ประสิทธิผลของอาหารจานเดียวอธิบายความนิยมของพวกเขาในหมู่ผู้ที่ต้องการเร่งด่วนในการสั่งซื้อ หนึ่งในผู้หญิงที่รักมากที่สุดเป็นเวลาหลายปีในขณะนี้ยังคงเป็นอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก และไม่ใช่โดยบังเอิญ มันไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของบัควีท
ความปลอดภัยและประโยชน์ - สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขหลักที่คุณต้องปฏิบัติเมื่อเลือกรับประทานอาหาร จากมุมมองนี้การรับประทานอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเปรียบเทียบกับอาหารอื่น ๆ
บัควีทมีสารที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย:
•วิตามินเอซึ่งปรับปรุงการมองเห็น;
•วิตามินบีโดยที่สมองทำงานปกติหลอดเลือดและอวัยวะภายในเป็นไปไม่ได้
•วิตามินอีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและยืดอายุเยาวชน
•สารอาหารรองมีค่ามากที่สุดต่อระบบต่อมไร้ท่อหัวใจและระบบภูมิคุ้มกันรวมถึงไอโอดีนเหล็กฟอสฟอรัสสังกะสีสังกะสีแคลเซียมแมงกานีสโพแทสเซียม
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโซบะเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงพอสมควร หนึ่งร้อยกรัมของธัญพืชมีเกือบ 300 แคลอรี่ หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการรับประทานอาหารโซบะสำหรับการลดน้ำหนักแล้วคุณไม่สามารถเสริมด้วยสิ่งที่ไม่คาดคิด มิฉะนั้นแทนที่จะลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้จะเริ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่สามารถบริโภคเนยซอสครีมมายองเนสหรือส่วนผสมเพิ่มเติมอื่น ๆ ได้
กฎของอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก
มีกฎอื่น ๆ ที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ:
•เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและไม่ลดเมตาบอลิซึมคุณต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการหกครั้งแบบเศษส่วน ขนาดที่ให้บริการ - ไม่เกินสองร้อยกรัม
•ปัญหาหลักคือบัควีทจะต้องต้มและไม่ใส่เกลือ ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถเพิ่มซอสถั่วเหลืองจำนวนเล็กน้อย แต่วิธีที่ดีที่สุดคือไม่ใช้
•ต้มโจ๊กในน้ำไม่สามารถเติมนมได้
•ดื่มวิตามินรวมระหว่างอาหารเนื่องจากอาหารไม่สมดุล
เสริมสร้างผลกระทบของอาหารที่มีต่อ buckwheat สำหรับการลดน้ำหนักถ้าคุณรวมกับอาหารที่เป็นน้ำ ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตร นอกจากนี้คุณต้องการและคุณสามารถดื่มชาเขียวน้ำซุปโรสฮิปเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินอาหารให้ถูกต้องเพื่อที่จะไม่ให้สูญเสียผลลัพธ์ที่ได้และไม่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ หลังจากเสร็จสิ้นโครงการในวันถัดไปคุณไม่สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารที่คุณติดตามจนกว่าจะเริ่มการวิ่งมาราธอนไดเอ็ท
•อาหารจำนวนเล็กน้อยที่ได้รับทำให้ปริมาณของกระเพาะอาหารลดลงตามธรรมชาติและเป็นสิ่งที่ดีมาก หากคุณเริ่มรับประทานอาหารในทันทีส่วนใหญ่อาหารไม่ย่อยจะเริ่มต้นและเยื่อเมือกจะยืดและรับ microtraumas
•อาหารหนึ่งมื้อ (หรือนานกว่า) ชนิดหนึ่งสอนให้ร่างกายย่อยอาหารบางชนิดนั่นคือทำให้เขาทำงานได้ง่ายขึ้น หากคุณเริ่มกินไขมันหวานเค็มแคลอรีสูงทันทีกระบวนการเผาผลาญจะถูกละเมิด
สิ่งที่ควรทำเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง? ยึดมั่นในช่วงสัปดาห์แรกของอาหารสุขภาพแคลอรีต่ำ พยายามติดตามจำนวนแคลอรี่และไม่เกิน 1.2 - 1.5 พันแคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง
เมนูเจ็ดวัน
การอดอาหารแบบบัควีทเจ็ดวันสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามหากคุณยืนอยู่หนึ่งสัปดาห์สำหรับซีเรียลที่ไม่ผ่านการแช่แข็งหนึ่งครั้งผลลัพธ์ที่ได้ก็ยอดเยี่ยม ผู้หญิงบางคนจัดการส่วนด้วยน้ำหนัก 5 กิโลกรัม อย่างน้อยที่สุดก็ครึ่งหนึ่งไขมันที่เหลือก็คือน้ำ อย่างไรก็ตามผลดังกล่าวคือสำหรับบางคนความฝันสูงสุด
แผนอาหารเจ็ดวันแบบคลาสสิคนั้นเหมือนกัน
1. สำหรับอาหารเช้า - สองร้อยกรัมของบัควีทต้ม ปราศจากเกลือ, น้ำมัน, เครื่องเทศ, ซอส เพื่อให้การรับประทานอาหารเป็นที่ยอมรับมากขึ้นคุณสามารถดื่มธัญพืชต้มกับชาเขียวที่ไม่หวานหรือน้ำผักสดเจือจางด้วยน้ำหนึ่งในสาม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเค็มมัน
2. สำหรับมื้อกลางวันให้กินบัควีทอีกสองร้อยกรัม คุณสามารถดื่มกับน้ำซุปโรสฮิปสมุนไพรหรือชาเขียว
3. สำหรับอาหารค่ำคุณต้องทำซ้ำเมนูอาหารกลางวันหลังจากนั้นดื่มชาน้ำ
ถ้าเป็นไปได้ปริมาณทั้งหมดของบัควีทต้มควรแบ่งออกเป็นสามส่วนไม่ได้ แต่แบ่งเป็นหกส่วน ระหว่างดื่มน้ำกับชาเขียว
เพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับคุณคุณสามารถเท buckwheat ในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็นจากตอนเย็น ในตอนเช้าซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพที่ยังคงมีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะพร้อม
ผลที่ได้จากการกินบัควีทเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาเจ็ดวันนั้นชัดเจนว่าบางคนตัดสินใจที่จะขยายอาหาร ในกรณีนี้เมนูเดียวกันจะถูกบันทึกเป็นเวลาอีกสัปดาห์ คนปากแข็งที่สุดกินบัควีทเป็นเวลาสามสัปดาห์ลดน้ำหนักได้ถึงสิบกิโลกรัม
อาหารบัควีทกับ kefir และผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีความมุ่งมั่นพอที่จะจับตาดูข้าวต้มในปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หากคุณยังไม่มั่นใจในตัวเองอย่างสมบูรณ์คุณสามารถลองลดน้ำหนักด้วย buckwheat มันเกี่ยวข้องกับการใช้ kefir ไขมันต่ำกับธัญพืชต้ม
เมนูจะถูกทำซ้ำทุกวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะเสริมในตัวเลือกนี้ หนึ่งรอบการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์คือหนึ่งสัปดาห์ หากคุณต้องการคุณสามารถดำเนินการต่อไปจนถึงวันที่ 10, 14 หรือ 21
•สำหรับอาหารเช้า - จานขนมบัควีทนึ่งในตอนเย็น Croup ต้องการเช่นเดียวกับในโครงการหลักกินโดยไม่ต้องเนยและซอส คุณสามารถนับได้หกช้อนโต๊ะ - นี่จะเป็นอัตราแบบซีเรียลแบบครั้งเดียว Buckwheat สามารถล้างด้วยชาดำหรือชาเขียว (ตัวเลือกหลังเป็นที่นิยม)
•สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินบัควีทนึ่งและเคฟirที่มีไขมันต่ำหรือแก้วฟรี
•อาหารค่ำทำซ้ำอาหารเช้าอย่างสมบูรณ์
หากตัวเลือกนี้ยากต่อการทนก็สามารถบรรเทาได้อีก: รวมอยู่ในอาหารจำนวน จำกัด ของผลไม้แห้ง (ไม่เกินห้าชิ้นต่อวัน) มันอาจเป็นแอปริคอตแห้งมะเดื่อลูกพรุนบางครั้ง - วันที่ แทนผลไม้แห้งคุณสามารถกินผลไม้สดหนึ่งอย่าง แต่ไม่หวานมาก: แอปเปิ้ลลูกพลับลูกแพร์ส้มโอ อาหารที่มีโซบะสำหรับการลดน้ำหนักด้วยผลไม้นั้นง่ายต่อการพกพาเพราะมันอร่อยและหลากหลายมากขึ้น
ผู้ที่อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักที่มีข้อห้าม
ความเข้มงวดของอาหารของบัควีทคือข้อเสียเปรียบ ร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงต้องการความสมดุลของอาหารรวมถึงโปรตีนและไขมัน พวกเขากำลังหายไป บัควีทเป็นคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวซึ่งบังเอิญไม่สามารถให้ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติในชีวิตประจำวันได้
ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ mono-diets เป็นเวลานาน หากคุณ จำกัด ตัวเองกับเนื้อสัตว์เนยหวานนานกว่าสิบวันกระบวนการเมตาบอลิซึมอาจช้าลง การคืนค่าการเผาผลาญปกติในสถานการณ์นี้จะยากมาก
ดังนั้นหากในระหว่างที่ทานบัควีทเพื่อลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกปวดศีรษะหงุดหงิดง่ายหงุดหงิดคงอ่อนเพลียเวียนศีรษะจะดีกว่าถ้าทิ้งไว้และใช้อาหารอื่นเพื่อลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ
ห้ามรับประทานอาหารใด ๆ รวมถึงบัควีทสำหรับเด็กวัยรุ่นสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์ หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์คุณต้องลืมเรื่องอาหารแบบโมโน
การวินิจฉัยต่อไปนี้เป็นข้อห้ามโดยตรงสำหรับการลดน้ำหนักในบัควีท:
•โรคกระเพาะ
•แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น 12 แผล;
•โรคทางภูมิคุ้มกัน
•โรคเบาหวาน
•โรคหัวใจและหลอดเลือด
อาหารเด็ดขาดหากมีปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับนรีเวชวิทยา ตัวอย่างเช่นความผิดปกติของประจำเดือนช่วงหนักประจำเดือนที่เจ็บปวด นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้อาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนหากสภาพทั่วไปของร่างกายไม่ดี
วิธีการออกไปจากอาหารโดยไม่เป็นอันตราย
อาหารโปรตีนจะต้องถูกส่งกลับไปยังอาหารค่อยๆ ครั้งแรกหนึ่งไข่แล้วถ้วยโยเกิร์ตธรรมชาติแล้วชีสกระท่อมไขมันต่ำเนื้อต้มเล็กน้อย ในการคืนอาหารปกติไม่ส่งผลกระทบต่อกระเพาะอาหารคุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ทีละรายการ หลังจาก 3-4 วันคุณสามารถกินซุปเบา ๆ ขนมปังก้อนหรือธัญพืชเต็มเมล็ดขนมปังรำ
หลังจากการรับประทานอาหารแบบโมโนที่มีประสิทธิภาพเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาน้ำหนัก นี่คือคุณสมบัติของการเผาผลาญ: ร่างกายเริ่มเก็บสารอาหารสำหรับอนาคตรับรู้ว่าอาหารเป็นสัญญาณอันตราย ดังนั้นอาหารจะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องรักษาแคลอรี่ภายในหนึ่งและครึ่งกิโลแคลอรี่ต่อวันแม้ในช่วงสิบวันแรกหลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร
คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีไขมันเนื้อสัตว์และผักดองไส้กรอกและไขมันจากสัตว์ผลิตภัณฑ์แป้งขาวและข้าวขาว ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผักสดหรือต้มผลไม้วันละ 1-2 เสิร์ฟผลิตภัณฑ์นมบัควีทคอทเทจชีสคอทเทจเนื้อไม่ติดมันและผักใบเขียว
และการรับประทานบัควีทสามารถใช้เป็นวันอดอาหารได้อีก นี้จะช่วยให้เป็นเวลานานในการรักษารูปร่างที่สวยงามและความเป็นอยู่
