เรานำเสนอชุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดให้กับคุณโดยใช้ลูกบอลยิมนาสติกและในแบบคู่ขนานเราจะพูดถึงประโยชน์ของการฝึกซ้อมกับ fitball
ตรวจสอบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเลือกลูกยิมนาสติกที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ!
ประวัติความเป็นมาของการออกกำลังกาย: ทำไมลูกบอลยิมถือว่าเป็นเครื่องมือจำลองที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย
Fitball - นักกีฬาและผู้ชื่นชอบลูกบอลออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เครื่องออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงนี้ได้รับการยอมรับอย่างถูกต้องว่าเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกาย ใช้กายภาพบำบัดมาตั้งแต่ปี 1950 ในการต่อสู้กับอัมพาตเขาได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่มืออาชีพและคนทั่วไป
ทำไมลูกยิมดึงดูดความสนใจเช่นนี้? เขาชนะสถานที่ที่มีเกียรติเช่นนี้ได้อย่างไร? ระยะทางมีรายละเอียดมากขึ้น
1. อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวเพียงครั้งเดียวพร้อมด้วยลูกยิมนาสติกช่วยให้การรับน้ำหนักมากเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ลองจินตนาการถึงการออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติกกับร่างกายของเรา! เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อดังกล่าวไม่เพียง แต่ร่างกายจะได้รับเสียงในเวลาที่สั้นที่สุด แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกายด้วย
2. พัฒนาการ. ชุดของการออกกำลังกายที่มีลูกยิมช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย คนที่ยืดหยุ่นได้มากที่สุดหลังจากการประหารชีวิตในเวลาอันสั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายกับลูกยิมนาสติกอย่างสมบูรณ์แบบพัฒนาประสานงาน
3. ท่า. เพียงไม่กี่การออกกำลังกายตามการออกกำลังกายที่มีลูกยิมนาสติกช่วยให้คุณสร้างท่าทางที่สมบูรณ์แบบแม้กระทั่งพระราช และต้องขอบคุณภาระที่มีคุณภาพซึ่งช่วยให้คุณสามารถใส่กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่อ่อนแอ ได้รับการออกแบบมาอย่างดีพวกมันยืดกระดูกสันหลังตรงและแก้ไขท่าทาง
4. การผ่อนคลาย. การออกกำลังกายด้วยลูกยิมนาสติกนอกเหนือจากหน้าที่โดยตรงของพวกเขายังมีบทบาทของนักผ่อนคลาย การเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายโดยรวมนั้นช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดดีทั่วร่างกายปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย
การออกกำลังกายด้วยลูกยิมควรได้รับการติดต่อด้วยความรับผิดชอบที่ดี นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องยืดตัวก่อน
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการอบอุ่นร่างกายมีดังนี้:
• Squats;
•กระโดดเชือก
•ขี่จักรยานออกกำลังกาย
squats การออกกำลังกายนี้จะต้องทำในสองวิธี จำนวนครั้งสำหรับแต่ละวิธีคือ 25-30 เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ฉีกส้นเท้าออกจากพื้นเมื่อเล่น
กระโดดเชือก การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพต้องดำเนินการ 50 ครั้ง จำนวนวิธีการคือสอง
ขี่จักรยานออกกำลังกาย หากเครื่องจำลองไม่พร้อมใช้งานความสวยงามของมันจะเปลี่ยนจักรยานธรรมดา คุณต้องขี่มันประมาณ 10-15 นาที
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติก: คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด
ชุดของการออกกำลังกายที่มีลูกยิมนาสติกเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายความแข็งแรงปกติ:
•ป๊อปอัพ;
•ชั้นวาง;
•ยกขา
•ยกสะโพก;
•ยกมือขึ้นเรื่อย ๆ
ในการดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดทั่วไปและไม่ยากที่จะเข้าใจ ระยะทางของพวกเขามีรายละเอียดมากขึ้น
การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง - ยกสะโพก
นั่งบนหลังของคุณโยนขาทั้งสองข้างบนลูกบอลยิม รองรับมือบนพื้นฝ่ามือลง ยกสะโพกของคุณ คุณต้องทำสิ่งนี้อย่างเข้มข้น แต่ช้าๆออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ดี เมื่อดำเนินการอย่างเหมาะสมจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของร่างกาย การออกกำลังกายจะทำในสองชุด 30 ครั้ง
ออกกำลังกายสอง - เอียงขากับลูกบอลยิมนาสติกที่ด้านข้าง
นอนหงายของคุณจับลูกบอลยิมด้วยเท้าของคุณหรือวางไว้ระหว่างพวกเขา ยกขาของคุณด้วย fitball พักแขนเหยียดตรงพร้อมฝ่ามือบนพื้น ทำการเอียงขาโดยให้ลูกบอลลอยไปทางขวาและซ้าย ขาควรตรงพวกเขาไม่ควรงอเข่า เป็นผลให้คุณต้องเอียง 15 ขาไปแต่ละข้าง
การออกกำลังกายสาม - ยกสะโพกและขาด้วยลูกบอลยิมนาสติก
นั่งบนพื้น นอนหงายของคุณจับลูกบอลยิมนาสติกด้วยขาทั้งสองข้างใต้เข่า ภาพแสดงตำแหน่งเริ่มต้นนี้อย่างชัดเจน ยกขาและสะโพกขึ้นโดยอุ้งเชิงกราน กระดูกเชิงกรานยิ่งสูงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น จะดำเนินการ 15 ครั้ง
การออกกำลังกายที่สี่ - push-ups บนลูกบอลยิมนาสติก
นั่งลงกับหน้าท้องของคุณวางอยู่บนแขนของคุณเช่นเดียวกับ push-ups ปกติโยนขาทั้งสองข้างบนลูกบอล ปิดพวกเขาด้วยกันและทำ push-ups ด้วยการกดที่ถูกต้องร่างกายควรสร้างเส้นตรง ยิ่งคุณดันต่ำเท่าไรก็จะยิ่งรับภาระมากขึ้นเท่านั้น สิบอัพลึกจะเพียงพอ
การออกกำลังกายที่ห้า - กลับ push-ups บนลูกบอลออกกำลังกาย
หันหลังให้กับลูกบอลและวางมือลงบนลูกบอล ภาพแสดงวิธีการทำสิ่งนี้อย่างชัดเจน ทำการดันกลับด้านโค้งและงอแขนของคุณที่ข้อศอก การออกกำลังกายต้องทำ 15 ครั้งลึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณไม่หลุดจากลูกบอลยิม
การออกกำลังกาย Six - การยกขาด้วยการสนับสนุนบนลูกบอลยิมนาสติก
ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการกด - อัพ - ขาบนลูกบอล, มือวางบนพื้น ยกขาของคุณสลับกัน เหยียดเท้าให้สูงที่สุด จำนวนครั้งสำหรับแต่ละขาคือ 15
ออกกำลังกายเจ็ด - ยกเนื้อตัวบน fitball
นอนบนลูกบอลยิมด้วยเท้าของคุณวางอยู่บนพื้น จับมือไว้ข้างหลังหัว ทำการยกลำตัว เมื่อหยิบขึ้นมาอย่างถูกต้องลูกจะหมุนโดยอัตโนมัติ จำนวนครั้งคือ 15
การออกกำลังกายแปด - ยกร่างกายด้วยการเปิด fitball
มีความจำเป็นที่จะต้องนั่งลงบนลูกบอลยิมนาสติกเหมือนในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ที่ด้านหลัง มือข้างหลังหัวของคุณ ทำการเพิ่มขึ้นของร่างกายโดยหันไปทางขวาและซ้ายสลับกัน 15 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 9 - บีบลูกบอลด้วยเท้าของคุณ
นั่งบนเก้าอี้และจับลูกบอลด้วยหัวเข่าระหว่างขาของคุณ มือ - สนับสนุนหลังตรง บีบลูกบอลด้วยเข่าของคุณให้มากที่สุดและค้างไว้ 30 วินาทีในท่านี้ ผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดซ้ำสามชุด
เอาใจใส่! ในระหว่างการฝึกตามแบบฝึกหัดข้างต้นโดยใช้ลูกบอลยิมนาสติกกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดจะมีน้ำหนักมาก เพื่อป้องกันความเจ็บปวดคุณต้องจบการฝึกด้วยการวอร์มอัพเริ่มต้น
ลูกยิมนาสติกที่เหมาะสม: สิ่งที่ควรเป็นเครื่องจำลอง
หากคุณตั้งใจจะซื้อลูกยิมต้องใช้เคล็ดลับด้านล่าง คำแนะนำจะช่วยให้คุณเลือก fitball ที่เหมาะสม ดังนั้นก่อนที่คุณจะซื้อลูกบอลออกกำลังกายให้สนใจพารามิเตอร์ต่อไปนี้:
1. abs ตัวย่อ. หากถอดรหัสและแปลจากภาษาอังกฤษแปลว่า "ระบบป้องกันการระเบิด" การมีตัวย่อดังกล่าวบ่งบอกถึงคุณภาพของลูกบอล หากคุณทำการเจาะในระหว่างการออกกำลังกายเขาจะค่อยๆปล่อยลมผ่านรู ลูกบอลคุณภาพต่ำราคาถูกจะระเบิดใต้คุณ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
2. ขนาดลูกยิม. Fitball สามารถมีขนาดต่างกันได้ - 45, 55, 65, 75, 85, 95. จะตัดสินใจเลือกลูกบอลได้อย่างไร? ลบหมายเลข "100" ออกจากส่วนสูงของคุณและรับเส้นผ่านศูนย์กลางโดยประมาณ ตัวอย่างเช่นหากความสูงของคุณคือ 1.63 ดังนั้นลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางที่ถูกต้องคือ 65 เซนติเมตร (163-100 = 63 ซึ่งใกล้เคียงกับตัวเลขนี้มากที่สุดคือ 65)
3. พื้นผิวบอล. มันสามารถเป็นสามประเภท: เรียบมีเขาเรียงราย ที่ดีที่สุดคือการเลือกพื้นผิวที่ถูกเรียงราย นอกจากป้องกันการลื่นไถลแล้วแหลมจะนวดคุณระหว่างการออกกำลังกาย ลูกบอลที่มีเขาสำหรับเด็ก พวกเขาจะเข้าไปยุ่งกับผู้ใหญ่เท่านั้น พื้นผิวเรียบลื่นมาก
ดังนั้นการทำตามคำแนะนำข้างต้นคุณจะไม่สามารถเลือกลูกบอลยิมนาสติกที่เหมาะสมได้ คุณจะได้รับการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและมีคุณภาพ
