ผู้หญิงแต่ละคนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางและพอดี บางคนได้รับข้อมูลที่ดีจากธรรมชาติและมีคนต้องการทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างความฝันของพวกเขา บ่อยครั้งที่ผู้หญิงต้องจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น: หน้าท้องหย่อนคล้อยหูที่สะโพกด้านข้าง ลองหาวิธีกำจัดด้านข้างกัน และในครั้งนี้เราจะช่วยออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
การทำงานกับตัวเองผู้หญิงต้องเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ อย่างแม่นยำมากขึ้นพื้นที่ปัญหา - สะโพกหน้าท้องและด้านข้างเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ด้านล่างเป็นตัวอย่างของแบบฝึกหัดสำหรับฝ่ายลดน้ำหนัก
เกี่ยวกับหัวข้อนี้สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่ ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักที่ด้านข้างคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการ (ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจากอาหาร: แป้ง, ไขมัน, รมควัน, ทอด, หวาน), การออกกำลังกายหรือเพียงแค่นำวิถีชีวิตที่ใช้งาน เฉพาะในการรวมกันของ "กีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม" สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่างน้อยที่สุดนอกเหนือจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะด้านข้างแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะใช้การฝึกแบบคาร์ดิโอเช่นการวิ่งขี่จักรยานหรือทำงานกับเครื่องจำลองหัวใจ การออกกำลังกายสำหรับด้านข้างจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งจะช่วยปรับปรุงรูปร่างหน้าตาให้ดีขึ้น
ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามและปัญหาสุขภาพ
ไซด์สลิมมิ่งบาร์
บาร์เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่เพียง แต่มุ่งไปที่ด้านข้างเท่านั้น นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อมือหลังก้นและขามีส่วนร่วม ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะไม่สามารถปั๊มกล้ามเนื้อได้ แต่มันจะเป็นไปได้ที่จะกระชับด้านข้างและร่างกายโดยทั่วไป ไม้กระดานมีหลายชนิด: พื้นฐาน, ข้อศอก, ไม้กระดานพร้อมขายก, ไม้กระดานด้านข้าง ทั้งหมดของพวกเขาแตกต่างกันโดยโหลดในระหว่างการดำเนินการและตำแหน่งของมือ / ร่างกาย
วิธีการใช้งานแถบอย่างถูกต้อง:
ในการเติมเต็มบาร์คุณต้องมีพื้นที่เล็ก ๆ ในห้องและพรม การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านนี้เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ในแบบฝึกหัดนี้เทคนิคและตำแหน่งเริ่มต้นมีความสำคัญมาก
ตำแหน่งเริ่มต้น: สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลังตรงคุณต้องพยายามไม่ก้มตัวและไม่งอหลังส่วนล่าง ศีรษะตั้งตรงด้านล่าง - ตั้งฉากกับกระดูกสันหลังจ้องมองไปที่พื้น แขนจะงอที่ข้อศอกวางมือของคุณลงในกำปั้นและสร้างรูปสามเหลี่ยมด้วยมือของคุณข้อศอกควรจะอยู่ในแนวตั้งฉากกับแนวไหล่ไม่มากไปกว่านี้และจะไม่มีความใกล้ชิด ขาตรงไม่งอเข่าคุณต้องยืนบนเท้า เก็บถุงเท้าและส้นเท้าเข้าด้วยกัน ดึงหน้าท้อง หายใจอย่างราบรื่น เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาความตึงเครียด - คุณไม่สามารถปล่อยให้ท้องผ่อนคลายและหย่อนคล้อยหรือหลังจะงอที่หลังส่วนล่าง ไม่ควรลืมเกี่ยวกับขา - พวกเขาควรเก็บไว้ตรงในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด แถบเป็นแบบฝึกหัดคงที่ดังนั้นจึงต้องใช้ความเข้มข้นสูงสุด
ระยะเวลาการออกกำลังกาย:
ในการเริ่มต้นมันจะเพียงพอที่จะยืนอยู่ในบาร์ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาจึงมาถึงหลายนาที เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความเครียด - ถ้ามันกลายเป็นเรื่องง่ายและง่ายสำหรับคุณแล้วมันเป็นเวลาที่จะเพิ่มระยะเวลาของบาร์
หยิกด้านข้างสำหรับการลดน้ำหนัก
การบิดเป็นท่าออกกำลังกายที่ตั้งเป้าที่หน้าท้อง การออกกำลังกายอีกอย่างสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องคือ rectus และ obliques, กล้ามเนื้อของแกน มีการบิดหลายแบบ แต่เราจะพิจารณาแบบพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ด้านข้าง
ฐานบิด
ในการทำแบบฝึกหัดนี้เราจำเป็นต้องมีแผ่นรองและพื้นที่ว่าง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขางอเข่าแขนทั้งสองข้างหลังศีรษะหรือหน้าอกถ้ามีปัญหาในการออกกำลังกาย - คุณสามารถจับมือไว้ด้านหน้าเพื่อลดภาระ ตำแหน่งด้านหลังมีความสำคัญเมื่อทำการบิด: เมื่อทำการยกมันจำเป็นต้องปัดเศษด้านหลังเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ abs ให้ได้มากที่สุดและไม่ใช่หลังส่วนล่าง
มันคุ้มค่าที่เริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็ก ก็เพียงพอที่จะดำเนินการ 3 ชุด 5 reps ค่อยๆเพิ่มภาระ แต่ไม่จำเป็นต้องไล่ล่าหลัก - คุณต้องทำซ้ำสูงสุด 4 ชุด 20 ชุด
ฟุต mahi
การสวิงด้วยขาเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยกำจัดด้านข้าง นอกจากนี้การชิงช้าจะช่วยลดอาการที่เรียกว่า“ หู” ที่สะโพกกระชับหน้าท้องและทำให้เรียวขา
มีหลายทางเลือกสำหรับการเคลื่อนไหว:
Mahi ไปทางด้านข้าง
Mahi กลับมา
Mahi ไปข้างหน้า
ประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักด้านข้างจะเป็นการเหวี่ยงไปด้านข้าง แต่ถ้าคุณไม่เพียง แต่ต้องการกำจัดด้านข้างเท่านั้น แต่ยังเพิ่มแรงกดและขาขึ้นอีกด้วยคุณสามารถทำการเหวี่ยงประเภทต่าง ๆ ในคอมเพล็กซ์ได้
เทคนิคการเล่นชิงช้าไปด้านข้าง:
ในตอนแรกความยากลำบากอาจเกิดขึ้นในการทำแบบฝึกหัดนี้ - มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยกขาหรือคุณไม่สามารถสร้างความสมดุล ปัญหาสองข้อนี้แก้ไขได้ง่าย คุณสามารถยึดมั่นในการสนับสนุนด้วยมือเดียวและดำเนินการชิงช้า
ตำแหน่งเริ่มต้น: มือข้างหนึ่งจับไปที่การสนับสนุนอื่น ๆ สามารถอยู่บนเข็มขัดถุงเท้าและส้นเท้าด้วยกันด้านหลังตรงมองไปข้างหน้า
ขั้นแรกให้ค่อยๆยกขาไปทางด้านข้างดึงถุงเท้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าขายกไปทางด้านข้างอย่างเคร่งครัดและไม่หลบไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
เมื่อแกว่งไปข้างหลังตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน - นิ้วเท้าและส้นเท้าเข้าด้วยกันเรารักษาหลังให้ตรงเราจะไม่ลดระดับหัวลง ค่อยๆเดินเท้าของคุณกลับไปด้านหลังพยายามที่จะไม่เกลือกกลิ้งกลับไปข้างหน้าหรือไปด้านข้าง
ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับ mahs คือการค่อยๆเรียนรู้เพื่อให้มีความกว้างสูงซึ่งจะเพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อและปรับปรุงผลของการลดน้ำหนัก ห้าตัวแทนก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้นถ้ามันยาก ค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20-30 และเริ่มทำหลายวิธี
ห่วงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ด้านข้าง
อีกวิธีในการลดน้ำหนักที่ด้านข้างคือห่วง วันนี้มีห่วงให้เลือกมากมายซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถหยิบสินค้าคงคลังได้ทั้งราคาและโหลด
ห่วงทำจากเหล็กพลาสติกพร้อมบริเวณยางและมีใบนวด หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือห่วงที่มีการแทรกการนวด มันจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเลือดในพื้นที่ที่มีปัญหาและทำให้คุณสามารถกำจัดพวกเขา
มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นจากห่วงพลาสติกอ่อนจากนั้นเปลี่ยนเป็นห่วงโลหะเบาแล้วเปลี่ยนเป็นห่วงนวดพิเศษ การออกกำลังกายด้วยห่วงควรเริ่มต้นด้วยเวลาอันสั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของบทเรียนทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นว่าคุณสามารถบิดห่วงได้หากไม่มีปัญหากับอวัยวะภายในด้านหลังและข้อห้ามอื่น ๆ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปรึกษาแพทย์
เนินเขา
สุดท้ายอยู่ในรายการ แต่ไม่ได้หมายถึงประสิทธิผลการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ด้านข้างคือการเอียง
คุณสามารถใช้ตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการเอียง: เอียงไปด้านข้างเอียงไปมา แบบฝึกหัดนี้ควรทำในหลายวิธีประมาณ 20-30 การทำซ้ำ ความลาดชันทุกประเภทสามารถทำได้ร่วมกันเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น
เทคนิคการออกกำลังกาย:
ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกันทุกที่โดยไม่คำนึงถึงประเภทของความเอียง: เราวางเท้าของเรากว้างไหล่แยกมือบนสายพานด้านหลังตรงจ้องมองไปข้างหน้า ในระหว่างการเอียงอย่าฉีกเท้าออกจากพื้นห้ามก้มและทำการเอียงอย่างเคร่งครัดในระนาบที่จำเป็น - ถ้าคุณเอียงไปทางด้านข้างจากนั้นคุณไม่สามารถล้มไปข้างหน้าหรือข้างหลังถ้าคุณเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลังอย่าก้มและไม่เบี่ยงเบน
ตามที่เขียนไว้แล้วก่อนหน้านี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่ไม่ว่าจะเป็นด้านข้างแขนหลังหรือขา เมื่อบุคคลสูญเสียน้ำหนักเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังจะลดลงทั่วร่างกายและไม่เพียง แต่ที่ซึ่งกล้ามเนื้อโหลด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้นนอกเหนือจากการกระชับด้านข้างและการกระชับร่างกายร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ - ลดน้ำหนักที่ด้านข้าง
