่และน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ในอาหาร
•ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ออกจากอาหารการดื่มเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ควรเท่ากับระยะเวลาของตัวเอง แต่ดีกว่า - เกินกว่าสองเท่า
เมนูแรกคือมันฝรั่งบดจากผักสดหรืออบ, ผลไม้และซีเรียลเหลว (เซโมลินา, จากแป้งข้าวโอ๊ต), คอทเทจชีสบดพร้อมนมหรือเคเฟอร์
จากนั้นก็ใส่ผักตุ๋นซีเรียลป่นและเนื้อนุ่ม (ปลาไก่) เข้าด้วยกัน
การปรากฏตัวบังคับบนโต๊ะของเนยครีมขนาดเล็ก
ขนมที่ได้รับอนุญาตครั้งแรกควรเป็นดาร์กช็อกโกแลตน้ำผึ้งมาร์ชเมลโลว์และมาร์มาเลด
เป็นเวลาหลายวันอาหารแข็งให้บริการเฉพาะอาหารเช้าจากนั้นสำหรับอาหารกลางวันและสุดท้ายสำหรับอาหารมื้อเย็น
ต่อมาคุณสามารถนำแยมขนมอบพาสต้าทอดและมันฝรั่งกลับไปที่โต๊ะ
อาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาตในอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
แม้จะมีสถานะของเหลวหรือกึ่งเหลวของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดการดื่มน้ำบริสุทธิ์ (ธรรมดาหรือแร่ธาตุ) โดยไม่ต้องใช้ก๊าซเป็นสิ่งที่ต้องทำประมาณ 1 ลิตรต่อวัน
ยิ่งไปกว่านั้นมันอยู่กับแก้วน้ำ (เป็นไปได้ด้วยน้ำส้ม) ในเช้าวันนั้นควรเริ่ม
และควรมีสัดส่วนของอาหารเหลวอีก 1.5-2 ลิตรต่อวัน
รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีขนาดเล็ก แต่ก็ยังไม่เพียงพอทั้งหมด:
•ชา (ดำ, เขียว, สมุนไพรและมีประโยชน์มาก - ขิง)
•กาแฟ (ไม่บ่อย, ดำ, เป็นไปได้กับนม);
•เงินทุน, การตกแต่งของพืช;
•ซุปบด
•เยลลี่ (ต้องแน่ใจว่าได้เพิ่มข้าวโอ๊ต);
•เครื่องดื่มนมและนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
•น้ำผลไม้สดจากผลไม้ผลเบอร์รี่และผัก
•ผลไม้ (จากผลไม้สดและผลไม้แห้ง);
น้ำมะพร้าว
ของผลไม้สำหรับน้ำผลไม้ที่มีค่ามากที่สุดคือแอปเปิ้ล, เชอร์รี่, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (ยกเว้นส้มเขียวหวาน), แครอท, คื่นฉ่าย, ลูกแพร์, ลูกแพร์, ลูกเกดสีแดง, สับปะรด, มะเขือเทศ, แอปริคอท
แต่คุณควรปฏิเสธที่จะบีบองุ่นและสตรอเบอร์รี่
อาหารจานแรก (ไม่เพียง แต่น้ำซุปข้น แต่ยังซุปมิโสะ) ปรุงจากสัตว์ปีกและเนื้อวัวไม่เคยวางกระดูกในกระทะ ปลาที่มีไขมันต่ำยังเหมาะสม
คุณสามารถใช้ผักใด ๆ
จานเค็มสามารถแนะนำให้เพิ่มรากเครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อรสชาติ
น้ำมันพืชและครีม (ไขมันไม่เกิน 10% และไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อการให้บริการ) สามารถพบได้ในซุปในปริมาณที่น้อยที่สุด
นอกเหนือจากอาหารที่เป็นของแข็งมันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในอาหารการดื่ม:
•แอลกอฮอล์
•โซดา
•น้ำผลไม้บรรจุ
•น้ำตาล (สารให้ความหวานเป็นที่ยอมรับในทางทฤษฎี แต่ไม่พึงประสงค์);
•ค็อกเทลพร้อมไอศกรีม
•เครื่องดื่มนมไขมันและนมเปรี้ยว
•เครื่องดื่มนมเปรี้ยวสำเร็จรูปจากร้านค้าที่มีสารเติมแต่งเช่นผลไม้และผลเบอร์รี่ (พร้อมด้วยสารให้ความหวานสารกันบูด ฯลฯ )
ตัวเลือกการลดน้ำหนักการดื่มอาหาร
อาหารการดื่มใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการเศษส่วน - 4-7 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ (นี้จะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและนอกจากนี้ความเสี่ยงของอาการบวมน้ำจะลดลง) และไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน
1 วัน
ขอแนะนำให้ดำเนินการกับน้ำผลไม้ชาสมุนไพรหนึ่งผลิตภัณฑ์นม (นมเปรี้ยว) หรือแม้กระทั่งบนน้ำ (ผสมกับน้ำส้มใบสะระแหน่แตงกวาสับ) สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งหนึ่ง ผลของอาหารประจำวันจาก 500 กรัมถึง 2 กิโลกรัม
3 วัน
หากต้องการกำจัด 2-4 กิโลกรัมขอแนะนำให้เลือกวันอื่น ๆ ที่มีความอิ่มตัวอย่างต่อเนื่องเช่นน้ำซุปจากผักและไก่น้ำผลไม้และ kefir
7 วัน
เมนูสำหรับการออกจากน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัมสามารถทำได้ตามรสนิยมส่วนตัว แต่แนะนำว่าอย่าเข้าไปยุ่งกับเครื่องดื่มตรงข้ามกันมันจะดีกว่าถ้าจะดื่มแต่ละชนิดเป็นเวลา 1 วันหรืออย่างน้อย 6 ชั่วโมง
14 วัน
วิธีการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณกำจัด 10-13 กิโลกรัมจริง ๆ แล้วทำซ้ำอาหารสำหรับสัปดาห์มีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเพื่อหลีกเลี่ยงการลดลงของร่างกายที่เป็นอันตรายอย่างน้อยก็ควรมีซุปบด
30 วัน
สำหรับการสูญเสีย 15-18 กิโลกรัมมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเปลี่ยนอาหารที่ได้รับอนุญาตที่หลากหลายที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ลืมซุปบดอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
เมนูโดยประมาณของหนึ่งวันของอาหารดังกล่าวอาจมีลักษณะเช่นนี้:
อาหารเช้า - สมูทตี้จากโยเกิร์ตราสเบอร์รี่และ lingonberries
อาหารกลางวัน - กาแฟพร้อมนม
อาหารกลางวัน - ซุปบรอกโคลีบดกับไก่ (หรือน้ำซุปปลา)
สแน็ค - แอปเปิ้ลและน้ำส้มคั้น
อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตเยลลี่
อาหารค่ำดึก - kefir
รวมทั้งชาเขียวเครื่องดื่มโรสฮิปและน้ำตลอดทั้งวัน
มีการแยกประเภทของอาหารการดื่มสำหรับการลดน้ำหนักกฎพิเศษสำหรับการใช้งานของผลิตภัณฑ์บางอย่างยาวนาน 2-4 วัน (ซึ่งควรจะไป 1.5-5 กก.) ซึ่งคุณสามารถแยกแยะอาหาร:
•ชา - บนชาเขียวอุ่นหรือร้อนกับน้ำผึ้งเล็กน้อย (ดีกว่าที่จะไม่กวนในชา แต่กินด้วย)
•ช็อคโกแลต - บนโกโก้ที่ไม่หวานและช็อกโกแลตร้อนบนนมพร่องมันเนย (ไขมันต่ำ)
