Osteochondrosis เป็นการละเมิด dystrophic และ degenerative ของโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของกระดูกสันหลัง นี่อาจเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: จากสถิติทุกคนที่สองบนโลกนี้ทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้
osteochondrosis จะเต็มไปด้วยมวลของภาวะแทรกซ้อนหลักซึ่งเป็นไส้เลื่อน intervertebral พยาธิสภาพที่คล้ายกันส่วนใหญ่มักจะพบในกระดูกสันหลัง lumbosacral และปากมดลูก ภูมิภาคทรวงอกมีโอกาสน้อยที่จะประสบมาก
แม้จะมีความชุกและอันตราย osteochondrosis ตอบสนองต่อการบำบัดได้ดี หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญคือการบำบัดทางกายภาพ แบบฝึกหัดใดที่สามารถช่วยกำจัดสหายที่ไม่พึงประสงค์นี้ได้?
มีปัญหาอะไรที่จะช่วยบำบัดทางกายภาพสำหรับ osteochondrosis ของภูมิภาคทรวงอก
การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยในการแก้ไข งานการรักษาหลายอย่างในครั้งเดียว:
•ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ Osteochondrosis เป็นโรค dystrophic ที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารของเส้นประสาทและโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของกระดูกสันหลัง โหลดการรักษาสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
•บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ อาการปวดใน osteochondrosis มีความเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระตุก หากคุณจัดการอย่างถูกต้องคุณสามารถลืมเกี่ยวกับปัญหานี้
•เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่จำเป็นในการรักษากระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้องทางร่างกาย
เพื่อให้บรรลุผลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เพียงซับซ้อนเช่นนี้ซึ่งมีความเหมาะสมในกรณีที่ทางคลินิกโดยเฉพาะ การบำบัดรักษาที่ควรกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายของแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอก
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอก
อย่าหลงกลโดยคำว่า "ง่าย" ชุดการฝึกที่ระบุไว้นั้นมีประสิทธิภาพโดยมีความสะดวกในการดำเนินการ เรากำลังพูดถึงแบบฝึกหัดสากลที่สามารถทำได้ทั้งในการให้อภัยและอาการกำเริบ
ยิมนาสติกที่ซับซ้อน№1
1) รับตำแหน่งแนวตั้ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ขาควรอยู่ในระดับไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย เมื่อสูดดมให้ยืดไหล่ของคุณไปข้างหน้าราวกับว่าตัวสั่นจากความหนาวเย็น ในขณะที่คุณหายใจออกให้หันไหล่กลับไปและพยายามปิดด้วยกัน
2) รับในตำแหน่งที่สะดวกสบาย เท้าสามารถปิดและตั้งค่าความกว้างของไหล่ได้ เป็นที่พึงประสงค์ว่าห้องที่ใช้ในการสอนมีพื้นที่กว้างขวางพอเนื่องจากสาระสำคัญของการฝึกคือการเคลื่อนไหวของมือเป็นวงกลม ก่อนอื่นคุณต้องโบกแขนขาตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา
3) นอนราบกับพื้น เริ่มทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับที่ทำเมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง เข่าควรงอให้ส้นเท้าแน่นกับพื้น ค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" ยกเนื้อตัวและงอในเข็มขัด มือข้างหลังหัวของคุณ ที่ลิฟท์แต่ละครั้งให้แตะที่ข้อศอกของหัวเข่าตรงข้าม การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
4) เข้ารับตำแหน่งการโกหก ใต้หลังประมาณที่ระดับของสะบักไหล่วางลูกกลิ้ง หากไม่มีลูกกลิ้งกระดูกแบบพิเศษผ้าห่มหนาทึบจะถูกม้วน "เป็นหลอด" เพื่อการผ่อนคลาย ตอนนี้คุณต้องย้ายลำตัวไปมาเหมือนนวดด้วยล้อหลัง การออกกำลังกายนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่าง
5) นั่งบนเก้าอี้ เก้าอี้ควรอยู่ด้านหลังสูง กดหลังให้แน่นกับเก้าอี้ ตามบัญชี "หนึ่ง" ทำให้การเคลื่อนไหวย้อนกลับถูกบังคับต้องการที่จะโค้งไปทางด้านหลังของเก้าอี้ ความกระตือรือร้นเกินไปไม่คุ้มกับมันมันอันตราย ความเสี่ยงที่ดีของการเคลื่อนที่
6) ลุกขึ้นตรง ขาโดยประมาณที่ระดับไหล่ มือแขวนได้อย่างอิสระที่ด้านข้าง เมื่อพิจารณาถึง "เวลา" เอนไปข้างหน้างอสายพาน ในบัญชีของ "สอง" เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นคุณควรทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำงอไปทางด้านข้างและด้านหลัง นี่คือการออกกำลังกายหลักและที่สำคัญที่สุดสำหรับ osteochondrosis ของภูมิภาคทรวงอก
7) นอนหงายของคุณ วางมือไว้ด้านหลังและล็อคเข้าด้วยกัน ขั้นตอนต่อไปคือการงอหลังของคุณและพยายามยกร่างกายให้สูงที่สุด ดังนั้นคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกได้อย่างง่ายดาย
8) ลุกขึ้น ขาในระดับไหล่ งอมือข้างหนึ่งวางแปรงบนไหล่ที่สองงอและยกขึ้นเล็กน้อย มือสองควรอยู่ในระดับสะโพก ตามบัญชี "หนึ่ง" เอนไปทางแขนยื่นออกมาแล้วเอนไปทางอีกด้านหนึ่ง
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอก คุณสามารถทำทุกอย่างได้โดยไม่มีข้อ จำกัด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ (ด้านล่าง)
แบบฝึกหัดการบำบัดแบบที่ 2
คอมเพล็กซ์ยังเหมาะสำหรับทุกคน
1) นั่งบนเก้าอี้ กดหลังของคุณกับด้านหลังของเก้าอี้ ด้วยเหตุของ "หนึ่ง" ที่จะยืดเหยียดหน้าอกไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด วางไหล่ของคุณกลับมาแล้วลองปิดใบไหล่
2) รับในตำแหน่งที่สะดวกสบายใด ๆ ทำการเอียงไปมา ออกกำลังกายเพื่อทำ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3) ยืนในตำแหน่งที่มั่นคงขาในระดับไหล่ กางแขนออกแล้วกางออก โน้มตัวและเริ่มต้นออกกำลังกายที่โรงสี ครั้งแรกแอมพลิจูดควรมีขนาดเล็กจากนั้นจำเป็นต้องเพิ่มมัน
4) นั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ตอนนี้คุณต้องยกบ่าของคุณอย่างแหลมคมราวกับว่าซ่อนศีรษะของคุณและดึงคอของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที การออกกำลังกายนี้พัฒนากล้ามเนื้อหลังได้ดีและบรรเทาอาการกระตุกเนื่องจากความตึงเครียดที่คมชัดและการผ่อนคลายที่ตามมา
ความซับซ้อนของการออกกำลังกาย№3
ค่อนข้างซับซ้อนกว่าสองก่อนหน้านี้ เมื่อทำการแสดงจะแนะนำให้สังเกตสุขภาพของคุณเอง
1) ลุกขึ้นตรง มือล็อคและยกขึ้นเหนือหัวคุณ เริ่มเอียงซ้ายและขวา เทคโนโลยีในการทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับ osteochondrosis ของภูมิภาคทรวงอกสะท้อนให้เห็นในภาพ:
2) เมื่อต้องการแยกส่วนต้องมีตัวอักษร "T" เริ่มเคลื่อนไปมานำมารวมกันและกระจายไหล่และใบไหล่
3) ลุกขึ้นตรง มือไปข้างหน้าหนึ่งข้างบนอื่น ๆ ตอนนี้คุณต้องทำ "กรรไกร" การออกกำลังกายที่คุ้นเคย
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอก
คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยในการให้อภัย ในระหว่างการกำเริบพวกเขาไม่คุ้มค่าที่จะทำ
แบบฝึกหัดการบำบัดแบบซับซ้อนหมายเลข 1
1) ท่านอน (บนท้อง) แขนและขาแพร่กระจายไปด้านข้างสร้างร่างของ "ดาว" ตอนนี้คุณต้อง "ยก" แขนขาและหัวของคุณ เนื้อตัวควรกดให้แน่นกับพื้น การออกกำลังกายค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นคุณไม่ควรออกกำลังกายเกิน 4-6 ครั้ง นี่เต็มไปด้วยการพัฒนาของอาการชัก
2) นอนหงายของคุณ เหยียดมือและใต้คางให้เหยียดตรง ตอนนี้คุณต้องงอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วงอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสะโพกเพื่อที่คุณจะพยายามไปถึงคอของคุณด้วยถุงเท้าของคุณ แน่นอนว่าหากไม่มีการฝึกยิมนาสติกแบบพิเศษเป็นไปไม่ได้คุณจึงไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป
3) นอนตะแคงขวา ยกขาซ้ายขึ้นเท่าที่คุณสมบัติของกายวิภาคของคุณอนุญาต ตอนนี้คุณต้องแก้ไขเท้าของคุณในอากาศเป็นเวลา 5-10 วินาที ทำซ้ำ 12 ครั้งจากนั้นหมุนไปอีกด้านหนึ่ง
4) รับบนหัวเข่าของคุณ ในการดลใจให้เอนตัวไปข้างหน้ากับร่างกายของคุณอย่างราบรื่น มันเป็นสิ่งสำคัญที่หลังแม้กระทั่งตลอดการออกกำลังกาย
5) ทำเอียงไปข้างหน้า 15 อันจากนั้นทำซ้ำในทิศทางอื่น
คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก№2
1) นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ แต่ในกรณีที่สองห้ามไม่ให้พักหลังพิงเก้าอี้ ด้านหลังตรงแขนจับที่ด้านข้าง เมื่อพิจารณาจาก "เวลา" ลองนำใบสะบักมารวมกัน ในบัญชีของ "สอง" กลับสู่ตำแหน่งเดิม หัวไหล่และหัวไหล่ควรทำงานได้
2) ใช้ท่าที่เหมือนกัน ก่อนหน้านี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอนตัวบนหลังเก้าอี้ในขณะที่หลังควรตรงและผ่อนคลาย ในการนับของหนึ่งนำแขนซ้ายออกจากร่างกายในการนับของสองยกมันขึ้นเหนือหัวของคุณ ในบัญชีของ "สาม" กลับแขนไปที่ตำแหน่งเดิม ทวนสิ่งเดียวกันโดยขยับมือตรงกันข้าม ร่างกายไม่ควรมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว
3) ท่านั่ง อย่าเอนหลังเก้าอี้ ด้านหลังตรง มือพับในท่าสวดมนต์ (ฝ่ามือถึงฝ่ามือ) มือควรเป็นรูปแบบบรรทัดเดียว ตอนนี้คุณต้องกดฝ่ามือเดียวบนฝ่ามือตรงกันข้ามเพื่อให้มือเหมือนเดิม การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีบนกล้ามเนื้อของเอวและไหล่ วิ่งสองสามครั้ง นอกจากนี้ "การเผชิญหน้า" ของมือควรใช้เวลา 4-5 วินาทีหลังจากนั้นกล้ามเนื้อควรจะผ่อนคลาย
4) นั่งตัวตรง วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกวางมืออีกข้างบนท้อง คุณต้องหายใจให้ถูกวิธี การสูดดมควรทำผ่านทางหน้าอกกระเพาะอาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจ การเคลื่อนไหวนี้มีผลประโยชน์ในกล้ามเนื้อหน้าอก มือที่ท้องไม่ควรไปไหนทั้งนั้น
5) นั่งบนเก้าอี้ ยกไหล่ของคุณสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้พยายามเข้าถึงหูของคุณ ตอนนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำไหล่กลับมาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะนี้ด้วยการเคลื่อนไหวแบบครึ่งวงกลม ดังนั้นคุณจะได้วงกลมเต็ม การเคลื่อนไหวเหมือนกันจะทำตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
6) นอนหงาย ขางอเข่าและยืนอย่างมั่นคงบนพื้น พื้นต้องวางพิงพื้น ตอนนี้คุณต้องยกลำตัวขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยเล็กน้อยเกือบจะแสดงท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยบนสื่อ
7) รับทั้งสี่ มือขวาจะต้องยกขึ้นและขยับไปที่แขนตรงข้ามยืดไปทางซ้ายพร้อมกับบริเวณทรวงอกทั้งหมด ทำซ้ำเช่นเดียวกันด้วยมืออีกข้าง
ประสิทธิผลของการฝึกจะถูกทดสอบในทางปฏิบัติดังนั้นคอมเพล็กซ์ที่อธิบายไว้นั้นเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะต่อสู้กับ osteochondrosis
เพื่อให้เข้าใจเทคโนโลยีสำหรับการแสดงหมายเลข 2 ได้ดีขึ้นขอแนะนำให้ดูวิดีโอการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอก:
วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอก
มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง:
•อย่าพยายามทำหลายวิธีเท่าที่จะทำได้ เพียงพอที่จะออกกำลังกายวันละ 2-4 ครั้งเพื่อให้บรรลุผลการรักษา
•เรื่องความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำคือกุญแจสู่ประสิทธิผลของยิมนาสติก
•ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณบ่งบอก หากสังเกตเห็นความเจ็บปวดในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายให้เสร็จและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการรักษาด้วยการออกกำลังกาย
•ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นและเบา มิฉะนั้นจะมีโอกาสบาดเจ็บสูง
•ตะคริวเป็นเรื่องปกติ หลังจากชั้นเรียนแรกพวกเขาอาจเกิดขึ้นคุณไม่ควรกลัว คุณต้องทำงานอย่างขยันขันแข็งต่อไป
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรักษาทรวงอก osteochondrosis มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องแล้วผลจะใช้เวลาไม่นาน
