การทานส้มเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแม้ว่าจะเป็นอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวด
ออเรนจ์ออเรนจ์จะสมบูรณ์แบบด้วยการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา
ในช่วงอาหารของส้มคุณสามารถลดน้ำหนักได้ค่อนข้างจริงจัง: ประมาณห้า - สิบกิโลกรัม
สิ่งสำคัญคือการรักผลไม้สีส้มที่ยอดเยี่ยมและยึดมั่นในหลักการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด
อาหารในส้ม: ทำไมพวกเขา?
ทางเลือกของส้มเป็นพื้นฐานสำหรับโครงการอาหารไม่ได้ตั้งใจ ผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยและวิตามินซีจำนวนมากหนึ่งร้อยกรัมของเยื่อกระดาษฉ่ำเพียง 70 - 90 กิโลแคลอรี ผลไม้เพียงชนิดเดียวที่มากกว่าความต้องการวิตามินซีในร่างกาย - สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งขาดไม่ได้ต่อร่างกาย องค์ประกอบวิตามินของผลไม้มีความหลากหลาย: B2, A, PP, B1, E, B9
ออเรนจ์มีสารที่น่าทึ่งอื่น ๆ : กรดโฟลิกที่จำเป็นสำหรับร่างกายผู้หญิงและลิโมนอยด์ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ป้องกันมะเร็ง หลายอย่างในผลไม้ไอโอดีน, เหล็ก, ทองแดง, แมงกานีส, โคบอลต์, โพแทสเซียม, ฟลูออรีน, สังกะสี, แคลเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส จำนวนของกรดอะมิโน (ฟลาโวนอยด์และไฟโตนิวเทรียนท์) นั้นน่าทึ่ง: มีมากกว่าสองร้อยชนิด
ใยอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากที่อยู่ภายใต้เปลือกส้มมีผลดีต่อลำไส้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของอาหาร ใยอาหารสีส้มเป็นเวลานานสร้างความรู้สึกอิ่มแปล้ช่วยในการหลีกเลี่ยงการเสียความอดอยาก
ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธของอาหารในส้ม:
•การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
•การป้องกันโรคมะเร็งนิ่วในไต
•ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษตะกรันเกลือ
•กำจัดน้ำส่วนเกิน
•ผลฟื้นฟู
•การทำให้เป็นปกติของความดันและคอเลสเตอรอล;
•เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
•ปรับปรุงการทำงานของสมอง
อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าผลไม้จากต้นส้มไม่สามารถรับประทานได้พร้อมกับความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของกระเพาะอาหาร, แผล, ความผิดปกติของลำไส้
หลักการลดน้ำหนักในส้ม
ตัวเลือกอาหารในส้มมีมากมาย มีเมนูสามวันหนึ่งสัปดาห์สองครั้งและสามครั้ง ไม่สำคัญว่าคุณจะตัดสินใจเปลี่ยนอาหารสีส้มเป็นระยะเวลานานเท่าไร เพื่อรับประกันการลดน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามหลักการบางอย่าง
1. กินเป็นประจำ. หากคุณเลือกตัวเลือกสามมื้อต่อวันคุณสามารถจัดอาหารว่าง: น้ำส้มแก้วเล็กชาเขียวกับน้ำผึ้งและมะนาวครึ่งส้ม หากคุณใช้รูปแบบ "ปริมาณส่วนผสมต่อวัน" จะเป็นการดีกว่าที่จะแจกจ่ายให้อย่างสม่ำเสมอสำหรับห้าถึงหกมื้อ การป้อนเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ ช่วยให้มั่นใจว่าสายดิ่งปกติ
2. ลืมเรื่องแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ เก็บบุหรี่ไว้
3. ละทิ้งการออกกำลังกายอย่างจริงจังพลังเต็มรูปแบบและการฝึกอบรมแอโรบิก แทนที่พวกเขาในเวลาของการออกกำลังกายการหายใจอาหาร, โยคะ, พิลาทิส ความจริงก็คือปริมาณของโปรตีนจะถูก จำกัด ดังนั้นร่างกายในกรณีของการโหลดที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มใช้กล้ามเนื้อแทน
4. สำคัญมาก เดินทุกวัน ในอากาศบริสุทธิ์
5. ไม่ว่าการทดลองจะยิ่งดีแค่ไหนมีส้มมากกว่าเมนูสำหรับวันคุณก็ทำไม่ได้ เพื่อลดปริมาณการบริโภคผลไม้ทุกวันก็ไม่จำเป็น
6. สอดคล้องกับ ระบอบการปกครองของน้ำดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่งโดยไม่ใช้แก๊ส เกี่ยวกับเครื่องดื่มอัดลมหวานในช่วงเวลาของอาหารที่คุณต้องลืม
7. อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: เกลือ, น้ำผึ้ง, น้ำตาล, แป้ง, เจลาติน, น้ำตาล, สารปรุงแต่งกลิ่นรส ฯลฯ
8. ได้รับการยกเว้นอย่างเต็มที่ ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: แป้งและขนม, เนย, พาสต้า, อาหารกระป๋อง, น้ำผลไม้อุตสาหกรรม, ผักแป้ง (มันฝรั่ง, หัวไชเท้า, แครอท) และผลไม้ที่หวานเกินไป (กล้วย, มะเดื่อ, องุ่น, ลูกพลับ, วันที่)
อาหารที่มีส้มไม่สมดุลจึงไม่สามารถทำได้เกินระยะเวลาที่กำหนดสำหรับโภชนาการอาหาร หากมีอาการแพ้หรือปวดท้องไส้ปั่นป่วนและอ่อนแออย่างรุนแรงพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะและซึมเศร้าอาหารที่ควรถูกทอดทิ้งทันที
เมนูอาหารในส้มเป็นเวลาสามวัน
หากคุณไม่มั่นใจในความสามารถของคุณในการทนต่อการวิ่งมาราธอนสีส้มหลายสัปดาห์คุณควรลองทานอาหารจานด่วนแบบส้ม ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่จำเป็นต้องสูญเสียน้ำหนักมากเป็นพิเศษ สามวันก็เพียงพอที่จะลดปริมาณเอวและสะโพกเพื่อเข้าสู่การแต่งตัวจากหมวดหมู่ "เนื่องในโอกาส"
การกินจะมีสามครั้งต่อวันโดยเลือกหนึ่งในตัวเลือกที่เสนอ
อาหารเช้า
•ส้มขนมปังปิ้งหรือขนมปังหั่นเป็นชิ้นอบในเครื่องปิ้งขนมปังข้าวโอ๊ตหรือเกล็ดข้าวโพดหนึ่งร้อยกรัมด้วยการเติมรำข้าวหนึ่งช้อน
•ส้ม, ไข่, แครกเกอร์, 5 กรัมของเนย
•ชิ้นของแตงโมสี่ croutons, 50 กรัม Adyghe ชีสเนยสองช้อน
อาหารกลางวัน
•ส้ม, สลัดเบา ๆ จากปลาสีแดงเค็มและผักกาดหอม (ไม่เกิน 150 กรัม), ขนมปังดำสองชิ้น, โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
•สลัดถั่วต้มและผักกาดหอมใบ (ส่วนประกอบละ 150 กรัม), ขนมปังแผ่นสีเทาแห้ง, เนยหนึ่งช้อนชา, ส้ม
•สลัดผักที่มีหัวผักกาดต้มข้าวต้ม (แท้จริงหนึ่งช้อนของแต่ละจานไม่เกิน 75 กรัม), ชิ้นห้าสิบกรัมของเนื้อวัวต้มส้ม
อาหารเย็น
•ส่วนหนึ่งของเห็ดอบและไก่ (หรือรสชาติใด ๆ ) ตับ - ไม่เกิน 150 กรัมของน้ำหนักรวม จำนวนถั่วเขียวต้มกับกระเทียมป่า ผลเบอร์รี่หนึ่งร้อยกรัมกับโยเกิร์ตธรรมชาติสีส้ม 50 กรัม
• 150 กรัมของกะหล่ำปลีต้ม (สีขาว, บรัสเซลส์ถั่วงอก, บรอกโคลี), ชิ้นส่วนของไก่ต้ม (ไม่เกิน 120 กรัม), สีส้ม
•เนื้อไม่ติดมัน (80 กรัม) กับมันฝรั่งต้มหนึ่งชิ้นและบวบตุ๋นหนึ่งส่วน (150 กรัม) โยเกิร์ตส้มธรรมชาติหนึ่งขวด
เมนูอาหารสำหรับส้มสำหรับสัปดาห์
ทุกวันในช่วงอาหารเช้าสัปดาห์ประกอบด้วยส้มหนึ่งก้อนอาหารเสริมหนึ่งก้อน (หรือขนมปังปิ้ง) ชาหรือกาแฟ ตลอดทั้งวันเมนูมีไข่ พวกเขาจะต้องต้ม (ต้มหนักหรือต้มนิ่ม)
วันจันทร์
•อาหารกลางวัน: ส้มไข่โยเกิร์ตธรรมชาติหรือแก้ว kefir หนึ่งก้อนเล็ก ๆ สองอันหรือแครกเกอร์
•อาหารเย็น: สองไข่สองแครกเกอร์สองมะเขือเทศผักกาดหอมใบ
วันอังคาร
•อาหารกลางวัน: ส้มและไข่หนึ่งแก้วโยเกิร์ตหรือ kefir สองแครกเกอร์หรือก้อน
•อาหารเย็น: เนื้อต้ม 130 กรัม, มะเขือเทศ, ขนมปังปิ้ง, โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย, ส้ม
วันพุธ
•อาหารกลางวัน: ไข่และส้มโยเกิร์ต (kefir) แครกเกอร์หรือขนมปัง
•อาหารเย็น: ไก่อบ 130 กรัมที่ไม่มีเนยและผิวหนังขนมปังหรือก้อนส้ม kefir (โยเกิร์ต)
วันพฤหัสบดี
•อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อม 130 กรัมไม่สูงกว่าไขมัน 2% มะเขือเทศแตงกวาขนมปังหรือขนมปัง
•อาหารเย็น: 130 กรัมของเนื้อต้มหรืออบสองมะเขือเทศขนมปังหรือก้อนแอปเปิ้ล
วันศุกร์
•อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรืออบสองร้อยกรัม, มะเขือเทศ, ขนมปังปิ้งหรือก้อน, สลัดใบ, ถ้วยโยเกิร์ตหรือแก้ว kefir
•อาหารเย็น: ไข่มะเขือเทศผักกาดหอม
วันหยุดสุดสัปดาห์สามารถใช้กับเมนูเพื่อสุขภาพปกติ: ซีเรียลซุปผักผลไม้ อย่าเข้าไปเกี่ยวข้องกับเนยขนมหวานไขมันและเค็มอาหารมายองเนสช็อคโกแลตแอลกอฮอล์
เมนูอาหารในส้มเป็นเวลาสามสัปดาห์
ตัวเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในส้มสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้สิบถึงสิบห้ากิโลกรัม การทนต่อการวิ่งมาราธอนปลอดโปรตีนเป็นเวลาสามสัปดาห์นั้นค่อนข้างยากดังนั้นในช่วงเวลาของอาหารที่คุณต้องเลิกออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ มันจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการดูแลร่างกายที่ใช้งานเพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหย่อนคล้อย การนวดอาบน้ำร้อนทุกวันเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวอาบน้ำที่ตัดกันและมีทัศนคติที่ดีจะช่วยให้คุณออกจากการต่อสู้เพื่อภาพเงาที่เพรียวบางอย่างมีเกียรติ
• สัปดาห์แรก - ยากที่สุด เมนูประจำวันประกอบด้วยส้มหนึ่งกิโลกรัมไข่สองฟองน้ำสองลิตร (ไม่ดื่มน้ำอัดลม) เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติม แต่ควรเปลี่ยนกาแฟเป็นชาเขียว
• สัปดาห์ที่สอง โอนง่ายขึ้นมาก ทุกวันเรากินส้มหนึ่งกิโลกรัมและซีเรียล (หยาบกว่า) ในรูปแบบของโจ๊ก อุดมคติ - บัควีทข้าว Kashi สามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการ เรายังคงระบอบการดื่ม: เราดื่มน้ำมาก ๆ
• สัปดาห์ที่สาม หิวด้วยซ้ำไปถ้าคุณไม่มีนิสัยชอบกินเส้นใยเดี่ยว อาหารประจำวัน: ส้มหนึ่งกิโลกรัมผลไม้และผักในรูปแบบดิบหรือตุ๋นและในปริมาณที่ไม่ จำกัด
ลดน้ำหนักในส้ม: วิธีที่จะได้รับจากมัน
หลังจากรับประทานอาหารส้มเสร็จแล้วคุณจะต้องยึดมั่นในหลักการของอาหารไขมันต่ำ ร่างกายจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับอาหารตามปกติหลังจากข้อ จำกัด ที่ยาวนาน
จำเป็นต้อง จำกัด ความหวานแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง ควรให้ความสำคัญกับ porridges ในน้ำ (แทนน้ำตาลโดยการเพิ่มผลไม้), เนื้อต้มหรือตุ๋นและปลาโดยไม่มีไขมันดื่ม kefir มากกินชีสกระท่อม, ขนมปังขาวและม้วนแทนที่ด้วยธัญพืชและขนมปังรำ ส้มควรอยู่ในเมนูเช่นเดียวกับน้ำบริสุทธิ์หนึ่งและครึ่งลิตร
เป็นการดีที่ทางออกจากอาหารส้มควรใช้เวลามากที่สุดเท่าที่อาหารของตัวเองกินเวลา
หมายเหตุสำคัญ!
- มันอันตรายมากที่จะเริ่มรับประทานอาหารส้มโดยไม่ปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตัดสินใจกำหนดเวลาสามสัปดาห์ที่ยาวที่สุด คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลไม้รสเปรี้ยวไม่แพ้มิฉะนั้นส้มจำนวนมากในเมนูประจำวันจะนำไปสู่ปัญหา
- การปรากฏตัวของลมพิษ, ปอกเปลือก, การเผาไหม้, บวมของการแปลที่แตกต่างกัน - สัญญาณของการพัฒนาของปฏิกิริยาการแพ้ ควรหยุดรับประทานอาหารทันทีปรึกษาแพทย์ดื่มยาแก้แพ้
- สำหรับบางคนสามส้มต่อวัน (ไม่พูดถึงกิโลกรัม) เป็นอย่างมากมาก ร่างกายอาจไม่ได้รับวิตามินโจมตีและตอบสนองต่อมันด้วยการเสื่อมสภาพของสุขภาพ การใช้ยาเกินขนาดของวิตามินซีสามารถขัดขวางระบบฮอร์โมน
- ส้มเป็นผลไม้รสเปรี้ยว กรดส่วนเกินสามารถเชื่อผนังอ่อนโยนของกระเพาะอาหาร ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีแผลไม่มีโรคกระเพาะหรือโรคระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้การกินส้มเป็นไปไม่ได้ สัญญาณของปัญหา - ดึงความเจ็บปวดในช่องท้อง, อิจฉาริษยา, เรอ
- การบริโภคไข่ทุกวันในหนึ่งในตัวเลือกอาหารก็เป็นเรื่องที่ค่อนข้างน่าสงสัย ระดับคอเลสเตอรอลอาจเพิ่มขึ้น
- คุณไม่สามารถใช้สีส้มหรืออาหารอื่น ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์มารดาพยาบาลวัยรุ่น วิธีที่รุนแรงของการลดน้ำหนักจะต้องถูกลืมโดยผู้ที่มีโรคของไต, ตับอ่อน, ตับ, ลำไส้, หัวใจ, หลอดเลือด, ระบบต่อมไร้ท่อ
- คนอื่น ๆ ทั้งหมดถูกห้ามไม่ให้ใช้ส้มเกินสามสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งใช้เวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณสามารถทำซ้ำอาหารไม่เร็วกว่าสามเดือน
