อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วันถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โรคอ้วนไม่เกี่ยวข้องกับโรคหรือกรรมพันธุ์เสมอไป บ่อยครั้งที่นี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงในความสมดุลของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตในความโปรดปรานของไขมันและคาร์โบไฮเดรต และบ่อยที่สุด - เฉพาะคาร์โบไฮเดรต
ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนช่วยคืนความสมดุลนี้โดย "สูบน้ำ" ร่างกายชั่วคราวด้วยโปรตีนจำนวนมาก เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งแรกวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อของเราอาหารโปรตีนเป็นเวลา 10 วันจะช่วยไม่เพียง แต่กำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับร่างกายของคุณอีกด้วย
หลักการทั่วไปของโภชนาการในอาหารโปรตีนเป็นเวลา 10 วัน
ประเด็นหลักของอาหารโปรตีนคือการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารประจำวันของคุณชั่วคราว นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินเนื้อสัตว์เท่านั้นและกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ แต่คุณยังต้องละทิ้งปริมาณคาร์โบไฮเดรตปกติ
นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการออกแรงทางร่างกายเพียงเล็กน้อยพวกเขาจะกลายเป็นไขมันได้ง่าย การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่ด้วยอาหารโปรตีนทำให้เรามีโอกาสลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น
โปรตีนที่พบส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ - เนื้อ, ปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม อาหารจากพืชถั่วที่มีโปรตีนในปริมาณเดียวกันกับชีสกระท่อมสามารถแนะนำได้ เพื่อให้อาหารโปรตีนเป็นเวลา 10 วันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องกินโปรตีนบริสุทธิ์อย่างน้อย 0.8 ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน
เราต้องการโปรตีนเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ใหม่ หากไม่มีโปรตีนเราจะรู้สึกถึงความอ่อนแอโดยทั่วไปเพิ่มความเหนื่อยล้าและโทนสีลดลง ซึ่งหมายความว่าคนที่มีโปรตีนเข้าสู่ร่างกายมีค่าน้อยกว่าปกติไม่มีความแข็งแรงในการทำงานการศึกษาต่อสู้กับการติดเชื้อและมีชีวิตอยู่
และ - นี่เป็นวิธีสั้น ๆ ในการลดความอ้วนเนื่องจากไขมันสะสมในทันทีหากเค้กแพนเค้กมายองเนสเค้กและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอื่น ๆ ร่างกายไม่เพียง แต่ไม่สามารถใช้พลังงานทั้งหมดที่ให้อาหารนี้ แต่ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากความจริงที่ว่าคุณต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเริ่มทำตัวเหมือนยาโดยไม่ให้ผลตอบแทนเต็มที่ และเติมเต็ม "การขาด" อย่างต่อเนื่องร่างกายจะเติมเต็มร้านค้าของไขมันเท่านั้น รูปแบบของวงจรอุบาทว์ นั่นคือเหตุผลที่การเปลี่ยนมาทานอาหารมักจะมีความเครียดต่อร่างกายเสมอ
แต่เมื่อเอาชนะวันแรกได้ร่างกายก็เริ่มชินกับชีวิตโดยปราศจากแป้งและขนมหวาน ข้อดีอย่างหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนก็คือมันให้ความแข็งแรงและพลังงานเป็นจำนวนมากและไม่ได้รับเช่นเดียวกับในกรณีอื่น ๆ ให้คุณเล่นกีฬาได้ทุกวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้อีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น: สมดุลของ "การบริโภคแคลอรี่ที่ดูดกลืน - แคลอรี่" ควรเปลี่ยนไปสู่การบริโภค ในระหว่างอาหารคุณควรเคลื่อนไหวมากกว่าเดิม - นี่เป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับอาหารโปรตีน
เงื่อนไขสำหรับการติดตามอาหารดังกล่าวก็คือการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค อาหารโปรตีนเป็นเวลา 10 วันต้องการลดจำนวนของพวกเขาโดยประมาณ 500 หน่วย แน่นอนว่าด้วยการลดพลังงานของจานปริมาณโปรตีนในนั้นควรเพิ่มขึ้น
สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม
อาหารจานหลักเป็นเวลาสิบวันจะเป็นเนื้อต้มหรือปลา
มันสามารถเป็นเนื้อไม่ติดมันเนื้อวัวเนื้อลูกวัวไก่อกไก่เนื้อไก่งวงหรืออกไก่ เป็นการดีที่สุดที่จะสลับเนื้อสัตว์ประเภทต่าง ๆ แต่ละชนิดมีประโยชน์ในแบบของตัวเอง ในอกไก่ (เช่นเดียวกับเนื้อซึ่งถูกลบออกจากเต้านมในระดับอุตสาหกรรม) มีไขมันขั้นต่ำเป็นแคลอรี่ต่ำและย่อยง่าย
เนื้อไก่งวง มันถือเป็นผู้นำในประเภทต่าง ๆ ของเนื้อสัตว์อาหาร: ประกอบด้วยหนึ่งและครึ่งเหล็กและกรดนิโคตินมากกว่าเนื้อไก่ 2 เท่า เนื้อและเนื้อเต้านมมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาหารโปรตีนแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 10 วันเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยกว่า 1.5 เท่าเช่นที่ขา
เนื้อลูกวัว อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและองค์ประกอบติดตาม สังกะสีในมันมากกว่าไก่ 3 เท่า สำหรับอาหารที่สมดุลควรกินเนื้อลูกวัวต้มสลับกับเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ด้วยเช่นเช่นเนื้อ เธอเป็นคนที่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารในอุดมคติ โปรตีนต่อเนื้อวัว 100 กรัม - ประมาณ 19 กรัม
ปลา เกือบทุกคนจะทำ มันเป็นนึ่งที่ดีที่สุดไม่ตุ๋น ไม่ควรรับประทานอาหารทอดในระหว่างรับประทานอาหาร หากคุณมีรสชาติไม่เพียงพอให้บีบน้ำมะนาวเล็กน้อยบนปลา เนื้อสามารถโรยด้วยสมุนไพรใด ๆ : ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งหรือใบโหระพา เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าผักใบเขียวสามารถ“ ชุบชีวิต” อาหารที่น่าเบื่อได้
สัมผัสอื่น - ผักต้ม. พวกเขาสามารถเสิร์ฟพร้อมกับเนื้อต้มเป็นกับข้าว ความหลากหลายของการผสมผสานระหว่างเนื้อสัตว์และผักจะทำให้อาหารมีความรื่นเริง แนะนำเนื้อและปลาสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ อาหารควรจะค่อนข้างบ่อย: หกครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกินคือประมาณ 19 ชั่วโมง แต่ไม่ช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน
จาก ผลิตภัณฑ์นม คุณต้องให้ความสำคัญกับชีสกระท่อม มันมีโปรตีนและไขมันน้อยมาก ตัวอย่างเช่นเมื่อเปรียบเทียบกับชีสซึ่งมีโปรตีนและแคลเซียมมากกว่าในคอทเทจชีส แต่มีไขมันมาก (จากของแข็ง - จาก 25%) นมเปรี้ยวต้องเรียนรู้ที่จะกินไม่หวานเนื่องจากน้ำตาลรบกวนการดูดซึมแคลเซียม น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์โดยทั่วไปควรจะแยกออกจากอาหาร หากร่างกายอยากทานขนมหวานคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เป็นของว่างได้
ไข่ คุณต้องกินต้มคุณสามารถกินโปรตีนเท่านั้น ถั่วกินดีที่สุดในปริมาณน้อย โปรตีนที่อยู่ในนั้นถูกดูดซับโดยร่างกายมนุษย์ซึ่งแตกต่างจากสัตว์มากยิ่งขึ้น แต่ถั่วประมาณ 40-50 กรัมต่อวันจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยธาตุที่จำเป็นเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและอื่น ๆ
ในช่วงอาหารโปรตีน ต้องดื่มมาก. คุณไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้, เยลลี่, น้ำผลไม้ที่ซื้อมาโดยเฉพาะ การบริโภคกาแฟและชาดำเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ยกเว้นเป็นชาเขียวแน่นอนไม่ได้ทำให้หวาน คุณสามารถดื่มมันด้วยสมุนไพรต่าง ๆ : เลมอนบาล์ม, มิ้นต์ เพื่อกระจายความหลากหลายของเครื่องดื่มคุณสามารถดื่มน้ำเกรปฟรุ้ตบีบสด
เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาด: หวาน, แป้ง, พาสต้า, คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีอาหารต้องห้ามเช่นไส้กรอกชีสไขมันมายองเนสซอสมะเขือเทศเนยและทุกอย่างที่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคไขมันน้ำมันพืชเป็นเวลา 10 วันคุณสามารถกิน 2-3 ช้อนโต๊ะ (ในสลัดหรือกับผักต้ม)
เมนูอาหารโปรตีนโดยประมาณ 1 วัน
ด้วยอาหารที่มีโปรตีนคุณจะต้องเน้นอย่างถูกต้อง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้บริการที่ดีที่สุดในตอนเช้า ขอแนะนำให้บริโภคก่อน 14.00 น. มันอาจเป็นเครื่องเคียงกับเนื้อต้มหรือปลา เหล่านี้รวมถึง:
•ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำ
•ข้าวสีน้ำตาลเด่นกว่า
•บัควีทปรุงสุกจนสุกครึ่ง
•พืชตระกูลถั่ว
ล่าสุด: ถั่ว, ถั่ว, ถั่วยังมีโปรตีนจากผัก แต่การใช้ในทางที่ผิดนั้นยังคงไม่คุ้มค่าเพราะเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
มื้อแรก
ชีสกระท่อม 200 กรัม 9%;
ไข่ต้ม 1 ฟอง
น้ำเกรปฟรุ้ตบีบสด - 0.5 ถ้วย
มื้อที่สอง
ชาเขียวกับมินต์;
1 ไข่
ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
มื้อที่สาม
อกไก่ต้ม 200-300 กรัม
สลัดผักชนิดหนึ่งต้มปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
0.5 เสิร์ฟบัควีท
มื้อที่สี่
1 แอปเปิ้ล
kefir หรือ ryazhenka - 1 ถ้วย
มื้อที่ห้า
ปลานึ่ง 200 กรัม
ดอกกะหล่ำต้มกับเครื่องเคียง
มื้อที่หก
โยเกิร์ตธรรมชาติ, kefir หรือนมอบหมัก
ถ้าหลังจากอาหารหลายวันที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารคุณต้องกินลูกพรุน 5-10 ชิ้นก่อนอาหาร หรือบ่อยครั้งที่มีหัวผักกาดในเมนู ผักที่มีใยอาหารก็มีบทบาทเป็น“ panicle” ในลำไส้ช่วยให้อาหารถูกย่อย
จุดสำคัญ
การติดตามอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก มื้ออาหารควรมีอย่างน้อย 5. และดีกว่า - 6-7 และในตอนแรกคุณต้องการทานอาหารในเวลาที่ไม่ถูกต้อง สามารถทำได้ แต่โดยมีเงื่อนไขว่าผลิตภัณฑ์ได้รับอนุญาต ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน สิ่งนี้เจือจางเลือดและช่วยในการกำจัดสารพิษผ่านทางไตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเพิ่มปริมาณโปรตีน
เสิร์ฟไม่ควรเล็กเราไม่มีวัตถุประสงค์ที่จะหิว แต่พวกเขาไม่ควรใหญ่กว่าที่คุณกินปกติเนื่องจากการยืดหน้าท้องของคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนของเรา การให้บริการควรเล็กกว่าสิ่งที่คุณกินเป็นประจำเล็กน้อย และกระบวนการลดน้ำหนักจะทำโดยการลดจำนวนแคลอรี่และน้ำตาลรวมถึงการเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนจากสัตว์
เกลือ คุณไม่สามารถ จำกัด ได้การบริโภคของมันจะลดลงโดยอัตโนมัติเนื่องจากการกำจัดอาหารด้วยเกลือจำนวนมาก: เนื้อสัตว์รมควัน, ไส้กรอก, ผักดอง ฯลฯ บางคนแนะนำให้คุณละทิ้งเกลืออย่างสมบูรณ์ แต่ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ ร่างกาย
จากผลไม้ แอปเปิ้ลหรือผลไม้ส้มดีที่สุดมีวิตามินจำนวนมาก อย่าลืมว่าอาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกายสำหรับการปรับโครงสร้างการทำงานของมันจะต้องมีความแข็งแรงเพิ่มเติม ดังนั้นมันจะมีประโยชน์ที่จะใช้วิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนอย่างน้อย 10 วันถัดไป
