อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 7 วัน: หลักการและประโยชน์ สร้างเมนูอาหารญี่ปุ่น 7 วัน: วิธีเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

ปัญหาน้ำหนักเกินกังวลหลายคน แต่ไม่ใช่คนญี่ปุ่น เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณสามารถใช้อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 7 วันซึ่งจะกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไปและช่วยพัฒนานิสัยการกินที่เหมาะสม

หลักการทั่วไปของอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 7 วันสาระสำคัญและใบสั่งยา

สาระสำคัญของอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 7 วันหรือ 2 สัปดาห์คือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตและโภชนาการของเส้นใยอาหารและโปรตีน

การขาดแหล่งพลังงาน - ไขมันและคาร์โบไฮเดรตบังคับให้ร่างกายดึงความแข็งแรงจากไขมันสะสมในร่างกาย ข้อ จำกัด หลักด้านโภชนาการของญี่ปุ่นคือการปฏิเสธไขมันอาหารจำพวกแป้งอาหารหวานและเกลือ

ผลิตภัณฑ์สุดท้ายสามารถเข้าสู่ร่างกายโดยเฉพาะผ่านผลิตภัณฑ์นั่นคือในรูปแบบตามธรรมชาติ - ในไข่ผักปลาเนื้อสัตว์ ด้วยทางออกที่ถูกต้องจากอาหารที่คุณไม่เพียง แต่สามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ แต่ยังปรับปรุงพวกเขา

ตามหลักการของโภชนาการญี่ปุ่นได้รับอนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

•กาแฟพันธุ์ธรรมชาติ

•ชาเขียว

•ผักและผลไม้ (คุณไม่สามารถกินกล้วยองุ่น);

•บางส่วนของเนื้อสัตว์และปลา

•ไข่

•น้ำมะเขือเทศธรรมชาติ

•มะนาว;

• kefir ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันและชีสขั้นต่ำ

•น้ำมันพืช

เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกเครียดและเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอาหารปกติของคุณขอแนะนำให้เริ่มอาหารอย่างถูกต้องเช่นกัน ล่วงหน้า 5 วันคุณต้องทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

•ดื่มน้ำมากขึ้น - ไม่ใช่ชากาแฟหรือน้ำผลไม้คือน้ำสะอาดจาก 1.5 ถึง 2 ลิตร

•พยายามอย่าให้อาหารเกลือหมดหรือค่อยๆลดปริมาณเกลือลง

•ไม่รวมเนื้อสัตว์จากอาหาร

•อย่ากินผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่ซื้อมารมควันและอาหารดองเนื่องจากเกลือจะมีอยู่ทุกที่

•ปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์

•ลองใช้เวลาหนึ่งวันกับ kefir หรือขนถ่ายแอปเปิ้ล

•กินผักมากขึ้นทำให้ข้าวต้มข้าวกล้องเป็นลำดับความสำคัญ

เพื่อความเข้าใจที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่น:

1. น้ำหนักจะลดลงเนื่องจากระบอบการปกครองที่พัฒนาแล้วของวันและกำหนดการรับประทานอาหารที่เข้มงวด - อาหารว่างระหว่างการรับประทานอาหารไม่เป็นที่ยอมรับ

2. ปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนได้รับอนุญาตให้บริโภคต่อวัน - ไม่เกิน 1100 และในบางกรณี 600

3. กระบวนการคาตาโบลิกในร่างกายถูกกระตุ้นเนื่องจากขาดพลังงานที่เข้ามา

4. โปรตีนจำนวนมากในอาหารจะไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

5. ในการดูดซับโปรตีนร่างกายไม่ต้องการพลังงานจำนวนมากซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

6. การลดลงของน้ำหนักตัวส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงในอาหารซึ่งมักจะถูกเปลี่ยนเป็นการสะสมไขมัน

หลักการทั่วไปของโภชนาการ:

1. การยึดมั่นอย่างเข้มงวดกับลำดับ - เป้าหมายของการรับประทานอาหารญี่ปุ่นไม่เพียง แต่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่กี่ปอนด์เท่านั้น แต่ยังรักษาผลที่ได้ในระยะยาว ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดและอย่าเปลี่ยนลำดับในเมนู

2. อาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตให้มองหาทางเลือกในรายการผลิตภัณฑ์ที่เสนอ ข้อยกเว้นคือผักโขม - มันสามารถถูกแทนที่ด้วยกะหล่ำปลีสีขาว น้ำมะเขือเทศและมะเขือเทศก็สามารถนำมาทดแทนกันได้

3. ควรแยกน้ำตาลออกจากอาหาร ดังนั้นข้อห้ามใช้กับน้ำผึ้งขนมอบขนมหวานและอาหารจำพวกแป้ง

4. ด้วยการยกเว้นของเกลือคุณสามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย - ใช้เวลามากถึง 30% ของน้ำหนักส่วนเกิน

5. อย่าลืมที่จะดื่มน้ำ - จำนวน 1.5-2 ลิตรต่อวัน

6. คุณไม่สามารถนั่งกินอาหารดังกล่าวนานกว่า 14 วัน ตัวเลือกที่สองของการควบคุมอาหารที่เข้มงวดจำเป็นต้องพัฒนาเมนูที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย

การเลือกอาหารสำหรับอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 7 วัน

อาหารญี่ปุ่นไม่ยอมให้มีการเบี่ยงเบนจากระบอบการปกครองและการละเลยกฎ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารซึ่งจะต้องติดตามอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าในแต่ละ 7 วันโดยไม่ต้องเปลี่ยนทุกอย่างในแบบของตัวเอง ตัวอย่างเมนู:

1. วันจันทร์ - เช้าของวันแรกเริ่มต้นอย่างสุภาพด้วยกาแฟดำหนึ่งแก้วโดยไม่มีสารให้ความหวานนมหรือครีม ในช่วงบ่ายได้รับอนุญาตให้กินไข่ต้มสองใบสลัดกะหล่ำปลีต้มเป็นเครื่องดื่มที่คุณควรเลือกน้ำมะเขือเทศ 1 ถ้วย ในตอนเย็นปรุงอาหารปลาไขมันต่ำได้ถึง 250 กรัม

2. วันอังคาร - ในวันที่สองมีอาหารเช้าที่คล้ายกัน แต่แครกเกอร์เล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวัน - กะหล่ำปลีตุ๋นเป็นเครื่องเคียงกับปลาต้ม มื้อที่สามประกอบด้วย kefir 1 ถ้วย 1% และเนื้อต้ม 200 กรัม

3. วันพุธ - อาหารเช้าในวันที่สามซ้ำแล้วซ้ำอีกเช่นเดียวกับวันแรกสำหรับผักกลางวัน - บวบทอดสำหรับมื้อเย็นมีสลัดที่ผิดปกติซึ่งทำจากไข่เนื้อวัวและกะหล่ำปลีพร้อมน้ำส้มสายชู

4. วันพฤหัสบดี - เช้าวันอังคารจะทำซ้ำสำหรับมื้อกลางวันจะมีแครอทขูดละเอียดจานใหญ่และชีสชิ้นเล็ก ๆ รวมทั้งไข่ดิบ อาหารเย็นจะสว่าง - แอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ตัวหรือขนาดใหญ่ 1 อัน

5. วันศุกร์ - ในวันที่ห้าเราเปลี่ยนแผนอาหารเช้า - เราปรุงแครอทขูดด้วยน้ำมันเล็กน้อยและน้ำมะนาว สำหรับมื้อกลางวันรับเครื่องดื่มมะเขือเทศจากธรรมชาติและปรุงปลา สำหรับมื้อเย็นให้แอปเปิ้ลอีกครั้ง

6. วันเสาร์ - อาหารเช้ามาตรฐานพร้อมกาแฟอกไก่ต้มในมื้อกลางวันคุณสามารถกินได้ตั้งแต่ 300 กรัมถึงครึ่งกิโลกรัมทำสลัดกะหล่ำปลี เรากินมันสำหรับมื้อเย็นด้วยไข่ต้มสองฟอง

7. วันอาทิตย์ - วันสุดท้ายเริ่มต้นด้วยชาเขียวที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาลสำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินแอปเปิ้ล 1 ลูกและเนื้อลูกวัวต้มหนึ่งชิ้นและอาหารเย็นควรทำซ้ำกับ 5 รายการก่อนหน้านี้ยกเว้นมื้ออาหารของวันพุธ

ด้วยการใช้น้ำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอระหว่างมื้ออาหารหลักร่างกายจะสามารถปรับตัวเข้ากับอาหารประเภทใหม่ได้ง่ายขึ้นและโดยทั่วไปจะรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะในตอนแรก

คุณสมบัติที่สำคัญของอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 7 วัน: การจัดระเบียบของกระบวนการทางโภชนาการ

ทำไมเลือกอาหารของดินแดนแห่งอาทิตย์อุทัย:

•การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน;

•ฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

•การก่อตัวของนิสัยการกินที่เหมาะสม;

•มันค่อนข้างง่ายที่จะนั่ง;

•ขาดความหิวโหย

•การคงอยู่ของผลกระทบ

จุดสำคัญที่ไม่ต้องรับประทานอาหารจะไม่มีประสิทธิภาพ:

1. คุณต้องดื่มน้ำตามกฎ - 30 นาทีก่อนอาหารและ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น

2. การปรุงอาหารสามารถทำได้โดยการปรุงอาหารการอบโดยไม่ใช้น้ำมันนึ่ง ตัวเลือกสุดท้ายคือลำดับความสำคัญ

3. มีความจำเป็นต้องกำหนดเวลาเดียวกันในแต่ละวันสำหรับการรับประทานอาหาร

4. หากกาแฟไม่ดีต่อคุณหรือมีข้อห้ามในการใช้งานเครื่องดื่มสามารถถูกแทนที่ด้วยชาเขียว

5. หากมีกีฬาในชีวิตที่ไม่มีอาหารคุณไม่ควรปฏิเสธพวกเขา แต่คุณไม่ควรเพิ่มน้ำหนักด้วย นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นที่จะต้องเริ่มศึกษาอย่างเข้มข้นพร้อมกันกับอาหาร นี่เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้เต็มไปด้วยความเสื่อมของความอยู่ดีกินดี - ลักษณะของอาการวิงเวียนศีรษะทำให้ดวงตามืดลง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายตอนเช้าเดินป่ากิจกรรมกลางแจ้ง

6. การ จำกัด อาหารจะทำให้ร่างกายขาดธาตุอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานตามปกติดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องซื้อวิตามินคอมเพล็กซ์และนำไปใช้ในระหว่างการควบคุมอาหาร

หลักการทางโภชนาการขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่สำคัญในระหว่างการรับประทานอาหาร:

1. กาแฟช่วยในการเผาผลาญ การใช้เครื่องดื่มในปริมาณน้อยมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด มันทำหน้าที่ของสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายมนุษย์ทำให้ไม่มีโอกาสที่จะมีอนุมูลอิสระในเซลล์ของร่างกาย

2. กะหล่ำปลี - ผักแคลอรี่ต่ำใน 100 กรัมซึ่งมีมากถึง 30 กิโลแคลอรี ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารของเส้นใยดังกล่าว ไฟเบอร์จำนวนมากในร่างกายช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารทำให้ส่วนที่เป็นกลางของไขมันที่เข้าสู่ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามิน A, C, กลุ่ม B และ microelements

3. แครอท - แหล่งของแคโรทีนหรือวิตามินเอที่อุดมไปด้วยผักแมงกานีสโคบอลต์โมลิบดีนัมวิตามินบีแครอทสามารถลดระดับความเครียดปรับปรุงระบบประสาทส่วนกลาง การใช้ผักส่งผลดีต่อสภาพของเส้นผมเล็บสายตาผิวหนัง

4. เนื้อสัตว์ - เนื้อวัวและสัตว์ปีก (ไก่) - ผู้นำในปริมาณโปรตีนที่มีไขมันน้อยที่สุด โปรตีนจากสัตว์นั้นอิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์

5. ปลา - แหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความงามภายนอกของเส้นผมผิวหนังและการทำงานของสมอง

ข้อเสียของอาหารใด ๆ คือการขาดการรับประกันว่าน้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาอีกครั้ง

ที่นี่มันมีค่าใช้จ่ายส่วยให้จิตตานุภาพของการลดน้ำหนักคนที่ปรากฏตัวหรือไม่หลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร

บางคนไม่ทราบกฎเกณฑ์ในการออกไปบ้างบางคนขี้เกียจ แต่ไม่ว่าในกรณีใดความพยายามครั้งก่อนของพวกเขาในบางครั้งอาจไร้ประโยชน์ ในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คุณต้องออกจากสิ่งนี้:

1. 2-3 วันถัดไปคุณไม่ควรกินในตอนเย็นและไม่ควรแนะนำของหวานในอาหาร

2. ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในตอนเช้า

3. คุณสามารถค่อยๆเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เหมาะสมหรือออกจากเมนูที่คล้ายกัน แต่เข้มงวดน้อยกว่า

4. สำหรับ 1.5-2 สัปดาห์หลังอาหารให้พยายามไม่ให้เกินเกณฑ์ปกติของแคลอรี่ 1800 หน่วย

5. เดือนแรกคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารรสเผ็ดจัดและหวาน คุณสามารถเพิ่มเกลือลงในจานได้ แต่จะดีกว่าถ้าเลือกเกลือเสริมไอโอดีนหรือเกลือทะเล

หากคุณทำตามคำแนะนำที่ง่ายและราคาไม่แพงการลดน้ำหนักแต่ละครั้งจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและด้วยความยินดี